Utama > Berdarah

Serangan panik: apa yang harus dilakukan pada saat serangan?

Serangan panik adalah suatu kondisi ketika seseorang mengalami ketakutan yang tidak masuk akal yang tidak dapat dia kendalikan. Untuk beberapa, ini berlangsung selama beberapa menit, dan untuk yang lain, selama berjam-jam. Dalam situasi seperti itu, penting untuk tidak bingung dan mengetahui apa yang harus dilakukan jika terjadi serangan panik..

Tanda-tanda serangan panik

Selama serangan rasa takut, seseorang mungkin mengalami kecemasan yang parah, keinginan untuk melarikan diri, takut berkomunikasi dengan orang lain, munculnya fobia yang tidak biasa baginya. Ada juga kerewelan, keinginan untuk meninggalkan tempat terjadinya serangan panik secepat mungkin..

Gejala fisik bisa meliputi:

  • detak jantung cepat, detak jantung meningkat;
  • telapak tangan berkeringat;
  • menggigil, anggota tubuh gemetar;
  • ketidaknyamanan di perut;
  • mual, sakit kepala
  • gemetar di anggota badan;
  • kejang;
  • kurangnya udara yang tajam, perasaan ada benjolan di tenggorokan dan sesak di dada;
  • gangguan gaya berjalan.

Penyebab terjadinya

Penduduk megalopolis paling sering rentan terhadap serangan ketakutan yang tidak terkendali. Para dokter menghubungkan hal ini dengan stres tingkat tinggi dan adanya banyak masalah yang belum terselesaikan. Serangan panik kronis berbahaya karena dapat diikuti oleh alkohol dan kecanduan narkoba sebagai cara untuk keluar dari masalah. Untuk memerangi penyakit ini secara efektif, Anda perlu mengetahui alasan kemunculannya. yang utama:

  1. Masalah atau konflik yang belum terselesaikan. Karena itu, seseorang terus-menerus stres dan tegang, yang menyebabkan reaksi sistem saraf dalam bentuk serangan panik..
  2. Seseorang sedang menunggu kejadian yang tidak menyenangkan, yang sebelumnya dia takuti. Tubuh dapat mengingat sensasi ini, dan kemudian mereproduksinya pada saat yang paling tidak terduga..
  3. Fobia sosial, takut bertemu seseorang atau sekelompok orang.

Bagaimana serangan itu pergi

Jika Anda atau orang yang Anda cintai sering stres, maka Anda perlu mengetahui bagaimana serangan itu berlangsung dan bagaimana mengenalinya. Paling sering, kepanikan hilang dalam keadaan berikut:

1. Serangan itu didahului oleh beberapa kejadian yang tidak menyenangkan, stres berat atau guncangan emosional. Bahkan jika saat ini semuanya sudah baik, dan tidak ada pertanda masalah, tubuh masih bisa bereaksi terhadap keadaan masa lalu seperti itu dengan serangan panik..
2. Dalam kasus penyakit atau depresi, seseorang sangat mengkhawatirkan kesehatan dan keadaan emosionalnya, itulah sebabnya ia membuat dirinya semakin stres.
3. Panik menghilang dengan berbagai kelainan psikologis, misalnya depresi atau gangguan bipolar.

Pertolongan pertama untuk serangan panik

Jika Anda merasa sedang mengalami keadaan ketakutan yang tidak masuk akal dan gejala fisik yang dijelaskan di atas muncul, maka penting bagi Anda untuk mengetahui cara menenangkan diri dengan cepat selama serangan panik:

  • Ambil kantong plastik atau kertas dan hiruplah untuk menenangkan pernapasan dan detak jantung Anda.
  • cobalah untuk tersenyum;
  • alihkan perhatian Anda, lihatlah benda-benda dan orang-orang di sekitar Anda;
  • jika serangan panik terjadi karena tempat atau orang yang tidak menyenangkan, cobalah keluar dari sana secepat mungkin;
  • berkonsentrasi pada pernafasan, memperpanjang pernafasan dan pernafasan.

Hanya sedikit orang yang dapat membantu diri mereka sendiri dengan serangan panik. Lebih mudah mengatasi kejang untuk orang yang tahan stres dan disiplin yang dapat menenangkan diri dalam situasi yang tidak standar. Orang dengan sistem saraf yang lemah merasa sulit untuk mengikuti urutan tindakan jika terjadi ketakutan panik, mereka membutuhkan bantuan dari orang luar.

Bagaimana membantu orang asing dengan serangan panik

Kita jarang diajari bagaimana menghadapi serangan panik orang lain. Penting untuk tidak menyakiti di sini, kita berurusan dengan jiwa, dan pendekatan yang salah dapat meninggalkan bekas dan memperburuk situasi. Jika Anda melihat kejang pada seseorang, maka Anda dapat mengambil tindakan berikut:

  1. Cobalah untuk meyakinkan korban bahwa ini hanya sementara dan akan berakhir setelah beberapa saat..
  2. Lakukan kontak fisik dengannya, misalnya pegang tangannya atau letakkan telapak tangan Anda di bahunya.
  3. Kontrol pernapasan seseorang, tunjukkan dengan contoh Anda bagaimana memperpanjang pernafasan dan pernafasan.
  4. Biarkan dia berbicara, dengarkan baik-baik pidatonya, bahkan jika itu membingungkan.
  5. Jika memungkinkan, bantu korban mandi dengan kontras dan seduh teh yang menenangkan, misalnya dengan mint atau lavender.

Hal utama dalam situasi seperti itu adalah tetap tenang dan memberi tahu orang tersebut bahwa Anda ada di sana dan bahwa Anda dapat membantunya. Ketika serangan telah berlalu, cobalah untuk mencari tahu apakah serangan itu terjadi secara terus-menerus atau hanya sementara. Yakinkan bahwa banyak yang memiliki keadaan seperti itu, dan bahwa dia tidak sendiri. Jika ini orang yang Anda cintai, anjurkan dengan lembut untuk menemui spesialis jika serangan tidak terjadi untuk pertama kalinya.

Perawatan diri

Anda bisa mulai menangani serangan kecemasan sendiri jika tidak terus-menerus terjadi. Jika tidak, Anda perlu ke dokter sesegera mungkin..

Teknik untuk menghilangkan serangan panik.

Relaksasi dan relaksasi fisik otot

Banyak orang terus-menerus stres dan bahkan tidak menyadari bahwa otot mereka tegang dan kaku. Belajar mengontrol kondisi Anda, penolong terbaik dalam hal ini adalah meditasi dan yoga, serta teknik relaksasi khusus dan pelatihan otomatis. Jika Anda melakukan ini untuk waktu yang lama, maka pada saat yang tepat Anda akan tahu bagaimana menenangkan diri selama serangan panik..

Pelatihan Pernapasan Tenang dan Dalam

Selama serangan rasa takut, sulit bagi seseorang untuk mengontrol pernapasan, karena dadanya terkekang, otot-otot kencang, detak jantung cepat. Untuk mengontrol dan mencegah serangan, Anda perlu mempelajari cara mengontrol pernapasan Anda. Setiap beberapa hari, lakukan pelatihan khusus: rileks, pusatkan perhatian Anda hanya pada pernapasan, buang semua pikiran keluar dari kepala Anda. Perpanjang pernafasan dan pernafasan Anda, terutama bernapas melalui perut Anda. Seiring waktu, Anda akan lebih mampu mengontrol pernapasan..

Jangan fokus pada kondisi Anda

Selama serangan, mungkin sulit untuk dialihkan oleh hal lain. Orang tersebut fokus pada perasaan dan ketakutannya, yang hanya memperparah kepanikan. Pada saat serangan, cobalah singkirkan pikiran yang tidak perlu: lihat orang di sekitar Anda, benda, mobil, pohon. Ini akan membantu Anda mendapatkan kembali pernapasan dan denyut nadi Anda..

