Utama > Hipotensi

Insomnia. Penyebab dan pengobatan insomnia

Insomnia atau insomnia adalah gangguan tidur. Ini dimanifestasikan oleh pelanggaran tertidur, dangkal, tidur terputus-putus, atau bangun prematur. Di malam hari, kekuatan Anda tidak sempat pulih, dan di pagi hari Anda merasa lelah, tidak tertidur dan kewalahan. Pada siang hari, kantuk yang tidak dapat diatasi terjadi, efisiensi menurun, suasana hati memburuk.

Insomnia adalah kerusakan "jam biologis" kita, yang bertanggung jawab atas pergantian terjaga dan tidur. Biasanya, jam biologis stabil. Pada saat yang sama, mereka mempersiapkan tubuh untuk tidur. Pada saat yang sama, kecepatan reaksi, kinerja mental dan fisik menurun, tekanan darah dan suhu menurun, dan lebih sedikit hormon mirip adrenalin yang diproduksi yang meningkatkan aktivitas. Namun jika terjadi kegagalan dalam bioritme, maka proses tersebut tidak dimulai pada malam hari, melainkan pada pagi hari, saat sudah waktunya bangun..

Insomnia mempengaruhi 30% pria dan 35% wanita. Masalah ini relevan untuk anak kecil, serta untuk orang usia menengah dan tua. Telah diketahui bahwa semakin tua seseorang, semakin sering ia mengeluh insomnia. Masalah ini terutama tersebar luas di antara kategori orang yang tidak terlindungi secara sosial..

Beberapa fakta menarik tentang tidur dan insomnia:

  • Biasanya, seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya dalam mimpi..
  • Pusat khusus otak, yang terletak di hipotalamus, bertanggung jawab untuk tidur..
  • Selama tidur, otak kita tidak beristirahat, tetapi sebaliknya, beberapa bagiannya diaktifkan: hipotalamus, talamus, dan lobus frontal.
  • Tubuh memproduksi hormon melatonin di malam hari, yang membantu Anda tertidur.
  • Tidur yang sehat memiliki dua fase. Fase gerakan mata lambat (SOM) - saat kita tertidur nyenyak, itu berlangsung 75% dari waktu. Dan fase gerakan mata cepat (REM) - saat kita bermimpi.
  • Pada fase kedua tidur (REM), otot-otot tubuh mengalami “lumpuh” sehingga kita tidak mengulangi gerakan yang kita lakukan saat tidur.
  • Selama tidur, kita memulihkan cadangan mental dan fisik tubuh yang dihabiskan sepanjang hari. Oleh karena itu, semakin banyak Anda bekerja, semakin Anda membutuhkan tidur yang sehat..
  • Pada anak-anak, hormon pertumbuhan diproduksi saat tidur nyenyak, sehingga tumbuh saat tidur..
Ada banyak jenis insomnia. Beberapa menderita masalah ini secara sporadis setelah seharian bekerja keras, sementara yang lain mengalami insomnia kronis. Orang muda tidak bisa tidur selama berjam-jam, dan mereka yang lebih tua bangun jam 3 pagi dan kemudian tidak bisa tidur. Orang sering terbangun beberapa kali dalam semalam. Pada artikel ini, kita akan melihat mengapa ini terjadi dan bagaimana Anda bisa menyingkirkan insomnia untuk selamanya..

Alasan insomnia

Pertarungan efektif melawan insomnia hanya mungkin setelah mengidentifikasi penyebabnya dengan benar. Mungkin sulit untuk menentukan apa sebenarnya yang mencuri tidur Anda. Tetapi sangat penting untuk melakukan ini, karena jika Anda menghilangkan penyebabnya, maka masalah akan hilang dengan sendirinya.

    Pelanggaran aturan kebersihan tidur

Kebersihan tidur melibatkan banyak faktor. Misalnya tempat tidur yang cukup keras, bantal yang nyaman, keheningan, suhu optimal di kamar tidur dan udara segar. Anda mungkin bangun terlalu pagi karena sinar matahari atau musik yang diputar terlalu keras di klub terdekat.

Jika terjadi pelanggaran aturan tidur, manifestasi insomnia bervariasi:

  • ketidakmampuan untuk tidur, meski kelelahan parah;
  • tidur intermiten superfisial;
  • bangun lebih awal.
  • Kecemasan, kekhawatiran, situasi stres

    Orang yang curiga cenderung membesar-besarkan masalahnya dan memikirkannya dalam waktu lama, dan sebelum tidur ada waktu untuk ini. Alasan insomnia ini khas untuk wanita, karena mereka lebih rentan terhadap "refleksi diri", analisis tindakan dan kekurangan mereka..

    Stres mengancam semua orang. Ini dapat dipicu oleh berbagai situasi: pergantian musim, rencana yang gagal, cinta bertepuk sebelah tangan atau penyakit orang yang dicintai. Tetapi hasilnya sama - pertahanan tubuh berkurang, dan insomnia muncul..

    Situasi stres menyebabkan gangguan pada kerja sistem saraf. Karenanya, pada saat yang tepat, bagian otak yang bertanggung jawab untuk tidur tidak berfungsi. Dan gangguan pada fungsi kelenjar menyebabkan penurunan produksi hormon tidur dan peningkatan zat mirip adrenalin dalam tubuh, yang menyebabkan sistem saraf terlalu bersemangat..

    Fitur:

    • takut tidak bisa tidur;
    • Anda tidak bisa tidur lebih dari 30 menit;
    • tidur menjadi dangkal, seseorang sering terbangun;
    • fase pergerakan mata cepat terjadi, mengganggu mimpi dan mimpi buruk
    • insomnia persisten di malam hari dan kantuk di siang hari;
    • serangan pusing atau pingsan;
    • anggota badan gemetar atau perasaan gemetar batin;
    • detak jantung cepat dan nyeri dada;
    • sakit kepala persisten.
  • Penyakit pada sistem saraf: depresi, neurosis, penyakit mental, neuroinfeksi, gegar otak.

    Untuk tidur normal, kerja sistem saraf yang terkoordinasi dengan baik diperlukan - di beberapa bagian otak, proses penghambatan terjadi, dan pusat-pusat tidur bersemangat. Selama penyakit dan gangguan fungsional sistem saraf, mekanisme ini gagal. Proses gairah dan penghambatan tidak lagi seimbang dan ini menyebabkan gangguan tidur yang serius.

    Fitur:

    • kesulitan tidur;
    • sering terbangun;
    • tidur intermiten yang sensitif;
    • di malam hari seseorang bangun pukul 3 dan tidak bisa lagi tertidur;
    • kurang tidur.
  • Nutrisi yang tidak tepat

    Seperti yang Anda ketahui, Anda tidak boleh makan berlebihan di malam hari, tetapi Anda tidak boleh tidur jika merasa lapar. Setelah makan malam yang mengenyangkan, terutama daging, makanan tetap ada di perut hingga pagi hari. Hal ini menyebabkan darah mengalir ke perut dan perasaan berat yang tidak menyenangkan di perut. Saat tidur, pencernaan buruk, proses fermentasi terjadi. Karena itu, melalui mimpi anda merasa tidak nyaman.

    Fitur:

    • tidur gelisah yang sensitif;
    • perasaan berat di perut;
    • Anda melempar dan berputar, mencoba masuk ke posisi yang nyaman;
    • sering terbangun.
  • Penyakit tubuh (somatik)

    Penyakit apa pun bisa mengganggu tidur. Terutama penyakit infeksi, hipertensi arteri, angina pektoris, tirotoksikosis, penyakit tukak lambung, hipertrofi prostat, dermatosis gatal, artrosis. Bahkan penyakit ringan, yang disertai keracunan atau nyeri di berbagai bagian tubuh, menyebabkan insomnia jangka pendek. Penyakit kronis, terutama penyakit jantung, menyebabkan gangguan ritme sirkadian dan gangguan tidur jangka panjang.

    Fitur:

    • Anda tidak bisa tidur untuk waktu yang lama karena merasa tidak enak badan atau pikiran cemas;
    • tidur terganggu karena serangan nyeri;
    • kantuk di siang hari.
  • Perilaku pemicu insomnia

    Jenis insomnia ini didasarkan pada sikap negatif terhadap tidur di tempat tidur Anda. Hal ini bisa terjadi setelah perceraian, karena takut akan keintiman yang tidak diinginkan dengan pasangan, Anda takut akan mengalami mimpi buruk di malam hari atau mengalami serangan jantung. Dalam hal ini, orang tersebut takut akan datangnya malam. Alih-alih sistem saraf menenangkan dan bersiap untuk tidur, otak meningkatkan proses gairah, yang membuatnya sulit untuk tertidur..

    Fitur:

    • mungkin butuh waktu 3-4 jam untuk tertidur;
    • tidak tidur nyenyak, penuh dengan mimpi yang mengganggu;
    • kelelahan dan rasa lelah di pagi hari;
    • seringkali bentuk insomnia ini dikaitkan dengan tempat tertentu dan masalah tersebut menghilang di sebuah pesta.
  • Gangguan ritme sirkadian, kegagalan jam biologis

    Ini terjadi ketika terbang dari satu zona waktu ke zona waktu lainnya, setelah jam dialihkan ke waktu musim panas, karena shift malam. Sangat menarik bahwa "burung hantu" beradaptasi lebih baik terhadap perubahan seperti itu, tetapi "burung hantu" mulai sulit tidur.

    Misalnya, Anda telah terbang melalui beberapa zona waktu. Jam di dinding memberi tahu Anda sudah waktunya tidur, tetapi jam tubuh Anda tidak sesuai. Tubuh tidak bersiap untuk tidur. Sebaliknya, Anda mengalami demam, ada cukup hormon dan glukosa dalam darah Anda, Anda penuh energi. Ini menyebabkan insomnia. Bekerja atau istirahat aktif di malam hari juga merusak jam biologis - mereka menggeser persiapan untuk tidur di lain waktu.

    Fitur:

    • pada sore dan malam hari seseorang merasa kuat dan aktif, tidak bisa tidur;
    • tidur hanya datang di pagi hari;
    • kantuk di siang hari;
    • penurunan, kinerja memori dan perhatian.
  • Mengompol (enuresis)

    Inkontinensia urin terjadi pada 25% anak prasekolah dan 1% orang dewasa. Bisa disebabkan oleh ketidakdewasaan sistem saraf, alergi, hipertiroidisme, diabetes melitus, infeksi saluran kemih, neurosis setelah stres. Ketakutan bahwa kandung kemih agaric madu akan gagal muncul setiap malam. Ini mengarah pada fakta bahwa tidur dari istirahat berubah menjadi ancaman..

