Utama > Berdarah

Insomnia pada Wanita dan Anak Perempuan - Kemungkinan Penyebab dan Pengobatannya

Menurut data statistik, setiap wanita kelima bertemu dengan insomnia (Levin Ya. I., Kovrov G. V. Beberapa pendekatan modern untuk terapi insomnia). Selain itu, usia di mana hal itu terjadi secara praktis tidak masalah - itu terjadi baik pada usia muda, dewasa dan pada anak-anak..

Insomnia ringan sementara tidak menyebabkan kerusakan serius pada tubuh, tetapi ketika kondisi seperti itu menjadi kronis, maka secara signifikan memperburuk kualitas hidup dan menurunkan tingkat kesehatan..

Penyebab insomnia pada wanita dan anak perempuan

Tidur tubuh wanita memiliki ciri khas tersendiri dari tidur pria. Wanita membutuhkan lebih banyak jam tidur untuk merasa berenergi. Untuk alasan ini, mereka sering pergi tidur lebih awal daripada pria dan bangun beberapa jam kemudian. Ini disebabkan fakta bahwa tidur wanita lebih dangkal dan lebih sering terganggu..

Dalam terminologi kedokteran, insomnia disebut dengan insomnia. Untuk mencari alasan - mengapa wanita mengalami insomnia di malam hari, diperlukan analisis tentang sumber fisiologis dan mental dari perkembangan gangguan ini..

Fisiologis

Insomnia hanyalah gejala dari banyak penyakit: radang sendi, patologi sistem kardiovaskular, asma, penyakit ginjal, hipertiroidisme dan lain-lain..

Alasan umum juga termasuk mengonsumsi obat tertentu yang dapat menyebabkan insomnia..

Makan berlebihan sebelum tidur, seperti makan yang buruk, juga berkontribusi pada kondisi ini. Menopause bisa menjadi penyebab insomnia pada wanita setelah 50-55 tahun.

Mari kita analisis alasan paling umum:

  1. Kehamilan - Gangguan tidur pada trimester pertama dan terakhir sangat populer. Ini dijelaskan oleh transformasi hormonal dan fisiologis tubuh wanita hamil. Setelah melahirkan, kebanyakan wanita mengalami kurang tidur kronis dan depresi pasca melahirkan..
  2. Gangguan depresi adalah salah satu penyakit paling umum di zaman modern, tidak hanya berdasarkan masalah mental, tetapi juga memiliki dasar fisiologis. Insomnia adalah salah satu gejala utama depresi.
  3. Perubahan zona waktu, kerja shift malam.
  4. Gaya hidup negatif - merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan memiliki efek terburuk pada sistem saraf.
  5. Penyakit pada sistem endokrin, gangguan hormonal, sindrom pramenstruasi.
  6. Diet yang tidak tepat dalam jangka panjang.
  7. Penyalahgunaan minuman dan makanan tinggi kafein: coklat, teh, kopi.
  8. Gangguan pada saluran pencernaan.
  9. Ketegangan otot.
  10. Efek samping obat.
  11. Sakit gigi, sakit kepala, dan jenis nyeri lainnya.
  12. Berbagai penyakit lain di mana gejala insomnia dikombinasikan dengan nyeri pada punggung dan otot, mulas, sembelit, ruam dan gatal-gatal, apnea (berhenti bernapas saat tidur), gangguan memori, dll..
  13. Kondisi fisik tidak nyaman dan tidak nyaman, kasur dan bantal tidak nyaman, suhu ruangan meningkat, suara asing saat tertidur.
  14. Tempat baru yang tidak biasa untuk tidur.
  15. Menggunakan gadget (smartphone, tablet, laptop) satu atau dua jam sebelum tidur.
  16. Kurangnya aktivitas fisik di siang hari, kebugaran fisik yang buruk - kurangnya olahraga dalam hidup.

Di antara alasannya, karakteristik individu dari tubuh wanita juga dibedakan: kondisi kesehatan saat ini, gaya hidup, keunikan temperamen, dan karakteristik usia..

Sesaat sebelum dan saat menopause, seorang wanita mengalami penurunan kandungan melatonin dalam tubuhnya. Ini adalah hormon yang diproduksi saat gelap dan mengontrol jam biologis. Kekurangannya menyebabkan peningkatan kelelahan, lekas marah, dan masalah dengan tertidur dan tidur. Setelah 40-45 tahun pada wanita, pelepasan melatonin menurun 1,5-2 kali lipat.

Psikologis

Kecemasan yang terus-menerus, kecemasan yang meningkat, sikap apatis, gangguan mental, masalah psikologis dalam kehidupan pribadi - dalam keluarga atau di tempat kerja, mencegah tubuh dan pikiran untuk bersantai sejauh yang diperlukan, yang menyebabkan kelelahan dan gangguan tidur. Untuk menyembuhkan insomnia, pertama-tama Anda harus mengatasi stres dalam kehidupan seorang wanita..

Sebagian besar seks yang adil mengalami ledakan emosi yang kejam, terutama selama periode PMS, ini berlaku untuk wanita dari segala usia - baik 30 dan 50 tahun. Emosi positif dan tajam yang tajam, serta emosi negatif, dapat mengganggu tidur. Oleh karena itu, penting untuk dapat mengelola emosi, mengendalikan emosi, dan sifat mudah dipengaruhi..

Alasan psikologis utama:

  1. Informasi berlebihan.
  2. Pengalaman emosional yang akut, masuknya pikiran-pikiran yang mengganggu.
  3. Perubahan mendadak dalam hidup.
  4. Patologi mental kronis.
  5. Perasaan bersalah, khawatir tentang masalah yang belum terselesaikan, kekhawatiran tentang kesehatan orang yang dicintai.
  6. Kurang kesenangan, kurang istirahat atau hobi.
  7. Ketika tertidur, pikiran yang terus-menerus kembali ke situasi bermasalah dari masa lalu - perasaan dan pengalaman yang tidak terungkap, situasi konflik yang belum terselesaikan, yang dengannya lebih baik bekerja di kantor psikolog atau psikoterapis.
  8. Kurang percaya diri pada diri sendiri dan tindakan Anda.
  9. Kerja mental yang keras di siang hari.
  10. Ciri-ciri kepribadian psikologis - misalnya, keinginan terus-menerus untuk mengendalikan segalanya, pemikiran negatif.
  11. Mimpi buruk, yang juga bisa mencerminkan masalah dalam hidup dan jiwa.

Tidur yang sehat adalah keadaan yang penting dan diperlukan untuk pemulihan kekuatan mental dan fisik. Seringkali, orang bahkan tidak menyadari pentingnya hal ini. Istirahat bermasalah mencegah otak dan tubuh untuk rileks, yang mengakibatkan kelemahan, lekas marah, dan kelemahan di pagi hari.

Gejala dan Tanda

Insomnia sulit untuk tidak diperhatikan - itu memanifestasikan dirinya dalam ketidakmampuan untuk tertidur, atau sering terbangun, atau dalam tidur dangkal yang gelisah, atau dalam perasaan kelelahan dan kelemahan saat bangun.

Pada siang hari, insomnia memanifestasikan dirinya dalam kelesuan mental dan fisik, menghambat pemikiran, mudah tersinggung, penurunan konsentrasi, dan perubahan suasana hati. Seringkali ada keluhan sakit kepala yang tajam dan masalah pada saluran pencernaan.

Diagnosis insomnia oleh dokter meliputi analisis durasi gejala di atas, penentuan penyakit somatik dan mental yang ada, analisis gaya hidup, kadang-kadang MRI kepala, melewati tes dan kuesioner khusus, pemeriksaan neurologis dan fiksasi dengan perangkat khusus aktivitas otak dalam mode tidur.

Bagaimana mengobati insomnia?

Insomnia dapat diobati baik dengan metode tradisional dan dengan menghubungi klinik. Dengan pengobatan sendiri, penting untuk tidak lebih membahayakan kesehatan Anda dan tidak menggunakan obat-obatan psikotropika dan hipnosis yang kuat sendiri..