Perawatan oleh seorang spesialis

Jika serangan berulang berulang kali, dan metode perawatan sendiri tidak membantu, lebih baik berkonsultasi dengan spesialis. Ini akan membantu Anda memahami diri sendiri dan menghilangkan hambatan psikologis yang menyebabkan ketakutan yang tak terkendali. Metode utama pengobatan serangan psikoterapi meliputi metode berikut.

Psikoanalisa

Beberapa orang mengalami kejang karena kejadian tidak menyenangkan yang menimpa mereka di masa kanak-kanak dan memengaruhi jiwa mereka: seseorang bermasalah dengan orang tua, seseorang dengan teman. Seorang spesialis akan membantu Anda mengidentifikasi trauma psikologis tersembunyi Anda dan menyelesaikannya.

Psikoterapi keluarga

Dalam sebuah keluarga, kerabat tanpa disadari dapat saling menyakiti dan mengganggu jiwa orang yang dicintai. Mungkin serangan panik Anda terkait dengan agresi yang terakumulasi atau ketakutan terhadap orang yang Anda cintai. Kompleks dan rasa iri juga bisa meracuni hidup kita. Jika memungkinkan, datanglah ke sesi dengan seorang kerabat, maka seorang spesialis akan dapat membantu Anda menyelesaikan masalah serangan.

Hipnose

Metode ini sering digunakan, bahkan jika Anda belum mencoba metode sebelumnya. Dalam beberapa kasus, hipnosis adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan serangan panik..

Selama sesi, tanyakan kepada spesialis apa yang harus dilakukan pada saat serangan serangan panik, mungkin dia akan menyarankan beberapa metode khusus yang tepat untuk Anda. Bagikan cara ini dengan orang yang Anda cintai agar mereka dapat membantu Anda dalam situasi yang penuh tekanan..

Seorang spesialis harus dipilih dengan sangat hati-hati. Dia harus menginspirasi kepercayaan pada Anda, keinginan untuk berbagi masalahnya dengan tenang. Juga perhatikan pengalaman kerja, Anda tidak harus mencari bantuan pemula. Nikita Baturin adalah pengalaman luar biasa di bidang menghilangkan ketakutan dan fobia. Dia telah berlatih sejak 2008, adalah penulis teknik dan pelatihan hipnosis khusus. Anda dapat menghubunginya langsung di jejaring sosial Vkontakte dengan menulis pesan pribadi.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami serangan panik: 5 tips bermanfaat

Latihan pernapasan, tindakan yang jelas, dan buku catatan favorit Anda - telah menyusun daftar pedoman sederhana untuk membantu Anda bertahan dari serangan panik.

Apa itu serangan panik?

Sebelum menghadapi serangan panik, ada baiknya Anda memahami lebih baik apa itu. Serangan panik adalah suatu kondisi ketika seseorang mengalami ketakutan yang kuat dan tidak masuk akal. Pada saat yang sama, emosi seperti itu hampir di luar kendali. Ketakutan menyebabkan seluruh rangkaian reaksi di dalam tubuh: detak jantung meningkat, tekanan darah meningkat, tidak ada cukup udara. Kaki menjadi "empuk", gemetar dan menggigil, mulut mengering, dan kemampuan untuk berkonsentrasi pada sesuatu berkurang tajam. Selain itu, beberapa orang merasakan kematian yang akan segera terjadi, dan ini semakin memperburuk serangan panik. Keadaan ini bisa berlangsung hanya beberapa menit, atau mungkin satu jam penuh..

Serangan panik secara signifikan mengurangi kualitas hidup dan dalam beberapa kasus - jika masalahnya tidak ditangani - menyebabkan konsekuensi yang cukup serius, misalnya, agorafobia. Selain itu, serangan panik sering kali menyebabkan munculnya berbagai kecanduan - nikotin, alkoholik, narkotika. Dengan bantuan mereka, seseorang mencoba meredakan stres yang menumpuk, namun, seiring waktu, "obat" semacam itu kurang efektif, tetapi serangan panik meningkat lagi. Itulah mengapa sangat penting untuk menemui spesialis tepat waktu. Jika Anda mengalami serangan panik beberapa kali dalam setahun, Anda harus membuat janji dengan seorang profesional - psikolog, psikoterapis, atau psikiater (bergantung pada tingkat keparahan situasinya).

Siapa yang rentan terhadap serangan panik?

Serangan panik bisa terjadi pada siapa saja. Namun, ada juga “kelompok risiko” khusus. Penduduk kota-kota besar, di mana tekanan harian membebani sistem saraf, harus lebih takut daripada orang lain. Dipercaya bahwa sekitar 5% penduduk kota besar rentan terhadap serangan panik. Juga dalam "kelompok risiko" termasuk orang-orang dengan apa yang disebut pemikiran katastropik. Mereka yang memiliki pemikiran seperti ini cenderung menjadi drama dan dilebih-lebihkan - bahkan masalah kecil di mata mereka tumbuh menjadi ukuran kiamat. Seringkali orang dengan gangguan kecemasan, fobia sosial, atau kepekaan emosional yang tinggi rentan terhadap serangan panik.

Pemicu serangan semacam itu bisa jadi kelelahan yang serius atau antisipasi peristiwa penting. Kita tidak boleh lupa bahwa keadaan seperti itu terjadi antara lain karena berbagai trauma psikologis. Sama sekali tidak perlu bahwa peristiwa traumatis terjadi baru-baru ini - jiwa tidak selalu "segera" bereaksi terhadap apa yang telah terjadi, jadi serangan panik mungkin merupakan hasil dari beberapa jenis trauma masa kecil yang parah dan tidak berkembang dengan baik.

Apa itu serangan panik pagi dan malam?

Serangan panik bisa terjadi tidak hanya di jalan, di tempat yang asing dan ramai, tetapi bahkan di rumah. Ini biasanya terjadi pada malam atau siang hari. Jenis serangan panik ini umum terjadi pada orang dengan pengendalian diri dan disiplin yang tinggi. Di siang hari, banyak energi dihabiskan untuk menjaga ketenangan dan kebaikan eksternal, tetapi di malam hari, ketika pengendalian diri melemah, stres tampaknya "mengejar" tubuh dan menimpanya. Akibatnya bukan hanya insomnia, tetapi juga kepanikan yang nyata, ketika dinding Anda sendiri dan perabot yang sudah Anda kenal, dan bahkan pasangan yang berbaring di samping Anda, menyebabkan kengerian. Hal yang sama berlaku untuk serangan panik pagi hari. Benar, mekanisme lain mulai bekerja di sini. Jika seseorang secara tidak sadar akan bekerja (atau sekadar jalan menuju pekerjaan itu) menimbulkan perasaan yang kuat dan emosi yang tidak menyenangkan, maka jam alarm bisa menjadi semacam pemicu untuk melancarkan serangan panik..

Apa yang harus dilakukan saat terjadi serangan panik? 5 tips bermanfaat

1. Hal terpenting dalam serangan panik - dan pada saat yang sama paling sulit - mengalihkan perhatian dari teror yang dialami. Dan untuk ini, segala cara adalah baik. Jika Anda suka bermain game di ponsel cerdas Anda, jalankan game favorit Anda. Anda juga bisa mencoba membaca buku, menyalakan musik di headphone, mulai menuliskan perasaan Anda di buku harian, dan melakukan penghitungan lisan. Setiap tindakan ini membutuhkan konsentrasi perhatian, dan karena itu, melemahkan serangan panik. Namun, masalahnya adalah sangat sulit untuk berkonsentrasi dalam situasi seperti itu, dan itu akan membutuhkan banyak usaha dari Anda..

2. Selain fakta bahwa Anda perlu memikirkan suatu aktivitas untuk otak, tidak buruk bagi seluruh tubuh - semua perasaan lainnya - untuk disibukkan dengan sesuatu. Misalnya, Anda bisa menggunakan rosario untuk mengalihkan sensasi sentuhan dari serangan panik, atau memasukkan permen ke dalam mulut dan merangsang selera Anda. Psikolog juga menyarankan untuk memijat daun telinga, meremas dan melepaskan telapak tangan - ini akan memberi kerja pada otot dan membantu "merasakan" tubuh Anda lagi.