    Fitur:

    • tidur superfisial sensitif;
    • sering terbangun terkait dengan rasa takut mengompol;
    • bangun untuk mengosongkan kandung kemih, setelah itu sulit untuk tertidur.
  • Masalah mendengkur dan pernapasan saat tidur (apnea)

    Mendengkur dan apnea tidur sekarang dianggap sebagai masalah serius, mempengaruhi 25% pria dan 15% wanita. Faktanya adalah saat Anda tidur, otot-otot laring rileks dan untuk sementara waktu memblokir akses udara ke paru-paru. Mendengkur dapat disebabkan oleh kelenjar gondok, amandel yang membesar, dan kelengkungan septum hidung, uvula yang besar, dan berat badan yang berlebih. Apnea sering kali disebabkan oleh cara kerja otak ketika pusat saraf yang mengontrol pernafasan tidak cukup terstimulasi. Apnea muncul, seperti menahan nafas saat tidur 5 kali dalam satu jam selama 10 detik atau lebih.

    Saat Anda mendengkur atau menahan napas, Anda kekurangan oksigen. Anda bangun untuk bernapas dengan benar 20-40 kali malam.

    Fitur:

    • meskipun tidak ada masalah dengan tertidur dan lamanya tidur, Anda tetap merasa tidak bisa tidur nyenyak;
    • sering bangun. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi mengganggu proses normal di otak selama tidur;
    • sakit kepala di siang hari
    • di siang hari, daya ingat dan perhatian menurun, lekas marah.
  • Minum obat dan stimulan

    Secangkir teh kental, kopi, cokelat hitam, cola, alkohol, nikotin, kokain, dan amfetamin merangsang sistem saraf, mengaktifkan kekuatan cadangan, dan mencegah tidur. Mereka juga mempersingkat durasi tidur nyenyak, membuat Anda tidak cukup istirahat. Insomnia yang terus-menerus dan melemahkan sering terjadi pada orang yang tiba-tiba berhenti merokok dan minum alkohol.

    Banyak obat juga dapat menyebabkan insomnia:

    Antidepresan: Venlafaxine, Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine sangat mengaktifkan sistem saraf. Desipramine dan Imipramine dapat menyebabkan kantuk dan insomnia.

    Penghambat oksidase monoamine: Tranylcypromine dan Fenelzine digunakan untuk gangguan saraf. Mereka membuat tidur tiba-tiba dan terpisah-pisah, dan membuat Anda sering terbangun..


    Obat asma bronkial: Teofilin memiliki efek stimulasi pada sistem saraf dan membuat tidur menjadi pendek dan mengganggu.

    Obat yang digunakan untuk pengobatan penyakit kardiovaskular: Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine menyebabkan kesulitan tidur. Tidur menjadi tersendat-sendat dan dangkal.
    Gerakan periodik saat tidur, sindrom kaki gelisah.

    Gerakan lengan dan kaki yang tidak disengaja dapat terjadi beberapa kali per menit. Tidur gelisah seperti itu dikaitkan dengan kehamilan, artritis, diabetes, anemia, uremia, leukemia, penyakit ginjal kronis, kelainan otak, dan gangguan sirkulasi darah di sumsum tulang belakang..

    Jika biasanya pada fase kedua tidur otot-otot tidak dapat bergerak, maka dalam hal ini hal ini tidak terjadi. Gerakan konstan membuat Anda terbangun.

    Fitur:

    • ketidakmampuan untuk tertidur karena perasaan tidak nyaman;
    • sering terbangun terkait dengan ketidaknyamanan pada kaki atau gerakan tiba-tiba;
    • merasa lelah di pagi hari;
    • mengantuk dan mudah tersinggung di siang hari.
  • Usia lanjut

    Seiring bertambahnya usia, aktivitas fisik menurun, orang tidak perlu tidur lama. Tetapi pada saat yang sama, tetap ada kebutuhan psikologis untuk tidur 7-8 jam sehari. Penurunan waktu tidur malam dianggap sebagai insomnia. Selain itu, tidur diperparah oleh berbagai penyakit dan perubahan fungsi sistem saraf..

    Fitur:

    • tertidur lebih awal;
    • bangun pagi;
    • kantuk di siang hari.
  • Kecenderungan keturunan

    Kecenderungan untuk insomnia diturunkan. Hal ini terkait dengan produksi "hormon tidur" yang tidak mencukupi dan fungsi pusat tidur yang buruk di otak kecil.

    Fitur:

    • orang tua dan anak-anak memiliki gangguan tidur yang serupa.

    Dokter tidur menyarankan pasien mereka untuk membuat buku harian khusus. Di sana Anda perlu menuliskan apa dan berapa banyak yang Anda makan dan minum, apa yang Anda lakukan sepanjang hari, apakah Anda stres. Tunjukkan jam berapa Anda pergi tidur dan jam berapa Anda tertidur. Buku harian ini akan membantu Anda menganalisis apa sebenarnya penyebab insomnia Anda..
  • Rekomendasi umum untuk pengobatan insomnia

    Beberapa aturan tidur yang sehat akan membantu Anda tertidur dengan cepat di malam hari, dan bangun dengan segar dan istirahat di pagi hari..

    1. Amati rutinitas harian.
    2. Aktif secara fisik sepanjang hari, lebih banyak bergerak.
    3. Jangan makan berlebihan di malam hari.
    4. Jangan mengkonsumsi zat tonik di sore hari: alkohol, rokok, kafein.
    5. Ciptakan kenyamanan di kamar tidur Anda: kesejukan, udara segar, tempat tidur nyaman.
    6. Bersantai 15 menit setiap malam: musik, mandi air hangat, buku, meditasi.
    7. Jangan minum obat tidur tanpa resep dokter. Ini hanya membantu selama beberapa hari, kemudian kecanduan muncul dan obat berhenti bekerja. Lebih baik gunakan resep jamu.

    Apa yang buruk untuk tidur?

    Berikut daftar hal-hal yang buruk untuk tidur dan bisa menyebabkan insomnia..

    Apa yang tidak boleh dikonsumsi sebelum tidur?

    Teh, kopi, cola, dark chocolate mengandung kafein, yang mengencangkan sistem saraf. Karena itu, disarankan untuk menggunakannya 6 jam sebelum tidur..

    Minuman energi dengan ekstrak serai, guarana, kafein atau taurin mengaktifkan sistem saraf. Mereka akan membuat Anda terjaga dua kali lebih lama dari kopi. Jadi, buang di sore hari.

    Alkohol dan tembakau juga merupakan stimulan sistem saraf yang dapat menyebabkan insomnia jangka pendek. Namun penyalahgunaan obat psikoaktif (marijuana, marijuana, hashish, LSD) dapat menyebabkan gangguan tidur kronis..

    Makan malam yang lezat sebelum tidur adalah penyebab mimpi buruk dan sering terbangun. Ingatlah bahwa daging bertahan di perut selama 8 jam, jadi yang terbaik adalah memakannya untuk makan siang. Dan di malam hari, bubur, hidangan susu, sayuran, dan buah-buahan akan enak.

    Minum terlalu banyak cairan bisa mengganggu tidur Anda. Kandung kemih Anda akan mengangkat Anda beberapa kali di malam hari..
    Beberapa obat menyebabkan gangguan tidur. Bicaralah dengan dokter Anda, dia mungkin merekomendasikan mengurangi dosis atau menunda asupannya ke tanggal yang lebih awal..

    Apa yang tidak boleh dilakukan sebelum tidur?

    Latihan dengan simulator atau aktivitas berat lainnya harus selambat-lambatnya 6 jam sebelum waktu tidur. Karena itu, berhentilah berolahraga setelah bekerja, dan gantikan dengan jalan kaki. Ingatlah bahwa kerja berlebihan fisik dan mental memperburuk tidur..

    Cobalah untuk menghindari stres di malam hari, belajarlah untuk mengabstraksikan diri Anda dari masalah yang tidak dapat Anda selesaikan saat ini. Katakan pada diri Anda, "Saya akan memikirkannya besok.".

    Tunda pertarungan sampai pagi. Jangan mengumpat di kamar tidur, apalagi saat berbaring di tempat tidur. Anda harus mengasosiasikannya hanya dengan tidur..

    Ada sejumlah batasan di kamar tidur. Tempat tidur Anda tidak boleh digunakan untuk menonton TV, membaca, atau makan. Idealnya, Anda akan menghabiskan 15 menit lebih banyak di tempat tidur daripada yang Anda habiskan untuk tidur. Misalnya, jika 7 jam tidur cukup untuk Anda, maka Anda harus tidur pada pukul 23:45 dan bangun pukul 7:00..

    Pernahkah Anda memperhatikan bahwa jika Anda benar-benar perlu tidur untuk bangun pagi-pagi besok, maka tertidur menjadi lebih sulit dari biasanya. Ini disebut neurosis ekspektan. Jangan memikirkan hari esok dan jangan melihat jam. Cobalah untuk mengendurkan semua otot, bernapas perlahan dan dalam.

    Suatu malam di kamar yang terang benderang di depan TV tidak membuat Anda mengantuk. Cahaya, bahkan cahaya buatan, memberi tahu tubuh bahwa sekarang saatnya dan Anda harus aktif. TV membanjiri informasi.

    Komputer juga mengganggu tidur. Internet menawarkan banyak hiburan untuk setiap selera, yang sulit untuk dihilangkan untuk pergi tidur.

    Tidur dan hal-hal yang agak tidak berbahaya menjadi lebih buruk: musik keras, permainan yang berisik dengan anak-anak.

    Jika memungkinkan, hindari pekerjaan yang mengharuskan Anda aktif di malam hari. Bekerja siang dan malam atau jadwal selip pasti akan menyebabkan gangguan pada jam biologis Anda. Anda tidak bisa membuat diri Anda tertidur pada waktu yang tepat di malam hari.

    Apa yang baik untuk tidur?

    Dalam 70% kasus, Anda dapat mengatasi sendiri masalah insomnia. Berbekal pengetahuan ini, Anda akan belajar tertidur dengan cepat dan bangun dengan istirahat penuh di pagi hari..

    Pertama, tentukan apakah Anda cukup tidur. Beberapa orang membutuhkan 10 jam tidur untuk pulih sepenuhnya, sementara yang lain membutuhkan 5 jam.Jika Anda merasa segar di pagi hari, maka Anda cukup tidur. Anda benar-benar menderita insomnia jika Anda:

    • menghabiskan beberapa jam terjaga di malam hari atau sering terbangun;
    • di pagi hari Anda merasa kewalahan dan lelah;
    • pada siang hari Anda merasa mengantuk dan tertidur di tempat yang salah;
    • Anda telah menurunkan efisiensi dan perhatian.

    Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah mengatur rutinitas sehari-hari. Sangat penting bagi anak-anak dan orang dewasa untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan mengatur jam biologis Anda..

