Utama > Berdarah

Kejang otot: penyebab, gejala, pengobatan. Pelajari Cara Meredakan Kejang Otot

Dalam keadaan sehat normal, jaringan otot harus elastis dan rata, sesuai dengan kondisi dan keinginan seseorang - sama-sama rileks atau sama-sama stres. Pada kenyataannya, zona muncul di tubuh di mana ketegangan (kejang) tetap ada, apa pun keinginannya. Area seperti itu terlihat jelas seiring bertambahnya usia. Zona ini bisa kecil atau besar. Mereka dapat mengganggu seseorang atau tidak menunjukkan diri dengan cara apa pun. Pada saat yang sama, di beberapa area, ketegangan dapat dihilangkan dengan upaya kemauan, sementara di area lain pesan ini mungkin tidak cukup. Selanjutnya, mari kita cari tahu apa itu kejang otot. Alasan dan tindakan terapeutik juga akan dijelaskan dalam artikel..

Terminologi

Kata "kejang" memiliki akar bahasa Yunani kuno. Diterjemahkan, itu berarti "tarik". Kejang otot adalah kontraksi tidak disengaja pada suatu area atau beberapa area. Biasanya, fenomena ini disertai dengan nyeri dan nyeri tajam..

Klasifikasi

Kejang otot, yang penyebabnya akan dijelaskan di bawah ini, dapat bermanifestasi dalam jaringan lurik (kerangka) atau halus. Dalam kasus pertama, kejang disertai, misalnya kelumpuhan. Dengan angina pektoris, otot-otot dinding vaskular bersifat spasmodik, dengan asma bronkial, masing-masing, pada bronkus. Ketegangan dapat terjadi di kerongkongan, usus, dan organ lainnya. Kejang otot pada jaringan rangka secara signifikan menghambat pergerakan. Dengan kejang di area halus, fungsi organ terganggu.

Mengapa kejang otot muncul?

Ada beberapa faktor yang berkontribusi terhadap stres. Cedera pertama dan cukup umum dipertimbangkan. Saat cedera, otot menegang sebagai respons terhadap rasa sakit. Fenomena ini disebut sindrom pemicu. Kejang otot dapat muncul bahkan selama kelahiran anak, karena persalinan dianggap sebagai proses yang sangat traumatis. Sebenarnya ini sering terjadi..

Kejang otot yang muncul di leher berlanjut pada seseorang seumur hidup. Akibatnya nutrisi normal otak terganggu. Stres statis yang terus menerus adalah alasan lain. Biasanya, itu muncul di posisi yang salah, misalnya, di komputer atau meja. Ketika ketegangan dipertahankan di jaringan sel untuk waktu yang lama, mekanisme penghambatan dipicu. Dengan kata lain, mereka sepertinya terbiasa dengan keadaan ini dan berusaha untuk mempertahankannya..

Penyebab ketiga, yang juga sangat umum, adalah stres. Kehidupan modern disertai dengan tekanan emosional yang ekstrim. Akibatnya, tubuh mengerahkan semua sumber daya. Secara khusus, sejumlah besar hormon (kortisol, adrenalin, dan lainnya) mulai dilepaskan ke aliran darah, detak jantung meningkat, proses pencernaan melambat, dan tonus otot meningkat. Ketika stres emosional mereda, tubuh menjadi rileks dan tenang. Pekerjaannya dimulai seperti biasa. Saat ini, kasus sangat umum terjadi ketika tubuh tidak kembali ke kehidupan normal, karena terus berada dalam keadaan ketegangan emosional dan otot, yang menjadi kronis..

Gambaran klinis

Kejang otot akut biasanya muncul secara tiba-tiba. Dia tepat dijuluki oleh orang-orang "sakit pinggang". Kejang otot yang tajam di punggung terkadang muncul segera setelah implementasi gerakan yang tidak berhasil. Misalnya, ini bisa menurunkan beban saat bodi diputar ke samping. Namun, paling sering, kejang otot akut muncul keesokan harinya setelah bekerja dalam posisi tidak nyaman atau stres fisik. Gejalanya bisa bervariasi. Misalnya, jika ketegangan muncul di leher, maka nyeri akut muncul di permukaan lateral. Negara bagian ini memiliki namanya sendiri. Ini disebut myositis serviks. Dengan latar belakang rasa sakitnya bisa menyimpang di sisi kiri atau kanan. Ia juga bisa "menembak" dari belakang kepala atau telinga ke bahu. Pada kondisi yang lebih parah, nyeri menyebar ke seluruh tangan hingga ujung jari, disertai mati rasa. Kejang di daerah toraks lebih jarang terjadi. Mereka dimanifestasikan oleh rasa sakit di bagian tengah punggung atau di bawah skapula. Seringkali saraf terjepit..

Neuralgia interkostal

Dengan latar belakang patologi ini, rasa sakit menyebar ke seluruh saraf. Ini paling menonjol di daerah tulang rusuk, di dada kiri atau kanan. Nyeri sering dianggap sebagai serangan jantung. Dalam kasus ini, orang tersebut mulai mengambil cara yang tepat, tetapi mereka tidak membantu. Selain itu, kardiogram yang diambil selama serangan tidak memungkinkan kami untuk menyimpulkan bahwa ada pelanggaran dalam aktivitas jantung. Penghapusan kejang otot dilakukan dengan bantuan obat antiinflamasi.

