Utama > Serangan jantung

Insomnia: apa yang harus dilakukan dengan "penyiksa malam"?

Tidur yang sehat dan nyenyak adalah kunci tidak hanya untuk kerja otak yang aktif setelah bangun tidur, tetapi juga untuk suasana hati yang baik sepanjang hari. Bagaimana jika metode seperti menghitung domba untuk malam hari tidak lagi membantu, dan secangkir kopi pagi tidak menyelamatkan Anda dari mata yang lengket??

Pada artikel kali ini, kita akan membahas tentang cara mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur agar pagi hari selalu baik..

Apa itu insomnia dan apa jenisnya?

Insomnia (istilah medis "insomnia") adalah, dalam istilah ilmiah, pelanggaran berulang terhadap proses tertidur, durasi tidur, kualitas dan kedalamannya, yang terjadi ketika ada cukup waktu dan kondisi untuk tidur..

Menurut durasi kursus, insomnia dibagi menjadi akut (berlangsung kurang dari tiga minggu) dan kronis (dari tiga minggu atau lebih). Dari segi derajat - ringan (insomnia ringan), sedang dan berat.

Selain itu, jenis-jenis insomnia berikut dibedakan:

  • masalah tertidur. Dikoreksi dengan bantuan psikoterapi, pengobatan herbal, pengawasan kebersihan tidur;
  • pelanggaran rezim dan kedalaman tidur. Manifestasi dari jenis insomnia ini: masalah tidur sistematis, sering terbangun di malam hari, pembentukan "takut tidur" (saat seseorang takut untuk tidak tertidur tepat waktu dan lelah sepanjang hari berikutnya) - memerlukan koreksi menyeluruh, yang membutuhkan waktu hingga enam bulan.
  • kurang tidur. Ini adalah bentuk paling berbahaya, pengajuan banding ke spesialis adalah wajib.

Jawaban atas pertanyaan "mengapa insomnia dimulai" bisa sangat beragam. Mari soroti alasan paling umum.

Stres dan kecemasan

Tanggung jawab yang meningkat di tempat kerja, kepedulian terhadap orang yang dicintai dan masa depan Anda, pemeriksaan diri terus-menerus sebelum tidur - semua ini mengurangi pertahanan tubuh dan menghancurkan sistem saraf. Akibatnya, insomnia bisa berkembang di malam hari. Stres kronis dalam kehidupan sehari-hari sebenarnya adalah penjelasan untuk munculnya sejumlah penyakit yang signifikan, tetapi seringkali faktor ini hanya salah satu komponen dari dampak negatif kompleks..

Kebersihan tidur

Bahkan detail yang tampak biasa-biasa saja seperti kasur yang terlalu empuk, piyama yang tidak nyaman, dan udara pengap di kamar tidur dapat menciptakan lingkungan yang tidak menguntungkan untuk tertidur. Membaca di tempat tidur, menonton umpan berita dari layar ponsel sebelum tidur memberi sinyal pada otak untuk tetap terjaga..

Nutrisi yang tidak tepat

Bukan tanpa alasan bahwa ahli gizi merekomendasikan makan terakhir dua hingga tiga jam sebelum tidur: makanan hangat dan berat di malam hari berbahaya tidak hanya untuk sosok. Makan malam yang banyak akan membuat perut bekerja di saat metabolisme harus menurun, yang berarti tubuh akan menunda tidur hingga nanti..

Mengambil stimulan

Teh kental, kopi, minuman berkarbonasi, cokelat hitam, merokok, dan alkohol di malam hari merangsang sistem saraf dan mencegah tidur.

Kurang tidur terus-menerus menyebabkan penurunan kinerja, perkembangan neurosis, gangguan sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh. Itulah mengapa penting untuk mengetahui cara menangani insomnia agar dapat mengambil tindakan tepat waktu dan mencegahnya menjadi kronis..

Diagnosis gangguan tidur

Jawaban pasti atas pertanyaan mengapa insomnia terjadi dapat diberikan oleh spesialis setelah diagnosis khusus yang bertujuan menilai parameter fisiologis dan psikologis dari tidur..

Tindakan diagnostik meliputi:

  • Mengambil anamnesis. Pada tahap ini, spesialis mewawancarai pasien untuk mengidentifikasi penyebab gangguan tidur dan kemungkinan tanda-tanda penyakit yang tersembunyi, dengan latar belakang yang dapat menyebabkan insomnia..
  • Membuat buku harian tidur. Ini penting untuk mendiagnosis keadaan saat ini dan memilih tindakan efektif untuk memperbaiki insomnia. Biasanya pasien membuat buku harian selama dua minggu sebelum pengobatan dan selama terapi. Buku harian tidur berisi informasi subjektif tentang durasi, kedalaman tidur malam, kelelahan sepanjang hari, dan waktu yang tepat untuk tidur dan bangun..
  • Polisomnografi. Ini adalah metode yang memungkinkan Anda untuk mendiagnosis insomnia dengan akurasi tinggi dan menentukan bentuknya. Akurasi pengukuran tersebut ditentukan oleh fakta bahwa selama penelitian, perangkat mendaftarkan parameter tidur utama yang mencirikan keadaan otak, mata, otot, sistem kardiovaskular, saraf, dan pernapasan. Penelitian dilakukan dalam kondisi laboratorium pada malam hari, elektroda khusus dipasang di tubuh pasien, parameternya dicatat di atas kertas dalam bentuk hipnogram.
  • Analisis dan pemeriksaan: dokter menganalisis hipnogram dan membandingkan data yang diperoleh dengan data normatif. Kadang-kadang, tes darah biokimia terapeutik umum juga diresepkan jika insomnia adalah konsekuensi dari penyakit apa pun.

Bagaimana cara menghilangkan insomnia?

Kurang tidur yang menyiksa semalaman bisa sangat membahayakan kesehatan Anda. Dan melepaskan segala sesuatunya bukanlah ide yang baik. Di kota-kota besar, terdapat pusat-pusat somnology khusus, di mana para dokter-somnolog, psikoterapis, ahli saraf, menggunakan pendekatan individual yang komprehensif, membantu menetapkan proses tertidur..

Anda juga dapat melawan insomnia di rumah, tetapi Anda tetap harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan nasihat: Anda dapat menemukan pengobatan yang benar-benar memadai hanya setelah mengetahui penyebab sebenarnya dari masalah tersebut..

Pengobatan rumahan

  1. Memperbaiki pola tidur dan kebersihan.
    • Pilih kasur dan piyama yang nyaman, seprai katun. Suhu dan kelembapan harus nyaman. Penting juga agar tidak ada cahaya atau kebisingan asing di kamar tidur..
    • Amati rezimnya (ini juga berlaku untuk akhir pekan), ketika Anda benar-benar ingin tidur lebih lama; jangan tidur di sore hari. Penting untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama - maka "jam alarm" alami akan mulai bekerja di dalam tubuh, dan bangun akan menjadi semudah dan senyaman mungkin.
    • Jangan gunakan zat yang merangsang sistem saraf di malam hari..
    • Di malam hari, kurangi stres mental jika memungkinkan. Anda tidak boleh membawa pulang pekerjaan, pikirkan rencana dan jadwal sebelum tidur..
    • Mandi air hangat untuk relaksasi otot ringan.
  2. Relaksasi diri, meditasi, psikoterapi membantu mengurangi kecemasan, yang sering kali menyertai timbulnya insomnia. Secara khusus, sesi psikoterapi mengubah perilaku dan tingkat sosialisasi seseorang menjadi lebih baik, yang berdampak pada kualitas tidur..
  3. Ensefalofoni, atau "musik otak", adalah teknik modern untuk mengatasi insomnia, di mana rekaman elektroensefalogram diubah menjadi urutan not musik. Seorang pasien yang menderita insomnia menerima CD dengan rekaman musik dari arus biologis otaknya, mendengarkan memberikan tidur yang nyenyak dan nyenyak.
  4. Batasan tidur. Bangunlah dengan ketat pada jam alarm, jangan tertidur di pagi hari, bahkan jika Anda belum cukup tidur. Ini akan menyebabkan defisit tidur, yang akan membantu Anda tertidur lebih awal keesokan harinya..
  5. Aroma dan fitoterapi. Mandi santai dengan jarum pinus, busa khusus, garam laut atau minyak aromatik adalah pengobatan rumahan yang efektif dan menyenangkan untuk insomnia. Hal yang sama bisa dikatakan untuk pijat dengan minyak esensial. Selain itu, bantal aromatik yang diisi dengan chamomile, hop cone, lavender memberikan efek serupa..
  6. Beban fisik. Olahraga adalah cara yang bagus untuk meredakan stres emosional dan masalah tertidur. Namun, dokter menyarankan untuk pergi ke gym paling lambat tiga jam sebelum tidur, agar tidak memancing rangsangan pada sistem saraf..
  7. Terapi obat. Jika insomnia terus mengganggu selama lebih dari sebulan, bahkan jika semua aturan kebersihan tidur dipatuhi, maka obat tidur mungkin diperlukan. Tetapi ingat: hanya spesialis yang dapat memilih pengobatan yang efektif..

Jika pasien telah mengkhawatirkan gangguan tidur selama beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun (secara sporadis), dokter kemungkinan besar akan meresepkan obat benzodiazepin resep yang manjur, atau agonis reseptor benzodiazepine non-benzodiazepin, atau antidepresan dengan efek hipnotik. Ini yang disebut artileri berat, yang ditentukan hanya sebagai upaya terakhir..

Tetapi jika insomnia belum mencapai proporsi seperti itu, terapi dimulai, sebagai aturan, dengan sediaan herbal. Telah lulus ujian waktu dan banyak digunakan: motherwort, valerian, Rhodiola rosea, hop cones, lemon balm, hawthorn.

Anda dapat menyeduh koleksi obat tidur atau mengambil sediaan siap pakai (dalam bentuk tablet, larutan dan tetes) berdasarkan ekstrak tumbuhan. Bahan alami mengurangi rangsangan saraf dan mudah tersinggung, meningkatkan vasodilatasi otak dan jantung, yang memungkinkan untuk mempercepat proses tertidur dan mencegah bangun malam.

Terapi herbal memiliki manfaat yang signifikan:

  • efek samping minimum, yang berarti kemampuan untuk menggunakannya dalam waktu lama tanpa membahayakan tubuh;
  • tindakan lunak tanpa ancaman kecanduan dan terjadinya sindrom penarikan;
  • Pengeluaran OTC di apotek mana pun;
  • kemudahan penggunaan.

Sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya tidur yang benar, karena tubuh perlu memulihkan dan mengumpulkan energi. Jika Anda tidak dapat tidur setelah sedikit guncangan emosional atau karena memikirkan tentang peristiwa penting, sebenarnya ini adalah fenomena yang normal. Dan ada berbagai cara untuk mengatasi situasi tersebut: misalnya, mandi santai, meditasi, atau pengobatan herbal dengan efek sedatif ringan. Tetapi jika situasi stres telah lama berlalu, dan insomnia tetap ada atau masalah dengan tidur tidak muncul sama sekali tanpa alasan yang jelas, sangat penting untuk mencari bantuan dari spesialis sesegera mungkin..