    Kenyamanan di kamar tidur. Jaga kenyamanan di kamar Anda dan kedap suara yang baik. Pastikan gordennya cukup tebal agar cahayanya tidak mengganggu tidur Anda. Biarkan jendela terbuka di malam hari atau beri ventilasi ruangan dengan baik di malam hari.

    Pastikan tempat tidur Anda nyaman. Usahakan pegang bantal rendah, terlalu tinggi akan menyebabkan sakit leher. Anda mungkin merasa lebih nyaman meletakkan roller atau bantal di bawah lutut atau punggung. Nasihat ini terutama berlaku untuk wanita hamil. Terkadang perlu mengganti kasur. Ini harus memiliki kekerasan sedang.

    Agar lebih mudah bangun di pagi hari, buka tirai atau nyalakan lampu. Ini akan memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk mendengarkan aktivitas harian Anda. Sebaliknya, di malam hari, redupkan lampu. Ini akan membantu mengembangkan refleks terkondisi dan lebih mudah tertidur..

    Cobalah untuk lebih banyak bergerak sepanjang hari. Apalagi di pagi hari. Di malam hari, berjalan-jalanlah di udara segar. Berjalan kaki akan menyebabkan kelelahan ringan dan Anda tidak akan terlalu sering bolak-balik di tempat tidur. Dan oksigenasi akan membuat tidur Anda tenang dan nyenyak..

    Bahkan jika Anda merasa mengantuk, jangan tidur siang. Jaga dirimu, kamu bisa bersantai atau mandi. Ini akan membantu menyesuaikan bioritme Anda sehingga tubuh belajar untuk beristirahat di malam hari..
    Makan malam paling lambat 3 jam sebelum tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam amino triptofan mengurangi insomnia. Ini ditemukan dalam produk susu, keju, ayam, kalkun, pisang.

    Obati penyakit tepat waktu. Bagi sebagian orang, cukup mengonsumsi aspirin di malam hari untuk menormalkan tidur. Ini membantu meredakan nyeri sendi, mengurangi gerakan kaki yang tidak disengaja, dan memiliki efek hipnosis ringan. Namun perlu diingat bahwa aspirin memiliki efek buruk pada mukosa lambung, sehingga harus diminum setelah makan..

    Untuk mengatasi insomnia yang terkait dengan terbang melintasi beberapa zona waktu, diperlukan terapi cahaya. Jika Anda merasa terlalu waspada di malam hari, hindari cahaya terang setelah pukul 15.00 waktu setempat. Kenakan kacamata hitam yang sangat gelap di luar ruangan, dan redupkan pencahayaan dalam ruangan Anda. Sebaliknya, di pagi hari, habiskan lebih banyak waktu dalam cahaya terang..

    Jika insomnia dikaitkan dengan ketidaknyamanan pada kaki, berjalan akan membantu. Setelah itu, lakukan foot bath. Bereksperimenlah dengan air mana yang tepat untuk Anda: hangat atau sejuk. Kemudian lakukan pijatan. Berguna untuk meminum vitamin yang mengandung zat besi dan asam folat.

    Belajar untuk rileks. Semua cara bagus untuk ini. Anda bisa kreatif, mendengarkan musik santai atau melodi yang tenang, membaca, mandi air hangat.

    Jika Anda merasakan efek stres, ada beberapa teknik pereda stres yang dapat Anda gunakan:

    • Regangkan perlahan ke atas saat Anda menarik napas, luruskan bahu Anda. Buang napas perlahan. Rasakan ketegangan dilepaskan dengan udara dan otot-otot rileks.
    • Basuh wajah Anda beberapa kali dengan air dingin.
    • Basahi tangan Anda dengan air hangat yang mengalir.
    • Pijat wiski Anda dengan jari-jari Anda. Ada titik akupunktur di sini untuk membantu mengendurkan otot spasmodik..
    • Rilekskan otot mulut Anda. Gerakkan rahang Anda dari sisi ke sisi.
    • Konsentrasi pada pernapasan Anda. Buat diri Anda bernapas perlahan dan berirama.
    • Seduh secangkir teh herbal: mint, lemon balm, chamomile. Dan minum sedikit demi sedikit selama 5 menit.
    Berbaring di tempat tidur bagus untuk melakukan pelatihan otomatis. Kencangkan otot kaki Anda selama 2-3 detik, kemudian kendurkan sepenuhnya dan fokuskan pada sensasi Anda. Lakukan latihan ini untuk semua kelompok otot, dari jari kaki hingga kepala. Beri perhatian khusus pada otot-otot di leher dan wajah Anda. Mereka biasanya tegang dan spasmodik, dan ini dapat mencegah Anda tertidur. Sekarang rilekskan seluruh tubuh Anda dan rasakan betapa ringannya itu. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan, kembungkan perut Anda dengan setiap tarikan napas. Pikirkan pada saat ini tentang betapa baik dan tenangnya Anda..

    Menghitung domba, akrab sejak kecil, juga merupakan cara yang bagus untuk bersantai. Hitung saat Anda menarik dan membuang napas. Tetapi jika Anda tersesat, memikirkan hal lain, mulailah menghitung lagi.

    Trik lain untuk lebih cepat tertidur. Jangan sembunyi! Berbaring telentang dan rileks. Setelah beberapa menit, Anda akan merasa sejuk. Ini mulai menurunkan suhu tubuh - salah satu indikator bahwa tubuh sedang bersiap untuk tidur. Sekarang Anda bisa berlindung. Kehangatan akan membantu Anda tertidur dengan cepat.

    Jika, meskipun sudah berusaha sebaik mungkin, Anda belum tidur selama 15 menit, bangunlah dari tempat tidur. Membaca, menghirup udara segar di balkon, minum susu. Kembalilah ke tempat tidur saat Anda merasa mengantuk. Ulangi teknik ini sampai Anda cepat tertidur. Teknik ini disebut "pembatasan tidur". Ini dijamin bisa meredakan insomnia Anda dalam 3-4 minggu. Tetapi untuk ini, Anda harus memenuhi 2 syarat:

    • bangun setiap pagi pada waktu yang sama;
    • tidak pernah tidur di siang hari.

    Pengobatan insomnia dengan pengobatan tradisional

    Pengobatan tradisional menawarkan banyak resep untuk mengatasi penyakit ini. Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan yang paling efektif.

    Ramuan tidur tingtur
    Ramuan abadi ini mendapatkan namanya karena suatu alasan. Ini efektif melawan insomnia bagi orang-orang dari segala usia. Ramuan tidur memiliki sifat analgesik dan obat penenang.

    Sebagai obat untuk insomnia, tingtur ramuan tidur dianggap paling efektif. Untuk menyiapkan satu porsi, Anda perlu mengambil 10 kuncup tanaman segar, menggilingnya dan memasukkannya ke dalam toples. Lalu tuang 1/2 liter vodka. Biarkan diseduh di tempat dingin selama 10 hari.

    Ambil 2 sdt. 30 menit sebelum waktu tidur. Jika perlu, Anda bisa meningkatkan dosis menjadi 1-2 sendok makan. Dengan asupan yang sistematis, sistem saraf secara bertahap menjadi tenang dan setelah 3-4 minggu insomnia akan hilang. Tetapi perlu diingat bahwa jika terjadi overdosis, rumput tidur secara signifikan mengurangi aktivitas seksual..

    Infus Valerian
    Untuk menyiapkan infus dari valerian, Anda perlu mengambil rimpang kering dari tanaman dan menggilingnya. Infus minuman: 1 sdt. bahan baku untuk 1 gelas air mendidih. Setelah itu, seduh selama 1-2 jam.Minum infus 100 ml sebelum tidur. Selain itu, minum obat dalam 2 sdm. sendok 3 kali sepanjang hari. Untuk anak-anak, dianjurkan untuk mengurangi dosis menjadi 1 sdm. sebelum tidur dan 1 sdt. 2 kali dalam sehari.

    Efek pertama akan muncul setelah 2 hari pemberian. Setelah 2-3 minggu, banyak insomnia yang hilang dan ketegangan saraf yang khas menghilang..

    Rebusan labu.
    Kupas 250 gr labu kuning dan gosokkan pada parutan kasar. Kemudian masukkan daging buah ke dalam panci enamel dan tuangkan 1 liter air, nyalakan api sedang dan didihkan. Setelah itu, biarkan diseduh selama 30-40 menit..

    Anda harus mulai minum 1/2 cangkir 1 jam sebelum waktu tidur. Setelah seminggu, Anda perlu meningkatkan dosis menjadi 1 gelas. Setelah 3-4 hari, hasil pertama akan terlihat. Anda bisa menambahkan madu ke dalam kaldu secukupnya. Obat ini dianjurkan diminum sepanjang musim, sambil makan labu segar. Kaldu akan bermanfaat untuk anak-anak mulai dari 3 tahun, tetapi dosis anak-anak adalah 50 g per hari.

    Teh harum
    Teh yang terbuat dari campuran herba aromatik dan hop tidak hanya menyelamatkan dari insomnia, tetapi juga memiliki rasa yang enak. Untuk menyiapkan teh harum, Anda membutuhkan: 50 g - akar valerian cincang, 40 g - kerucut hop segar, 20 g - daun mint, 20 g - akar sawi putih cincang dan 1 sdm. madu.

    Koleksinya dituangkan ke dalam 1 liter air mendidih dan didiamkan selama 10-12 jam. Setelah itu saring, panaskan dan tambahkan madu. Teh wangi sebaiknya diminum hangat 1 gelas 1-2 jam sebelum tidur. Minuman ini direkomendasikan untuk orang yang berusia lanjut atau yang menderita penyakit kardiovaskular.

    Hasil pertama akan terlihat dalam seminggu. Insomnia biasanya sembuh setelah 4-5 minggu pengobatan.

    Obat insomnia

    Sekitar 15% penderita insomnia terpaksa minum obat tidur. Tetapi Anda tidak dapat meminum obat-obatan ini sendiri, tanpa resep dokter. Mereka sepenuhnya dikontraindikasikan untuk wanita hamil, ibu menyusui, orang dengan gangguan pernapasan saat tidur, serta mereka yang membutuhkan reaksi yang baik dan pikiran yang jernih di pagi hari..

    Dokter memiliki aturan: meresepkan dosis minimum obat, dan kursus singkat dari 3 hari hingga 2 minggu. Faktanya adalah bahwa seiring waktu, kecanduan obat tidur mulai muncul. Dan untuk tertidur, seseorang mengambil dosis obat yang meningkat, yang menyebabkan efek samping yang serius..

    Obat insomnia yang dijual bebas

    Obat penenang fenobarbital
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbital menekan sistem saraf dan menghambat proses yang terjadi di dalamnya, menenangkan dan memiliki efek hipnosis. Minyak peppermint melebarkan pembuluh darah dan meredakan kejang otot polos, yang membantu meningkatkan nutrisi otak.