3. Selain itu, tidak ada gunanya memiliki sebotol air di tangan. Selama serangan panik, sering kali menjadi pengap, terjadi kekurangan oksigen yang parah, dan beberapa teguk air setidaknya akan menyelesaikan sebagian masalah ini..

4. Secara terpisah, harus dijelaskan tentang manfaat bernapas. Serangan panik menyebabkan peningkatan detak jantung, yang selanjutnya meningkatkan ketakutan dan ketidaknyamanan. Ada banyak cara untuk menenangkan hati "gila" Anda. Salah satu cara termudah adalah dengan menormalkan pernapasan. Pada serangan panik pertama, mulailah bernapas dalam ketukan: empat untuk menarik napas, empat untuk menahan napas, dan empat untuk menghembuskan napas.

5. Aplikasi AntiPanica (Android, iOS) yang dirilis developer Rusia beberapa tahun lalu, akan menjadi asisten yang baik dalam meredam serangan panik. Ini berisi informasi berguna tentang serangan panik itu sendiri, dan latihan pernapasan, dan apa yang disebut kartu penanggulangan yang akan membantu mengurangi tingkat kecemasan..

Serangan panik: gejala dan cara mengatasinya sendiri

Serangan panik adalah hasil dari pelepasan zat khusus yang tajam ke dalam darah - katekolamin, yang diproduksi oleh kelenjar endokrin - kelenjar adrenal. Katekolamin utama, adrenalin, secara luas dikenal sebagai "hormon ketakutan". Karena itu, serangan panik selalu diiringi rasa takut..

Jika orang yang paling sehat dan apatis disuntik adrenalin, maka ia akan mengembangkan gejala serangan panik yang khas: gelombang ketakutan akan berguling, jantung akan "melompat keluar dari dada", "gemetar", berkeringat, akan ada kelemahan yang tajam, rasa berat atau sensasi terbakar di dada, perasaan panas atau dingin yang tiba-tiba, akan mengatur napas, tekanan akan "melompat", anggota tubuh akan menjadi dingin atau mati rasa, kaki akan menjadi "seperti kapas", kepala akan menjadi keruh, mual, pusing, perasaan tidak stabil, goyah, tidak nyata, ketidakwajaran dari apa yang terjadi, mungkin - kebutuhan untuk mengosongkan kencing kandung kemih dan usus.

Hal yang sama akan terjadi dengan ketakutan yang tiba-tiba (petasan meledak, seekor anjing melompat keluar, hampir menabrak mobil, hanya bercanda, meraih bahu dari belakang).

Apa itu?

Sindrom serangan panik lebih umum daripada yang diperkirakan - ini mempengaruhi sekitar 5% orang, dan kebanyakan orang muda - dari usia 20 sampai 30 tahun. Pada saat yang sama, wanita lebih sering menderita serangan panik daripada pria. Kepanikan sebagai reaksi alami terhadap stres sudah tidak asing lagi bagi banyak orang, tetapi mengapa terkadang hal itu terjadi "tiba-tiba", tanpa alasan yang jelas?

Serangan panik memicu aliran adrenalin yang tajam - hormon yang mempersiapkan tubuh untuk bereaksi terhadap situasi yang berpotensi berbahaya, memicu mekanisme "lari atau melawan". Detak jantung semakin cepat, pernapasan menjadi lebih intens, yang menyebabkan hiperventilasi paru-paru dan penurunan kadar karbon monoksida dalam darah - reaksi inilah yang menyebabkan pusing, mati rasa pada anggota tubuh, kesemutan di jari, dan terkadang di kulit kepala..

Respons tubuh terhadap bahaya seperti itu benar-benar normal, dan serangan panik hanyalah kegagalan dalam sistem, yang karenanya "mode darurat" diaktifkan tanpa kebutuhan yang jelas.

Klasifikasi

Agar berhasil mengatasi serangan panik, Anda perlu memahami apa itu dan apa penyebabnya. Pilihan metode perawatan yang tepat akan bergantung pada ini..

Biasanya ada tiga jenis utama PA:

  1. Serangan panik spontan terjadi tanpa alasan yang jelas. Dengan PA yang demikian, maka perlu dilakukan pemeriksaan secara lengkap untuk menyingkirkan adanya penyakit somatik. Jika mereka tidak ada - ke psikoterapis.
  2. PA situasional muncul selama situasi traumatis tertentu. Anda dapat beralih ke psikoterapis tanpa pemeriksaan mendalam, karena ketakutan orang tersebut ada di wajah, menyebabkan semua gejala.
  3. PA situasional bersyarat muncul saat terkena stimulus kimia atau biologis tertentu. Stimulus ini dapat berupa asupan alkohol atau obat-obatan, lonjakan hormon dalam berbagai periode siklus menstruasi, dll. Jika koneksi seperti itu dapat dilacak, maka Anda perlu menghubungi spesialis khusus.

Mengapa serangan panik berkembang??

Ada 3 kelompok faktor yang dapat memicu timbulnya serangan panik: psikogenik, biologis, dan fisiogenik. Dalam praktek klinis, telah diketahui bahwa kombinasi dari beberapa pemicu sering kali bekerja. Selain itu, beberapa di antaranya menentukan terjadinya serangan utama, sementara yang lain memulai pengulangan serangan panik..

Di antara pemicu psikogenik, situasi konflik adalah yang paling signifikan - klarifikasi hubungan, perceraian, skandal di tempat kerja, keluar dari keluarga, dll. Kedua adalah peristiwa traumatis akut - kecelakaan, kematian orang yang dicintai, penyakit, dll. Ada juga faktor psikogenik abstrak yang mempengaruhi di jiwa melalui mekanisme oposisi atau identifikasi. Ini termasuk buku, dokumenter dan film layar lebar, siaran televisi, berbagai materi Internet.

Pemicu biologis tersebut adalah berbagai perubahan hormonal (terutama pada wanita sehubungan dengan kehamilan, aborsi, persalinan, menopause), timbulnya hubungan seksual, asupan hormon, dan terutama siklus menstruasi (algomenore, dismenore). Perlu dicatat bahwa paroksisma yang disebabkan oleh penyakit endokrin - tumor kelenjar adrenal yang aktif dengan hormon (pheochromocytoma) dan penyakit tiroid yang terjadi dengan hipertiroidisme tidak dianggap sebagai serangan panik..

Pemicu fisiogenik termasuk keracunan alkohol akut, penggunaan narkoba, fluktuasi meteorologi, aklimatisasi, paparan sinar matahari yang berlebihan, kelelahan fisik. Beberapa obat farmakologis mampu memicu serangan panik. Misalnya: steroid (prednison, deksametason, steroid anabolik); bemegrid, digunakan untuk menginduksi anestesi; cholecystokinin, digunakan dalam diagnostik instrumental saluran pencernaan.

Biasanya, serangan panik diamati pada individu dengan ciri kepribadian tertentu. Bagi wanita, ini adalah sifat demonstratif, drama, keinginan untuk menarik perhatian, harapan akan minat dan partisipasi orang lain. Untuk pria - kecemasan awal, peningkatan perhatian terhadap kesehatan mereka dan, akibatnya, mendengarkan secara berlebihan keadaan tubuh fisik mereka. Menariknya, orang yang altruistik, lebih cenderung memberi kepada orang lain daripada menginginkan diri sendiri, tidak pernah menghadapi masalah seperti serangan panik dan gangguan neurotik lainnya..

Apa yang terjadi pada seseorang selama serangan?

Durasi serangan bisa sangat bervariasi, tetapi penyebabnya selalu merupakan pemicu spesifik - faktor yang menyebabkan kecemasan.