Persiapan untuk "night owl"

Ada banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidur. Salah satunya adalah "Corvalol Neo".

Kombinasi ramuan motherwort dan minyak peppermint membantu meningkatkan fungsi sistem saraf, memperlambat proses eksitasi di otak, dan juga memiliki efek vasodilatasi. Formula aktif "Corvalola Neo" dilengkapi dengan diphenhydramine, yang memberikan efek sedatif ringan dari penggunaan obat. Sedangkan Corvalol Neo tidak mengandung fenobarbital yang seringkali membuat ketagihan..

Obat ini tersedia dalam botol ukuran 25 dan 50 ml, dilengkapi dengan stopper pipet, yang memudahkan untuk mengukur jumlah yang dibutuhkan.

Anda selalu dapat memiliki Corvalol Neo di lemari obat rumah Anda jika terjadi insomnia atau stres - harga obat cukup terjangkau.

Insomnia dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, kelemahan dan rasa kantuk, reaksi yang lebih lambat, eksaserbasi penyakit kronis.

Obat-obatan alami dapat digunakan untuk melawan insomnia.

Minum kopi kental, teh, aktivitas mental atau fisik yang intens sebelum tidur dapat menyebabkan tertidur dalam waktu lama.

Beberapa pengobatan yang direkomendasikan untuk insomnia tersedia tanpa resep..

Insomnia kronis dapat terjadi dengan latar belakang faktor pemicu stres.

"Corvalol Neo" - formula yang diperkaya untuk memerangi insomnia.

Usahakan tidak hanya makan malam dua jam sebelum tidur, tetapi juga tidak banyak minum cairan di malam hari untuk meminimalkan frekuensi terbangun di malam hari. Namun, Anda juga tidak boleh tidur dengan perasaan lapar yang akut: Anda bisa makan dadih ringan atau minum kefir..

Insomnia - apa itu dan apa penyebabnya, bagaimana cara menghilangkannya

Insomnia - apa itu

Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan durasi tidur yang tidak mencukupi atau kualitas tidur yang buruk. Atau kombinasi dari kualitas-kualitas ini dalam periode waktu yang lama.

Tidur normal ditandai dengan cepat tertidur, seseorang tidur nyenyak di malam hari dan jarang terbangun, dan di pagi hari ia merasa kuat dan istirahat..

Secara tradisional, hari seseorang dibagi menjadi dua bagian - tidur dan terjaga. Selama masa bangun, seseorang aktif dan terlibat dalam bisnis. Selama tidur, seseorang pasif, dan tubuh menggunakan waktu ini untuk memulihkan tenaga yang dihabiskan selama fase aktif. Irama setiap orang murni individu.

Sikap hormat dan hormat umat manusia terhadap tidur telah terbentuk sejak zaman kuno. Cukuplah untuk mengingat jajaran dewa, di mana ada tempat untuk Hypnos dan Morpheus, dewa tidur dan mimpi Yunani kuno. Orang lain juga memuja proses tidur. Slavia kuno memiliki dewa yang disebut itu - Tidur dan dewi - Drema.

Selain ritme individu dari perubahan tidur dan terjaga, ada angka rata-rata yang menunjukkan berapa banyak waktu yang biasanya dihabiskan tubuh manusia untuk tidur dan dalam fase aktif. Orang dewasa dianggap normal untuk tidur setidaknya 6 - 7 jam sehari. Untuk anak-anak, angka ini sedikit lebih tinggi..

Mengapa tidak mungkin untuk tertidur

Tetapi terkadang ada situasi ketika Anda tidak bisa tidur. Ada banyak alasan yang bagus. Apapun penyebab kurang tidur, dalam terminologi medis proses ini disebut insomnia atau insomnia, yang dapat berlangsung dalam jangka pendek dan kronis..

Ritme kehidupan modern yang panik semakin mengarah pada munculnya insomnia pada banyak orang.

Insomnia situasional didiagnosis oleh dokter jika berlangsung hingga 20 hari. Gejala utama keadaan insomnia bisa berupa tidur siang yang muncul di siang hari, yang dilakukan secara berlebihan oleh seseorang, dan kurang tidur di malam hari di tempat tidur. Situasi yang berulang dari hari ke hari mengarah pada manifestasi iritabilitas yang bahkan tidak merespons obat penenang.

Gangguan tidur memengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan. Seseorang merasa lesu, cepat lelah, konsentrasi yang buruk dan cepat kesal karena alasan apa pun..

Penelitian medis menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan gangguan serius pada tubuh.

Depresi berubah menjadi depresi kronis dapat menyebabkan kegagalan tubuh dan, akibatnya, kematian. Hal ini diketahui di zaman kuno, ketika penyiksaan yang ditujukan untuk kurang tidur menjadi sangat populer. Seseorang yang mengalami penyiksaan seperti itu tidak dapat bertahan lebih dari tiga hari, secara bertahap kehilangan akal sehatnya karena rasa sakit yang tak tertahankan dan ketegangan saraf yang berlebihan..

Bagaimana cara menyingkirkan insomnia sendiri

Sampai insomnia berkembang menjadi kondisi kronis, Anda bisa mencoba menyingkirkannya sendiri. Pertama-tama, Anda harus menormalkan dan memperbaiki rutinitas harian. Singkirkan sama sekali minuman beralkohol dari makanan, kurangi jumlah rokok yang dihisap.

Tidak akan berlebihan jika membuat aturan untuk melakukan olahraga malam, yang akan membantu otak jenuh dengan oksigen. Selain itu, aktivitas fisik berupa lari sore atau pagi hari dapat memberikan efek positif..

Dalam pola makan, Anda sebaiknya beralih ke makan makanan sehat dan memperbanyak jumlah sayur dan buah. Jika insomnia bersifat situasional, tindakan yang diambil dapat memberikan efek positif..

Insomnia - gejala dan pengobatan

Apa itu insomnia? Kami akan menganalisis penyebab terjadinya, diagnosis dan metode pengobatan dalam artikel oleh Dr. Seregin D.A., seorang psikoterapis dengan pengalaman 11 tahun.

Definisi penyakit. Penyebab penyakit

Insomnia (insomnia) adalah gangguan tidur. Biasanya disertai dengan gejala seperti kantuk di siang hari, kehilangan energi, mudah tersinggung, dan suasana hati tertekan. [1] Semua ini dapat meningkatkan risiko kecelakaan lalu lintas jalan dan menimbulkan masalah perhatian dan pembelajaran. [1] Insomnia bisa bersifat jangka pendek, berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu, atau jangka panjang, berlangsung lebih dari satu bulan. [1]

Insomnia dapat terjadi sebagai gejala independen atau sebagai akibat dari patologi mental atau somatik lainnya. [2] Faktor risiko yang dapat menyebabkan insomnia adalah stres psikologis, nyeri kronis, serangan jantung, hipertiroidisme, mulas, sindrom kaki gelisah, menopause, obat-obatan tertentu, kafein, nikotin, dan alkohol. [2] [6] Kondisi lain untuk insomnia termasuk kerja malam dan apnea tidur. [7]

Depresi juga berkontribusi pada insomnia. Ini menyebabkan perubahan fungsi sistem hipotalamus-hipofisis-adrenal, yang, pada gilirannya, menyebabkan pelepasan kortisol yang berlebihan, yang dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk..

Poliuria nokturnal, buang air kecil berlebihan di malam hari, dan depresi dapat mengganggu tidur secara signifikan. [13]

Penyebab insomnia lainnya meliputi:

  • penggunaan zat psikoaktif (psikostimulan), termasuk obat-obatan tertentu, jamu, kokain, amfetamin, methylphenidate, aripiprazole, MDMA (methylenedioxymethamphetamine), modafinil; [empat belas]
  • operasi toraks (operasi dada) dan penyakit jantung; [limabelas]
  • kelengkungan septum hidung dan gangguan pernapasan di malam hari. [enambelas]

Sindrom kaki gelisah, yang menyebabkan insomnia pada awal tidur, mencegah seseorang tertidur karena ketidaknyamanan dan kebutuhan untuk menggerakkan kaki atau bagian tubuh lain untuk meredakan sensasi ini. [17]

Gangguan berkala pada gerakan anggota tubuh yang terjadi saat tidur dapat menyebabkan gairah yang tidak disadari oleh orang yang tidur. [18]

Nyeri [19], trauma, atau kondisi yang menyebabkan nyeri dapat mencegah seseorang menemukan posisi yang nyaman untuk tertidur, dan sebagai tambahan, memicu kebangkitan.

Selain itu, munculnya insomnia dipengaruhi oleh:

  • perubahan hormonal seperti yang terjadi sebelum menstruasi atau terjadi selama menopause; [20]
  • peristiwa kehidupan seperti ketakutan, stres, kecemasan, stres emosional atau mental, masalah pekerjaan, tekanan keuangan, memiliki anak atau kehilangan orang yang dicintai; [17]
  • masalah gastrointestinal (mulas atau sembelit) [21]
  • gangguan mental seperti gangguan bipolar, depresi klinis, gangguan kecemasan umum, gangguan stres pasca trauma, skizofrenia, gangguan obsesif-kompulsif, demensia, dan ADHD (attention deficit hyperactivity disorder); [22]
  • beberapa gangguan neurologis, kerusakan otak; [23]
  • kebersihan tidur yang buruk, seperti kebisingan atau konsumsi kafein yang berlebihan; [empat belas]
  • aktivitas fisik (insomnia pada atlet dalam bentuk latensi tekanan tidur yang meningkat akibat pelatihan); [26]
  • penyakit genetik yang langka, penyakit herediter (prion bawaan dominan) yang tidak dapat disembuhkan, di mana pasien meninggal karena insomnia. Hanya 40 keluarga yang diketahui terkena penyakit ini. [25]

Gangguan ritme sirkadian (seperti kerja shift) dapat menyebabkan ketidakmampuan untuk tidur pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dan rasa kantuk yang berlebihan di waktu-waktu lain. Gangguan ritme sirkadian kronis ditandai dengan gejala yang serupa. [empat belas]

Perubahan hormon seks pada pria dan wanita seiring bertambahnya usia mungkin sebagian menjelaskan peningkatan prevalensi gangguan tidur pada orang dewasa yang lebih tua. [36]

Secara umum, insomnia memengaruhi orang-orang dari semua kelompok umur, namun, orang-orang dalam kelompok yang tercantum di bawah ini lebih mungkin mengembangkan insomnia. [31]

Faktor risiko:

  • orang berusia 60 tahun ke atas;
  • adanya gangguan kesehatan mental, termasuk depresi dan gangguan lainnya;
  • stres emosional;
  • kerja shift malam;
  • perubahan zona waktu saat bepergian. [delapan]