    40-50 tetes obat diencerkan dalam sedikit air. Itu diambil pada malam hari dengan perut kosong. Durasi pengobatan tidak lebih dari 2 minggu, jika tidak kecanduan, ketergantungan mental dan fisik terjadi.

    Obat yang meningkatkan sirkulasi otak
    Tanakan, Memoplant - obat-obatan dari pohon Ginkgo Biloba. Diperlukan waktu 2-3 bulan untuk meningkatkan fungsi pembuluh darah yang memasok otak. Berkat ini, proses eksitasi dan penghambatan dalam sistem saraf menjadi normal, memori, perhatian, dan tidur ditingkatkan..

    Minum 2 tablet 2 kali sehari, apa pun asupan makanannya. Jangan dikunyah, minum sedikit air.

    Dana adaptogenik
    Olahan Melatonex, Melatonin mengandung zat yang diproduksi oleh kelenjar pineal dalam gelap. Ini adalah hormon yang disebut melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur normal dan pengaturan ritme sirkadian. Asupan tambahannya dalam tubuh mengobati berbagai jenis insomnia, mengatur jam biologis, dan memiliki efek antioksidan.

    Minum 2 tablet sebelum tidur. Tablet tidak boleh digigit. Obat mulai bekerja satu atau dua jam setelah diminum.

    Obat tidur resep

    Obat ampuh ini diresepkan oleh dokter untuk indikasi ketat. Mereka hanya berlaku mulai hari berikutnya. Obat memiliki beberapa efek samping yang tidak menyenangkan:

    • menyebabkan kantuk dan memperburuk reaksi di siang hari;
    • dapat menyebabkan amnesia - kehilangan ingatan untuk kejadian yang terjadi setelah minum obat;
    • setelah membatalkannya, insomnia kembali dengan kekuatan baru.
    Ingatlah bahwa semakin rendah dosis obat tidur, semakin rendah pula risiko efek sampingnya..

    Penghambat reseptor histamin H1 (antihistamin)
    Mereka menenangkan, membantu untuk tertidur sesegera mungkin, tetapi menyebabkan depresi sistem saraf untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, di pagi hari seseorang merasa mengantuk dan lesu. Kecanduan berkembang agak cepat, dan obat-obatan dalam dosis biasa berhenti bekerja.

    Diphenhydramine. 50 mg 20-30 menit sebelum tidur. Kursus pengobatan tidak boleh lebih dari 2 minggu..

    Pipolfen 25 mg sekali sehari di malam hari. Lama pengobatan 10-14 hari.

    Donormil setengah atau seluruh tablet. Larutkan tablet effervescent dalam 100 ml air, dan minum seluruh tablet dengan sedikit cairan. Lama pengobatan 2-5 hari.

    Obat penenang
    Mereka memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, membantu meredakan kecemasan, ketakutan, lekas marah dan mengendurkan otot. Dapat menyebabkan kantuk dalam dosis tinggi.

    Phenazepam diminum setengah jam sebelum tidur, 0,25-1 mg (setengah atau seluruh tablet). Minum dengan sedikit air. Lama pengobatan sampai 2 minggu.

    Benzodiazepin
    Mereka memiliki waktu tindakan yang singkat dan oleh karena itu pada pagi hari efeknya berhenti. Obat tidak menyebabkan kantuk dan kelesuan di siang hari. Mereka mempercepat tertidur dan meningkatkan kualitas tidur, mengurangi jumlah terbangun di malam hari. Tetapi jika Anda melebihi dosis, itu bisa membuat ketagihan dan membuat ketagihan. Penarikan tiba-tiba menyebabkan eksaserbasi insomnia.
    Somnol diminum 1 tablet 30-40 menit sebelum tidur dengan banyak air. Orang tua disarankan untuk minum setengah tablet. Perjalanan pengobatan adalah dari 3 hari hingga 3-4 minggu.

    Zolpidem diminum sebelum tidur, 1 tablet. Perjalanan pengobatan adalah dari beberapa hari hingga sebulan. Batalkan, kurangi dosis secara bertahap.

    Barbiturat
    Mereka menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, dan membantu mengatasi depresi dan insomnia terkait. Namun baru-baru ini, dokter tidak meresepkannya secara luas karena efek samping dan perkembangan ketergantungan obat..

    Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablet) sebelum tidur. Lama masuk 1-2 bulan.

    Dokter meresepkan obat satu per satu, hanya setelah menentukan penyebab insomnia. Dengan sangat hati-hati, hipnotik diresepkan untuk orang tua, dengan penyakit kronis pada ginjal, paru-paru dan hati, dan mereka yang menderita gangguan mental..

    Ingatlah bahwa Anda tidak boleh menggabungkan obat tidur dengan alkohol! Itu sangat berbahaya.

    Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari obat tidur jika Anda menggabungkan obat-obatan, higiene tidur, psikoterapi, atau pelatihan autogenous..

    Fisioterapi untuk insomnia

    Fisioterapi - pengobatan dengan faktor fisik: air, arus listrik, medan magnet atau dampak fisik pada zona refleks.

      Pijat
      Efek mekanis pada zona refleks meningkatkan sirkulasi darah di otak dan sumsum tulang belakang, menormalkan aliran darah, menenangkan sistem saraf, melemaskan otot spasmodik dari stres, mempercepat metabolisme.

    Prosedurnya memakan waktu 25-30 menit. Perhatian khusus diberikan pada leher dan bahu (area kerah). Untuk meningkatkan efeknya, gunakan krim pijat dengan minyak esensial yang menenangkan..

    Indikasi: untuk insomnia yang disebabkan oleh peningkatan kecemasan, stres, gangguan sirkulasi otak. Setelah pijatan, disarankan untuk melakukan prosedur air.
    Mandi penyembuhan atau balneoterapi
    Mandi santai dengan lavender, chamomile, mustard, pinus, garam laut, yodium-bromine, mutiara. Efek terapeutik didasarkan pada pengaruh suhu (37-38 C), faktor fisik dan bahan kimia. Mandi melebarkan pembuluh kulit. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Minyak atsiri mencapai reseptor sensitif dan memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

    Indikasi: insomnia yang disebabkan oleh distonia vaskular-vaskular, depresi, kerja berlebihan.
    Electrosleep
    Pengobatan insomnia dengan arus impuls frekuensi rendah. Elektroda dioleskan ke kelopak mata. Melalui rongga mata, arus disalurkan melalui pembuluh ke otak, memberikan efek penghambatan pada sistem saraf. Ini menghasilkan keadaan yang mirip dengan tidur. Di korteks dan struktur otak lainnya, metabolisme karbohidrat dan lipid meningkat, darah memberi nutrisi lebih baik pada otak, menormalkan kerjanya.

    Prosedurnya tidak menimbulkan rasa sakit dan berlangsung 30-40 menit. Kursus pengobatan terdiri dari 10-15 sesi.

    Indikasi: insomnia, neurasthenia, depresi, konsekuensi trauma, gangguan fungsional pada sistem saraf.
    Magnetoterapi
    Di bawah pengaruh medan magnet frekuensi rendah, kerja kapiler kecil yang memasok jaringan ditingkatkan. Berkat ini, efek dekongestan, analgesik, dan anti-inflamasi tercapai. Magnetoterapi leher membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan fungsi pusat tidur..

    Durasi prosedur adalah 15-30 menit. Selama perawatan, tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan yang muncul, mungkin Anda hanya akan merasakan sedikit kehangatan. Kursus pengobatan adalah 10-20 sesi.

    Indikasi: insomnia berhubungan dengan hipertensi, sakit kepala, penyakit pada sistem saraf perifer dan pusat.
    Darsonvalisasi area kepala dan leher
    Perawatan dengan alat Darsonval membantu meningkatkan kekebalan, meningkatkan aliran darah di otak dan aliran getah bening, menghilangkan vasospasme, menormalkan aktivitas sistem saraf dan menghilangkan insomnia.

    Arus tegangan tinggi dan frekuensi tinggi mengionisasi udara. Pelepasan yang dihasilkan menyerupai petir kecil yang mempengaruhi titik sensitif pada kulit.

    Elektroda kaca dipasang pada jarak 2-4 mm di atas kulit. Percikan kecil berwarna biru menyelinap masuk dan bau ozon muncul. Selama prosedur, Anda akan merasakan kehangatan yang menyenangkan dan sedikit kesemutan. Prosedur berlangsung 5-7 menit, jumlah sesinya adalah 15-20.

    Indikasi: gangguan tidur akibat gegar otak, sirkulasi tidak mencukupi, stres, penyakit kulit gatal.
    Galvanoterapi
    Perawatan dengan arus listrik konstan tegangan rendah (30-80 V) dan kekuatan rendah. Untuk pengobatan insomnia, metode kerah galvanik menurut Shcherbak digunakan - paparan arus melalui elektroda di zona kerah. Akibatnya, terjadi perubahan fisikokimia pada sel, yang mengarah pada normalisasi kerja pembuluh darah, penurunan sensitivitas nyeri, dan peningkatan fungsi sistem saraf. Selain itu, produksi adrenalin menurun dan ketegangan saraf berkurang..

    Elektroda berbentuk kerah besar ditempatkan di bahu, dan yang kecil di punggung bawah. Arus listrik melewati mereka. Anda akan merasakan sedikit sensasi terbakar selama terapi galvanik. Durasi prosedur adalah 15-30 menit, 10-25 sesi per kursus.
    Indikasi: neurosis, hipertensi, migrain, trauma kraniocerebral menyebabkan gangguan tidur.
    Elektroforesis obat, obat penenang
    Inti dari metode ini adalah pemberian obat (kalium atau natrium bromida) menggunakan arus searah berdaya rendah. Teknik ini menggabungkan sifat penyembuhan elektroterapi dan terapi obat. Ini membantu untuk mengendurkan sistem saraf, meningkatkan aliran darah dan menormalkan tidur..

    Bantalan flanel basah yang dibasahi obat dioleskan ke kulit. Elektroda dimasukkan ke dalamnya dan arus listrik ditingkatkan secara bertahap sampai Anda merasakan sedikit sensasi kesemutan. Prosedurnya memakan waktu 15 menit. Perjalanan pengobatan adalah 10-15 sesi.

    Indikasi: peningkatan kecemasan dan rangsangan, hiperaktif, neurosis, depresi, yang menyebabkan insomnia.
    Akupunktur
    Jarum medis khusus, setebal rambut manusia, dimasukkan ke dalam titik-titik bioaktif yang bertanggung jawab atas sistem saraf. Secara refleks, berbagai proses muncul dalam sistem saraf yang meningkatkan ketahanan stres, stabilitas emosi, dan dengan demikian menghilangkan penyebab utama penyakit.

    Prosedurnya hampir tidak menimbulkan rasa sakit. Masuknya jarum disertai dengan gelombang panas. Sesi akupunktur berlangsung 20-30 menit, jumlah prosedur diatur secara individual.