Bau tak sedap, suara tak terduga, atau dikelilingi orang bisa menjadi faktor penyebabnya. Terkadang serangan terjadi saat berjalan-jalan di pusat perbelanjaan besar, yang penyebabnya adalah kerumunan orang yang banyak. Serangan kecemasan yang pertama terjadi saat menderita guncangan emosional yang kuat, yang menyebabkan kerusakan fungsi normal sistem saraf.

Saat serangan terjadi, terjadi peningkatan detak jantung dan keringat berlebih. Setelah beberapa saat, kepanikan muncul, manifestasinya bisa berbeda. Beberapa orang mengembangkan rasa takut yang tidak rasional, sementara yang lain merasa bingung. Serangan panik hanya bisa berlangsung beberapa saat, tetapi terkadang berakhir setelah 2-3 jam. Peningkatan gejala terjadi dengan sangat cepat. Kondisi seperti ini sering ditemukan pada wanita di usia muda, namun pria tidak kebal dari serangan tersebut. Durasi serangan pertama biasanya berumur pendek.

Kondisi ini berlalu cukup cepat, tetapi ketakutan yang melekat tetap ada di jiwa dan kekhawatiran tentang kondisi kesehatan muncul. Serangan panik terjadi tanpa sebab dan juga menghilang secara tiba-tiba, sehingga penyakit ini harus digolongkan sebagai "sulit" untuk diobati. Perlu dicatat bahwa serangan panik terjadi dengan latar belakang kesehatan manusia yang mutlak.

Gejala serangan panik

Sindrom serangan panik memiliki gejala yang beragam.

Secara konvensional, gejala serangan panik dapat dibagi menjadi fisik dan mental. Mereka bisa muncul pada siang hari dan malam hari. Diyakini bahwa orang-orang dengan organisasi berkemauan keras lebih rentan terhadap serangan malam..

Jadi, dengan mengendalikan rasa takut dan emosi mereka di siang hari, mereka mengalami serangan panik di malam hari..

Gejala mental

Paling sering, gejala ini mendominasi yang lain. Perasaan akan datangnya masalah dan bahaya yang akan datang membuat orang bersembunyi, tidak meninggalkan rumah, membatasi kontak sosial.

Gejala mental pada serangan panik:

  • perasaan masalah yang akan datang dan bahaya di sekitarnya;
  • takut mati atau hanya ketakutan yang tidak ada gunanya;
  • rasa malu dan kaku, atau sebaliknya, kegelisahan motorik;
  • perasaan ada gumpalan di tenggorokan;
  • "Glance slip" (seseorang tidak bisa menjaga pandangannya pada satu objek);
  • perasaan tidak nyata tentang apa yang terjadi (dunia dianggap jauh, beberapa suara dan objek terdistorsi);
  • bangun saat tidur.

Karakteristik umum dari semua gejala ini adalah tiba-tiba. Timbulnya kepanikan tidak didahului oleh aura apa pun (baik itu sakit kepala atau perasaan tidak enak badan). Paling sering, pasien menggambarkan gejala yang muncul sebagai "petir yang tiba-tiba". Semua gejala ini muncul dan tumbuh dengan sangat cepat. Masuknya pikiran muncul di kepala, mereka sering bingung, dan orang tersebut tidak dapat menjelaskan siapa atau apa yang dia takuti.

Pada saat yang sama, pemikiran tentang kemungkinan kematian mendominasi di antara kebingungan pikiran. Lebih sering daripada tidak, orang mengalami ketakutan akan kematian akibat serangan jantung atau stroke. Selain itu, ketakutan "menjadi gila" mungkin muncul. Seringkali, seseorang yang mengalami serangan panik secara mental melakukan percakapan dengan diri mereka sendiri. Menanggapi pemikiran bahwa ada bahaya, otomatis muncul pikiran bahwa dunia ini berbahaya. Saat ini, orang-orang berusaha lari dan bersembunyi. Namun, terkadang kecemasan begitu besar sehingga seseorang tidak bisa bergerak dan linglung.

Secara paralel, ada perasaan tidak nyata tentang apa yang terjadi. Beberapa suara dan objek terdistorsi, tempat orang itu berada satu menit yang lalu tampak asing, dan karenanya berbahaya. Terkadang ada perasaan slow motion, sementara yang lain merasa sedang dalam mimpi. Serangan panik berhenti tiba-tiba saat dimulai. Seringkali setelah itu tetap ada sisa rasa yang tidak menyenangkan, perasaan lemah dan depresi.

Gejala fisik

Gejala fisik yang paling menonjol diekspresikan dengan kecemasan somatik, yaitu ketika ada semacam patologi.

Gejala fisik serangan panik:

  • hot flashes atau cold flashes;
  • sering buang air kecil;
  • sesak napas dan nyeri dada;
  • palpitasi;
  • berkeringat;
  • mulut kering;
  • diare.

Penyebab dari semua gejala ini adalah rangsangan sistem saraf otonom (krisis vegetatif) dan pelepasan sejumlah besar zat aktif biologis ke dalam aliran darah. Katekolamin (adrenalin, norepinefrin, dan dopamin) memainkan peran utama dalam perkembangan gejala fisik. Di bawah pengaruh stres, zat ini dilepaskan dalam jumlah besar ke dalam darah. Efek utamanya adalah stimulasi sistem kardiovaskular, pernapasan, dan saraf..

Efek katekolamin dan gejala terkait:

  • stimulasi reseptor yang terletak di otot jantung - peningkatan denyut jantung (takikardia);
  • peningkatan detak jantung - perasaan bahwa "jantung akan melompat keluar";
  • vasokonstriksi - peningkatan tekanan darah;
  • vasokonstriksi dan vasodilatasi di pinggiran - hot flashes dan dingin;
  • peningkatan pernapasan, karena takikardia - sesak napas;
  • stimulasi sistem saraf simpatis otonom - air liur tertunda - mulut kering;
  • penurunan konsentrasi karbon dioksida - penurunan keasaman darah - kelemahan, pusing, mati rasa;

Kebanyakan gejala fisik bersifat subjektif, yaitu hanya pasien yang merasakannya. Jadi, misalnya, pasien mungkin menggambarkan serangan panik, yang disertai dengan nyeri hebat di jantung, sementara tidak ada patologi jantung..

Gangguan pada saluran pencernaan terlihat pada orang dengan sindrom iritasi usus besar. Gejala ini adalah salah satu alasan utama berkembangnya isolasi dan gangguan semua kontak sosial. Serangan panik bisa berakhir dengan muntah atau buang air kecil. Gangguan dari usus dan sistem kemih paling jelas diamati pada anak-anak.

Perbedaan antara semua gejala penyakit organik ini adalah sementara dan tidak adanya keluhan yang sama dalam periode antara serangan panik..

Panik tanpa panik

Yang menarik bagi para dokter adalah serangan panik, di mana praktis tidak ada tekanan emosional, dan gejala fisik tidak terlalu terasa. Serangan panik seperti itu tanpa rasa takut disebut "kecemasan terselubung" atau "kepanikan alexithymic"..

Disebut bertopeng karena rasa takut dan cemas ditutupi oleh gejala lain. Pada saat yang sama, gejala yang dialami pasien tidak benar, tetapi fungsional. Misalnya, dia mungkin mengalami penurunan atau tidak ada penglihatan sama sekali, sementara tidak ada masalah dengan alat penglihatan..

Gejala "panik tanpa panik":

  • kurangnya suara (aphonia);
  • kurangnya bicara (mutisme);
  • kurangnya penglihatan (amaurosis);
  • pelanggaran gaya berjalan dan statika (ataksia);
  • "Memutar" atau "memutar" lengan.

Paling sering, gejala ini berkembang dengan latar belakang gangguan mental yang sudah ada sebelumnya. Biasanya, ini adalah gangguan kepribadian konversi atau, sebagaimana juga disebut, neurosis histeris.