Gejala insomnia

Gejala insomnia meliputi:

  • Kesulitan tertidur, termasuk sulit menemukan posisi tidur yang nyaman
  • Bangun di malam hari dan tidak bisa kembali tidur seringkali juga merupakan gejala gangguan kecemasan. Dua pertiga pasien dengan kondisi ini bangun di tengah malam, dan lebih dari separuh dari mereka mengalami kesulitan untuk kembali tidur setelah bangun di tengah malam; [sepuluh]
  • kantuk di siang hari, mudah tersinggung, atau kecemasan
  • bangun pagi - bangun (lebih dari 30 menit) lebih awal dari yang kita inginkan, dengan ketidakmampuan untuk kembali tidur, dan sebelum total waktu tidur mencapai 6,5 jam. Bangun pagi sering dikaitkan dengan depresi. [sebelas]

Kualitas tidur yang buruk dapat disebabkan, misalnya, sindrom kaki gelisah, apnea tidur, atau depresi berat. Insomnia disebabkan oleh seseorang tidak mencapai tahap tidur, yang memiliki sifat restoratif. [12]

Patogenesis insomnia

Berdasarkan data dari studi tidur menggunakan polisomnografi, para peneliti berhipotesis bahwa orang dengan gangguan tidur memiliki peningkatan kadar kortisol dan hormon adrenokortikotropik yang beredar di malam hari. Selain itu, orang dengan insomnia memiliki tingkat metabolisme yang meningkat, yang tidak terlihat pada orang tanpa insomnia yang sengaja dibangunkan selama penelitian tentang tidur. Studi positron emission tomography (PET) tentang metabolisme otak menunjukkan bahwa orang dengan insomnia memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi pada malam dan siang hari. Pertanyaannya tetap apakah perubahan ini adalah penyebab atau konsekuensi dari insomnia yang berkepanjangan. [24]

Model fisiologis didasarkan pada tiga temuan utama dari studi orang dengan insomnia:

  1. peningkatan kadar kortisol dan katekolamin dalam urin, menunjukkan peningkatan aktivitas aksis dan gairah hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA);
  2. peningkatan pemanfaatan glukosa otak global selama terjaga dan tidur gelombang lambat pada orang dengan insomnia;
  3. meningkatkan laju metabolisme seluruh tubuh dan detak jantung pada individu dengan insomnia.

Semua temuan ini secara kolektif menunjukkan disregulasi sistem gairah, sistem kognitif, dan sumbu HPA, yang berkontribusi pada insomnia. [32] [33] Namun, belum diketahui secara pasti apakah hipereksitasi merupakan konsekuensi atau penyebab insomnia. Perubahan tingkat penghambat neurotransmitter GABA juga diidentifikasi, tetapi hasilnya tidak konsisten, dan oleh karena itu konsekuensi dari tingkat neurotransmitter yang diubah tidak dapat ditentukan dengan jelas. Penelitian tentang apakah insomnia dikendalikan oleh kontrol tidur sirkadian (sirkadian) atau tergantung pada kondisi terjaga telah menunjukkan hasil yang tidak konsisten, tetapi beberapa literatur menunjukkan disregulasi sirkadian berdasarkan suhu inti. [34] Antara lain, peningkatan aktivitas beta dan penurunan aktivitas gelombang delta diamati pada electroencephalogram, tetapi konsekuensinya juga tidak diketahui. [35]

Genetika

Perkiraan heritabilitas insomnia berkisar dari 38% pada pria hingga 59% pada wanita. [27] The Genomic Association Study (GWAS) mengidentifikasi tiga lokus genom dan tujuh gen yang mempengaruhi risiko insomnia, dan menunjukkan bahwa insomnia sangat poligenik (yaitu, penyakit dengan kecenderungan turun-temurun). [28] Secara khusus, hubungan positif yang kuat diamati untuk gen MEIS1 pada pria dan wanita. Studi tersebut menemukan bahwa arsitektur genetik insomnia sangat mirip dengan gangguan mental dan ciri-ciri metabolik..

Insomnia, alkohol yang diinduksi zat

Alkohol sering digunakan sebagai bentuk pengobatan sendiri untuk insomnia yang dapat menyebabkan tidur. Namun, minum alkohol sebelum tidur bisa menyebabkan insomnia. Penggunaan alkohol jangka panjang dikaitkan dengan penurunan tingkat NREM pada tahap ketiga dan keempat dari tidur, serta penekanan tidur REM (bermimpi) dan fragmentasi tidur REM. Pergerakan yang sering di antara tahapan bangun tidur terjadi karena sakit kepala, kebutuhan untuk ke toilet, dehidrasi, dan keringat berlebih. Rebound glutamin juga memainkan peran penting dalam insomnia: alkohol memblokir glutamin, salah satu stimulan alami tubuh. Ketika seseorang berhenti minum, tubuh mencoba mengejar dengan memproduksi lebih banyak glutamin daripada yang dibutuhkannya. Akibatnya, peningkatan kadar glutamin merangsang otak sementara orang yang mengonsumsi alkohol mencoba untuk tertidur, mencegah mereka mencapai tingkat tidur terdalam. [29] Menghentikan penggunaan alkohol kronis juga dapat menyebabkan insomnia yang parah. Selama pembatalan REM, tidur biasanya dibesar-besarkan sebagai bagian dari efek rebound. [tigapuluh]

Insomnia, benzodiazepin yang diinduksi zat

Seperti alkohol, benzodiazepin (alprazolam, clonazepam, lorazepam, dan diazepam), yang biasanya digunakan untuk mengobati insomnia dalam jangka pendek (seperti yang diresepkan oleh dokter atau pengobatan sendiri), mengganggu tidur dalam jangka panjang.

Klasifikasi dan tahapan perkembangan insomnia

Insomnia dikategorikan sebagai insomnia sementara, akut, dan kronis..

Insomnia sementara berlangsung kurang dari seminggu. Ini bisa disebabkan oleh gangguan lain, perubahan lingkungan tidur, waktu tidur, depresi berat, atau stres. Konsekuensinya - kantuk dan gangguan kinerja psikomotorik - mirip dengan kurang tidur. [42]

Insomnia akut adalah ketidakmampuan untuk tidur nyenyak secara konsisten selama sebulan (tetapi tidak lebih). Jenis insomnia ini diindikasikan dengan timbulnya kesulitan tidur atau mempertahankan tidur yang lama. Insomnia akut juga dikenal sebagai insomnia jangka pendek atau insomnia yang berhubungan dengan stres. [43]

Insomnia kronis berlangsung lebih dari sebulan. Ini bisa disebabkan oleh kelainan lain atau kelainan yang mendasari. Orang dengan hormon stres tingkat tinggi atau perubahan kadar sitokin lebih mungkin mengalami insomnia kronis dibandingkan orang lain. [44] Efeknya dapat bervariasi tergantung pada penyebab insomnia. Mereka bisa termasuk kelelahan otot, halusinasi, dan / atau kelelahan mental. Insomnia kronis dapat menyebabkan penglihatan ganda. [42]

Komplikasi insomnia

Insomnia dapat menyebabkan komplikasi berikut:

  • keparahan dan peningkatan risiko penyakit kronis seperti masalah jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi;
  • fungsi sistem kekebalan yang buruk;
  • kegemukan;
  • masalah kejiwaan seperti gangguan kecemasan atau depresi;
  • respon lambat saat mengemudi;
  • kinerja buruk di sekolah atau tempat kerja.

Diagnosis insomnia

Dalam pengobatan, penilaian insomnia menggunakan insomnia skala Athena banyak digunakan. [37] Pola tidur seseorang dinilai menggunakan delapan parameter terkait tidur yang berbeda.

Untuk mendiagnosis gangguan tidur apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan terapis tidur yang berkualifikasi (somnologist) untuk mengambil tindakan yang tepat. Riwayat dan pemeriksaan fisik diperlukan untuk menyingkirkan kondisi lain yang mungkin menyebabkan insomnia. Setelah semua kondisi lain dikeluarkan dari riwayat tidur yang komprehensif, riwayat tidur harus disusun. Ini termasuk kebiasaan tidur, resep dan obat bebas yang digunakan, alkohol, nikotin dan kafein, komorbiditas, dan lingkungan tidur. [38] Buku harian tidur dapat digunakan untuk melacak pola tidur seseorang. Pada saat yang sama, harus mencakup data tentang waktu seseorang pergi tidur, total waktu tidur, waktu mulai tidur, jumlah terbangun, penggunaan obat-obatan, waktu bangun dan perasaan subjektif pasien di pagi hari. [38] Buku harian tidur dapat diganti atau dikonfirmasi menggunakan aktigrafi rawat jalan selama seminggu atau lebih menggunakan perangkat non-invasif yang mengukur gerakan. [39]

Dalam banyak kasus, insomnia dikaitkan dengan kondisi medis lain, efek samping obat, atau masalah psikologis. Sekitar setengah dari semua kasus insomnia yang dilaporkan dikaitkan dengan gangguan mental. [40] Dalam depresi, dalam banyak kasus, "insomnia harus diperlakukan sebagai kondisi penyerta, bukan sebagai kondisi sekunder"; biasanya mendahului gejala kejiwaan. [40] "Faktanya, ada kemungkinan bahwa insomnia menimbulkan risiko yang signifikan untuk perkembangan gangguan mental selanjutnya." [9] Insomnia terjadi pada 60% dan 80% orang dengan depresi. [41] Ini mungkin sebagian terkait dengan pengobatan depresi. [41]

Pengobatan insomnia

Kebersihan tidur dan perubahan gaya hidup biasanya merupakan tahap pertama dalam pengobatan insomnia. [3] [5] Kebersihan tidur mencakup menstabilkan waktu tidur, paparan sinar matahari, ruangan yang tenang dan gelap, serta olahraga teratur. [5] CBT dapat digunakan bersama dengan perawatan ini. [4] [9]

Penting untuk mengidentifikasi atau mengesampingkan penyebab medis dan psikologis sebelum memutuskan pengobatan untuk insomnia. Kebanyakan dokter tidak menganjurkan untuk mengandalkan pil tidur karena mereka tidak melihatnya sebagai manfaat jangka panjang..

Strategi pengobatan insomnia non-obat memberikan perbaikan jangka panjang pada insomnia dan direkomendasikan sebagai pengobatan lini pertama dan strategi manajemen tidur jangka panjang.