    Indikasi: berbagai penyakit pada sistem saraf dan peningkatan kepekaan emosional.Perawatan fisioterapi untuk insomnia lebih ringan daripada obat-obatan, tidak menimbulkan kecanduan dan efek samping. Mereka dapat menghilangkan penyebab utama penyakit, dan bukan hanya manifestasinya. Untuk mendapatkan efek maksimal, Anda harus menyelesaikan seluruh perawatan. Untungnya, sebagian besar perangkat berada di poliklinik kota. Tetapi ada orang yang perawatan insomnia seperti itu dikontraindikasikan: selama periode penyakit menular, serta untuk orang dengan neoplasma dan wanita hamil.

    Insomnia tidak hanya membuat malam lebih lama, tetapi juga dapat merusak kualitas hidup. Lagi pula, jika Anda tidak cukup tidur, maka Anda tidak memiliki kekuatan dan suasana hati Anda sedang nol. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengatasi masalah tidur. Namun hal ini harus dilakukan dengan benar, karena asupan obat tidur yang tidak terkontrol dapat menyebabkan ketergantungan fisik dan psikis.

    Insomnia - penyebab, pengobatan dan pengobatan tradisional

    Waktu yang baik hari ini, para pengunjung yang terhormat dari Proyek "Selamat Datang IS!", Bagian "Obat"!

    Saya dengan senang hati mempersembahkan kepada Anda hari ini sebuah artikel tentang bagian dari hidup kita, yang karenanya kita merasa baik atau tidak enak sama sekali, yaitu tentang tidur, atau lebih tepatnya ketidakhadirannya. Jadi, hari ini Anda akan belajar tentang masalah seperti insomnia, serta penyebab dan metode pengobatan insomnia.

    Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan ketidakmampuan untuk tidur dalam jangka waktu yang lama. Dalam literatur, Anda dapat menemukan penyakit ini dengan nama - "insomnia", yang sesuai dengan kata bahasa Inggris.

    Arti langsung dari kata "insomnia" berarti kurang tidur, tetapi dalam penggunaannya diartikan secara lebih luas sebagai gangguan tidur, yang dimanifestasikan oleh gangguan tidur, tidur superfisial intermiten, atau kebangkitan dini. Jumlah keluhan terbesar untuk setiap penyakit dikaitkan dengan gangguan tidur.

    Alasan insomnia

    Alasan pertama adalah mental. Ini adalah saat gangguan tidur disebabkan oleh stres, neurosis, depresi, dan penyakit mental lainnya. Dalam kasus ini, pengobatan gangguan mental akan membantu menghilangkan insomnia..

    Alasan kedua adalah kelelahan mental kronis, tanda-tandanya adalah keinginan terus-menerus untuk tidur di siang hari, terjaga di malam hari, terbangun dengan berat, kelesuan, lemah dan kelelahan bahkan karena beban kecil..

    Insomnia juga dapat disebabkan oleh hal-hal kecil yang tampaknya tidak penting:

    - tempat tidur yang tidak nyaman, bantal, piyama;
    - minum minuman yang mengandung kafein (kopi, teh, cola, minuman energi);
    - minum obat sebelum tidur;
    - makanan berlimpah dan berlemak sebelum tidur;
    - suara keras, bau menjengkelkan, cahaya terang;
    - kebiasaan buruk (minum minuman beralkohol dan merokok berdampak negatif pada kualitas tidur);
    - perasaan yang kuat, keinginan atau minat yang tidak terpenuhi.

    Insomnia bisa berlangsung lama dan melemahkan, terutama saat tidurnya dangkal dan disertai dengan mimpi buruk atau mimpi buruk. Bisa juga disebabkan oleh berbagai penyakit yang bersifat umum, disertai gangguan peredaran darah atau sistem saraf, serangan batuk, sesak napas, dll..

    Insomnia sangat umum terjadi pada orang yang terus menerus melakukan pekerjaan mental. Banyak dari mereka menyia-nyiakan kekuatan mereka secara tidak rasional, memaksakan diri. Diantaranya adalah mereka yang suka menggunakan teh dan kopi kental untuk energinya. Tidaklah cukup untuk mengatakan bahwa itu buruk bagi tubuh. Dilemahkan oleh kurang tidur, tubuh tidak dapat secara mandiri melawan gangguan kecil sekalipun. Orang dengan gangguan tidur menjadi lalai, terganggu, mudah tersinggung. Seiring waktu, mereka dapat mengembangkan penyakit seperti hipertensi, obesitas, dan bahkan diabetes..

    Mencegah insomnia

    Untuk mencegah terjadinya insomnia, Anda perlu tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan, mengamati ritme biologis alami tubuh. Yang terbaik adalah tidur lebih awal dan bangun lebih awal..

    Nutrisi yang baik juga merupakan bagian integral dari tidur yang sehat. Diet yang diformulasikan dengan baik secara bertahap akan menormalkan berat badan dan lemak tubuh Anda, sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak..

    Beberapa tips untuk mencegah insomnia:

    - jangan pergi tidur dan jangan mencoba tidur jika Anda tidak ingin tidur;

    - cobalah untuk tidak tidur di siang hari, bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya;

    - jangan tidur terlalu awal;

    - amati dietnya. Jangan makan sebelum tidur, setelah pukul 18:00 jangan minum minuman tonik (cokelat panas, kopi, teh);

    - Usahakan untuk berolahraga 2-3 kali seminggu dan lakukan senam setiap hari di pagi atau siang hari, hindari beban yang intens sebelum tidur. Berjalan atau bersepeda sebelum tidur bekerja dengan baik;

    - jangan pergi tidur kesal. Cobalah untuk bersantai di malam hari - prosedur air, pijatan ringan, buku yang menarik (tetapi tidak mengasyikkan) baik untuk ini;

    - melatih diri Anda untuk pergi tidur pada waktu yang sama;

    - jika Anda tidak bisa tidur, membaca sedikit atau mendengarkan musik yang lembut dan tenang;

    - ciptakan kondisi nyaman di kamar tidur: beri ventilasi ruangan sebelum tidur, hilangkan suara asing, jika udara di kamar terlalu kering, letakkan humidifier di dalamnya;

    - jangan minum alkohol untuk obat tidur. Memang, dalam beberapa kasus alkohol berkontribusi pada tidur yang lebih baik, tetapi ini adalah perbaikan yang nyata: tidur menjadi dangkal (dangkal), terpecah-pecah, seringkali pendek, alkohol juga dapat menyebabkan sakit kepala di pagi hari, kelelahan, penurunan kinerja di siang hari, secara umum, semua itu, yang selanjutnya akan memperburuk insomnia.

    Untuk pencegahan insomnia, lebih baik tidur tengkurap, memalingkan wajah ke kiri, di atas bantal rendah (ini adalah posisi alami anak tidur).

    Berguna untuk tidur miring ke kiri, sementara kerja saluran pencernaan membaik.

    Pengobatan insomnia dengan pengobatan tradisional

    Untuk pengobatan insomnia, bahan kimia obat yang diresepkan oleh dokter dan yang alami digunakan. Pada saat yang sama, yang alami lebih populer. Hal ini karena pengobatan tradisional menawarkan pengobatan yang memiliki efek lebih ringan, memiliki lebih sedikit efek samping, dan kebanyakan dapat digunakan oleh orang yang menderita penyakit lain. Koleksi obat yang disusun dengan benar tidak hanya dapat meredakan insomnia, tetapi pada saat yang sama dari penyakit yang menyertai.

    Madu. Pil tidur yang paling efektif adalah madu, dan sama sekali tidak berbahaya..

    Madu + air mineral borjomi + lemon. Ambil 1 sdm. sendok "Borjomi", 1 sdm. sesendok madu dan 0,5 sdm. sendok makan lemon cincang halus. Campur semuanya dan minum di pagi hari selama sebulan.

    Madu + lemon + kenari. Ambil 1 gelas jus lemon, 2 sdm. sendok madu soba dan 2 sdm. sendok kenari. Campur madu dan jus lemon hingga halus, tambahkan kacang tumbuk. Ambil 1 sdm. sendok sebelum tidur.

    Madu + air. Aduk 1 sdm. sesendok madu dalam 1 gelas air hangat dan diminum pada malam hari.

    Madu + kefir. 1 sendok teh. Larutkan sesendok madu dalam 1 gelas kefir, minum sebelum tidur selama seminggu.

    Madu + dedak. Rendam 1 cangkir dedak dalam 0,5 cangkir air, tambahkan 0,5 cangkir madu cair. Ambil 2 sdm. sendok sebelum tidur selama dua bulan.

    Pengobatan herbal untuk insomnia

    1. Daun peppermint - 30 g, ramuan motherwort - 30 g, rimpang Valerian officinalis - 20 g, kerucut hop umum - 20 g. 10 g campuran, tuangkan segelas air mendidih, panaskan dalam bak air mendidih selama 15 menit, dinginkan, saring dan bawa air matang, jumlah infus ke volume aslinya. Minum ½ gelas 3 kali sehari dengan perasaan gugup dan susah tidur.

    2. Ambil 20 g peppermint, jam tiga daun, rimpang valerian, hop cone. 1 sendok teh. tuangkan sesendok koleksi selama 30 menit dengan 200 ml air mendidih, minum 100 ml 3 kali sehari.

    3. 10 g rimpang valerian, lumut, bunga hawthorn, peppermint, mistletoe putih. Bersikeras 1 sendok makan selama 30 menit dalam 200 ml air mendidih, minum 1 gelas di pagi hari dan sebelum tidur.

    4. 10 g herba oregano dan 5 g akar valerian. Rebus 10 g kumpulan selama 10-12 menit dalam 100 ml air. Bersikeras 1 jam. Minum 100 ml sebelum tidur.

    5. 5 g bunga motherwort, thyme, calendula. Rebus 10 g kumpulan selama 10-15 menit dalam 200 ml air, biarkan selama 1 jam. Minum 100 ml madu sebelum tidur.

    6. Bunga kamomil, daun peppermint, buah adas biasa, rimpang valerian officinalis, buah jintan biasa, campur rata. Tuang 10 g campuran dengan segelas air mendidih, panaskan dalam bak air mendidih selama 30 menit, dinginkan, saring, peras dan bawa jumlah kaldu ke volume aslinya dengan air matang. Ambil 1-2 gelas di pagi hari, satu gelas di malam hari.

    7. Ramuan Veronica officinalis, ramuan dari wangi violet, bunga lavender asli, buah dari barberry biasa dan daun lemon balm harus dicampur secara merata. Tuang satu sendok makan campuran tersebut dengan segelas air mendidih dan biarkan hingga dingin. Ambil 1-2 gelas di malam hari.