Anda perlu berkonsultasi dengan dokter jika Anda memperhatikan diri sendiri:

  • ketidakmampuan untuk tertidur setelah 30 menit atau satu jam di tempat tidur tanpa sumber cahaya sekitar;
  • sering terbangun tanpa kesempatan lebih lanjut untuk tertidur kembali;
  • merasa lelah setelah bangun;
  • gejala berlangsung lebih dari satu atau dua minggu.

Ada tiga pengobatan untuk insomnia yang bekerja sama. Terapi penggantian termasuk mengambil hormon dalam bentuk tablet, yang diambil sebelum tidur dan membantu menormalkan tidur. Psikoterapi dan obat tidur yang diresepkan oleh dokter setelah pasien diperiksa secara lengkap.

Apakah saya membutuhkan obat?

Obat hanya boleh diresepkan oleh dokter dan pada kasus insomnia yang parah. Mereka memiliki sejumlah efek samping yang harus dipantau oleh spesialis. Banyak dari obat-obatan yang berbahaya kemungkinan kecanduan dan kecanduan.

Obat-obatan alami berdasarkan herbal, yang memiliki sedikit efek sedatif, memiliki efek yang lebih ringan - ini adalah valerian, motherwort tingtur, Menovazin, Persen atau Novo-passit. Mereka dapat digunakan secara mandiri, tetapi juga dengan sangat hati-hati dan analisis instruksi dengan kontraindikasi.

Berarti Zolpidem dan Zaleplon praktis tidak memiliki efek samping dan berkontribusi untuk cepat tertidur.

Dalam kasus apa pun kondisi ini tidak boleh diobati dengan alkohol..

Pengobatan tradisional

Pengobatan tradisional yang dapat membantu menormalkan kasus insomnia yang tidak terlalu parah:

  • daun salam kering ditambahkan ke bantal tempat orang yang menderita insomnia tidur;
  • makan sedikit bawang setengah jam sebelum tidur;
  • minum tingtur biji dill atau hop cone;
  • 250 ml susu hangat dengan madu sebelum istirahat.

Senam dan pijat untuk insomnia bagi wanita

Pijat adalah salah satu perawatan yang paling aman dan menyenangkan untuk gangguan tidur. Ini cukup efektif untuk insomnia yang tidak terlalu parah, terutama dengan minyak aromatik..

Minyak lavender dioleskan ke pelipis dan dipijat ringan sebelum tidur. Anda dapat meregangkan kaki dengan gerakan melingkar ringan selama 20 menit sebelum tidur dan bangun.

Pijat akupresur dapat dilakukan untuk semua orang yang tidak memiliki patologi vaskular, ruam atau lesi kulit lainnya, tumor, dan tromboflebitis. Cara ini termasuk memijat titik-titik kantuk di tubuh.

Durasi metode di satu zona hingga tiga menit. Seharusnya tidak ada rasa sakit saat melakukan.

Intinya direntangkan di antara alis, sekitar 1 cm di atas pangkal hidung. Anda perlu menekannya selama satu atau dua menit. Titik kedua terletak di bagian luar pergelangan tangan dekat jari kelingking di ujung lipatan pergelangan tangan. Ini dapat ditemukan oleh alur di antara tendon..

Senam Cina bagus untuk insomnia 10 menit sebelum tertidur. Bersandar pada punggung Anda, Anda perlu meregangkan lengan dan menempatkannya ke arah yang berbeda. Kaki ditekuk di lutut. Silangkan lutut lalu letakkan lutut kiri di atas lutut kanan. Ambil 10 napas halus di satu sisi dan sisi lainnya.

Pencegahan insomnia

Agar tidak bertanya-tanya mengapa insomnia terjadi, ada baiknya memperingatkannya terlebih dahulu. Untuk mengurangi kemungkinan mengembangkan insomnia, perlu mematuhi rejimen harian yang benar, nutrisi yang tepat, berolahraga, berjalan sebelum tidur dan pada siang hari di udara segar, jangan merokok, tidak minum banyak alkohol dan minuman dengan kafein.

Anda juga tidak dapat menggunakan gadget dan Internet satu jam sebelum waktu tidur. Cobalah tidur dan bangun pada saat yang sama, mandi air panas yang menyegarkan.

Insomnia pada wanita: penyebab dan faktor predisposisi

Insomnia adalah kondisi medis serius yang ditandai dengan berbagai gangguan tidur..

Seseorang tidak bisa tidur dalam waktu lama, saat mengalami rasa kantuk dan kelelahan yang parah.

Dan jika dia tertidur, maka pada malam hari dia bisa bangun hingga beberapa kali.

Pada saat yang sama, tidur mengganggu, terputus-putus, dan dangkal. Dia tidak memberi istirahat, dan di pagi hari seseorang merasa sangat kewalahan..

Insomnia adalah penyakit patologis yang terjadi karena berbagai alasan. Berbagai macam obat dibutuhkan untuk menormalkan tidur.

Ciri-ciri penyakit dan gejala

Hingga 45% wanita menderita insomnia.

Ini karena karakteristik psikologis dan fisiologis dari jenis kelamin yang lebih lemah..

Stres, depresi, gangguan mental dan hormonal dalam tubuh menyebabkan insomnia.

Paling sering, wanita hamil, ibu menyusui, anak perempuan saat pubertas, wanita saat menopause menderita penyakit ini.

Gejala manifestasi penyakit bisa sangat beragam. Paling sering, wanita mengeluh:

  • untuk tertidur dalam waktu lama, yang bisa bertahan hingga beberapa jam;
  • pada tidur intermiten dan superfisial;
  • pada kebangkitan awal, setelah itu tidak mungkin untuk tertidur;
  • konsentrasi perhatian menurun;
  • kelelahan kronis muncul;
  • aktivitas otak menurun;
  • efisiensi menurun;
  • lekas marah dan agresi muncul;
  • nafsu makan menurun;
  • berat badan menurun;
  • keadaan emosi berubah;
  • kulit menjadi pucat atau berubah menjadi warna tanah;
  • lingkaran hitam terlihat jelas di bawah mata.

Dari apa dan kenapa ada insomnia pada malam hari

Apa penyebab insomnia pada wanita? Faktor-faktor berikut dapat memicu munculnya insomnia:

Periode: sebelum dan selama

Sebelum dan sesudah haid berakhir, terjadi perubahan hormonal dalam tubuh.

Karena itu, sudah 3-4 hari sebelum masa kritis, wanita mengubah kesehatannya..

Mereka tidak hanya mengeluhkan keadaan emosi yang negatif, tetapi juga insomnia, yang seringkali merupakan tanda awal menstruasi..

Insomnia diamati sebelum, selama dan setelah hari-hari kritis. Ini karena adanya perubahan jumlah hormon seks.

Menurunkan kadar estrogen yang berdampak pada kondisi mental dan fisik. Peningkatan kadar progesteron, yang menyebabkan depresi, lekas marah, kelelahan meningkat.

Peningkatan prolaktin dan kelebihan prostaglandin menyebabkan iritabilitas, agresi, dan air mata. Penurunan kadar serotonin, memicu kesedihan dan suasana hati yang rendah.

Perubahan latar belakang hormonal ini menyebabkan gangguan otonom, memicu munculnya insomnia..

Setelah akhir menstruasi, tidur dipulihkan dalam 3-4 hari. Anda bisa minum obat atau ramuan jamu selama PMS.

Kehamilan

Hampir 80% wanita hamil mengalami kesulitan tidur pada trimester pertama. Pada trimester ketiga, insomnia sudah diamati pada 97% ibu hamil. Apa penyebab insomnia pada wanita selama kehamilan?

Faktor fisiologis dan psikologis memicu penyakit:

  • kejang;
  • sakit di punggung;
  • sering buang air kecil;
  • gerakan janin;
  • kesulitan memilih posisi tidur yang nyaman;
  • gatal;
  • sulit bernafas;
  • kecemasan yang terkait dengan kelahiran yang akan datang;
  • menekankan;
  • ketegangan saraf.