Musik dapat memperbaiki kondisi penderita insomnia pada orang dewasa. [46] Melakukan pelatihan EEG-biofeedback telah terbukti efektif dalam pengobatan insomnia, meningkatkan durasi dan kualitas tidur. [47] Terapi bantuan diri (didefinisikan sebagai terapi psikologis yang dapat dikembangkan secara mandiri) berpotensi untuk meningkatkan kualitas tidur pada pasien dewasa dengan insomnia ringan hingga sedang. [48]

Teknik niat paradoks adalah teknik pembingkaian kembali kognitif (mampu mengubah persepsi) di mana orang dengan insomnia berusaha semaksimal mungkin untuk tetap terjaga alih-alih mencoba tidur di malam hari (yaitu, pada dasarnya melawan upaya untuk tidur). Salah satu teori yang menjelaskan keefektifan metode ini adalah sebagai berikut: seseorang secara sukarela menentang keinginan untuk tertidur, sehingga menghilangkan kecemasan tentang produktivitas yang muncul dari kebutuhan atau tuntutan tubuh untuk tertidur - tindakan pasif. Teknik ini telah terbukti meningkatkan keinginan tidur dan mengurangi kecemasan presentasi, dan menurunkan perkiraan subjektif dari latensi serangan HF. [49]

Banyak orang dengan insomnia menggunakan pil tidur dan obat penenang lainnya. Obat semacam itu diresepkan di lebih dari 95% kasus.

Antidepresan

Insomnia adalah gejala umum depresi, jadi penggunaan antidepresan adalah pengobatan yang efektif untuk insomnia, terlepas dari apakah penyakit tersebut terkait dengan depresi. Meskipun semua antidepresan membantu mengatur tidur, beberapa di antaranya (seperti amitriptyline, doxepin, mirtazapine, trazodone) diresepkan secara khusus untuk mengobati insomnia, karena dapat langsung memberikan efek menenangkan. [52] Amitriptyline dan doxepin memiliki sifat antihistaminik, antikolinergik dan antiadrenergik yang berkontribusi baik untuk efek terapeutik dan untuk melindungi dari efek samping. Mirtazapine mengurangi latensi tidur (waktu yang dibutuhkan untuk tertidur), meningkatkan efisiensi tidur, dan meningkatkan total waktu tidur pada orang dengan depresi dan insomnia. [53] [54]

Agomelatine, antidepresan melatonergik yang meningkatkan kualitas tidur dan tidak menyebabkan kantuk di siang hari [56] - dilisensikan di Uni Eropa [58] dan TGA Australia. [55] Setelah uji coba di Amerika Serikat, pengembangannya untuk digunakan dihentikan pada bulan Oktober 2011 [57] oleh Novartis, yang memperoleh hak untuk menjualnya dari perusahaan farmasi Eropa, Servier. [59]

Ramalan cuaca. Pencegahan

Menciptakan pola tidur yang stabil dapat membantu mencegah insomnia atau meringankan kondisi pasien. Untuk melakukan ini, Anda harus tidur dan bangun dengan stabil pada saat yang bersamaan. [8] Anda disarankan untuk menghindari olahraga berat dan minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur, sementara olahraga di pagi hari akan sangat bermanfaat. Kamar tidur harus sejuk dan gelap dan tempat tidur hanya digunakan untuk tidur dan berhubungan seks..

Penting juga untuk memperhatikan poin-poin kebersihan tidur - istilah ini menunjukkan prinsip-prinsip umum perilaku yang menormalkan tidur. Prinsip-prinsip ini adalah dasar untuk tidur yang nyenyak, yang harus diperhatikan. [50] Ini termasuk meminimalkan asupan kafein, nikotin, dan alkohol, berjuang untuk episode tidur yang teratur dan efektif, meminimalkan pengobatan, meminimalkan tidur siang hari, berolahraga secara teratur, dan mempromosikan lingkungan tidur yang positif. [50]

Menciptakan lingkungan tidur yang positif dapat membantu mengurangi gejala insomnia. Untuk menciptakan lingkungan tidur yang mendukung, perlu dilakukan pembuangan benda-benda yang dapat menimbulkan kecemasan atau pikiran yang mengganggu. [51]

Insomnia

Informasi Umum

Insomnia, atau gangguan tidur, merupakan masalah yang dihadapi hampir semua orang. Insomnia tidak hanya ditandai dengan kurang tidur, tetapi juga oleh ketidakmampuan untuk tidur yang cukup, dan juga dapat mencakup kesulitan tidur, durasi tidur yang tidak mencukupi, atau bangun lebih awal diikuti dengan ketidakmampuan untuk tidur kembali..

Alasan insomnia

  • lingkungan yang tidak menguntungkan di mana seseorang pergi tidur, seperti kebisingan, panas / dingin, tempat tidur yang terlalu keras atau terlalu empuk;
  • perubahan gaya hidup seperti bepergian, pindah ke apartemen baru;
  • situasi stres di rumah dan di tempat kerja;
  • penyakit yang menyebabkan sindrom nyeri, kesulitan bernapas atau sering ingin buang air kecil
  • kecemasan / depresi.

Gejala insomnia

Jika seseorang tidak bisa tidur dalam situasi stres atau insomnia terjadi beberapa kali dalam setahun, Anda dapat mencoba menyelesaikan masalahnya sendiri.

Insomnia berulang, atau periode berkepanjangan ketika seseorang tidak dapat tidur, insomnia yang berhubungan dengan depresi, atau jika Anda tidak dapat mengatasi masalahnya sendiri, memerlukan perhatian medis dan nasihat spesialis.

Apa yang bisa kau lakukan

Mungkin Anda memerlukan waktu beberapa minggu untuk membuat jadwal tidur dan bangun yang baru dan alami. Temui dokter Anda jika Anda tidak melihat adanya perbaikan setelah mengambil tindakan berikut:

  • jangan minum alkohol di malam hari. Terlepas dari kenyataan bahwa alkohol memiliki efek sedatif jangka pendek pada tubuh, dan seseorang dapat tertidur cukup cepat setelah meminum alkohol, namun alkohol memiliki efek pada fase tidur nyenyak. Anda mungkin bangun tiba-tiba setelah efeknya berakhir.
  • Jangan merokok, apalagi saat berbaring di tempat tidur. Nikotin memiliki efek stimulasi yang membuat Anda tetap terjaga dan mengganggu proses tidur normal Anda.
  • jangan minum kopi sama sekali atau mencoba minum lebih sedikit. Kafein tetap berada di dalam tubuh selama 12-24 jam Ingatlah bahwa selain kopi, makanan seperti coklat, cola dan teh juga mengandung kafein. Jika Anda mencurigai kafein yang menyebabkan insomnia Anda, hindari mengonsumsi makanan yang mengandung kafein setidaknya 12 jam sebelum tidur..
  • Perlu diingat bahwa beberapa obat mengganggu pola tidur normal. Banyak obat flu yang dijual bebas yang mengandung pseudoefedrin memiliki efek stimulasi yang sama seperti kafein. Oleh karena itu sebelum meminum obat sebaiknya tanyakan pada apoteker di apotek bagaimana obat ini mempengaruhi tidur, dan jika bisa membuat anda tetap terjaga bisakah anda menggantinya dengan yang lain..
  • jangan makan berlebihan sebelum tidur. Perasaan kenyang yang tidak menyenangkan bisa membuat Anda tidak bisa tidur. Lebih baik batasi diri Anda pada camilan ringan. Dengan cara ini Anda bisa memuaskan rasa lapar Anda tanpa mengganggu pola tidur Anda. Banyak yang percaya tanpa syarat pada kekuatan ajaib dari segelas susu hangat atau dingin. Anda bisa menambahkan madu, kayu manis, atau vanila. Untuk beberapa, secangkir teh herbal bebas kafein lebih cocok.
  • mandi satu atau dua jam sebelum tidur. Ini akan mengendurkan otot yang tegang dan membuat Anda mengantuk. Namun, sebaiknya Anda tidak mandi sebelum tidur, karena hal ini akan merangsang tubuh dan membuat Anda tetap terjaga. Cobalah menemukan waktu terbaik untuk Anda.
  • berolahraga secara teratur. Ini akan membantu Anda menghilangkan stres lebih cepat dan merasa berenergi di pagi hari. Selain itu, olahraga membutuhkan banyak energi dari Anda, dan Anda akan lelah secara fisik di malam hari, yang membuat Anda mudah tertidur. Tetapi hindari aktivitas fisik yang berat beberapa jam sebelum tidur, seperti sistem saraf dirangsang dan proses tidur normal terganggu.
  • kamar tidur harus tenang dan gelap. Jika kebisingan mengganggu Anda, coba gunakan penyumbat telinga atau perangkat derau putih. Beberapa orang lebih suka tidur karena suara pengering rambut atau AC..
  • suhu optimal untuk tidur adalah 15,5-18,3 derajat. Juga sangat penting untuk tidur yang nyenyak bahwa kasurnya cukup kokoh dan nyaman..
  • lebih baik menolak tidur sebentar. Tidur nyenyak, berlangsung tidak lebih dari 20 menit, anehnya, dapat memberikan efek menyegarkan pada tubuh. Namun, tidur siang yang lebih lama setelah jam 4 sore dapat mengganggu pola tidur normal dan menyebabkan insomnia..
  • bacalah selama beberapa menit sebelum mematikan lampu untuk membantu Anda rileks dan menyebabkan kantuk lebih cepat.
  • tidak disarankan untuk menghitung domba. Menghitung melibatkan fokus pada tugas tertentu. Sebaliknya, cobalah membayangkan diri Anda berada di lingkungan yang menyenangkan. Gunakan imajinasi Anda untuk mendengar suara yang menenangkan saat tertidur.
  • tempat tidur harus menjadi tempat istirahat. Kegiatan seperti menonton film horor, memperkirakan biaya, dan membuat rencana untuk hari kerja besok membuat stres dan cemas, jadi sebaiknya jangan melakukannya di tempat tidur..

Apa yang bisa dilakukan dokter Anda

Insomnia menyebabkan banyak orang memeriksakan diri ke dokter. Namun, dokter terlebih dahulu mencoba menyelesaikan masalah Anda tanpa terapi obat. Pengobatan sebaiknya hanya digunakan sebagai upaya terakhir. Biasanya, obat tidur tidak mendorong tidur sehat yang normal, melainkan secara dramatis menurunkan kesadaran. Banyak pil tidur yang dijual bebas dirancang untuk apa yang dikenal sebagai efek plasebo, yang berarti obat tersebut hanya bekerja karena pasien mempercayainya..

Dokter dapat menentukan penyebab insomnia dan meresepkan pengobatan yang sesuai.
Dokter mungkin meresepkan obat tidur jika perlu. Jangan minum obat tidur tanpa anjuran dokter. mereka biasanya memberikan kelegaan dari kesulitan sementara untuk tertidur. Penggunaan jangka panjang membuat ketagihan.

Seorang dokter dapat merujuk Anda ke psikiater jika diperlukan.

Insomnia. Penyebab dan pengobatan insomnia

Insomnia atau insomnia adalah gangguan tidur. Ini dimanifestasikan oleh pelanggaran tertidur, dangkal, tidur terputus-putus, atau bangun prematur. Di malam hari, kekuatan Anda tidak sempat pulih, dan di pagi hari Anda merasa lelah, tidak tertidur dan kewalahan. Pada siang hari, kantuk yang tidak dapat diatasi terjadi, efisiensi menurun, suasana hati memburuk.