    8. Buah majemuk dari hop biasa, daun peppermint - masing-masing 1 bagian. Daun lemon balm, bunga chamomile, kulit kayu buckthorn rapuh, rimpang dengan akar valerian officinalis - masing-masing 2 bagian. 1 sendok teh. koleksi sendok dalam segelas air. Ambil 1-2 gelas sebelum tidur.

    9. Campur rumput motherwort lima lobus, rumput menjalar - masing-masing 3 bagian, rumput heather - 4 bagian, rimpang dengan akar valerian officinalis - 1 bagian. 4 sdm. Campurkan sendok selama 10-12 jam dalam 1 liter air mendidih di tempat yang hangat dan saring. Minum seluruh infus dalam tegukan di siang hari setiap jam. Direkomendasikan untuk insomnia, ketakutan, lekas marah.

    10. Ramuan St. John's wort, daun peppermint, daun lemon balm, kerucut hop umum, rimpang dengan akar Valerian officinalis, aduk rata. 2 sdm. sendok adonan selama 15 menit dalam segelas air mendidih di tempat yang hangat, tiriskan. Minumlah seteguk sepanjang hari.

    11. Akar valerian - 2 bagian, bunga chamomile - 3 bagian, buah jintan - 5 bagian. 1 sendok teh. tuangkan sesendok campuran dengan 1 gelas air mendidih, biarkan selama 30 menit. Ambil ½ gelas di pagi dan malam hari dengan perasaan gugup, lekas marah, susah tidur.

    12. Daun lemon balm - 20 g, ramuan motherwort - 30 g, akar valerian - 30 g Tuang satu sendok makan campuran dengan 300 ml air mendidih, biarkan selama 2 jam, tiriskan. Minum 1 gelas 3 kali sehari sebelum makan. Untuk neurosis, insomnia, palpitasi sebagai obat penenang dan hipnotik.

    13. Hawthorn berwarna merah darah. 2 sendok makan buah kering yang ditumbuk halus tuangkan 1,5 cangkir air mendidih. Minum dalam 3 dosis terbagi 30 menit sebelum makan. Konsumsi untuk insomnia, terutama bagi penderita penyakit jantung.

    14. elderberry merah. 1 sendok teh. Seduh sesendok akar cincang dengan 1 cangkir air mendidih, rebus selama 15 menit dengan api kecil, biarkan selama setengah jam, tiriskan. Ambil 1 sdm. sendok 2-3 kali sehari. Membantu insomnia dan sesak napas.

    15. Valerian 1 sdm. tuangkan sesendok akar valerian cincang dengan segelas air panas, didihkan selama 15 menit dengan api kecil, bersikeras selama 10 menit dan saring. Ambil 1 sdm. sendok 3 kali sehari.
    1 sendok teh. tuangkan 1 cangkir air matang dingin ke atas sesendok akar valerian cincang dan biarkan selama 7-8 jam. Saring infusnya. Ambil 1 sdm. sendok, anak - 1 sendok teh 3 kali sehari dan sebelum tidur. Dengan meningkatnya rangsangan saraf, dosis dapat ditingkatkan menjadi ½ gelas 2-3 kali sehari.

    1 sendok teh. tuangkan sesendok akar cincang dengan segelas air mendidih, rebus selama 15 menit dengan api kecil, biarkan selama 10 menit, saring. Ambil 1 sendok makan, anak - 1 sendok teh 3 kali sehari.
    2 sdm. sendok makan akar cincang valerian officinalis tuangkan 1 gelas vodka dan biarkan selama 2 minggu di tempat gelap yang sejuk. Saring tingtur yang sudah jadi. Ambil 15-20 tetes 2-3 kali sehari. Anda bisa menggunakan tingtur beralkohol valerian (tetes valerian), yang bisa Anda beli di apotek.

    16. Oregano biasa. 2 sendok teh herba, tuangkan segelas air mendidih, biarkan selama 20 menit. Ambil ½ cangkir 3-4 kali sehari 20-30 menit sebelum makan, hangat.
    Siapkan rebusan oregano yang kuat dan cuci rambut Anda.

    17. Angelica turun (tandan beruang). 1 sendok teh rimpang dan akar tuangkan 1 cangkir air mendidih, bersikeras. Ambil ½ gelas 3-4 kali sehari.

    18. St. John's wort. 3 sdm. Sendok ramuan menuangkan segelas air mendidih dan biarkan selama 2 jam. Ambil 1/3 gelas 3 kali sehari sebelum makan.

    19. Fireweed (teh ivan). 15 g herba cincang kering tuangkan segelas air, rebus selama 15 menit, biarkan selama 1 jam. Ambil satu sendok makan 3-4 kali sehari sebelum makan.
    2 sdm. sendok makan ramuan fireweed berdaun sempit (teh ivan) tuangkan 2 cangkir air mendidih dan masukkan ke dalam termos selama 6 jam. Minum dalam porsi yang sama 3-4 kali sehari.

    20. Menabur alfalfa. 5 sdm. tuangkan 200 ml air sendok, rebus selama 2-3 menit, biarkan selama 2 jam dan minum 100 ml 3 kali sehari.

    21. Melissa officinalis. 1 sendok teh. tuangkan satu sendok penuh herba dengan 1 gelas air panas dan biarkan selama 30-40 menit. Saring infusnya. Ambil hangat dalam 1 sdm. sendok 3 kali sehari dan sebelum tidur.

    22. Mint. 1 sdm. tuangkan sesendok daun peppermint dengan 1 gelas air panas dan biarkan selama 15-20 menit. Saring infusnya, hangatkan 2-3 kali sehari, setengah jam sebelum makan.

    23. Peony menghindari. 1 sendok teh. tuangkan sesendok akar cincang dengan 1 gelas vodka dan biarkan selama 8-10 hari di tempat gelap yang hangat. Saring tingtur yang sudah jadi. Ambil 20-30 tetes 3 kali sehari. Anda juga bisa menggunakan tingtur akar peony apotek, minum 3 kali sehari, 1 sdt..

    24. Apsintus umum. 15-20 g akar hancur kering dan bumbu tuangkan 1 cangkir air mendidih, bersikeras, saring. Minum ½-1/3 gelas infus 3 kali sehari sebelum makan, dengan insomnia pada saraf.

    25. Motherwort. Tuang 15 g herba dengan segelas air mendidih, biarkan selama 30-40 menit. Ambil 1 sdm. sendok 2 kali pada sore hari.

    26. Kamomil. 1 sendok teh. tuangkan 200 ml air mendidih ke atas sesendok bunga dan biarkan selama 30 menit. Minum 70 ml satu jam sebelum makan.

    Dil. 2 sendok teh buah tuangkan 400 ml air mendidih selama 10 menit, minum 3 kali sehari (dosis selama 2 hari).

    1 sendok teh. Tuang 2 cangkir air di atas sesendok dill cincang segar atau biji dill. Bersikeras, saring, minum 1 sendok teh sebelum tidur.

    27. Hop. 2 sendok teh hop cone dalam 1 gelas air mendidih. Bersikeras, bungkus, 4 jam, tiriskan. Minum segelas di malam hari.

    Penting. Hop dapat menyebabkan reaksi alergi dan tidak boleh disalahgunakan untuk penyakit ginjal dan hati.

    28. Oat. Tuang 1 cangkir oatmeal atau oat ke dalam 1 liter air panas dan masak hingga mengental. Tambahkan 1 sdm ke kaldu yang sudah jadi. sesendok madu dan didihkan selama 2-3 menit. Minum hangat ½-1 gelas 2-3 kali sehari.

    1 sendok teh. tuangkan sesendok jerami oat hijau dengan 1 gelas vodka dan biarkan selama 2 minggu di tempat gelap yang sejuk. Saring tingtur yang sudah jadi. Ambil 20-30 tetes per 1 sdm. sesendok air 2-3 kali sehari dan sebelum tidur.

    1 sendok teh. tuangkan 2 cangkir air di atas sesendok gandum gandum dan masak sampai mengental. Saring kaldu yang sudah jadi. Minumlah seluruhnya pada siang dan malam hari.

    Di malam hari, tuangkan 1 gelas air panas 2 sdm. sendok makan biji biji gandum. Di pagi hari, panaskan infus dalam bak air selama sekitar 30-40 menit. Dinginkan kaldu yang sudah jadi pada suhu kamar. Minum seluruh dosis pada siang hari.

    Pengobatan obat dan herbal untuk insomnia

    Pengobatan herbal untuk insomnia. Obat paling lembut untuk insomnia terdiri dari ramuan herbal alami.

    Biolan. Obat tersebut merupakan kompleks asam amino dan peptida yang menormalkan fungsi sistem saraf pusat dan dengan demikian memecahkan masalah insomnia atau stres. Obat itu cukup mahal, tetapi sama sekali tidak berbahaya. Menghilangkan insomnia, Biolan secara bersamaan memiliki efek tonik pada tubuh, meningkatkan sirkulasi otak, dan juga meningkatkan kinerja mental dan fisik..

    Ortho-Taurine. Obat tersebut mengandung asam amino taurin, vitamin B, magnesium dan asam suksinat. Obat tersebut menormalkan tidur, meningkatkan efisiensi, mengurangi iritabilitas dan memperbaiki suasana hati. Direkomendasikan untuk digunakan selama 10-30 hari, satu kapsul 40 menit sebelum waktu tidur.

    Balanceyn. Persiapan multivitamin gabungan yang mengandung zat seperti lesitin, tirosin, magnesium, selenium, vitamin B, dan ekstrak Ginkgo Biloba. Efek optimal dicapai dengan asupan rutin 1 tablet 2 kali sehari. Balansin mengkompensasi kekurangan vitamin, mineral (mikro dan makro) dan membantu mengatasi stres psiko-emosional yang tinggi. Terutama disarankan untuk meredakan insomnia yang disebabkan oleh apa yang disebut "sindrom manajer".

    Neurostabil. Obat tersebut mengandung motherwort, akar peony, hop, oregano, fireweed dan vitamin B. Ini banyak digunakan baik dalam pengobatan tradisional maupun resmi sebagai agen pencegahan dan terapeutik. Dua tablet diminum setiap hari selama sebulan. Tidak disarankan menggunakan Neurostabil untuk wanita hamil dan menyusui.

    Obat untuk insomnia

    Obat untuk insomnia memiliki efek yang jelas dan, tidak seperti pengobatan di atas, hanya disarankan jika Anda benar-benar punya waktu untuk tidur yang nyenyak. Mereka tidak disarankan untuk dikonsumsi jika Anda perlu bangun di malam hari dan dilarang keras untuk dikonsumsi jika Anda mungkin harus mengemudi dalam beberapa jam ke depan..

    Sangat penting! Minum obat ini untuk anak-anak atau selama kehamilan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

    Rozerem adalah pengembangan farmasi baru yang berdampak pada normalisasi tidur-terjaga dan pada saat yang sama tidak menyebabkan depresi pada sistem saraf pusat. Obat ini disetujui oleh spesialis untuk penggunaan jangka panjang, tidak menyebabkan kecanduan dan dianjurkan bagi siapa saja yang sulit tidur..