Bagaimana membedakan serangan panik dari masalah lain

Serangan panik terasa seperti sesuatu yang sangat serius, tetapi sebenarnya hilang tanpa bekas. Jika Anda memiliki sedikit keraguan tentang alasan apa yang terjadi, pastikan untuk memanggil ambulans. Ada satu hal yang membedakan serangan panik dari serangan serius lainnya yang berbahaya bagi kesehatan dan kehidupan: gejalanya tidak memburuk, tetapi menghilang setelah 10-15 menit. Mari kita cari tahu cara membedakan serangan panik dari kondisi lain yang benar-benar mengancam jiwa..

Serangan jantungSerangan panik
Dengan serangan jantung, nyeri dada mungkin hilang, tetapi kemudian kembali lagi dan berlangsung lebih dari 10 menit. Ketidaknyamanan dan rasa berat di tubuh bagian atas, ketidaknyamanan di lengan kiri. Nyeri tidak mempengaruhi pernapasan. Ketakutan disebabkan oleh nyeri dada.Gejala memuncak dalam 10-15 menit dan mereda.

Sensasinya tidak terbatas pada tangan kiri dan lebih menyerupai sensasi kesemutan daripada rasa berat. Sulit bernapas. Ketakutan itu tidak rasional.

StrokeSerangan panik
Mati rasa atau kelemahan tiba-tiba pada otot-otot wajah, lengan, atau kaki, penurunan penglihatan secara tiba-tiba, gaya berjalan tidak stabil, koordinasi gerakan yang buruk, pusing yang parah.

Mudah untuk memeriksa dengan mencoba tersenyum, berbicara, mengangkat tangan. Jika salah satu sisi wajah tidak patuh, ucapan tidak terbaca, dan tangan tidak menurut, segera panggil ambulans.

Mungkin ada sedikit otot mati rasa dan pusing, tetapi tekanan jarang naik di atas 180/120 mm Hg. Seni. Tidak ada asimetri dalam senyuman dan gerakan. Pikiran membingungkan, tetapi ucapan dapat terbaca.
Gangguan jiwaSerangan panik
Gejala menghilang perlahan, panik berlangsung lebih lama, dan memicu menentang klasifikasi. Frekuensi kejang meningkat dan ditumbuhi masalah tambahan - insomnia, agresi, kebingungan.

Seseorang cenderung membenarkan serangan dengan alasan irasional: sihir, kerusakan, pengaruh pikiran asing.

Gejala hilang tanpa jejak, pemicunya jelas, orang tersebut mampu menggambarkan gejala secara rinci dan masuk akal. Kepribadian tidak berubah.
EpilepsiSerangan panik
Serangan tiba-tiba dan tak terduga. Durasi dari sepersekian detik hingga beberapa menit. Serangan bisa terjadi satu demi satu..

Kejang, gangguan bicara, ketidakmampuan untuk mengontrol gerakan. Perubahan kepribadian.

Serangan terjadi dalam kondisi yang sama atau serupa - kelelahan, stres, ruang terbatas. Durasi dari 5 menit hingga setengah jam.

Dalam serangan panik, tubuh secara obyektif terkendali, meskipun otak tidak segera menyadarinya. Kepribadian tidak berubah setelah serangan.

Penting untuk membedakan antara serangan panik yang sembuh dengan sendirinya dan kondisi yang memerlukan perhatian medis segera..

Apa yang harus dilakukan dengan serangan panik?

Banyak orang harus menghadapi serangan kejang di luar rumah - di kereta bawah tanah, di jalan, atau di pesawat terbang. Obat-obatan mungkin tidak tersedia.

Ada beberapa cara untuk membantu Anda mengatasi kecemasan:

  1. Cobalah untuk duduk, tutup mata, dan sandarkan punggung di kursi.
  2. Anda perlu mengontrol pernapasan Anda.
  3. Coba bayangkan sesuatu yang menyenangkan dan menenangkan - suara ombak, hutan, kicauan burung, gemerisik dedaunan tertiup angin.
  4. Cobalah untuk merasakan kelelahan seluruh tubuh.

Relaksasi membantu meredakan kecemasan dengan cepat. Metode ini hanya akan berhasil jika orang tersebut mencoba berkonsentrasi pada kedamaian batin..

Serangan panik: cara bertarung sendiri

Di rumah, upaya untuk menangani sindrom serangan panik secara mandiri, gejala dan manifestasinya, memberikan hasil pada 50% pasien. Dalam 20% kasus, serangan berlanjut sesekali, tetapi tidak ada perubahan khusus pada kondisi pasien. Namun, 30% penderita mungkin mengalami depresi, yang tidak segera hilang tanpa pengobatan. Pada saat yang sama, serangan kecemasan juga tidak meninggalkan orang tersebut dan masih mengunjungi, tetapi sudah sebagai gejala penyakit lain.

Seringkali seseorang beralih ke dokter ketika dia telah mendiagnosis dirinya sendiri dengan depresi atau neurosis, secara umum, apa yang dia ketahui dan apa yang dia dengar, tetapi hanya psikoterapis yang dapat melakukan ini. Sayangnya, rujukan profesional dari seorang dokter seringkali membuat orang takut. Selain ketakutan dan kecemasan panik yang tiba-tiba bergulir, pasien mungkin takut pada dokter dengan profil ini. Dan sia-sia, karena dari serangan panik, hanya dengan memperhatikan gejalanya saja, Anda bisa menyingkirkannya dengan melakukan pengobatan yang tepat..

Pilihan ideal untuk memulai pengobatan serangan panik masih dianggap dengan konsultasi psikoterapis. Mempertimbangkan masalah di bidang psikiatri, Anda dapat dengan cepat mencapai kesuksesan, karena dokter, setelah menunjukkan asal psikogenik gangguan tersebut, akan meresepkan terapi sesuai dengan tingkat gangguan emosional-vegetatif.

Pengobatan

Sambil mempertahankan rasa cemas dan takut (setelah dilakukan perbaikan kesehatan dan tindakan terapeutik), kebutuhan akan pengobatan menjadi jelas, namun dalam hal ini dokter beralih dari kurang ke lebih..

Anda dapat menyingkirkan serangan panik dengan menggunakan obat-obatan berikut ini:

  1. Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) mengurangi perasaan cemas, ketegangan umum, meningkatkan rangsangan emosional.
  2. Medazepam (Rudotel) adalah obat penenang siang hari yang meredakan rasa takut panik, namun tidak menyebabkan kantuk, oleh karena itu dapat digunakan oleh orang yang profesinya memerlukan konsentrasi perhatian khusus..
  3. Grandaxin (antidepresan) tidak memiliki efek hipnotis dan relaksan otot, digunakan sebagai penenang siang hari.
  4. Tazepam, phenazepam - rilekskan otot, berikan efek sedatif sedang.
  5. Zopiclone (Sonnat, Sonx) adalah pil tidur ringan yang cukup populer yang memberikan tidur sehat penuh selama 7-8 jam, tetapi bersifat adiktif, sehingga asupan terus menerus dibatasi hingga 3 minggu..
  6. Antidepresan (paru-paru - amitriptyline, grandaxin, azafen, imizine).

Obat psikotropika yang kuat dengan efek antidepresan tidak dimaksudkan untuk mengobati serangan panik sebagai sindrom terisolasi, tetapi digunakan dalam pengobatan kondisi depresi yang parah. Obat-obatan semacam itu diresepkan, diresepkan dan dibatalkan secara eksklusif oleh psikoterapis, dan pasien minum obat untuk waktu yang lama sesuai dengan skema yang ditunjukkan oleh dokter..

Perlu diingat bahwa obat-obatan ini tidak mudah, mereka tidak mentolerir aktivitas sendiri, jadi pasien sendiri lebih baik tidak mencoba menggunakannya atas inisiatif sendiri, karena mereka memiliki banyak kontraindikasi, pembatasan, dan tindakan pencegahan..