Insomnia adalah kerusakan "jam biologis" kita, yang bertanggung jawab atas pergantian terjaga dan tidur. Biasanya, jam biologis stabil. Pada saat yang sama, mereka mempersiapkan tubuh untuk tidur. Pada saat yang sama, kecepatan reaksi, kinerja mental dan fisik menurun, tekanan darah dan suhu menurun, dan lebih sedikit hormon mirip adrenalin yang diproduksi yang meningkatkan aktivitas. Namun jika terjadi kegagalan dalam bioritme, maka proses tersebut tidak dimulai pada malam hari, melainkan pada pagi hari, saat sudah waktunya bangun..

Insomnia mempengaruhi 30% pria dan 35% wanita. Masalah ini relevan untuk anak kecil, serta untuk orang usia menengah dan tua. Telah diketahui bahwa semakin tua seseorang, semakin sering ia mengeluh insomnia. Masalah ini terutama tersebar luas di antara kategori orang yang tidak terlindungi secara sosial..

Beberapa fakta menarik tentang tidur dan insomnia:

  • Biasanya, seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya dalam mimpi..
  • Pusat khusus otak, yang terletak di hipotalamus, bertanggung jawab untuk tidur..
  • Selama tidur, otak kita tidak beristirahat, tetapi sebaliknya, beberapa bagiannya diaktifkan: hipotalamus, talamus, dan lobus frontal.
  • Tubuh memproduksi hormon melatonin di malam hari, yang membantu Anda tertidur.
  • Tidur yang sehat memiliki dua fase. Fase gerakan mata lambat (SOM) - saat kita tertidur nyenyak, itu berlangsung 75% dari waktu. Dan fase gerakan mata cepat (REM) - saat kita bermimpi.
  • Pada fase kedua tidur (REM), otot-otot tubuh mengalami “lumpuh” sehingga kita tidak mengulangi gerakan yang kita lakukan saat tidur.
  • Selama tidur, kita memulihkan cadangan mental dan fisik tubuh yang dihabiskan sepanjang hari. Oleh karena itu, semakin banyak Anda bekerja, semakin Anda membutuhkan tidur yang sehat..
  • Pada anak-anak, hormon pertumbuhan diproduksi saat tidur nyenyak, sehingga tumbuh saat tidur..
Ada banyak jenis insomnia. Beberapa menderita masalah ini secara sporadis setelah seharian bekerja keras, sementara yang lain mengalami insomnia kronis. Orang muda tidak bisa tidur selama berjam-jam, dan mereka yang lebih tua bangun jam 3 pagi dan kemudian tidak bisa tidur. Orang sering terbangun beberapa kali dalam semalam. Pada artikel ini, kita akan melihat mengapa ini terjadi dan bagaimana Anda bisa menyingkirkan insomnia untuk selamanya..

Alasan insomnia

Pertarungan efektif melawan insomnia hanya mungkin setelah mengidentifikasi penyebabnya dengan benar. Mungkin sulit untuk menentukan apa sebenarnya yang mencuri tidur Anda. Tetapi sangat penting untuk melakukan ini, karena jika Anda menghilangkan penyebabnya, maka masalah akan hilang dengan sendirinya.

    Pelanggaran aturan kebersihan tidur

Kebersihan tidur melibatkan banyak faktor. Misalnya tempat tidur yang cukup keras, bantal yang nyaman, keheningan, suhu optimal di kamar tidur dan udara segar. Anda mungkin bangun terlalu pagi karena sinar matahari atau musik yang diputar terlalu keras di klub terdekat.

Jika terjadi pelanggaran aturan tidur, manifestasi insomnia bervariasi:

  • ketidakmampuan untuk tidur, meski kelelahan parah;
  • tidur intermiten superfisial;
  • bangun lebih awal.
  • Kecemasan, kekhawatiran, situasi stres

    Orang yang curiga cenderung membesar-besarkan masalahnya dan memikirkannya dalam waktu lama, dan sebelum tidur ada waktu untuk ini. Alasan insomnia ini khas untuk wanita, karena mereka lebih rentan terhadap "refleksi diri", analisis tindakan dan kekurangan mereka..

    Stres mengancam semua orang. Ini dapat dipicu oleh berbagai situasi: pergantian musim, rencana yang gagal, cinta bertepuk sebelah tangan atau penyakit orang yang dicintai. Tetapi hasilnya sama - pertahanan tubuh berkurang, dan insomnia muncul..

    Situasi stres menyebabkan gangguan pada kerja sistem saraf. Karenanya, pada saat yang tepat, bagian otak yang bertanggung jawab untuk tidur tidak berfungsi. Dan gangguan pada fungsi kelenjar menyebabkan penurunan produksi hormon tidur dan peningkatan zat mirip adrenalin dalam tubuh, yang menyebabkan sistem saraf terlalu bersemangat..

    Fitur:

    • takut tidak bisa tidur;
    • Anda tidak bisa tidur lebih dari 30 menit;
    • tidur menjadi dangkal, seseorang sering terbangun;
    • fase pergerakan mata cepat terjadi, mengganggu mimpi dan mimpi buruk
    • insomnia persisten di malam hari dan kantuk di siang hari;
    • serangan pusing atau pingsan;
    • anggota badan gemetar atau perasaan gemetar batin;
    • detak jantung cepat dan nyeri dada;
    • sakit kepala persisten.
  • Penyakit pada sistem saraf: depresi, neurosis, penyakit mental, neuroinfeksi, gegar otak.

    Untuk tidur normal, kerja sistem saraf yang terkoordinasi dengan baik diperlukan - di beberapa bagian otak, proses penghambatan terjadi, dan pusat-pusat tidur bersemangat. Selama penyakit dan gangguan fungsional sistem saraf, mekanisme ini gagal. Proses gairah dan penghambatan tidak lagi seimbang dan ini menyebabkan gangguan tidur yang serius.

    Fitur:

    • kesulitan tidur;
    • sering terbangun;
    • tidur intermiten yang sensitif;
    • di malam hari seseorang bangun pukul 3 dan tidak bisa lagi tertidur;
    • kurang tidur.
  • Nutrisi yang tidak tepat

    Seperti yang Anda ketahui, Anda tidak boleh makan berlebihan di malam hari, tetapi Anda tidak boleh tidur jika merasa lapar. Setelah makan malam yang mengenyangkan, terutama daging, makanan tetap ada di perut hingga pagi hari. Hal ini menyebabkan darah mengalir ke perut dan perasaan berat yang tidak menyenangkan di perut. Saat tidur, pencernaan buruk, proses fermentasi terjadi. Karena itu, melalui mimpi anda merasa tidak nyaman.

    Fitur:

    • tidur gelisah yang sensitif;
    • perasaan berat di perut;
    • Anda melempar dan berputar, mencoba masuk ke posisi yang nyaman;
    • sering terbangun.
  • Penyakit tubuh (somatik)

    Penyakit apa pun bisa mengganggu tidur. Terutama penyakit infeksi, hipertensi arteri, angina pektoris, tirotoksikosis, penyakit tukak lambung, hipertrofi prostat, dermatosis gatal, artrosis. Bahkan penyakit ringan, yang disertai keracunan atau nyeri di berbagai bagian tubuh, menyebabkan insomnia jangka pendek. Penyakit kronis, terutama penyakit jantung, menyebabkan gangguan ritme sirkadian dan gangguan tidur jangka panjang.

    Fitur:

    • Anda tidak bisa tidur untuk waktu yang lama karena merasa tidak enak badan atau pikiran cemas;
    • tidur terganggu karena serangan nyeri;
    • kantuk di siang hari.
  • Perilaku pemicu insomnia

    Jenis insomnia ini didasarkan pada sikap negatif terhadap tidur di tempat tidur Anda. Hal ini bisa terjadi setelah perceraian, karena takut akan keintiman yang tidak diinginkan dengan pasangan, Anda takut akan mengalami mimpi buruk di malam hari atau mengalami serangan jantung. Dalam hal ini, orang tersebut takut akan datangnya malam. Alih-alih sistem saraf menenangkan dan bersiap untuk tidur, otak meningkatkan proses gairah, yang membuatnya sulit untuk tertidur..

    Fitur:

    • mungkin butuh waktu 3-4 jam untuk tertidur;
    • tidak tidur nyenyak, penuh dengan mimpi yang mengganggu;
    • kelelahan dan rasa lelah di pagi hari;
    • seringkali bentuk insomnia ini dikaitkan dengan tempat tertentu dan masalah tersebut menghilang di sebuah pesta.
  • Gangguan ritme sirkadian, kegagalan jam biologis

    Ini terjadi ketika terbang dari satu zona waktu ke zona waktu lainnya, setelah jam dialihkan ke waktu musim panas, karena shift malam. Sangat menarik bahwa "burung hantu" beradaptasi lebih baik terhadap perubahan seperti itu, tetapi "burung hantu" mulai sulit tidur.

    Misalnya, Anda telah terbang melalui beberapa zona waktu. Jam di dinding memberi tahu Anda sudah waktunya tidur, tetapi jam tubuh Anda tidak sesuai. Tubuh tidak bersiap untuk tidur. Sebaliknya, Anda mengalami demam, ada cukup hormon dan glukosa dalam darah Anda, Anda penuh energi. Ini menyebabkan insomnia. Bekerja atau istirahat aktif di malam hari juga merusak jam biologis - mereka menggeser persiapan untuk tidur di lain waktu.

    Fitur:

    • pada sore dan malam hari seseorang merasa kuat dan aktif, tidak bisa tidur;
    • tidur hanya datang di pagi hari;
    • kantuk di siang hari;
    • penurunan, kinerja memori dan perhatian.
  • Mengompol (enuresis)

    Inkontinensia urin terjadi pada 25% anak prasekolah dan 1% orang dewasa. Bisa disebabkan oleh ketidakdewasaan sistem saraf, alergi, hipertiroidisme, diabetes melitus, infeksi saluran kemih, neurosis setelah stres. Ketakutan bahwa kandung kemih agaric madu akan gagal muncul setiap malam. Ini mengarah pada fakta bahwa tidur dari istirahat berubah menjadi ancaman..

    Fitur:

    • tidur superfisial sensitif;
    • sering terbangun terkait dengan rasa takut mengompol;
    • bangun untuk mengosongkan kandung kemih, setelah itu sulit untuk tertidur.
  • Masalah mendengkur dan pernapasan saat tidur (apnea)

    Mendengkur dan apnea tidur sekarang dianggap sebagai masalah serius, mempengaruhi 25% pria dan 15% wanita. Faktanya adalah saat Anda tidur, otot-otot laring rileks dan untuk sementara waktu memblokir akses udara ke paru-paru. Mendengkur dapat disebabkan oleh kelenjar gondok, amandel yang membesar, dan kelengkungan septum hidung, uvula yang besar, dan berat badan yang berlebih. Apnea sering kali disebabkan oleh cara kerja otak ketika pusat saraf yang mengontrol pernafasan tidak cukup terstimulasi. Apnea muncul, seperti menahan nafas saat tidur 5 kali dalam satu jam selama 10 detik atau lebih.