    Ambien (Ambien) atau Ambien CR membantu tertidur selama setengah jam. Itu termasuk dalam kelas obat tidur dan diresepkan oleh dokter. Didesain khusus untuk penggunaan jangka pendek (tidak lebih dari 10 hari), membantu meringankan sering terbangun di malam hari, tidur gelisah, dan bangun pagi.

    Lunesta juga membantu untuk tertidur dalam waktu singkat, setidaknya tidurnya 7-8 jam. Dalam hal ini, tidak disarankan untuk menggunakannya jika Anda tidak yakin dapat tidur selama waktu yang ditentukan. Jika tidak, mengganggu tidur, Anda akan merasa lesu, lelah dan lelah..

    Sonata adalah obat generasi baru. Ini dengan cepat dikeluarkan dari tubuh, yang memungkinkan untuk meminumnya bahkan pada jam 2 pagi setelah mencoba untuk tidur sendiri, dan pada saat yang sama di pagi hari Anda tidak akan mengalami sensasi samping apa pun, seperti mengantuk atau lesu..

    Zolpidem (Sanval) membantu untuk tertidur dalam 11-30 menit setelah meminum pil. Ini diresepkan untuk insomnia episodik dan disebabkan oleh stres emosional, perubahan mode operasi atau perubahan zona waktu. Itu tidak terakumulasi di dalam tubuh, waktu paruhnya tidak lebih dari 2,5 jam, sementara konsentrasinya yang tinggi di dalam darah bertahan sekitar 8 jam. Penggunaan obat dapat disertai dengan efek samping yang tidak diinginkan seperti sakit kepala, mengantuk, "efek mabuk" dan obsesi. Itu juga bisa membuat ketagihan..

    Zaleplon, berbeda dengan Zolpidem, tidak memberikan "efek mabuk" dan penggunaannya tidak menyebabkan gangguan psikomotorik dan gangguan memori. Ditoleransi dengan baik oleh tubuh. Efek samping utamanya adalah kemungkinan sakit kepala, yang bisa bertambah parah tergantung pada dosis obatnya. Saat menggunakan Zaleplon, Anda harus mengikuti diet tertentu yang mengecualikan makanan kaya lemak, karena ini dapat mempengaruhi penyerapan obat secara merugikan..

    Dalam beberapa kasus, insomnia adalah salah satu gejala depresi dan oleh karena itu antidepresan obat penenang dapat digunakan untuk menghilangkannya..

    Misalnya, obat Italia Trittico memiliki efek antidepresan dan sedatif. Tablet diminum setengah jam sebelum makan, dicuci dengan banyak air. Dikontraindikasikan untuk menggabungkannya dengan konsumsi minuman beralkohol dan terlibat dalam aktivitas berbahaya, seperti mengemudi kendaraan dan mekanisme lainnya..

    Bantal tidur

    Bantal herbal dapat membantu Anda cepat tertidur. Sangat mudah membuatnya sendiri. Untuk ini kita membutuhkan: daun pakis jantan, laurel noble, hazel (hazel), bunga immortelle, jarum pinus, kerucut hop, herba mint, geranium, oregano, kelopak mawar.

    Mereka harus dikeringkan dengan sangat cepat, hindari pengeringan berlebihan, dan disimpan dalam kantong plastik tertutup sampai dibutuhkan..

    Untuk isian bantal paling cocok: laurel + pakis (1: 1); laurel + pakis + hop (1: 2: 3); pakis + hop + laurel + mint (2: 2: 2: 1).

    Untuk mengharumkan udara di kamar tidur, bantal herbal kecil bisa diletakkan di atas radiator.

    Mandi untuk insomnia

    Mandi air hangat sangat baik untuk tidur nyenyak dan nyenyak. Suhu air di bak mandi tidak boleh melebihi 37-38 ° C. Anda perlu mandi sebelum makan, atau 1,5-2 jam setelah makan. Waktu yang dihabiskan di bak mandi tidak boleh melebihi 20-25 menit.

    Lebih baik jika air tidak menutupi area jantung. Anda tidak boleh mandi setiap hari.

    Pil tidur hangat dengan tambahan minyak esensial sangat efektif: 5 tetes mint, 2 tetes chamomile dan 2 tetes jeruk.

    Untuk menenangkan kamar mandi, Anda bisa menggunakan tanaman beraroma untuk meningkatkan kualitas tidur. Terkadang cukup mandi beberapa kali dengan bunga calendula, ramuan suksesi, mint, oregano, dan tidur menjadi normal. Mandi pinus juga bekerja dengan baik..

    Resep: Masukkan 50 gram kerucut cemara atau jarum atau 50 gram bunga calendula, mint dan oregano dalam 3 liter air mendidih, lalu saring dan tuangkan ke dalam bak mandi dengan air hangat (34-35 ° C). Anda perlu mandi seperti itu sebelum tidur selama 10 menit 3 kali seminggu, kursusnya 5-7 kali.

    Mandi kaki air panas di malam hari juga menghilangkan rasa lelah, menenangkan sistem saraf, dan meningkatkan kualitas tidur.

    Mandi valerian bagus untuk menenangkan jantung dan sistem saraf. Mereka menurunkan eksitasi sumsum tulang belakang dan terutama direkomendasikan untuk insomnia "gugup".

    Setelah mandi tidak perlu menggosok tubuh agar tidak menimbulkan kegembiraan, jauh lebih baik hanya membungkus diri dengan handuk lembut yang hangat, disarankan juga untuk segera tidur setelah mandi.

    Penting! Jika Anda sangat mengantuk dan lelah, maka jangan pernah mandi, karena Anda bisa tertidur di dalamnya, dan tidak diketahui bagaimana semuanya bisa berakhir.

    Kehamilan dan insomnia

    Banyak wanita selama kehamilan merasa sulit untuk tertidur dan tidur nyenyak sepanjang malam, meskipun mereka sangat lelah. Kecemasan, ketakutan, kecemasan, atau terlalu bersemangat menunggu bayi dapat mengganggu tidur dan tidur nyenyak.

    Penyebab insomnia pada ibu hamil juga bisa berupa: sakit punggung, sensitivitas payudara meningkat, aktivitas bayi di malam hari.

    Sebagai permulaan, cobalah untuk berada dalam suasana hati yang positif dan tidak terlalu khawatir tentang kurang tidur. Jika Anda memiliki kesempatan, tidurlah di siang hari, dengan demikian, Anda mengganti jumlah tidur yang hilang. Jika Anda berada di rumah dengan anak kecil, cobalah istirahatkan diri Anda saat mereka tidur. Berbaring dengan kaki terangkat sehingga kaki Anda berada di atas pinggul. Jika Anda masih bekerja, cobalah untuk meninggalkan tempat kerja Anda saat istirahat makan siang. Cicipi makanan dan pergilah keluar untuk menghirup udara segar.

    Jika perusahaan Anda mengizinkan jam kerja yang fleksibel, aturlah terlebih dahulu untuk bekerja dari rumah satu hari dalam seminggu. Mintalah keluarga atau teman untuk membantu pekerjaan rumah atau lakukan hanya apa yang sangat dibutuhkan.

    Berolahragalah dan hirup udara segar setiap hari. Bersantai sebelum tidur, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan secara alami. Kamar Anda harus berventilasi baik dan tidak terlalu panas..

    Jika Anda terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur, jangan khawatir. Bangun, minum, berjalan-jalan, membaca atau mendengarkan musik.

    Hindari cokelat dan makanlah lebih awal agar tubuh Anda punya waktu untuk mencernanya sebelum tidur. Pola makan Anda harus seimbang dan harus mencakup banyak makanan yang kaya vitamin B. Kekurangan vitamin B dalam tubuh dapat menyebabkan insomnia. Campuran sereal, makanan organik, ekstrak ragi, ikan, dan banyak sayur serta buah-buahan akan meningkatkan daya cerna.

    Jika cahaya mengganggu Anda, gunakan masker mata.

    Kasur yang tidak nyaman juga dapat memperburuk masalah. Kasur perlu diganti setiap 7 tahun. Namun, jika Anda membalik kasur secara teratur, akan membantu untuk menjaganya tetap kencang. Pastikan Anda merasa nyaman. Gunakan bantal jika perlu. Minuman hangat seperti teh chamomile dapat membantu Anda tidur. Batasi hingga satu cangkir karena minum banyak cairan dapat memiliki efek sebaliknya dan membuat Anda terbangun di tengah malam.

    Penting! Selama kehamilan, dilarang keras mengonsumsi obat hipnotik apa pun, kecuali jika diresepkan oleh dokter..

    Penting! Selama kehamilan, yang terbaik adalah menghindari obat tidur herbal seperti valerian atau passionflower. Scull berdaun lebar juga tidak diinginkan. Anda bisa tidur di atas bantal yang berisi hop, tetapi jangan minum teh hop.

    Aromaterapi

    Untuk insomnia selama kehamilan, minyak esensial lavender, chamomile dan ylang ylang bekerja dengan baik. Gunakan tidak lebih dari 2-3 tetes sekaligus. Hati-hati dengan lavender pada trimester pertama. Secara umum, aman jika digunakan lebih jarang dan tidak lebih dari 3 tetes sekaligus..

    Anda dapat menambahkan minyak ini ke bak mandi air hangat sebelum tidur, atau meneteskan beberapa tetes ke serbet atau saputangan dan meletakkannya di atas bantal..

    Sangat penting! Ingatlah bahwa mandi air panas selama kehamilan tidak termasuk! Air yang terlalu panas dapat menyebabkan peningkatan tekanan yang tajam dan memicu kelahiran prematur, atau bahkan lebih merugikan bayi Anda..

    Sebagai aromaterapi untuk insomnia, Anda juga bisa menggunakan lampu aroma, tetapi hanya dengan satu nada - jangan menggunakannya sepanjang malam. 15-20 menit sebelum tidur sudah cukup. Penggunaan lebih lama dapat menyebabkan mual dan sakit kepala.

    Minta kekasih Anda memberikan pijatan pada leher, bahu, atau kaki menggunakan minyak biji anggur atau salah satu minyak esensial (maksimum 4 tetes per 10 ml (2 sendok teh) minyak dasar).

    Insomnia pada anak-anak

    Waktu tidur untuk setiap anak bersifat individual. Beberapa anak banyak tidur dan beberapa sangat sedikit. Penting untuk memastikan bahwa anak Anda sehat, makan, berpakaian, dan rapi, kamarnya selalu berventilasi. Kebanyakan anak cepat tertidur sejak masa bayi dan banyak tidur. Tetapi beberapa orang sulit tidur atau tidur sangat sedikit. Dokter dalam kasus seperti itu menyarankan para ibu untuk tidak khawatir..