Perawatan di rumah tanpa obat

Ketika semuanya belum berjalan terlalu jauh, psikolog berpengalaman di bidang ini akan mencoba melakukannya tanpa pengaruh obat psikotropika yang kuat, dan jika dia meresepkan obat, mereka akan berasal dari kelompok obat penenang ringan dan pil tidur ringan.

Untuk mengatasi serangan panik sendiri di rumah, Anda harus memperhatikan rekomendasi berikut:

  1. Lakukan psikoterapi yang dapat mengungkap penyebab kecemasan dan serangan panik serta mengubah sikap terhadapnya.
  2. Membantu mengatur cara kerja dan istirahat, mempromosikan gaya hidup sehat, menghilangkan kebiasaan buruk, membatasi penggunaan kopi dan teh yang kental.
  3. Meditasi transendental menurut konsep modern dapat membantu seseorang menghilangkan ketakutan panik, kecemasan, mengatasi kelelahan dan mendapatkan kesehatan baru. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu menemukan seorang guru (guru) yang baik yang memiliki pengetahuan yang mendalam dan benar-benar tahu bagaimana membantu..
  4. Kolam renang, pijat dan berbagai perawatan fisioterapi.
  5. Akupunktur adalah metode yang bagus untuk mengatasi emosi negatif dan gangguan otonom: akupunktur menenangkan, merilekskan, meningkatkan suasana hati.
  6. Perawatan sanatorium, keuntungannya hampir tidak masuk akal, semuanya sudah jelas: terapi seperti itu, pada kenyataannya, dapat mengubah hidup menjadi lebih baik untuk waktu yang lama.
  7. Obat penenang ringan: obat penenang (valerian, peppermint, jam trefoil, kerucut hop), tingtur motherwort, valerian, tablet valerian, adaptol, afobazol, novo-passit dan obat lain yang dijual tanpa resep.
  8. Tradisi Ayurveda, yang asalnya dari yoga India, tentu saja bagus, tetapi menguasai pengetahuan di bidang ini adalah latihan yang sulit dan memakan waktu, oleh karena itu kecil kemungkinannya Anda menghadapi serangan panik sendiri dengan cara ini. Namun, jika seseorang “tahu banyak tentang masalah ini,” mengapa tidak mencobanya?
  9. Pelatihan otomatis: pengaturan diri gangguan psikoemosional dan otonom, penekanan emosi negatif, relaksasi mental. Penghapusan gangguan panik dicapai melalui latihan khusus untuk mengendurkan otot rangka, latihan pernapasan yang mengatur ritme kontraksi jantung dan aliran darah vaskular, serta formula verbal yang diucapkan secara berurutan.

Sangat penting untuk menghentikan perilaku menghindar dan menjadi orang yang lebih terbuka. Perlu memperhatikan detailnya, untuk mengagumi dunia sekitarnya. Anda harus memindahkan konsentrasi Anda dari dalam ke luar.

Untuk swadaya, jamu sangat mujarab, obat chamomile, yang mempunyai efek sedatif yang baik, dan juga antiseptik yang baik. Linden juga memiliki efek diuretik. Penggunaan motherwort, valerian, aromatic lemon balm dan curly mint sangat dianjurkan. Ini sangat bermanfaat dan sangat menyegarkan. Panic Attack Cure Yang Juga Berfungsi - Oregano dan Hops.

Perlu diingat tentang peningkatan diri yang konstan, tentang integritas dan kemandirian. Apa pun yang dialami seseorang di masa lalu, ini sudah menjadi kenyataan di masa lalu, dan Anda harus membalik halaman dengan serangan panik selamanya.

Konsekuensi jika tidak ditangani

Serangan panik tidak hilang dengan sendirinya. Terkadang interval antara episode bisa sangat lama - hingga beberapa bulan.

Namun, cepat atau lambat mereka akan kembali. Membiarkan mereka tanpa terapi sangat berbahaya - sebagai aturan, setelah beberapa saat, serangan panik secara signifikan menurunkan kualitas hidup, berdampak negatif pada kondisi mental dan fisik, kinerja, dan memicu masalah serius dalam hal adaptasi sosial..

15 pengobatan rumahan untuk serangan panik

Definisi

Serangan panik (PA) adalah serangan rasa takut yang intens dan tiba-tiba. Ketakutan ini muncul saat Anda bereaksi terhadap pikiran di kepala Anda, dan biasanya Anda bereaksi terhadap pikiran ini secara tidak sadar.

PA adalah salah satu sensasi terburuk yang bisa Anda alami di antara yang lain.

Jika Anda pernah mengalami serangan ini, Anda tahu bagaimana rasanya..

Serangan ini menghancurkan realitas Anda dan membuat Anda menganggap dunia benar-benar tidak dapat dikendalikan oleh Anda..

Mengapa dan bagaimana mereka muncul dalam hidup kita

Bagaimana semuanya dimulai

Semua serangan gelisah dan frustrasi dimulai dengan satu pikiran.

Bagaimana satu pikiran membuat seluruh tubuh Anda bereaksi dan panik:

  1. Pikiran yang Anda pegang di kepala Anda, apa pun itu dengan PA, membuat tubuh Anda bereaksi sedemikian rupa seolah-olah Anda sekarang sedang memutuskan pertanyaan tentang hidup dan mati..
  2. Kemudian tubuh Anda dipenuhi dengan bahan kimia yang menyebabkan salah satu dari 2 reaksi dalam diri kita: melawan atau lari.
  3. Dan dalam keadaan seperti itu, ketika rasa takut datang sebagai respons terhadap pikiran yang sama sekali tidak dapat dihubungkan dan relevan dengan kenyataan, tubuh Anda meluap dengan bahan kimia seperti adrenalin..
  4. Akan normal jika bahan kimia ini dilepaskan jika Anda melarikan diri dari beruang yang mengejar di hutan..
    Dan itu normal dalam kasus yang benar-benar mengancam hidup Anda..
  5. Namun, ketika Anda memiliki rasa takut akan serangan ini, seringkali terlalu banyak adrenalin yang dilepaskan dalam tubuh Anda..
    Tubuh Anda merasakan ancaman terhadap kesehatan fisik Anda tanpa alasan.
  6. Emosi ini, yang seharusnya "relevan" dengan keadaan, membuat Anda gila dan kehilangan kendali.
  7. Dengan demikian, tubuh Anda jatuh ke tingkat ketakutan yang begitu kuat sehingga membuat Anda semakin lemah..
  8. Sering kali, Anda akan takut akan serangan panik lainnya karena pengalaman pertama Anda begitu hebat dan mengerikan.
  9. Serangan ini menjadi sesuatu yang menekan hidup Anda, dan orang tersebut mulai membatasi dirinya secara sosial..
  10. Perlawanan dan ketakutan mengalami serangan panik lagi memicu ketakutan baru.
    Jadi, kita mengembangkan gangguan panik kita dan hanya meningkatkan ketakutan kita..

Mari kita lihat gejala utama serangan panik dan tangani di rumah.

Apa saja gejala PA, apa yang dialami seseorang

  • rasa malapetaka;
  • rasa bahaya;
  • perasaan kehilangan kendali;
  • takut mati;
  • detak jantung meningkat;
  • Anda mulai berkeringat;
  • menggigil;
  • panas dingin;
  • mual;
  • kejang, kejang;
  • sakit kepala atau dada;
  • kelemahan;
  • pusing;
  • sulit bagimu untuk menelan air liur;
  • mulut kering;
  • penyempitan dan benjolan di tenggorokan;
  • mati rasa pada anggota badan;
  • perasaan tidak nyata tentang apa yang terjadi;
  • perasaan terpisah dari diri sendiri;
  • kesulitan bernapas, kebutuhan tubuh akan oksigen meningkat.

15 tips tentang cara menyembuhkan dan menghentikan serangan

Mari kita lihat lebih dekat ke 15 pengobatan rumahan untuk serangan panik.