Sebelum dan sesudah melahirkan

Banyak wanita hamil pada trimester terakhir dan setelah melahirkan didiagnosis dengan kondisi batas: kecemasan, depresi. Manifestasi paling mencolok dari jiwa yang tidak stabil adalah gangguan tidur.

Alasan paling umum meliputi:

  • pengalaman emosional karena perubahan negatif dalam penampilan;
  • hipertrofi perasaan keibuan, ketika calon ibu tidak tidur nyenyak karena gerakan anak sedikit pun;
  • kesulitan dalam beradaptasi dengan rejimen baru setelah kelahiran bayi;
  • masalah keluarga karena tidak adanya pengertian dan dukungan dari suami;
  • terbangun secara teratur pada bayi baru lahir menyebabkan gangguan ritme tidur.

Masa menyusui - GW

Selama menyusui, ibu mengalami lonjakan hormonal.

Ini menyebabkan ketidakstabilan emosional..

Seorang ibu menyusui menjadi mudah tersinggung, sensitif, depresi, melankolis, kehilangan minat.

Keadaan mental ini menyebabkan insomnia. Selain itu, insomnia bisa disebabkan oleh:

  • makan malam;
  • gangguan bioritme;
  • kegelisahan;
  • rutinitas harian yang salah;
  • adaptasi dengan kondisi kehidupan baru;
  • tidur gelisah anak;
  • nyeri dada dan ketidaknyamanan.

Usia

Selama kurun waktu tertentu kehidupan, seorang wanita mengalami gangguan tidur.

Pukul 30

Masalah tidur terjadi karena alasan berikut:

  • gangguan dalam mode tidur dan istirahat;
  • minum obat golongan tertentu;
  • stres kronis;
  • ketegangan saraf;
  • makan terlambat;
  • PMS atau menstruasi.

Pada usia 40 tahun, insomnia muncul karena perubahan fisiologis tubuh:

  • dengan menstruasi, yang selama periode ini bisa menyakitkan, banyak atau tidak teratur;
  • sensasi nyeri di perut bagian bawah atau di kelenjar susu;
  • dengan gangguan hormonal;
  • dengan penyakit endokrin, bila ada kerusakan fungsi kelenjar tiroid;
  • dengan diabetes mellitus;
  • untuk gangguan mental.

Ini adalah usia yang serius ketika perubahan hormonal dimulai. Selama periode ini, insomnia pada jenis kelamin yang lebih adil adalah penyakit yang sering didiagnosis..

Alasan kemunculannya terkait:

  • dengan peningkatan lekas marah;
  • mengurangi ketahanan stres;
  • kondisi depresi yang sering;
  • ketidakpuasan dengan kehidupan yang dijalani, karena periode ini disertai dengan krisis paruh baya.

Klimaks

Ini adalah masa yang sulit bagi setiap wanita. Saat ini, latar belakang hormonal berubah tajam, yang menyebabkan insomnia..

  • Selama menopause, terjadi penurunan hormon: progesteron dan estrogen. Kekurangan mereka secara negatif mempengaruhi fungsi sistem saraf, menyebabkan gangguan emosional dan ketidakstabilan kondisi mental..
  • Kekurangan magnesium menyebabkan kram malam.
  • Karena jumlah estrogen yang rendah di malam hari, keringat meningkat dan hot flash diamati.
  • Mendengkur dan apnea tidur memperburuk insomnia.
  • Progesteron adalah pil tidur alami. Dan menurunkannya menyebabkan insomnia terus-menerus.
  • Pantang seksual

    Banyak wanita yang kehidupan seksnya terganggu mengalami kesulitan tidur. Ini karena perubahan keadaan psikologis, karena tanpa seks mereka mengalami ketidaknyamanan.

    Wanita aktif dengan jeda yang lama mungkin mengalami depresi, pikiran obsesif, dan ketidakpuasan dengan hidup mereka.

    Lain

    Penyakit ini bisa dipicu oleh faktor lain:

    • gangguan Makan;
    • penyalahgunaan alkohol;
    • minum obat tertentu;
    • penyakit pada sistem saraf;
    • penyakit yang bersifat somatik;
    • mengompol.

    Diagnostik

    Sebelum meresepkan pengobatan, mereka melakukan tindakan diagnostik.

    Tugas dokter adalah menentukan penyebab insomnia agar dapat menemukan pengobatan yang memadai.

    Jika penyebab penyakitnya adalah keadaan emosional, pengobatannya dilakukan oleh ahli saraf atau psikoterapis.

    Di hadapan penyakit, pemeriksaan dilakukan oleh terapis. Setelah mengidentifikasi faktor penyakit, setelah mengidentifikasi gejalanya, meresepkan terapi obat.

    Pengobatan

    Obat hanya digunakan sesuai petunjuk dokter. Seringkali ini adalah obat-obatan yang kompleks, yang meliputi:

    • obat penenang herbal;
    • obat penenang;
    • antidepresan;
    • antipsikotik;
    • vitamin kompleks;
    • obat hormonal;
    • diuretik.
    Insomnia bukanlah kalimat. Penyakit ini dapat diobati secara efektif jika Anda berkonsultasi dengan dokter pada waktu yang tepat. Jangan melawan penyakitnya sendiri.

    Penyakit serius bisa memprovokasi itu. Hanya spesialis yang dapat menentukan penyebabnya dan meresepkan satu set obat yang diperlukan.

    Penyebab insomnia pada wanita, pengobatan dengan obat-obatan dan pengobatan tradisional

    HomeNeurologiInsomnia Penyebab insomnia pada wanita, pengobatan dengan obat-obatan dan obat tradisional

    Ada banyak penyebab gangguan tidur. Bisa serius atau sementara. Beberapa dari mereka membutuhkan perawatan, di mana Anda tidak boleh mengabaikan manifestasi insomnia..

    Apa itu insomnia?

    Insomnia atau insomnia adalah gangguan yang memanifestasikan dirinya melalui kualitas tidur yang buruk dan durasi yang singkat. Tanda-tanda ini juga bisa terjadi secara terpisah. Gangguan didiagnosis jika manifestasi seperti itu terjadi dalam waktu yang lama.

    Kelemahan signifikan dari proses ini adalah menyebabkan konsekuensi negatif seperti gangguan perhatian, memori, ketidakmampuan untuk memahami informasi baru. Pada malam hari, seseorang tidak punya waktu untuk mendapatkan kembali kekuatannya, dan di pagi hari dia tidak merasa istirahat sama sekali, melainkan kewalahan.

    Mengurangi aktivitas fisik menyebabkan penurunan tekanan darah dan suhu tubuh. Bioritme gagal, sehingga semua proses tubuh terjadi dengan penundaan.

    Insomnia terjadi sebagai akibat dari gangguan kesehatan mental atau sebagai gangguan independen. Insomnia mempengaruhi hampir setengah dari seluruh populasi orang dewasa (hingga 40%), tetapi insomnia pada wanita lebih sering terjadi. Masalah ini relevan untuk anak-anak dan orang paruh baya dan orang tua. Perlu dicatat bahwa semakin tua seseorang, semakin tinggi risiko insomnia..

    Ada banyak jenis fenomena ini, tetapi untuk beberapa hal itu terjadi setelah hari yang sulit secara psikologis, dan untuk seseorang secara sistematis, terlepas dari tingkat stres dan jenis aktivitasnya..

    Tanda-tanda yang mengindikasikan gangguan tidur antara lain:

    • durasi tertidur lebih dari satu jam;
    • tidur dangkal;
    • sering terbangun selama istirahat malam;
    • penurunan kewaspadaan, ingatan;
    • kecemasan yang berlebihan, kegembiraan;
    • lekas marah, manifestasi agresi.