    Saat Anda mendengkur atau menahan napas, Anda kekurangan oksigen. Anda bangun untuk bernapas dengan benar 20-40 kali malam.

    Fitur:

    • meskipun tidak ada masalah dengan tertidur dan lamanya tidur, Anda tetap merasa tidak bisa tidur nyenyak;
    • sering bangun. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi mengganggu proses normal di otak selama tidur;
    • sakit kepala di siang hari
    • di siang hari, daya ingat dan perhatian menurun, lekas marah.
  • Minum obat dan stimulan

    Secangkir teh kental, kopi, cokelat hitam, cola, alkohol, nikotin, kokain, dan amfetamin merangsang sistem saraf, mengaktifkan kekuatan cadangan, dan mencegah tidur. Mereka juga mempersingkat durasi tidur nyenyak, membuat Anda tidak cukup istirahat. Insomnia yang terus-menerus dan melemahkan sering terjadi pada orang yang tiba-tiba berhenti merokok dan minum alkohol.

    Banyak obat juga dapat menyebabkan insomnia:

    Antidepresan: Venlafaxine, Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine sangat mengaktifkan sistem saraf. Desipramine dan Imipramine dapat menyebabkan kantuk dan insomnia.

    Penghambat oksidase monoamine: Tranylcypromine dan Fenelzine digunakan untuk gangguan saraf. Mereka membuat tidur tiba-tiba dan terpisah-pisah, dan membuat Anda sering terbangun..


    Obat asma bronkial: Teofilin memiliki efek stimulasi pada sistem saraf dan membuat tidur menjadi pendek dan mengganggu.

    Obat yang digunakan untuk pengobatan penyakit kardiovaskular: Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine menyebabkan kesulitan tidur. Tidur menjadi tersendat-sendat dan dangkal.
    Gerakan periodik saat tidur, sindrom kaki gelisah.

    Gerakan lengan dan kaki yang tidak disengaja dapat terjadi beberapa kali per menit. Tidur gelisah seperti itu dikaitkan dengan kehamilan, artritis, diabetes, anemia, uremia, leukemia, penyakit ginjal kronis, kelainan otak, dan gangguan sirkulasi darah di sumsum tulang belakang..

    Jika biasanya pada fase kedua tidur otot-otot tidak dapat bergerak, maka dalam hal ini hal ini tidak terjadi. Gerakan konstan membuat Anda terbangun.

    Fitur:

    • ketidakmampuan untuk tertidur karena perasaan tidak nyaman;
    • sering terbangun terkait dengan ketidaknyamanan pada kaki atau gerakan tiba-tiba;
    • merasa lelah di pagi hari;
    • mengantuk dan mudah tersinggung di siang hari.
  • Usia lanjut

    Seiring bertambahnya usia, aktivitas fisik menurun, orang tidak perlu tidur lama. Tetapi pada saat yang sama, tetap ada kebutuhan psikologis untuk tidur 7-8 jam sehari. Penurunan waktu tidur malam dianggap sebagai insomnia. Selain itu, tidur diperparah oleh berbagai penyakit dan perubahan fungsi sistem saraf..

    Fitur:

    • tertidur lebih awal;
    • bangun pagi;
    • kantuk di siang hari.
  • Kecenderungan keturunan

    Kecenderungan untuk insomnia diturunkan. Hal ini terkait dengan produksi "hormon tidur" yang tidak mencukupi dan fungsi pusat tidur yang buruk di otak kecil.

    Fitur:

    • orang tua dan anak-anak memiliki gangguan tidur yang serupa.

    Dokter tidur menyarankan pasien mereka untuk membuat buku harian khusus. Di sana Anda perlu menuliskan apa dan berapa banyak yang Anda makan dan minum, apa yang Anda lakukan sepanjang hari, apakah Anda stres. Tunjukkan jam berapa Anda pergi tidur dan jam berapa Anda tertidur. Buku harian ini akan membantu Anda menganalisis apa sebenarnya penyebab insomnia Anda..
  • Rekomendasi umum untuk pengobatan insomnia

    Beberapa aturan tidur yang sehat akan membantu Anda tertidur dengan cepat di malam hari, dan bangun dengan segar dan istirahat di pagi hari..

    1. Amati rutinitas harian.
    2. Aktif secara fisik sepanjang hari, lebih banyak bergerak.
    3. Jangan makan berlebihan di malam hari.
    4. Jangan mengkonsumsi zat tonik di sore hari: alkohol, rokok, kafein.
    5. Ciptakan kenyamanan di kamar tidur Anda: kesejukan, udara segar, tempat tidur nyaman.
    6. Bersantai 15 menit setiap malam: musik, mandi air hangat, buku, meditasi.
    7. Jangan minum obat tidur tanpa resep dokter. Ini hanya membantu selama beberapa hari, kemudian kecanduan muncul dan obat berhenti bekerja. Lebih baik gunakan resep jamu.

    Apa yang buruk untuk tidur?

    Berikut daftar hal-hal yang buruk untuk tidur dan bisa menyebabkan insomnia..

    Apa yang tidak boleh dikonsumsi sebelum tidur?

    Teh, kopi, cola, dark chocolate mengandung kafein, yang mengencangkan sistem saraf. Karena itu, disarankan untuk menggunakannya 6 jam sebelum tidur..

    Minuman energi dengan ekstrak serai, guarana, kafein atau taurin mengaktifkan sistem saraf. Mereka akan membuat Anda terjaga dua kali lebih lama dari kopi. Jadi, buang di sore hari.

    Alkohol dan tembakau juga merupakan stimulan sistem saraf yang dapat menyebabkan insomnia jangka pendek. Namun penyalahgunaan obat psikoaktif (marijuana, marijuana, hashish, LSD) dapat menyebabkan gangguan tidur kronis..

    Makan malam yang lezat sebelum tidur adalah penyebab mimpi buruk dan sering terbangun. Ingatlah bahwa daging bertahan di perut selama 8 jam, jadi yang terbaik adalah memakannya untuk makan siang. Dan di malam hari, bubur, hidangan susu, sayuran, dan buah-buahan akan enak.

    Minum terlalu banyak cairan bisa mengganggu tidur Anda. Kandung kemih Anda akan mengangkat Anda beberapa kali di malam hari..
    Beberapa obat menyebabkan gangguan tidur. Bicaralah dengan dokter Anda, dia mungkin merekomendasikan mengurangi dosis atau menunda asupannya ke tanggal yang lebih awal..

    Apa yang tidak boleh dilakukan sebelum tidur?

    Latihan dengan simulator atau aktivitas berat lainnya harus selambat-lambatnya 6 jam sebelum waktu tidur. Karena itu, berhentilah berolahraga setelah bekerja, dan gantikan dengan jalan kaki. Ingatlah bahwa kerja berlebihan fisik dan mental memperburuk tidur..

    Cobalah untuk menghindari stres di malam hari, belajarlah untuk mengabstraksikan diri Anda dari masalah yang tidak dapat Anda selesaikan saat ini. Katakan pada diri Anda, "Saya akan memikirkannya besok.".

    Tunda pertarungan sampai pagi. Jangan mengumpat di kamar tidur, apalagi saat berbaring di tempat tidur. Anda harus mengasosiasikannya hanya dengan tidur..

    Ada sejumlah batasan di kamar tidur. Tempat tidur Anda tidak boleh digunakan untuk menonton TV, membaca, atau makan. Idealnya, Anda akan menghabiskan 15 menit lebih banyak di tempat tidur daripada yang Anda habiskan untuk tidur. Misalnya, jika 7 jam tidur cukup untuk Anda, maka Anda harus tidur pada pukul 23:45 dan bangun pukul 7:00..

    Pernahkah Anda memperhatikan bahwa jika Anda benar-benar perlu tidur untuk bangun pagi-pagi besok, maka tertidur menjadi lebih sulit dari biasanya. Ini disebut neurosis ekspektan. Jangan memikirkan hari esok dan jangan melihat jam. Cobalah untuk mengendurkan semua otot, bernapas perlahan dan dalam.

    Suatu malam di kamar yang terang benderang di depan TV tidak membuat Anda mengantuk. Cahaya, bahkan cahaya buatan, memberi tahu tubuh bahwa sekarang saatnya dan Anda harus aktif. TV membanjiri informasi.

    Komputer juga mengganggu tidur. Internet menawarkan banyak hiburan untuk setiap selera, yang sulit untuk dihilangkan untuk pergi tidur.

    Tidur dan hal-hal yang agak tidak berbahaya menjadi lebih buruk: musik keras, permainan yang berisik dengan anak-anak.

    Jika memungkinkan, hindari pekerjaan yang mengharuskan Anda aktif di malam hari. Bekerja siang dan malam atau jadwal selip pasti akan menyebabkan gangguan pada jam biologis Anda. Anda tidak bisa membuat diri Anda tertidur pada waktu yang tepat di malam hari.

    Apa yang baik untuk tidur?

    Dalam 70% kasus, Anda dapat mengatasi sendiri masalah insomnia. Berbekal pengetahuan ini, Anda akan belajar tertidur dengan cepat dan bangun dengan istirahat penuh di pagi hari..

    Pertama, tentukan apakah Anda cukup tidur. Beberapa orang membutuhkan 10 jam tidur untuk pulih sepenuhnya, sementara yang lain membutuhkan 5 jam.Jika Anda merasa segar di pagi hari, maka Anda cukup tidur. Anda benar-benar menderita insomnia jika Anda:

    • menghabiskan beberapa jam terjaga di malam hari atau sering terbangun;
    • di pagi hari Anda merasa kewalahan dan lelah;
    • pada siang hari Anda merasa mengantuk dan tertidur di tempat yang salah;
    • Anda telah menurunkan efisiensi dan perhatian.

    Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah mengatur rutinitas sehari-hari. Sangat penting bagi anak-anak dan orang dewasa untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan mengatur jam biologis Anda..

    Kenyamanan di kamar tidur. Jaga kenyamanan di kamar Anda dan kedap suara yang baik. Pastikan gordennya cukup tebal agar cahayanya tidak mengganggu tidur Anda. Biarkan jendela terbuka di malam hari atau beri ventilasi ruangan dengan baik di malam hari.

    Pastikan tempat tidur Anda nyaman. Usahakan pegang bantal rendah, terlalu tinggi akan menyebabkan sakit leher. Anda mungkin merasa lebih nyaman meletakkan roller atau bantal di bawah lutut atau punggung. Nasihat ini terutama berlaku untuk wanita hamil. Terkadang perlu mengganti kasur. Ini harus memiliki kekerasan sedang.

    Agar lebih mudah bangun di pagi hari, buka tirai atau nyalakan lampu. Ini akan memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk mendengarkan aktivitas harian Anda. Sebaliknya, di malam hari, redupkan lampu. Ini akan membantu mengembangkan refleks terkondisi dan lebih mudah tertidur..