1. Sadarilah bahwa dalam sekejap PA, otak tidak melihat perbedaan antara kenyataan dan pikiran Anda yang tidak menentu.

  • Otak Anda tidak tahu bagaimana memahami perbedaan antara pikiran dan realitas objektif.
    Dalam kasus serangan panik, ini merupakan kerugian..
  • Semuanya nyata bagi otak.
    Otak Anda tidak dapat membedakan antara pikiran nyata yang Anda khawatirkan dengan yang tidak nyata..
  • Saat sebuah pikiran membuat tubuh Anda panik, otak Anda tidak dapat berhenti sendiri dan berkata, "Ini tidak nyata." Ia memandang dirinya sendiri dalam situasi di mana "hidup atau mati" dipertaruhkan.
  • Hanya saja tubuh dan otak kita bereaksi dengan indah yang tidak perlu sesuai dengan pikiran kita..
    Bagi mereka yang mengalami serangan ini, penting untuk dipahami bahwa kami tidak akan gila.

Untuk menghentikan serangan panik dan gejalanya, Anda harus menemukan cara untuk menghentikan otak mengirimkan sinyal ke tubuh Anda tentang situasi yang mengancam jiwa dan keadaan darurat..

2. Tentang obat-obatan

Kami bukan pendukung obat penenang..

Kecuali jika seseorang percaya bahwa ini adalah satu-satunya hal yang akan menyembuhkannya, maka pengobatan akan membantu.

Karena iman adalah chip tawar untuk segalanya.

Jika Anda merasa bahwa obat anticemas adalah satu-satunya cara untuk mengatasi serangan panik dan neurosis, maka tidak apa-apa untuk membelinya..

Namun sekali lagi, ini bukanlah solusi untuk masalah tersebut. Masalahnya ada di kepala kita.

3. Hentikan alkohol dan stimulan apa pun

Untuk mengatasi serangan panik, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah berhenti mengonsumsi hal-hal berikut:

  • Gula;
  • kopi;
  • alkohol.

Ini terutama dikontraindikasikan untuk menggunakannya untuk orang yang menderita VSD (distonia vaskular vegetatif).

4. Seduh sendiri ramuan tingtur yang menenangkan, mereka akan memberikan bantuan sementara

Pengobatan serangan panik dengan pengobatan tradisional bisa dilakukan pada tahap awal, saat serangan sudah sangat akut.

Anda bisa membuat infus herbal.

Mereka diberikan tanpa resep dokter..

Tingtur dapat dibuat dari ramuan berikut:

  • daun mint;
  • daun lemon balm;
  • bunga chamomile;
  • ramuan marjoram;
  • rumput motherwort;
  • akar valerian.

Dari ramuan yang tercantum di atas, ibu hamil tidak disarankan untuk mengonsumsi ramuan marjoram, lemon balm, dan mint..

Tetap berpegang pada dosis herbal yang sangat dianjurkan, jangan berlebihan.

Herbal hanya akan membantu Anda menemukan harmoni sementara! Jangan bergantung padanya dan gunakan setiap kali Anda mengalami gangguan panik..

Karena masalahnya ada di kepala Anda, dan tincture herbal hanya akan menjadi penambal sementara untuk luka mental Anda..

5. Orang yang sangat sensitif harus makan hanya makanan sehat dan mengikuti diet

Beberapa dari kita memiliki sistem saraf yang sangat sensitif. Jangan jadikan sistem sensitif Anda sebagai musuh.

Dalam hal ini, akan lebih baik untuk membuat pilihan makan makanan sehat dan membatasi diri Anda dari junk food..

Kelebihan makan makanan sehat:

  • Ini akan menenangkan dan memperkuat sistem saraf Anda..
  • Anda akan menciptakan ekosistem yang permanen dan kuat agar sistem saraf Anda berkembang tanpa dibombardir..
  • Tidak akan ada kelebihan sistem saraf dengan stimulan, yang sebelumnya selalu menimbulkan ketakutan dan terpaksa bereaksi terhadap semua eksternal..

Karena, kemungkinan besar, Anda masih membebani sistem saraf Anda dengan segala macam stimulan dan karena itu Anda mengalami ketakutan kronis ini..

Makan makanan sehat, dan Anda tidak akan lagi diganggu oleh gejala serangan panik dan pengobatan dengan pengobatan tradisional tidak lagi diperlukan..

6. Olah Raga dan Olah Raga Secara Teratur

Latihan Menenangkan Sistem Saraf Anda.

Inilah mengapa banyak penderita gangguan kecemasan yang kecanduan olahraga..

Mereka tahu semua tentang cara mengatasi serangan panik dan manfaat olahraga..

Contoh latihan dasar:

  • tergantung di bar;
  • kaki selebar bahu, membungkuklah dan cobalah meraih jari-jari kaki dengan tangan kita;
  • push-up, tinju dalam posisi push-up (untuk pria);
  • berlari dan banyak lainnya.

7. Tidur 8 jam sehari

Mengapa tidur bermanfaat:

  1. Saat Anda membiarkan diri Anda tidur, Anda melepaskan perlawanan..
  2. Dalam mimpi, Anda dalam harmoni dan Anda sehat, Anda mulai berkembang.
  3. Sistem saraf semakin kuat.
  4. Anda pulih sepenuhnya saat Anda membiarkan diri Anda cukup tidur.

8. Jangan pernah memaksakan sesuatu atau mencoba menghindari perasaan ini.

Mencoba menghindari atau mengabaikan serangan panik hanya akan memperkuatnya.

Banyak orang tidak tahu apa yang harus dilakukan pada saat serangan panik dan mulai menolaknya..

Itu tidak akan berhasil, itu hanya akan memperburuk segalanya..

Apa yang Anda tolak dengan kuat hanya akan meningkatkan pengaruhnya..

Misalnya, banyak orang yang sangat takut bertengkar dan menolak momen, yang memperburuk kondisi mereka. Anda harus tahu semua tentang bagaimana mengatasi ketakutan Anda untuk berkelahi jika Anda berada dalam situasi seperti ini..

9. Tutup mata Anda dan tarik 5 kali napas dalam-dalam dan tahan napas selama 8-10 detik

Cara selangkah demi selangkah melalui teknik bermanfaat ini:

  1. Tarik napas hingga paru-paru Anda terisi penuh dengan udara hingga batas maksimum.
  2. Tahan napas Anda selama 8 hingga 10 detik lalu buang napas.
  3. Ulangi prosedur inhalasi dan pernafasan ini 5 kali.

Apa keuntungan dari latihan ini:

  • Dengan PA, seringkali tidak ada cukup oksigen dan pernapasan menjadi sulit. Berkat teknik ini, Anda akan belajar menahan napas secara teratur..
  • Pernapasan yang lancar dan tenang serta fokus padanya menonaktifkan pemicu panik dan ketakutan.
  • Anda akan belajar untuk tetap diam dan selaras dengannya.

Sering-seringlah melakukan latihan ini, dan secara bertahap Anda akan menutup pertanyaan Anda tentang cara meredakan serangan panik..

Latihan ini mirip dengan teknik pernapasan meditasi. Anda juga dapat membaca seluruh artikel tentang cara bermeditasi di rumah untuk pemula..

10. Ingatkan diri Anda sendiri dengan suara keras tentang kejang yang telah muncul

Ini adalah metode bagus lainnya untuk membantu Anda menghadapi serangan panik untuk mengurangi dampaknya..

Ingatkan diri Anda tentang apa yang terjadi selama kejang.

Anda dapat berkata kepada diri sendiri dengan lantang, "Saya sedang mengalami serangan panik sekarang.".

Mengapa metode ini berguna:

  • Ini akan membantu menarik otak Anda dari pemikiran katastropik ke dalam kenyataan nyata..
  • Jauh lebih baik daripada berpikir mati-matian bahwa Anda berada dalam situasi yang mengancam jiwa..

Anda juga dapat membaca artikel baru di situs web tentang serangan panik - apa wabah ini dan dari mana asalnya..

11. Penerimaan penuh, fokus dan tenggelam dalam emosi dan sensasi ketakutan panik ini

Sekilas, ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi..