    Penyebab Umum Insomnia pada Wanita

    Ada banyak alasan untuk gangguan ini. Untuk mengetahui cara memperbaiki masalah, Anda perlu memahami akar penyebabnya. Proses tertidur dipengaruhi oleh faktor internal maupun eksternal. Mereka dapat bertindak secara terpisah atau bersama. Kualitas tidur menjadi lebih buruk jika berdampak pada peningkatan kesehatan fisik atau mental.

    Selain manifestasi internal dan eksternal, seorang wanita mungkin menderita insomnia karena kecenderungan turun-temurun.

    Penyebab eksternal

    Penyebab eksternal termasuk manifestasi yang seringkali di luar kendali seseorang. Mereka bisa satu kali atau sistematis..

    Mereka yang tinggal di daerah yang bising atau dekat stasiun kereta akan beradaptasi seiring waktu dengan lingkungan mereka. Insomnia, di sisi lain, dapat terjadi karena suara-suara kecil di dalam ruangan. Itu semua tergantung pada tingkat rangsangan saraf, yang penyebabnya bisa sangat berbeda..

    Suhu di ruangan tempat orang tersebut tertidur juga penting. Terlalu tinggi menyebabkan bangun terus-menerus, mengubah posisi. Ini mungkin karena cuaca panas di luar jendela atau kenaikan suhu karena pemanasan. Suhu optimal dan nyaman untuk tertidur adalah 18-20 derajat Celcius. Penurunan atau peningkatannya menyebabkan ketidaknyamanan.

    Tempat tidur yang nyaman, kasur dan bantal adalah indikator lain yang secara langsung mempengaruhi kualitas dan kualitas tidur. Permukaan yang terlalu lembut menyebabkan kelengkungan tulang belakang, tidur tidak nyaman. Hal yang sama berlaku untuk bantal. Ukuran dan kepadatannya juga penting. Untuk tidur nyenyak, Anda memerlukan kasur keras medium, selimut hangat bebas duri, dan bantal berukuran sedang..

    Bau di kamar tidur juga mengganggu relaksasi dan tidur. Untuk tidur yang nyaman, sebaiknya ruangan tidak berbau sama sekali. Sebelum pengepakan, ada baiknya memberi ventilasi ruangan. Ini akan membantu mengisi paru-paru Anda dengan oksigen, yang akan membuat Anda tertidur dengan cepat..

    Alasan internal

    Penyebab internal insomnia pada wanita termasuk yang dipicu oleh keadaan internal. Ini termasuk:

    1. sering stres, kecemasan meningkat;
    2. penyakit pada sistem saraf;
    3. nutrisi yang tidak tepat;
    4. penyakit somatik;
    5. inkontinensia urin;
    6. gangguan pernapasan saat tidur;
    7. minum obat tertentu;
    8. makan makanan tertentu sebelum tidur.

    Kecurigaan dan kepekaan yang meningkat mengarah pada fakta bahwa masalah yang tidak signifikan dianggap sebagai masalah global. Perwakilan semacam itu sering memikirkan masalah dan solusi mereka sebelum tidur, mengisi otak mereka, sehingga tidak membiarkan diri mereka tidur normal. Tingkat kecemasan yang meningkat menyebabkan gangguan tidur yang sistematis, menghilangkan semua energi. Namun munculnya stres juga bisa dipicu oleh faktor eksternal: beban kerja, konflik dan masalah lainnya. Tidur malam tidak stabil, kadang sama sekali tidak ada, sedangkan detak jantung cepat, sakit kepala dan nyeri dada.

    Penyakit pada sistem saraf termasuk depresi dengan neurosis, gangguan mental. Untuk mendapatkan tidur yang sehat dan normal, proses penghambatan dan gairah harus seimbang. Selama gangguan spektrum ini, gangguan fungsional terjadi. Dengan masalah seperti itu, seseorang bisa terbangun beberapa kali dalam semalam dan kemudian sulit tidur. Tidur agak terputus-putus dan ringan.

    Makan makanan berat sebelum tidur tidak hanya menyebabkan rasa berat di perut, tetapi juga gangguan tidur. Karena tubuh tidak sibuk tidur, tetapi mencerna makanan, ini menyebabkan bangun terus-menerus. Dalam hal ini, proses pencernaan lebih lambat, proses fermentasi dimulai, yang menimbulkan sensasi tidak menyenangkan.

    Setiap penyakit menyebabkan gangguan tidur. Dan semakin parah penyakitnya, semakin buruk kualitas tidurnya. Penyakit pada spektrum jantung berdampak negatif pada ritme sirkadian, yang pasti mengarah pada manifestasi insomnia.

    Enuresis juga menyebabkan kurang tidur. Dan ini bukan masalah fisiologis, tetapi masalah psikologis, karena seseorang pergi tidur, khawatir bahwa inkontinensia juga dapat terjadi hari ini. Karena alasan ini, tidur menjadi agak dangkal..

    Gangguan pernapasan atau apnea terjadi karena rangsangan yang tidak memadai di area otak yang bertanggung jawab untuk bernapas. Karena itu, dalam mimpi, sering diamati menahan napas jangka pendek. Dari sini terjadi kelaparan oksigen, yang sering memicu kebangkitan..

    Mengambil antidepresan (Venlafaxine, Paroxetine, Sertraline), obat untuk pengobatan penyakit pada spektrum kardiovaskular (Propranolol, Methyldopa) dan asma bronkial (Teofilin) ​​membuat tidur terputus-putus, berumur pendek dan mengganggu.

    Anda tidak boleh minum kopi, minuman beralkohol, cokelat hitam, merokok sebelum tidur - semua ini menyebabkan eksitasi sistem saraf. Hal yang sama berlaku untuk penggunaan obat ringan dan keras.

    Mengapa wanita sering mengalami insomnia seiring bertambahnya usia?

    Penyebab insomnia pada wanita lebih sering dikaitkan dengan proses penuaan, sehingga diamati sejak usia 40 tahun. Kepunahan alami fungsi ovarium menyebabkan penurunan produksi estradiol - hormon, penurunan yang mengarah pada penurunan tingkat sintesis melatonin. Selama menopause, indikatornya menurun hampir 2 kali lipat. Melatonin termasuk dalam hormon yang bertanggung jawab atas kualitas tidur.

    Tetapi semua ini diperburuk jika seorang wanita memilih untuk tidur dengan lampu menyala, karena hal ini sepenuhnya menghalangi produksi zat ini. Seiring waktu, insomnia kronis dimulai, yang berdampak negatif pada semua sistem tubuh, memengaruhi saraf, kardiovaskular, dan lainnya. Risiko penyakit jantung, gangguan iskemik di otak, masalah dengan sistem genitourinari meningkat bahkan tanpa ini..

    Ini dan perubahan alami lainnya dalam tubuh menyebabkan perubahan fisik, kesehatan psikologis, yang memicu pelanggaran.

    Pengobatan insomnia

    Terapi gangguan tidur terjadi dengan bantuan obat-obatan dan pengobatan tradisional. Setidaknya 15% dari semua orang tidak bisa tidur normal tanpa minum obat tidur. Jika menyangkut pengobatan, tidak disarankan untuk meminumnya sendiri. Lebih baik memilih alternatif yang lebih aman dengan menggunakan metode pengobatan alternatif.

    Perawatan obat

    Penyebab insomnia pada wanita di atas 50 tahun bisa berbeda. Karena itu, untuk menghilangkan tanda-tanda gangguan tidur, perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis. Insomnia dapat menimbulkan masalah fisiologis, oleh karena itu, sebelum minum obat tidur, ada baiknya menghilangkan akar penyebabnya.

    Jika seorang wanita yakin bahwa insomnia bukanlah gangguan serius dan merupakan gangguan sementara, Anda dapat membeli obat penenang yang dijual tanpa resep. Agen yang efektif adalah obat berdasarkan fenobarbital - ini adalah Corvalol dengan Valocordin. Obat-obatan ini dan sejenisnya menghambat proses gairah. Dan bau mint dalam dana meredakan kejang otot, yang membantu meningkatkan nutrisi otak.