    Cobalah untuk lebih banyak bergerak sepanjang hari. Apalagi di pagi hari. Di malam hari, berjalan-jalanlah di udara segar. Berjalan kaki akan menyebabkan kelelahan ringan dan Anda tidak akan terlalu sering bolak-balik di tempat tidur. Dan oksigenasi akan membuat tidur Anda tenang dan nyenyak..

    Bahkan jika Anda merasa mengantuk, jangan tidur siang. Jaga dirimu, kamu bisa bersantai atau mandi. Ini akan membantu menyesuaikan bioritme Anda sehingga tubuh belajar untuk beristirahat di malam hari..
    Makan malam paling lambat 3 jam sebelum tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam amino triptofan mengurangi insomnia. Ini ditemukan dalam produk susu, keju, ayam, kalkun, pisang.

    Obati penyakit tepat waktu. Bagi sebagian orang, cukup mengonsumsi aspirin di malam hari untuk menormalkan tidur. Ini membantu meredakan nyeri sendi, mengurangi gerakan kaki yang tidak disengaja, dan memiliki efek hipnosis ringan. Namun perlu diingat bahwa aspirin memiliki efek buruk pada mukosa lambung, sehingga harus diminum setelah makan..

    Untuk mengatasi insomnia yang terkait dengan terbang melintasi beberapa zona waktu, diperlukan terapi cahaya. Jika Anda merasa terlalu waspada di malam hari, hindari cahaya terang setelah pukul 15.00 waktu setempat. Kenakan kacamata hitam yang sangat gelap di luar ruangan, dan redupkan pencahayaan dalam ruangan Anda. Sebaliknya, di pagi hari, habiskan lebih banyak waktu dalam cahaya terang..

    Jika insomnia dikaitkan dengan ketidaknyamanan pada kaki, berjalan akan membantu. Setelah itu, lakukan foot bath. Bereksperimenlah dengan air mana yang tepat untuk Anda: hangat atau sejuk. Kemudian lakukan pijatan. Berguna untuk meminum vitamin yang mengandung zat besi dan asam folat.

    Belajar untuk rileks. Semua cara bagus untuk ini. Anda bisa kreatif, mendengarkan musik santai atau melodi yang tenang, membaca, mandi air hangat.

    Jika Anda merasakan efek stres, ada beberapa teknik pereda stres yang dapat Anda gunakan:

    • Regangkan perlahan ke atas saat Anda menarik napas, luruskan bahu Anda. Buang napas perlahan. Rasakan ketegangan dilepaskan dengan udara dan otot-otot rileks.
    • Basuh wajah Anda beberapa kali dengan air dingin.
    • Basahi tangan Anda dengan air hangat yang mengalir.
    • Pijat wiski Anda dengan jari-jari Anda. Ada titik akupunktur di sini untuk membantu mengendurkan otot spasmodik..
    • Rilekskan otot mulut Anda. Gerakkan rahang Anda dari sisi ke sisi.
    • Konsentrasi pada pernapasan Anda. Buat diri Anda bernapas perlahan dan berirama.
    • Seduh secangkir teh herbal: mint, lemon balm, chamomile. Dan minum sedikit demi sedikit selama 5 menit.
    Berbaring di tempat tidur bagus untuk melakukan pelatihan otomatis. Kencangkan otot kaki Anda selama 2-3 detik, kemudian kendurkan sepenuhnya dan fokuskan pada sensasi Anda. Lakukan latihan ini untuk semua kelompok otot, dari jari kaki hingga kepala. Beri perhatian khusus pada otot-otot di leher dan wajah Anda. Mereka biasanya tegang dan spasmodik, dan ini dapat mencegah Anda tertidur. Sekarang rilekskan seluruh tubuh Anda dan rasakan betapa ringannya itu. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan, kembungkan perut Anda dengan setiap tarikan napas. Pikirkan pada saat ini tentang betapa baik dan tenangnya Anda..

    Menghitung domba, akrab sejak kecil, juga merupakan cara yang bagus untuk bersantai. Hitung saat Anda menarik dan membuang napas. Tetapi jika Anda tersesat, memikirkan hal lain, mulailah menghitung lagi.

    Trik lain untuk lebih cepat tertidur. Jangan sembunyi! Berbaring telentang dan rileks. Setelah beberapa menit, Anda akan merasa sejuk. Ini mulai menurunkan suhu tubuh - salah satu indikator bahwa tubuh sedang bersiap untuk tidur. Sekarang Anda bisa berlindung. Kehangatan akan membantu Anda tertidur dengan cepat.

    Jika, meskipun sudah berusaha sebaik mungkin, Anda belum tidur selama 15 menit, bangunlah dari tempat tidur. Membaca, menghirup udara segar di balkon, minum susu. Kembalilah ke tempat tidur saat Anda merasa mengantuk. Ulangi teknik ini sampai Anda cepat tertidur. Teknik ini disebut "pembatasan tidur". Ini dijamin bisa meredakan insomnia Anda dalam 3-4 minggu. Tetapi untuk ini, Anda harus memenuhi 2 syarat:

    • bangun setiap pagi pada waktu yang sama;
    • tidak pernah tidur di siang hari.

    Pengobatan insomnia dengan pengobatan tradisional

    Pengobatan tradisional menawarkan banyak resep untuk mengatasi penyakit ini. Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan yang paling efektif.

    Ramuan tidur tingtur
    Ramuan abadi ini mendapatkan namanya karena suatu alasan. Ini efektif melawan insomnia bagi orang-orang dari segala usia. Ramuan tidur memiliki sifat analgesik dan obat penenang.

    Sebagai obat untuk insomnia, tingtur ramuan tidur dianggap paling efektif. Untuk menyiapkan satu porsi, Anda perlu mengambil 10 kuncup tanaman segar, menggilingnya dan memasukkannya ke dalam toples. Lalu tuang 1/2 liter vodka. Biarkan diseduh di tempat dingin selama 10 hari.

    Ambil 2 sdt. 30 menit sebelum waktu tidur. Jika perlu, Anda bisa meningkatkan dosis menjadi 1-2 sendok makan. Dengan asupan yang sistematis, sistem saraf secara bertahap menjadi tenang dan setelah 3-4 minggu insomnia akan hilang. Tetapi perlu diingat bahwa jika terjadi overdosis, rumput tidur secara signifikan mengurangi aktivitas seksual..

    Infus Valerian
    Untuk menyiapkan infus dari valerian, Anda perlu mengambil rimpang kering dari tanaman dan menggilingnya. Infus minuman: 1 sdt. bahan baku untuk 1 gelas air mendidih. Setelah itu, seduh selama 1-2 jam.Minum infus 100 ml sebelum tidur. Selain itu, minum obat dalam 2 sdm. sendok 3 kali sepanjang hari. Untuk anak-anak, dianjurkan untuk mengurangi dosis menjadi 1 sdm. sebelum tidur dan 1 sdt. 2 kali dalam sehari.

    Efek pertama akan muncul setelah 2 hari pemberian. Setelah 2-3 minggu, banyak insomnia yang hilang dan ketegangan saraf yang khas menghilang..

    Rebusan labu.
    Kupas 250 gr labu kuning dan gosokkan pada parutan kasar. Kemudian masukkan daging buah ke dalam panci enamel dan tuangkan 1 liter air, nyalakan api sedang dan didihkan. Setelah itu, biarkan diseduh selama 30-40 menit..

    Anda harus mulai minum 1/2 cangkir 1 jam sebelum waktu tidur. Setelah seminggu, Anda perlu meningkatkan dosis menjadi 1 gelas. Setelah 3-4 hari, hasil pertama akan terlihat. Anda bisa menambahkan madu ke dalam kaldu secukupnya. Obat ini dianjurkan diminum sepanjang musim, sambil makan labu segar. Kaldu akan bermanfaat untuk anak-anak mulai dari 3 tahun, tetapi dosis anak-anak adalah 50 g per hari.

    Teh harum
    Teh yang terbuat dari campuran herba aromatik dan hop tidak hanya menyelamatkan dari insomnia, tetapi juga memiliki rasa yang enak. Untuk menyiapkan teh harum, Anda membutuhkan: 50 g - akar valerian cincang, 40 g - kerucut hop segar, 20 g - daun mint, 20 g - akar sawi putih cincang dan 1 sdm. madu.

    Koleksinya dituangkan ke dalam 1 liter air mendidih dan didiamkan selama 10-12 jam. Setelah itu saring, panaskan dan tambahkan madu. Teh wangi sebaiknya diminum hangat 1 gelas 1-2 jam sebelum tidur. Minuman ini direkomendasikan untuk orang yang berusia lanjut atau yang menderita penyakit kardiovaskular.

    Hasil pertama akan terlihat dalam seminggu. Insomnia biasanya sembuh setelah 4-5 minggu pengobatan.

    Obat insomnia

    Sekitar 15% penderita insomnia terpaksa minum obat tidur. Tetapi Anda tidak dapat meminum obat-obatan ini sendiri, tanpa resep dokter. Mereka sepenuhnya dikontraindikasikan untuk wanita hamil, ibu menyusui, orang dengan gangguan pernapasan saat tidur, serta mereka yang membutuhkan reaksi yang baik dan pikiran yang jernih di pagi hari..

    Dokter memiliki aturan: meresepkan dosis minimum obat, dan kursus singkat dari 3 hari hingga 2 minggu. Faktanya adalah bahwa seiring waktu, kecanduan obat tidur mulai muncul. Dan untuk tertidur, seseorang mengambil dosis obat yang meningkat, yang menyebabkan efek samping yang serius..

    Obat insomnia yang dijual bebas

    Obat penenang fenobarbital
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbital menekan sistem saraf dan menghambat proses yang terjadi di dalamnya, menenangkan dan memiliki efek hipnosis. Minyak peppermint melebarkan pembuluh darah dan meredakan kejang otot polos, yang membantu meningkatkan nutrisi otak.

    40-50 tetes obat diencerkan dalam sedikit air. Itu diambil pada malam hari dengan perut kosong. Durasi pengobatan tidak lebih dari 2 minggu, jika tidak kecanduan, ketergantungan mental dan fisik terjadi.

    Obat yang meningkatkan sirkulasi otak
    Tanakan, Memoplant - obat-obatan dari pohon Ginkgo Biloba. Diperlukan waktu 2-3 bulan untuk meningkatkan fungsi pembuluh darah yang memasok otak. Berkat ini, proses eksitasi dan penghambatan dalam sistem saraf menjadi normal, memori, perhatian, dan tidur ditingkatkan..

    Minum 2 tablet 2 kali sehari, apa pun asupan makanannya. Jangan dikunyah, minum sedikit air.

    Dana adaptogenik
    Olahan Melatonex, Melatonin mengandung zat yang diproduksi oleh kelenjar pineal dalam gelap. Ini adalah hormon yang disebut melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur normal dan pengaturan ritme sirkadian. Asupan tambahannya dalam tubuh mengobati berbagai jenis insomnia, mengatur jam biologis, dan memiliki efek antioksidan.