Tetapi metode ini juga akan membantu Anda mempelajari semua tentang cara menangani serangan panik di rumah..

Sekali lagi tentang inti dari metode ini:

  • Fokus sepenuhnya pada semua sensasi ini.
  • Rangkul sepenuhnya dan benamkan diri Anda dalam emosi dan perasaan serangan panik ini.
  • Jadi, persepsi Anda tentang pengalaman akan berubah, yang selanjutnya mengubah bahan kimia yang dilepaskan otak kita..

Ini akan menjadi kunci Anda menuju kebebasan dari serangan panik..

Semua sensasi yang mengganggu muncul karena memang dimaksudkan untuk diperhatikan. Dan mereka harus dilihat.

Kami juga memiliki artikel kedua di situs web kami, yang menjelaskan secara rinci apa yang harus dilakukan dengan serangan panik pada saat serangan berikutnya..

12. Mulailah gambarkan bagaimana perasaan panik di tubuh ini dan minta untuk ditingkatkan

  1. Sebutkan dan suarakan semua sensasi yang Anda alami di tubuh Anda.
    Misalnya: “Merasa, menurut saya kamu berat dan berduri, seperti logam. Aku bisa merasakan kamu mencoba memakanku. ".
  2. Sekarang mengundang rasa panik menjadi lebih kuat dan lebih tidak menyenangkan bagi Anda. Minta dia untuk menjadi lebih intens.

Langkah kedua akan menghilangkan semua resistensi yang tersisa dan menutup pertanyaan Anda tentang bagaimana menangani serangan panik dan kondisi kecemasan..

Mengapa metode ini berguna:

  • Dengan cara ini, rasa takut tidak akan lagi memakan perlawanan mental dan akan mulai menghilang..
  • Keyakinan internal akan mulai tumbuh, yang akan memberi tahu Anda: "Sekarang Anda yang mengendalikan situasi, dan bukan situasi yang mengontrol Anda.".

Beginilah cara serangan panik menyerang Anda. Dia dulu meyakinkan Anda bahwa Anda tidak bisa mengendalikan hidup Anda sendiri..

13. Mengakui sepenuhnya dan berterima kasih atas rasa frustrasi Anda.

Tanyakan pada diri Anda sendiri apa yang coba dikatakan oleh perasaan khawatir karena panik kepada Anda..

Kenali dan akui rasa frustrasi Anda. Akui fakta bahwa Anda mendengar, merasakan, dan memahami sensasi ini.

Sadarilah juga bahwa Anda harus bersyukur atas perasaan panik.!

Anda tidak akan pernah menutup pertanyaan Anda tentang bagaimana menangani serangan panik, kecemasan, dan ketakutan serampangan jika Anda terus-menerus berusaha untuk tidak menyadarinya..

Ucapkan terima kasih atas fakta-fakta berikut:

  • Sistem saraf Anda memberi Anda respons yang sangat lengkap dan akurat terhadap pikiran yang Anda khawatirkan..
  • Ketakutan panik mengarahkan Anda ke kelemahan Anda dan di mana Anda bisa memperbaiki diri..

Di situs web kami, Anda juga dapat membaca artikel baru tentang mengobati depresi secara permanen di rumah.

14. Tentukan dengan pemikiran apa semuanya dimulai dan temukan bukti dalam absurditas pemikiran ini

  1. Tentukan di mana fokus Anda sebelum dimulainya serangan panik.
  2. Mulailah mencari bukti sebanyak mungkin tentang kemustahilan pemikiran ini segera setelah Anda mengidentifikasi akar kejahatan..
  3. Sekarang mulailah membedakan pikiran Anda yang sebenarnya dari yang salah dan kembangkan pemikiran positif. Dengan demikian, Anda akan menjawab pertanyaan Anda tentang cara menyembuhkan serangan panik..

Katakanlah, misalnya, saya takut menerbangkan pesawat.

Mari kita lihat contoh rasa takut terbang di pesawat (1)

Saya menemukan sebanyak mungkin alasan untuk menghancurkan ketakutan saya menerbangkan pesawat dan mendukung gagasan bahwa itu adalah pengalaman yang menyenangkan dan aman..

Contoh bukti absurditas panik selama penerbangan:

  • Pesawat terbang semakin aman setiap tahun.
  • Para pilot dilatih secara khusus untuk semua jenis keadaan darurat dan saya berada di tangan yang tepat.
  • Semua yang kami dengar dalam berita tentang kecelakaan adalah satu dari ratusan juta penerbangan yang berhasil setiap bulan..

Contoh absurditas PA selama kehamilan pada wanita (2)

  • Tidak peduli bagaimana gadis itu khawatir dan berpikir tentang kehamilan, ini tidak akan mengubah apapun dan tidak akan mempengaruhi jalannya kejadian di masa depan..
  • Gadis itu bisa menjadi lebih percaya diri dan menenangkan diri. Dengan pengalamannya dia hanya membuat dirinya lebih buruk.
  • Tidak ada yang peduli tentang menyakiti anak perempuan. Dia benar-benar aman. Hanya dia sendiri yang mencoba menyakiti dirinya sendiri dengan kepanikan yang tidak perlu..
  • Semua kasus tentang persalinan yang buruk dengan akhir yang menyedihkan ini terinspirasi oleh dongeng dari serial televisi dan drama yang sangat disukai wanita..

15. Buat jurnal tentang aspek positif dari situasi masalah Anda dan ciptakan ekosistem emosi yang positif

Metode ini akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami gejala serangan panik dan cara mengobati penyakit ini dengan menggunakan jurnal..

Jurnal Aspek Positif adalah jurnal di mana Anda menjelaskan secara positif subjek ketakutan Anda atau aktivitas yang menyebabkan kepanikan.

Misalnya, pertimbangkan situasi serangan panik di mana Anda takut untuk berlayar..

Dalam kasus ini, Anda sedang menulis seluruh daftar aspek positif dari berperahu. Kami menulis pemikiran apa pun yang membuat Anda merasa lebih baik.

Contoh kepanikan saat berlayar di atas kapal

Kami menulis sebanyak mungkin manfaat positif dari berperahu.

  • Sungguh perasaan yang tak terlukiskan untuk mendayung dan mengatur sendiri kecepatan dan kecepatan gerakan perahu di atas air..
  • Sangat menyenangkan ketika Anda bisa bersantai, berhenti mendayung dan menyerah pada aliran sungai, yang dengan sendirinya akan membawa Anda melewati air..
  • Sangat menyenangkan ketika Anda bisa menjadi kapten dan pelaut di kapal kecil Anda dengan seorang teman.
  • Ini adalah petualangan yang keren - berlayar menjauh dari pantai dengan pancing dan berenang ke pulau-pulau tak dikenal, di mana masih belum ada peradaban dan ikan besar ditemukan.

Ketika saatnya tiba untuk berlayar di atas kapal, Anda akan melihat semua pro dan mendengarkan emosi dan perasaan positif, alih-alih memperburuk kesejahteraan Anda dalam spiral ke bawah..

Tidak mungkin mengalami serangan panik jika Anda fokus pada hal positif..

Gunakan semua 15 metode, baca ulang artikel lagi, dan Anda akan tahu segalanya tentang bagaimana menangani serangan panik dan jenis wabah apa yang menghantui banyak orang..

Kesimpulan dan kata penutup

Anda selalu memiliki pilihan untuk mempertahankan fokus yang kuat pada hal positif atau fokus pada apa yang menyebabkan emosi dan kepanikan negatif..

Anda membuat pilihan.

Betapapun menyakitkan serangan panik, total kekuatan batin Anda dapat sepenuhnya mencegahnya terjadi..

Serangan panik membawa banyak wawasan berguna ke dalam hidup Anda!

Berkat mereka, Anda menemukan harmoni dengan diri Anda sendiri dan mulai hidup sesuai dengan niat Anda yang sebenarnya..