    Untuk mendapatkan efeknya, ada baiknya menggunakan hingga 50 tetes, yang harus diencerkan dalam air. Tapi jangan terbawa suasana dan meminumnya lebih dari 2 minggu, karena obat ini bisa membuat ketagihan.

    Dimungkinkan untuk menormalkan proses eksitasi di otak dengan menggunakan obat-obatan yang meningkatkan sirkulasi darah. Memoplant dan Tanakan bertindak seperti itu. Mereka tersedia dalam bentuk tablet. Anda perlu meminumnya 2 buah dua kali sehari..

    Anda juga dapat menggunakan agen adaptogenik seperti Melatonex, Melatonin. Mereka membantu memulihkan kekurangan melatonin, yang mengatur ritme sirkadian dan kualitas tidur. Minum sebelum tidur, 2 tablet.

    Selain obat bebas, obat resep juga diresepkan. Ini termasuk tablet dari sejumlah obat penenang (Phenazepam), benzodiazepin (Somnol), barbiturat (Meprobamate), antihistamin..

    Kerugian dari semua perwakilan ini adalah mereka menyebabkan kantuk di siang hari, amnesia parsial, peningkatan insomnia setelah akhir asupan mereka..

    Perawatan tanpa obat

    Insomnia pada wanita diobati dengan pengobatan tradisional. Yang paling efektif adalah:

    • tingtur valerian;
    • infus ramuan tidur;
    • kaldu labu;
    • teh harum.

    Tingtur valerian dapat dibeli siap pakai di apotek atau Anda dapat membuatnya sendiri. Untuk melakukan ini, ambil akar kering tanaman, giling dan tuangkan sesendok campuran dengan segelas air mendidih. Setelah satu atau dua jam, Anda bisa minum 100 ml per dosis. Selain itu, minum 2 sendok makan tiga kali sehari..

    Ramuan tidur dinamai demikian karena suatu alasan, ia digunakan tidak hanya sebagai obat penenang, tetapi juga sebagai pereda nyeri. Untuk menyiapkan rebusan darinya, Anda harus mengambil setidaknya 10 bunga tanaman, tuangkan setengah liter vodka. Setelah 10 hari, produk dapat digunakan. Minumlah beberapa sendok setengah jam sebelum tidur. Pencapaian eliminasi total insomnia terjadi setelah 3 minggu pemberian.

    Untuk kaldu labu, Anda membutuhkan 250 gram sayuran dan satu liter air. Parut labu, tambahkan air, masak selama 40 menit. Minum setengah gelas sebelum tidur, setelah seminggu tingkatkan dosis menjadi satu gelas.

    Teh dibuat dari hop dan tumbuhan aromatik. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan akar valerian (50 gram), kerucut hop segar (40 gram), daun mint segar (20 gram), akar sawi putih (20 gram), madu (1 sendok makan). Tuang semua ini dengan satu liter air mendidih, biarkan selama setengah hari, lalu saring, tambahkan madu. Dosisnya adalah - segelas kaldu selama satu jam sebelum tidur.

    Pencegahan

    Untuk menghindari gangguan tidur, ada baiknya mengikuti aturan sederhana:

    • amati rutinitas harian;
    • diet seimbang dan sehat;
    • singkirkan asupan alkohol, merokok;
    • memastikan aktivitas yang memadai;
    • belajar memecahkan masalah sepanjang hari tanpa memikirkannya di kepala Anda sebelum tidur;
    • pilih bantal yang tepat, kasur;
    • ventilasi ruangan sebelum tidur.

    Penyebab insomnia pada wanita

    Gangguan tidur pada jenis kelamin yang wajar merusak kinerja, berdampak buruk bagi kesehatan dan mengakibatkan penuaan dini. Untuk menghindari akibat tersebut, Anda perlu mengetahui penyebab insomnia pada wanita. Dan sudah mulai dari mereka, mulailah memulihkan tidur.

    Kandungan

    Penyebab insomnia pada wanita berusia 20, 30, 40, 50 tahun

    • Gangguan tidur. Tertidur dan bangun pada waktu yang berbeda "mengguncang" ritme sirkadian. Akibatnya, terjadi insomnia.
    • Penyakit. Berbagai masalah kesehatan bisa mengganggu tidur.
    • Menekankan. Kesulitan dalam bekerja dan seringnya konflik berdampak negatif pada tidur wanita.
    • Persiapan tidur yang tidak tepat. Suhu di kamar tidur, kasur yang tidak nyaman, kebisingan berlebih, dan faktor-faktor lain mempengaruhi kualitas tidur.
    • Diet yang salah. Makan berlebihan di malam hari meningkatkan motilitas gastrointestinal, yang membuat Anda sulit tidur.
    • Sering minum kopi atau teh. Kedua minuman tersebut mengandung kafein, yang merangsang sistem saraf dan mengganggu tidur..
    • Merokok sebelum tidur. Nikotin, seperti kafein, memiliki efek perangsang. Dan bahkan satu batang rokok sebelum tidur dapat menyebabkan insomnia..
    • Minum obat stimulan. Beberapa obat mengganggu tidur. Biasanya, ini dinyatakan dalam penjelasan obat. Namun, Anda tidak dapat berhenti minum obat tanpa berkonsultasi dengan dokter yang meresepkannya. Beritahu dokter tentang insomnia, mungkin dokter spesialis akan mengganti obatnya.
    • Penuaan. Seiring bertambahnya usia, proses fisiologis dalam tubuh wanita berubah. Apalagi, perubahan ini memengaruhi kerja otak, yang berujung pada penurunan waktu tidur..
    • Kehamilan. Perubahan kadar hormon pada wanita hamil, yang dapat mengganggu tidur..

    Sekarang mari kita lihat penyebab utama insomnia pada wanita..

    Gangguan tidur

    Belakangan ini, rata-rata durasi tidur harian mulai menurun. Penyebabnya adalah aktivitas fisik yang rendah, stres, kebiasaan buruk dan sebagainya. Oleh karena itu, untuk meningkatkan kualitas dan durasi tidur, Anda harus membuang semua hal yang berdampak buruk pada istirahat malam Anda..

    Untuk mengembalikan pola tidur, olahraga minimal 2 kali seminggu selama 30 menit. Selain itu, lebih baik menyelesaikan kelas minimal 2 jam sebelum tidur. Insomnia yang dipicu oleh olahraga dapat terjadi jika Anda menyelesaikan latihan mendekati tidur..

    Selanjutnya, Anda harus berhenti merokok, karena asap tembakau tidak menyebabkan tidur..

    Ini bagus jika Anda mampu tidur siang. Namun, dengan insomnia, lebih baik tidak tidur di siang hari..

    Aturan umum paling penting untuk gangguan tidur adalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Apalagi rezim harus dipatuhi bahkan pada akhir pekan, ketika pagi tidak perlu kemana-mana..

    Untuk menghindari masalah kesehatan dan kemunduran penampilan, para ahli menyarankan wanita tidur 8 jam sehari..

    Dipercaya bahwa tidur antara pukul 23.00 - 03.00 adalah yang paling bermanfaat. Namun, jika jadwal kerja Anda tidak memungkinkan Anda untuk tidur selama jam-jam tersebut, Anda tidak perlu menyesuaikan tidur Anda dengan waktu tersebut. Jauh lebih penting untuk tidur selama beberapa jam pada waktu yang tepat..