    Minum 2 tablet sebelum tidur. Tablet tidak boleh digigit. Obat mulai bekerja satu atau dua jam setelah diminum.

    Obat tidur resep

    Obat ampuh ini diresepkan oleh dokter untuk indikasi ketat. Mereka hanya berlaku mulai hari berikutnya. Obat memiliki beberapa efek samping yang tidak menyenangkan:

    • menyebabkan kantuk dan memperburuk reaksi di siang hari;
    • dapat menyebabkan amnesia - kehilangan ingatan untuk kejadian yang terjadi setelah minum obat;
    • setelah membatalkannya, insomnia kembali dengan kekuatan baru.
    Ingatlah bahwa semakin rendah dosis obat tidur, semakin rendah pula risiko efek sampingnya..

    Penghambat reseptor histamin H1 (antihistamin)
    Mereka menenangkan, membantu untuk tertidur sesegera mungkin, tetapi menyebabkan depresi sistem saraf untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, di pagi hari seseorang merasa mengantuk dan lesu. Kecanduan berkembang agak cepat, dan obat-obatan dalam dosis biasa berhenti bekerja.

    Diphenhydramine. 50 mg 20-30 menit sebelum tidur. Kursus pengobatan tidak boleh lebih dari 2 minggu..

    Pipolfen 25 mg sekali sehari di malam hari. Lama pengobatan 10-14 hari.

    Donormil setengah atau seluruh tablet. Larutkan tablet effervescent dalam 100 ml air, dan minum seluruh tablet dengan sedikit cairan. Lama pengobatan 2-5 hari.

    Obat penenang
    Mereka memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, membantu meredakan kecemasan, ketakutan, lekas marah dan mengendurkan otot. Dapat menyebabkan kantuk dalam dosis tinggi.

    Phenazepam diminum setengah jam sebelum tidur, 0,25-1 mg (setengah atau seluruh tablet). Minum dengan sedikit air. Lama pengobatan sampai 2 minggu.

    Benzodiazepin
    Mereka memiliki waktu tindakan yang singkat dan oleh karena itu pada pagi hari efeknya berhenti. Obat tidak menyebabkan kantuk dan kelesuan di siang hari. Mereka mempercepat tertidur dan meningkatkan kualitas tidur, mengurangi jumlah terbangun di malam hari. Tetapi jika Anda melebihi dosis, itu bisa membuat ketagihan dan membuat ketagihan. Penarikan tiba-tiba menyebabkan eksaserbasi insomnia.
    Somnol diminum 1 tablet 30-40 menit sebelum tidur dengan banyak air. Orang tua disarankan untuk minum setengah tablet. Perjalanan pengobatan adalah dari 3 hari hingga 3-4 minggu.

    Zolpidem diminum sebelum tidur, 1 tablet. Perjalanan pengobatan adalah dari beberapa hari hingga sebulan. Batalkan, kurangi dosis secara bertahap.

    Barbiturat
    Mereka menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, dan membantu mengatasi depresi dan insomnia terkait. Namun baru-baru ini, dokter tidak meresepkannya secara luas karena efek samping dan perkembangan ketergantungan obat..

    Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablet) sebelum tidur. Lama masuk 1-2 bulan.

    Dokter meresepkan obat satu per satu, hanya setelah menentukan penyebab insomnia. Dengan sangat hati-hati, hipnotik diresepkan untuk orang tua, dengan penyakit kronis pada ginjal, paru-paru dan hati, dan mereka yang menderita gangguan mental..

    Ingatlah bahwa Anda tidak boleh menggabungkan obat tidur dengan alkohol! Itu sangat berbahaya.

    Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari obat tidur jika Anda menggabungkan obat-obatan, higiene tidur, psikoterapi, atau pelatihan autogenous..

    Fisioterapi untuk insomnia

    Fisioterapi - pengobatan dengan faktor fisik: air, arus listrik, medan magnet atau dampak fisik pada zona refleks.

      Pijat
      Efek mekanis pada zona refleks meningkatkan sirkulasi darah di otak dan sumsum tulang belakang, menormalkan aliran darah, menenangkan sistem saraf, melemaskan otot spasmodik dari stres, mempercepat metabolisme.

    Prosedurnya memakan waktu 25-30 menit. Perhatian khusus diberikan pada leher dan bahu (area kerah). Untuk meningkatkan efeknya, gunakan krim pijat dengan minyak esensial yang menenangkan..

    Indikasi: untuk insomnia yang disebabkan oleh peningkatan kecemasan, stres, gangguan sirkulasi otak. Setelah pijatan, disarankan untuk melakukan prosedur air.
    Mandi penyembuhan atau balneoterapi
    Mandi santai dengan lavender, chamomile, mustard, pinus, garam laut, yodium-bromine, mutiara. Efek terapeutik didasarkan pada pengaruh suhu (37-38 C), faktor fisik dan bahan kimia. Mandi melebarkan pembuluh kulit. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Minyak atsiri mencapai reseptor sensitif dan memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

    Indikasi: insomnia yang disebabkan oleh distonia vaskular-vaskular, depresi, kerja berlebihan.
    Electrosleep
    Pengobatan insomnia dengan arus impuls frekuensi rendah. Elektroda dioleskan ke kelopak mata. Melalui rongga mata, arus disalurkan melalui pembuluh ke otak, memberikan efek penghambatan pada sistem saraf. Ini menghasilkan keadaan yang mirip dengan tidur. Di korteks dan struktur otak lainnya, metabolisme karbohidrat dan lipid meningkat, darah memberi nutrisi lebih baik pada otak, menormalkan kerjanya.

    Prosedurnya tidak menimbulkan rasa sakit dan berlangsung 30-40 menit. Kursus pengobatan terdiri dari 10-15 sesi.

    Indikasi: insomnia, neurasthenia, depresi, konsekuensi trauma, gangguan fungsional pada sistem saraf.
    Magnetoterapi
    Di bawah pengaruh medan magnet frekuensi rendah, kerja kapiler kecil yang memasok jaringan ditingkatkan. Berkat ini, efek dekongestan, analgesik, dan anti-inflamasi tercapai. Magnetoterapi leher membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan fungsi pusat tidur..

    Durasi prosedur adalah 15-30 menit. Selama perawatan, tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan yang muncul, mungkin Anda hanya akan merasakan sedikit kehangatan. Kursus pengobatan adalah 10-20 sesi.

    Indikasi: insomnia berhubungan dengan hipertensi, sakit kepala, penyakit pada sistem saraf perifer dan pusat.
    Darsonvalisasi area kepala dan leher
    Perawatan dengan alat Darsonval membantu meningkatkan kekebalan, meningkatkan aliran darah di otak dan aliran getah bening, menghilangkan vasospasme, menormalkan aktivitas sistem saraf dan menghilangkan insomnia.

    Arus tegangan tinggi dan frekuensi tinggi mengionisasi udara. Pelepasan yang dihasilkan menyerupai petir kecil yang mempengaruhi titik sensitif pada kulit.

    Elektroda kaca dipasang pada jarak 2-4 mm di atas kulit. Percikan kecil berwarna biru menyelinap masuk dan bau ozon muncul. Selama prosedur, Anda akan merasakan kehangatan yang menyenangkan dan sedikit kesemutan. Prosedur berlangsung 5-7 menit, jumlah sesinya adalah 15-20.

    Indikasi: gangguan tidur akibat gegar otak, sirkulasi tidak mencukupi, stres, penyakit kulit gatal.
    Galvanoterapi
    Perawatan dengan arus listrik konstan tegangan rendah (30-80 V) dan kekuatan rendah. Untuk pengobatan insomnia, metode kerah galvanik menurut Shcherbak digunakan - paparan arus melalui elektroda di zona kerah. Akibatnya, terjadi perubahan fisikokimia pada sel, yang mengarah pada normalisasi kerja pembuluh darah, penurunan sensitivitas nyeri, dan peningkatan fungsi sistem saraf. Selain itu, produksi adrenalin menurun dan ketegangan saraf berkurang..

    Elektroda berbentuk kerah besar ditempatkan di bahu, dan yang kecil di punggung bawah. Arus listrik melewati mereka. Anda akan merasakan sedikit sensasi terbakar selama terapi galvanik. Durasi prosedur adalah 15-30 menit, 10-25 sesi per kursus.
    Indikasi: neurosis, hipertensi, migrain, trauma kraniocerebral menyebabkan gangguan tidur.
    Elektroforesis obat, obat penenang
    Inti dari metode ini adalah pemberian obat (kalium atau natrium bromida) menggunakan arus searah berdaya rendah. Teknik ini menggabungkan sifat penyembuhan elektroterapi dan terapi obat. Ini membantu untuk mengendurkan sistem saraf, meningkatkan aliran darah dan menormalkan tidur..

    Bantalan flanel basah yang dibasahi obat dioleskan ke kulit. Elektroda dimasukkan ke dalamnya dan arus listrik ditingkatkan secara bertahap sampai Anda merasakan sedikit sensasi kesemutan. Prosedurnya memakan waktu 15 menit. Perjalanan pengobatan adalah 10-15 sesi.

    Indikasi: peningkatan kecemasan dan rangsangan, hiperaktif, neurosis, depresi, yang menyebabkan insomnia.
    Akupunktur
    Jarum medis khusus, setebal rambut manusia, dimasukkan ke dalam titik-titik bioaktif yang bertanggung jawab atas sistem saraf. Secara refleks, berbagai proses muncul dalam sistem saraf yang meningkatkan ketahanan stres, stabilitas emosi, dan dengan demikian menghilangkan penyebab utama penyakit.

    Prosedurnya hampir tidak menimbulkan rasa sakit. Masuknya jarum disertai dengan gelombang panas. Sesi akupunktur berlangsung 20-30 menit, jumlah prosedur diatur secara individual.

    Indikasi: berbagai penyakit pada sistem saraf dan peningkatan kepekaan emosional.Perawatan fisioterapi untuk insomnia lebih ringan daripada obat-obatan, tidak menimbulkan kecanduan dan efek samping. Mereka dapat menghilangkan penyebab utama penyakit, dan bukan hanya manifestasinya. Untuk mendapatkan efek maksimal, Anda harus menyelesaikan seluruh perawatan. Untungnya, sebagian besar perangkat berada di poliklinik kota. Tetapi ada orang yang perawatan insomnia seperti itu dikontraindikasikan: selama periode penyakit menular, serta untuk orang dengan neoplasma dan wanita hamil.

    Insomnia tidak hanya membuat malam lebih lama, tetapi juga dapat merusak kualitas hidup. Lagi pula, jika Anda tidak cukup tidur, maka Anda tidak memiliki kekuatan dan suasana hati Anda sedang nol. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengatasi masalah tidur. Namun hal ini harus dilakukan dengan benar, karena asupan obat tidur yang tidak terkontrol dapat menyebabkan ketergantungan fisik dan psikis.