    Semakin tua bayinya, semakin sedikit dia tidur. Setiap anak memiliki jadwal tidurnya masing-masing. Setelah 1 tahun hidup, bayi hanya tidur 2 kali dalam sehari. Pada usia 1,5 tahun, dia beralih ke satu kali tidur siang. Pada usia 2 tahun, anak sudah bisa tidur kurang dari yang dibutuhkan tubuh. Alasannya mungkin karena kegembiraan, kecemasan, kegembiraan, dan emosi lain yang dialami oleh anak di siang hari..

    Ada beberapa aturan yang sangat sederhana untuk menghilangkan insomnia pada anak-anak. Proses tidur harus menyenangkan bagi anak. Bagi seorang bayi, tidur seharusnya menjadi kesenangan, bukan kewajiban..

    Mempersiapkannya untuk tidur pasti menyenangkan, tapi bersikeras. Psikolog merekomendasikan bahwa lebih baik membimbing anak di bawah usia 3-4 tahun ke tempat tidur dengan tangan, dan tidak memaksanya dengan berteriak.

    Anda dapat membiarkan anak Anda membawa mainan favorit ke tempat tidurnya. Mungkin dia memiliki efek menenangkan padanya dan tidak membuatnya merasa kesepian..
    Sejak usia 2 tahun, anak mungkin menderita insomnia karena ketegangan saraf, yang disebabkan oleh ketakutan akan kesepian atau mengompol, takut gelap. Tidak hanya orang dewasa, anak-anak pun bisa mengalami mimpi buruk..

    Anak prasekolah membutuhkan 12 jam tidur di malam hari dan 1-2 jam tidur di siang hari. Durasi tidur siang hari berkurang 6 tahun, tetapi durasi malam hari tetap sama. Pada usia 9 tahun, tidur malam anak berkurang satu jam. Sudah pada usia 12 tahun, anak itu bisa dibaringkan satu jam kemudian. Setiap anak, mulai dari usia 2 tahun, adalah orang yang mandiri. Beberapa anak membutuhkan lebih banyak tidur, yang lain lebih sedikit. Banyak anak menolak tidur di siang hari. Dalam kasus seperti itu, tidur siang hari tidak diperlukan, Anda hanya perlu mengganti tidur dengan aktivitas tenang dan permainan lambat.

    Penting untuk tidak berlebihan dengan bersikap tegas dalam mencoba menormalkan tidur anak Anda. Jika bayi terus menerus menuntut untuk minum sebelum tidur, maka Anda perlu menunjukkan ketegasan, ganti minuman manis dengan air putih.

    Penting! Jangan menyerah pada permintaan anak untuk pergi ke tempat tidur Anda. Kebiasaan ini kemudian menjadi sangat sulit untuk dibasmi..

    Jika tidur semakin lama, maka Anda perlu menetapkan batasan. Anak itu mungkin tidak langsung bertanya, tetapi akan mengerti bahwa Anda serius dan akan berhenti bertanya.

    Jika pot bayi ada di bawah tempat tidur dan anak dapat menggunakannya sendiri, kemandirian ini akan memberinya kesenangan, dan dia tidak akan mengganggu Anda. Dan seiring waktu, dia akan belajar menyalakan lampu dan pergi ke toilet atau mengambil air.

    Ada baiknya bila ada mainan di dekat tempat tidur anak, maka bangun lebih awal dari pada orang tuanya akan merawatnya.

    Insomnia pada bayi

    Insomnia pada bayi seringkali merupakan reaksi terhadap tumbuh gigi. air liur meningkat, air liur menumpuk di tenggorokan, yang membuat anak cemas dan bangun. Selain itu, si kecil mengalami rasa sakit saat gigi yang tumbuh tumbuh, gusi mengembang.

    Selain itu, anak kecil sangat peka terhadap iritasi di udara yang menyebabkan insomnia dan kemungkinan penyakit lainnya. Iritasi pernapasan yang paling umum adalah asap rokok. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk merokok di kamar tempat anak tidur, dan juga membiarkan bedak bayi terbuka, cat, parfum, gunakan hairspray.

    Alergi makanan seringkali menyebabkan bayi terbangun di malam hari. Anak itu khawatir tentang rasa sakit yang menusuk dan perasaan tegang di perut yang dipenuhi gas.

    Penyebab paling umum dari gejala ini adalah susu sapi. Alergen potensial juga termasuk: telur, gandum, jagung, buah jeruk, bawang, ikan, kacang-kacangan, kubis, dan coklat..

    Terkadang insomnia disebabkan oleh refleks gastroesophageal - bersendawa dari cairan lambung. Untuk anak-anak, rasa sakitnya sama seperti mulas pada orang dewasa. Jauh lebih mudah digendong saat anak dalam posisi tegak..

    Ada alasan lain untuk insomnia - infestasi cacing, khususnya cacing kremi. Cacing kremi betina bergerak turun dari usus ke anus, tempat mereka bertelur. Ini menyebabkan rasa gatal yang parah, yang membuat anak terbangun..

    Salah satu penyakit yang paling sulit dikenali adalah infeksi telinga. Ini seringkali satu-satunya penyebab gangguan tidur pada bayi. Dalam posisi tengkurap, cairan yang terbentuk akibat infeksi menekan gendang telinga. Saat anak bergerak ke posisi tegak, cairannya surut, tekanan dan nyeri berkurang.

    Antara usia 9 bulan dan 2 tahun, bayi belum sepenuhnya beradaptasi dengan keterampilan berdiri dan berjalan, yang mereka sukai sekaligus menakuti mereka. Oleh karena itu, terkadang mencoba bangun di tempat tidur pada malam hari, mereka tidak tahu bagaimana cara berbaring lagi. Pada siang hari, orang tua harus membantu anak mereka mengembangkan keterampilan ini..

    Terlalu banyak informasi dan aktivitas fisik di siang hari juga dapat mengganggu tidur bayi Anda..

    Sebagian besar alasan emosional untuk terjaga di malam hari pada anak berusia 2-3 tahun terkait dengan kecemasan akan perpisahan. Pada usia ini, bayi berusaha mengendalikan lingkungan, segera memperhatikan ketidakhadiran seseorang. Balita takut dunia yang sangat mereka hargai akan berubah selama tidur..

    Fantasi anak-anak mampu memberikan ciri-ciri yang mengancam pada barang-barang interior yang damai dan tidak berbahaya seperti lemari pakaian atau kursi berlengan. Mimpi buruk memuncak pada tahun-tahun prasekolah.

    Seringkali yang dibutuhkan agar tidur bayi membaik adalah pembentukan siklus tidur-bangun yang diminyaki dengan baik. Cobalah untuk membuat kontras di antara keduanya. Ada baiknya saat hari diisi dengan suara keras, tawa, permainan. Semakin mendekati malam, semakin pelan Anda berbicara, redupkan pencahayaan. Sebentar lagi itu akan menjadi sinyal untuk pergi tidur..

    Sekitar sepertiga dari semua kasus insomnia dikaitkan dengan ketidaknyamanan tempat tidur: kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras, bantal tinggi, tempat tidur sempit.

    Masalah potensial lainnya adalah suara kamar tidur. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan membuat apa yang disebut white noise, yang bisa dihasilkan oleh kipas angin atau rekaman dengan suara ombak, angin, hujan..

    Sebelum tidur, Anda harus menghindari pertikaian, skandal, dan bahkan kejutan yang menyenangkan. Stres emosional memperlambat proses tertidur dan mengganggu kualitas tidur.

    Gejala insomnia masa kanak-kanak

    Gejala utama insomnia pada masa kanak-kanak adalah anak merasa lelah di pagi hari, padahal ia telah menghabiskan banyak waktu di tempat tidur. Selain kantuk, gejala insomnia masa kanak-kanak antara lain:

    - Perubahan suasana hati;
    - Depresi;
    - Perhatian menurun;
    - Iritabilitas;
    - Hiperaktif;
    - Agresivitas;
    - Masalah dengan menghafal.

    Pengobatan insomnia pada anak-anak

    Perawatan medis insomnia pada anak-anak harus ditangani dengan sangat hati-hati. Obat tidur yang disukai orang dewasa sebaiknya tidak diberikan kepada anak-anak. Juga tidak diinginkan untuk menggunakan bantuan obat herbal penenang. Di antara metode pengobatan insomnia, ada juga psikoterapi, yang melibatkan bekerja tidak hanya dengan anak itu sendiri, tetapi juga dengan orang tuanya. Berbagai teknik pengaturan diri biasa terjadi dalam pengobatan:

    - metode relaksasi otot;
    - latihan yang menenangkan;
    - latihan imajinasi (jari, kepala, hidung bayi bisa menjadi karakter permainan atau dongeng, dan keinginan selamat malam ke berbagai bagian tubuh membuatnya lebih mudah tertidur);

    Aromaterapi juga bermanfaat, yang digunakan dalam bentuk pijatan dengan minyak esensial, inhalasi, uap dan mandi aromatik, obat tidur herbal..

    Dalam kasus tidur yang buruk dan mudah tersinggung, anak-anak dapat dimandikan dengan ramuan ramuan dari bedstraw saat ini. Untuk mandi, Anda membutuhkan lima sendok makan ramuan bedstraw asli untuk satu liter air mendidih. Bersikeras setengah jam untuk menyaring ke dalam bak mandi.

    Ingatlah bahwa sebagian besar perawatan insomnia tidak memerlukan obat apa pun. Misalnya coba:

    - Batasi waktu yang dihabiskan anak Anda di tempat tidur hanya untuk tidur. Artinya, dia tidak boleh membaca di tempat tidur, mengerjakan pekerjaan rumah atau menonton TV..
    - Tetapkan jadwal yang sangat ketat dan konsisten tentang kapan anak harus tidur dan bangun pada hari kerja dan akhir pekan.
    - Ajari anak Anda teknik relaksasi seperti pernapasan diafragma, relaksasi otot bertahap, pencitraan visual, dll..
    - Hentikan aktivitas yang merangsang 30-60 menit sebelum tidur (video game, menonton TV, berbicara di telepon).
    - Jika anak tidak bisa tidur dalam 10-20 menit setelah berbaring, minta dia bangun dan lakukan sesuatu yang tenang dan tenang.
    - Jangan beri anak Anda kafein.
    - Atur anak dengan aktivitas fisik yang teratur.

    Jika Anda tidak melihat efek tertentu di atas, hubungi psikolog anak.

    Video insomnia

    Pembaca yang budiman, jika Anda memiliki metode untuk mengatasi insomnia, dan itu tidak ada di artikel ini, beri tahu saya di komentar, dan mungkin itu akan menjadi garis hidup bagi seseorang dalam situasi yang tidak menyenangkan ini. Terima kasih!