    Penyakit yang berhubungan dengan insomnia

    Gangguan tidur jarang dikaitkan dengan penyakit apa pun. Namun, ada patologi yang disertai insomnia pada wanita. Mari daftar penyakit utama:

    • Depresi. Konsekuensi stres kronis atau akut. Hampir selalu menyebabkan gangguan tidur.
    • Apnea tidur. Hal ini ditandai dengan seringnya berhenti bernapas saat tidur. Pernapasan malam yang terganggu pada akhirnya menyebabkan hipoksia, yang menyebabkan otak tidak pulih dalam semalam.
    • Penyakit sistem saraf dan cedera otak traumatis. Penyakit dan cedera dalam banyak kasus mengganggu otak. Ini, pada gilirannya, memicu perkembangan insomnia. Penyakit paling umum yang terkait dengan masalah tidur adalah demensia, Alzheimer, Parkinson, tumor SSP, dll..
    • Penyakit hormonal. Gangguan tidur terjadi pada penyakit kelenjar tiroid, masalah ginekologi, penyakit kelenjar adrenal dan penyakit lain pada sistem endokrin..
    • Asma bronkial dan patologi pernapasan. Disfungsi pernapasan berkontribusi pada insomnia.
    • Penyakit pada saluran pencernaan. Sakit maag, gastroesophageal reflux (membuang isi lambung ke kerongkongan) dan tukak gastrointestinal secara tidak langsung mengganggu tidur.
    • Migrain. Sakit kepala yang berulang dapat menyebabkan insomnia.
    • Sindrom kaki gelisah. Gerakan kaki yang tidak disengaja membuat tidur semakin parah.

    Stres sebagai penyebab insomnia pada wanita

    Stres dan akibatnya berupa depresi bisa menduduki peringkat pertama dalam jumlah kasus insomnia pada kaum hawa. Dalam upaya meredakan stres dan mempercepat tertidur, beberapa wanita mengonsumsi obat tidur. Namun, obat-obatan hanya membantu sementara. Oleh karena itu, seringkali setelah kursus berakhir, insomnia muncul kembali. Untuk itu, gangguan tidur perlu ditangani secara komprehensif bersama dokter umum..

    Untuk menormalkan tidur, disarankan untuk tidak berkonflik dengan kerabat dan kolega, berolahraga, bermeditasi, berkomunikasi dengan teman, dll. Untuk mengalihkan perhatian dari stres kerja, temukan hobi yang akan memikat dan menyenangkan Anda. Misalnya pergi ke gym, mengikuti kursus tata rias, atau melakukan yoga. Itu semua tergantung keinginan Anda.

    Anda tidak boleh langsung kecanduan antidepresan dan pil tidur "berat". Coba cara lain untuk memulai tidur Anda. Misalnya dengan bantuan aktivitas fisik, meditasi, dll..

    Jika tindakan di atas tidak meredakan insomnia, pergilah ke janji temu dengan ahli somnolog.

    Makan di malam hari buruk untuk tidur

    Banyak wanita tidak bisa tidur setelah makan malam yang lezat. Namun, pola makan yang tidak tepat jarang menjadi penyebab sebenarnya dari insomnia pada wanita. Nutrisi hanyalah faktor tambahan yang sering dikombinasikan dengan penyebab insomnia yang lebih serius.

    Meski demikian, lebih baik tidak makan berlebihan di malam hari dan memantau asupan kalori. Makan makanan kecil 5-6 kali sehari. Jadi, tubuh mengasimilasi makanan dengan lebih baik, yang tidak hanya baik untuk tidur, tetapi juga untuk menjaga bentuk tubuh. Selesaikan makan malam 2 jam sebelum tidur. Dalam hal ini, Anda tidak akan tidur dengan perut kenyang dan tidak akan merasa lapar saat tertidur..

    Untuk menghilangkan insomnia, lebih baik tidak minum teh atau kopi setelah makan malam. Selain itu, tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman tersebut di pagi hari. Teh dan kopi mengandung kafein, stimulan sistem saraf. Kafein yang berlebihan di dalam tubuh meningkatkan aktivitas otak, sehingga sulit untuk tertidur.

    Minum banyak cairan beberapa jam sebelum tidur juga tidak membantu Anda mendapatkan cukup istirahat. Cairan dalam jumlah besar dalam tubuh meningkatkan fungsi ginjal, itulah sebabnya Anda akan sering bangun ke toilet di malam hari.

    Bagaimana mempersiapkan tempat tidur dengan benar

    Kondisi tidur bisa menjadi penyebab insomnia pada wanita. Ini termasuk kasur yang tidak nyaman, cahaya terang, kebisingan, suhu yang tidak nyaman di kamar tidur, serta selimut dan bantal yang salah pilih..

    Pengaturan tidur yang benar akan membantu mengatasi masalah insomnia. Untuk memulai, dapatkan bantal ortopedi yang menopang kepala dan leher Anda dalam posisi yang tepat. Dengan memilih bantal yang tepat, Anda bisa terhindar dari sakit leher di pagi hari. Baca lebih lanjut tentang cara memilih bantal untuk tidur di sini.

    Selain bantal, kasur ortopedi juga penting. Posisi datar tulang belakang di atas kasur meningkatkan kualitas tidur dan merupakan pencegahan sakit punggung setelah diangkat. Apa yang harus dilakukan jika punggung Anda sakit setelah tidur, baca artikel ini.

    Sprei sebaiknya terbuat dari bahan alami seperti katun atau sutra. Biasanya, itu adalah produk alami yang paling cocok untuk tidur nyenyak..

    Selain menyiapkan tempat untuk tidur, jagalah iklim di kamar tidur. Insomnia pada wanita bisa disebabkan oleh udara yang terlalu kering atau terlalu lembab. Dalam kasus udara kering, pelembab khusus akan menyelesaikan masalah, yang secara otomatis akan menyemprotkan kelembapan di kamar tidur. Mengudara kamar tidur sebelum tidur bekerja dengan baik dengan udara lembab. Ngomong-ngomong, jika di luar tidak terlalu dingin di malam hari, tidurlah dengan jendela terbuka..

    Suhu di kamar tidur saat tidur harus 16-20 derajat Celcius. Ini akan memastikan tidur nyenyak. Pada saat yang sama, Anda perlu tidur di bawah selimut hangat agar tidak kedinginan di malam hari.

    Saat cuaca sangat panas dan pengap di malam hari, Anda bisa menyalakan AC dengan mengatur suhu udara yang disarankan pada 16-20 derajat. Namun, jika Anda memiliki anak kecil atau sering masuk angin, sebaiknya jangan biarkan AC menyala sepanjang malam..

    Penyumbat telinga yang terbuat dari polipropilen, poliuretan, atau silikon akan meredakan suara yang tidak terdengar. Jika cahaya ekstra di kamar mengganggu Anda, gunakan tirai anti tembus pandang. Dengan memilih gorden yang tepat, Anda bisa tidur dalam kegelapan total, meski matahari bersinar terik di luar jendela..

    Obat yang membuat Anda tetap terjaga

    • Pil tidur dan obat penenang. Tampaknya dana ini, sebaliknya, harus melawan insomnia. Pada prinsipnya memang demikian. Namun, penghentian obat ini secara tiba-tiba bisa sangat mengganggu tidur..
    • Stimulan. Obat berkafein dan obat lain yang merangsang sistem saraf seringkali menjadi penyebab insomnia pada wanita.
    • Obat yang menormalkan tekanan darah. Berarti untuk menaikkan atau menurunkan tekanan mempengaruhi tonus pembuluh darah. Dan ini seringkali memicu gangguan tidur..
    • Antihistamin. Obat alergi, terutama generasi awal, sering kali menyebabkan malam tanpa tidur.
    • Antidepresan dan antipsikotik. Bahan aktif dalam obat ini mengganggu otak dan mengubah siklus tidur. Di antara antidepresan, efek samping insomnia lebih sering terjadi pada subkelompok SSRI - inhibitor reuptake serotonin selektif.
    • Steroid. Obat pembangun otot juga bisa menyebabkan insomnia. Ini juga termasuk kortikosteroid - obat-obatan untuk pengobatan penyakit inflamasi, penyakit kulit dan patologi serius lainnya. Pengambilan dana tersebut juga bisa dibarengi dengan gangguan tidur..
    • Persiapan untuk asma bronkial. Menghilangkan bronkospasme, tapi bisa memicu insomnia.

    Apnea dan mendengkur merupakan faktor penyebab insomnia

    Kedua patologi tersebut dicatat pada wanita sama seringnya pada pria. Dan paling sering mendengkur atau apnea terjadi pada wanita usia, serta pada wanita yang kelebihan berat badan.

    Apnea adalah penyakit di mana seseorang berhenti bernapas beberapa kali dalam semalam. Apalagi nafas bisa tertahan hingga 400 kali sepanjang waktu tidur. Penyebab apnea biasanya dikaitkan dengan ciri anatomi saluran pernapasan bagian atas, melemahnya otot-otot langit-langit mulut, obesitas, dll..

    Mendengkur sering kali mendahului apnea. Mendengkur sendiri muncul karena adanya penyempitan saluran udara di nasofaring. Saat udara melewati area anatomi ini, terjadilah getaran yang disertai dengan suara yang khas.

    Seringkali mendengkur menyebabkan pembengkakan pada nasofaring, yang justru menjadi penyebab apnea pada wanita. Apnea tidur obstruktif, di mana saluran udara tersumbat, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Misalnya, seringnya henti napas dalam mimpi memicu munculnya hipertensi, penyakit jantung koroner, angina pektoris. Dan penyakit ini, pada gilirannya, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke..

    Penyebab insomnia pada wanita berupa mendengkur dan apnea antara lain memperburuk keadaan kesehatan di siang hari. Kantuk di siang hari mengurangi kinerja dan motivasi untuk aktivitas apa pun.

    Perawatan apnea pada wanita harus komprehensif dan mencakup: konsultasi dengan ahli somnolog, menjalani polisomnografi, menormalkan berat badan, meningkatkan aktivitas fisik, dll..

    Baca lebih lanjut tentang cara menghilangkan apnea tidur di artikel ini..

    Penyebab insomnia pada orang tua

    Seiring bertambahnya usia, latar belakang hormonal dalam tubuh wanita berubah. Dan ini biasanya disebabkan oleh menopause. Selain itu, lansia mengalami perubahan fungsi otak, yang pada gilirannya memengaruhi ritme sirkadian. Itulah mengapa setelah 55 tahun durasi tidur berkurang secara bertahap..

    Penyakit yang menampakkan diri di usia tua juga bisa memicu insomnia. Penyakit semacam itu, misalnya, adalah hipertensi dan patologi sistem saraf..

    Pendekatan komprehensif diperlukan untuk mengobati insomnia pada wanita berusia 55-60 tahun. Pertama, Anda pasti harus mengunjungi dokter yang akan meresepkan terapi. Nah, setelah itu, mulailah menerapkan rekomendasi dari seorang spesialis. Program terapi biasanya mencakup terapi fisik, latihan pernapasan, pengobatan kondisi kronis, dan obat tidur..

    Gangguan tidur pada wanita hamil

    Setiap wanita hamil kedua menghadapi insomnia saat mengandung bayi. Kurangnya istirahat di malam hari langsung mempengaruhi kesejahteraan calon ibu. Dengan gangguan tidur yang teratur, kelelahan kronis berkembang, yang membuatnya sulit untuk melakukan pekerjaan rumah tangga sekalipun.

    Insomnia selama kehamilan mengurangi kewaspadaan, yang dapat dengan mudah melukai posisi wanita, misalnya saat berjalan atau mandi.

    Gangguan tidur sering kali disertai dengan sifat lekas marah karena ketidakmampuan untuk istirahat penuh di malam hari.

    Perawatan untuk insomnia pada wanita hamil meliputi:

    • Penolakan dari tidur siang hari. Jika Anda tidur di siang hari dan merasa sulit tidur di malam hari, lewati tidur siang. Beristirahat di siang hari mengganggu pola tidur alami. Oleh karena itu, jika Anda ingin tidur siang setelah makan siang, kendalikan diri Anda, tunggu pukul 20-21 dan pergi tidur..
    • Kami melindungi diri kami dan bayi dari stres. Anda tidak perlu bertengkar dengan siapa pun selama kehamilan. Selain itu, jangan membicarakan topik emosional dengan anggota keluarga dan jangan menonton melodrama yang memilukan sebelum tidur. Keduanya tidak kondusif untuk tidur nyenyak.
    • Lebih sedikit cairan di malam hari. Selama kehamilan, janin menekan kandung kemih, itulah sebabnya seorang wanita sering ke toilet pada tahap terakhir. Jadi, untuk menghindari sering ke kamar mandi di tengah malam, kurangi minum sebelum tidur..
    • Tidurlah dengan posisi yang nyaman. Postur tubuh yang benar untuk tidur menjadi jaminan keceriaan keesokan harinya. Posisi apa yang terbaik untuk tidur - baca artikel ini.

    Pengobatan untuk insomnia pada wanita

    Untuk gangguan tidur yang berlangsung selama 3 hari atau lebih, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengunjungi dokter tidur. Spesialis akan mengirim Anda untuk diagnosis yang akan menentukan apa yang berhubungan dengan masalah tidur.

    Jika karena alasan tertentu Anda tidak ingin ke dokter, gunakan saran kami.

    • Jangan minum obat tidur. Setidaknya sekarang juga. Pertama coba selesaikan masalah dengan metode non-narkoba..
    • Patuhi rutinitas tidur. Pergi tidur dan bangun pada jam yang sama.
    • Tingkatkan aktivitas fisik Anda. Berjalan sebelum tidur, jogging, atau berolahraga di gym dapat membantu Anda dalam hal ini..
    • Makan makanan sehat. Anda harus makan setidaknya 5 sayuran / buah per hari untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan patologi gastrointestinal. Selain itu, minimalkan asupan makanan berlemak, alkohol, dan permen..
    • Menurunkan berat badan. Kurangi kalori jika Anda kelebihan berat badan. Untuk melakukan ini, hitung jumlah kalori yang dikonsumsi dan dikonsumsi. Dan kemudian kurangi 5-10% dari total kalori Anda setiap minggu dan lihat skalanya. Misalnya, jika Anda telah mengurangi kalori hingga 20% dan pada saat yang sama mengamati penurunan berat badan, maka jumlah kalori tidak dapat dikurangi. Tetap berpegang pada diet baru Anda..
    • Jangan minum kopi, teh, atau minuman berenergi di sore hari. Setelah makan siang, lebih baik minum jus segar atau air putih.
    • Hindari situasi stres. Jangan terlibat konflik dan berhenti berkomunikasi dengan orang-orang yang membuat Anda bersikap negatif.
    • Bersantai. Hobi favorit, menonton film komedi, serta percakapan dari hati ke hati dengan keluarga dan teman mengalihkan perhatian dan mengurangi tingkat stres.
    • Mandi atau berendam sebelum tidur. Air hangat melemaskan otot-otot di tubuh, yang selanjutnya membantu Anda tertidur lebih cepat.

    Kami harap tips ini akan membantu Anda melawan insomnia..

    Ketenangan pikiran untuk Anda!

    Video dengan topik: Penyebab insomnia pada wanita

    Pengobatan insomnia wanita yang efektif

    Apapun penyebab insomnia, pada wanita, kurangnya istirahat tidak hanya tercermin pada kesehatan, tetapi juga penampilan. Menurut penelitian terbaru, wanita yang tidur kurang dari 7 jam berisiko tinggi terkena penyakit pembuluh darah dan serangan jantung..

    Apa itu insomnia dan bagaimana itu berbahaya?

    Setidaknya sekali seumur hidup, setiap orang mengalami insomnia (istilah obat untuk kurang tidur). Namun, malam tanpa tidur atau beberapa malam seperti itu tidak menunjukkan adanya masalah. Spesialis tidur yang menangani insomnia dan gangguan terkait menganggap pasien mereka sebagai orang yang untuk waktu yang lama, beberapa malam dalam seminggu, mengalami kesulitan tidur atau tidak dapat tidur karena sering terbangun secara tidak wajar..

    Tidur sehat terdiri dari beberapa siklus yang berlangsung sekitar 1,5-2 jam, yang disebut fase tidur cepat (dalam) dan lambat (dangkal). Dengan insomnia, tidak ada fase. Fase yang dalam, disertai mimpi, penting untuk istirahat yang baik..

    Gangguan tidur episodik dapat diatasi dengan tidur lebih lama pada malam berikutnya. Namun, jika seseorang mengalami malam tanpa tidur selama beberapa minggu, maka bentuk insomnia kronis terjadi, yang berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental. Insomnia tidak dapat diabaikan, tidur dengan sendirinya tidak akan pulih, dan meminum jamu atau obat tidur, yang dipilih secara independen di apotek, hanya akan memperburuk pelanggaran yang berlarut-larut..

    Para ahli tahu apa yang dapat menyebabkan kurangnya tidur yang terakumulasi, itu mengarah pada:

    • terhadap penurunan kekebalan, akibatnya seseorang lebih sering terkena penyakit menular;
    • untuk gangguan dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada penyelesaian tugas pekerjaan dan kehidupan;
    • setelah malam tanpa tidur, kapasitas kerja menurun, seseorang merasa kelelahan, apatis, sakit kepala parah;
    • agresivitas dan iritabilitas meningkat, kemampuan untuk menilai situasi konflik secara memadai hilang;
    • otak tidak punya waktu untuk istirahat dan membutuhkan peningkatan nutrisi, seseorang mulai menyalahgunakan makanan berkalori tinggi, menambah berat badan, sementara proses kemauan ditekan;
    • hilangnya daya tarik, tanda-tanda eksternal kurang tidur - mata merah dan lingkaran hitam di bawahnya, pembengkakan wajah, kulit kusam, keriput, bibir kering, gugup gugup, tremor pada anggota badan.

    Gangguan tidur

    Ada rekomendasi yang terbukti secara ilmiah untuk tidur yang sehat bagi wanita:

    • pada usia 18 hingga 50 tahun - dari 7 hingga 9 jam;
    • setelah 55 tahun, kebutuhan untuk tidur berkurang, 6 jam sudah cukup untuk istirahat yang baik.

    Dan jika tidak ada perbedaan besar dalam tingkat tidur untuk wanita muda dan tua, maka alasan yang menyebabkan kekurangan tersebut mungkin berbeda..

    Faktor psikologis dan neurologis

    Wanita, lebih dari pria, cenderung mengambil hati peristiwa yang menyenangkan dan menyedihkan, konflik, dan pertengkaran. Alih-alih bersantai dan menjauh dari masalah tepat waktu, wanita dalam banyak kasus, pergi tidur, mulai menganalisis apa yang terjadi. Oleh karena itu, alasan utama yang menyebabkan gangguan tidur pada anak perempuan, wanita paruh baya dan lebih tua adalah:

    1. Kecemasan meningkat. Seorang wanita dapat mengkhawatirkan nasib dan kesehatan kerabat, anak-anak, mengkhawatirkan masa lalu dan masa depan, melakukan dialog internal tanpa akhir, mempersiapkan pertemuan apa pun.
    2. Keadaan depresi. Ini mungkin karena krisis paruh baya, intrik di tempat kerja dan konflik di rumah, frustrasi.
    3. Stres karena putus dengan pacar atau teman, kehilangan orang yang dicintai (bisa jadi perceraian dengan suami, kematian kerabat). Perubahan tempat tinggal, kehilangan pekerjaan dapat menyebabkan stres.
    4. Meningkatnya tekanan mental dan psikologis. Gairah untuk komunikasi di jejaring sosial, menonton video sebelum tidur menyebabkan kelebihan informasi dan kegembiraan yang tidak perlu pada sistem saraf.
    5. Ketakutan berhubungan dengan mimpi itu sendiri. Seorang wanita mungkin takut sebelumnya bahwa dia tidak akan tidur, bahwa dia akan melihat mimpi buruk..

    Sulit untuk mengatasi masalah psikologis Anda sendiri, dan jika itu memengaruhi kualitas tidur, maka lebih bijaksana untuk mencari bantuan dari ahli saraf atau psikoterapis.

    Faktor fisiologis

    Insomnia pada generasi muda atau tua mungkin terkait dengan faktor-faktor berikut:

    1. Kelelahan fisik. Klub malam atau olahraga malam di gym menyebabkan kelelahan yang berlebihan, menyebabkan tubuh melepaskan hormon untuk mempertahankan aktivitas fisik, dan pusat otak tidak rileks dalam situasi seperti itu..
    2. Kondisi kurang nyaman. Suara-suara asing (di luar atau di dalam ruangan), cahaya terang, sesak, bau tidak sedap adalah alasan paling umum mengapa seseorang tidak bisa tidur..
    3. Ketidaknyamanan fisik. Tidur buruk di atas tempat tidur yang tidak nyaman (keras, besar, kecil, dll.), Dengan tempat tidur yang tidak sesuai (bantal, selimut), dengan pakaian sintetis atau peremas.
    4. Kebiasaan buruk. Makan malam yang terlambat, merokok, kopi merangsang sistem saraf, jangan biarkan Anda rileks. Alkohol, di sisi lain, menenangkan dan melemaskan otot, tetapi menyebabkan gangguan pada pergantian fase tidur, dan karenanya menjadi penyebab insomnia.
    5. Kehamilan. Dengan meningkatnya istilah wanita, penyebab insomnia hanya menjadi lebih banyak (mulas, sering ingin buang air kecil, gerakan janin, dll.).
    6. Penerbangan jarak jauh. Saat mengubah zona waktu dan iklim, tubuh harus beradaptasi dengan kondisi baru. Seiring bertambahnya usia, tubuh membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk perubahan seperti itu, sehingga seringnya perjalanan bisnis dapat menyebabkan sulit tidur..

    Fitur usia

    Hormon melatonin membantu wanita menjaga kesehatan tidur, dan selama diproduksi secara aktif (hingga usia 30), gangguan tidur tidak mengancam. Mereka dapat dikaitkan dengan ketidakmampuan untuk mengontrol waktu istirahat dan bekerja, tetapi jauh lebih mudah untuk mengembalikan rutinitas harian yang biasa di masa muda..

    Setelah usia 30 tahun, kadar melatonin masih normal tetapi mulai menurun. Pada usia ini, seorang wanita sudah memiliki keluarga dan pekerjaan, jadi dia tunduk pada sebagian besar faktor psikologis yaitu hilangnya tidur yang sehat (stres, kecemasan, tekanan mental). Insomnia dikaitkan dengan krisis paruh baya pada wanita, di mana terkadang ada perubahan radikal dalam cara hidup yang sudah mapan, penilaian ulang nilai.

    Penyebab utama insomnia pada wanita setelah 50 tahun dikaitkan dengan perubahan hormonal. Bukan hanya produksi melatonin yang menurun, tapi juga produksi hormon seks wanita. Menopause disertai gejala yang tidak menyenangkan, mengguncang jiwa, dan memperburuk kondisi fisik. Semua ini mencegah Anda untuk cukup tidur, memaksa Anda untuk menggunakan bantuan obat-obatan..

    Cara menyembuhkan insomnia pada wanita?

    Pengobatan insomnia tidak boleh dimulai dengan penggunaan obat tidur, terlebih saat memilihnya sebaiknya tidak mengandalkan pengetahuan sendiri. Dana semacam itu menekan sistem saraf pusat dan memperburuk keadaan psikoemosional, oleh karena itu diperlukan bantuan dokter.

    Untuk menghilangkan gangguan dan memulihkan tidur yang sehat, Anda perlu mengikuti rekomendasi berikut:

    • pergi tidur pada waktu yang sama (paling lambat 22-23 jam);
    • ruangan harus berventilasi baik dan tempat tidur harus nyaman;
    • berjalan 2-3 jam sebelum tidur, mandi santai, pijat, segelas susu hangat dengan madu, infus mint, oregano, motherwort membantu Anda cepat tertidur.

    Tetapi yang paling penting adalah belajar bagaimana rileks, membuang pikiran yang tidak perlu dari kepala Anda, menunda penyelesaian masalah dan bisnis sampai besok..