Pinggang

Di dalamnya, kejang paling sering terjadi. Biasanya, nyeri terlokalisasi di punggung bawah itu sendiri. Sindrom ini disebut sakit pinggang. Jika kondisi ini disertai dengan pelanggaran saraf lumbal atau femoralis, maka akan terjadi juga kejang otot di kaki. Dalam hal ini, kita dapat berbicara tentang radikulitis - patologi yang agak parah. Kejang otot di kaki mungkin tidak memengaruhi kinerja secara keseluruhan dan hampir tidak terlihat. Namun, sebagai aturan, sakit pinggang di punggung bawah dan konsekuensinya cukup kuat, sehingga bahkan sedikit gerakan pun menimbulkan rasa sakit yang tak tertahankan. Kram punggung bawah bisa disertai dengan kelemahan pada kaki - sepertinya memberi jalan.

Tindakan terapeutik: informasi umum

Terlepas dari rasa sakit yang seringkali tak tertahankan, menghilangkan ketegangan tidaklah sesulit itu. Namun, ini hanya relevan jika tindakan segera diambil dan serangan tidak berlangsung lama. Tapi, sebagai aturan, pemulihan diperpanjang dalam waktu lama. Hal ini disebabkan, seperti yang ditunjukkan oleh praktik, fakta bahwa ketika kejang otot terjadi, orang meresepkan pengobatan untuk diri mereka sendiri.

Apa yang tidak dianjurkan untuk serangan akut

Banyak orang tidak tahu bagaimana meredakan kejang otot dan menggunakan teknik yang tidak boleh digunakan. Secara khusus, latihan terapeutik tidak dianjurkan dalam kondisi akut. Selain itu, Anda tidak boleh menggunakan semua jenis peralatan latihan kekuatan dan sofa getar yang meregangkan punggung Anda. Semua ini bisa diterapkan setelah menghilangkan serangan nyeri. Dana ini bisa bersifat preventif. Tetapi selama periode sakit, aktivitas semacam itu dapat berkontribusi untuk pengiriman ke tempat tidur rumah sakit. Faktanya adalah bahwa setiap stres fisik meningkatkan beban pada serat otot. Namun, jaringan tersebut sudah edema dan dalam kondisi baik. Namun demikian, dalam beberapa kasus (sekitar 30%), pemulihan masih terjadi. Namun selebihnya, sebaliknya, justru menjadi lebih buruk. Area yang sakit juga tidak boleh dihangatkan, meskipun panas membuatnya lebih mudah. Namun, keesokan harinya, karena peningkatan pembengkakan di akar saraf dan otot, rasa sakit meningkat, dan menyebar ke seluruh saraf. Beberapa prosedur fisioterapi memiliki efek yang sama. Sebagai pengecualian, dalam kasus ini, terapi cryo dan laser.

Tindakan untuk menghilangkan stres

Pertama-tama, pasien harus dibaringkan di tempat tidur. Dia harus diberi ketenangan selama beberapa hari. Jika tidak, serangan dapat berlanjut untuk waktu yang lama, dan rasa sakit akan meningkat dan menyebar ke sepanjang saraf lebih jauh: dari punggung bawah ke tungkai bawah, dari leher ke tungkai atas. Terapi manual efektif dalam keadaan ini. Namun, ini berlaku jika kejang diperumit oleh perpindahan elemen intervertebralis. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, fenomena ini diamati pada setengah pasien..

Relaksasi pasca isometrik dianggap cukup efektif. Prosedur ini dilakukan oleh spesialis. Biasanya 3-4 sesi cukup untuk menghilangkan rasa sakit sepenuhnya. Namun, metode konservatif tradisional tetap menjadi yang paling dapat diakses saat ini. Secara khusus, akupunktur, blokade novocaine digunakan, NSAID diresepkan. Obat-obatan berikut ini direkomendasikan sebagai obat antiinflamasi non steroid: "Ketoprofen", "Diklofenak", "Indometasin", "Ibuprofen", "Movalis" dan lain-lain. Obat-obatan ini membantu menghilangkan bengkak di akar saraf dan otot dengan cepat, dan juga secara efektif menghilangkan rasa sakit. Harus diingat bahwa obat memiliki efek samping dan memiliki kontraindikasi..

Periode pemulihan

Setelah menghilangkan manifestasi akut, perlu dilakukan tindakan agar kejang tidak muncul lagi. Untuk ini, latihan senam, pemijat digunakan. Anda juga dapat menghubungi spesialis. Misalnya, terapis pijat profesional atau ahli osteopati. Semua aktivitas ini akan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang..

Kram otot

  • Segala sesuatu
  • DAN
  • B
  • DI
  • D
  • D
  • DAN
  • UNTUK
  • L
  • M
  • H.
  • TENTANG
  • P.
  • R
  • DARI
  • T
  • F
  • X
  • C
  • E

Kram otot adalah kontraksi otot yang tidak disengaja dan hebat, tanpa periode relaksasi. Ketika otot yang dapat dimanipulasi sesuka hati, seperti otot lengan atau tungkai, digunakan, otot tersebut berkontraksi dan rileks secara bergantian saat gerakan tertentu dilakukan pada anggota badan. Otot-otot yang menopang kepala, leher, dan batang tubuh bekerja selaras dan menjaga posisi tubuh. Otot (atau bahkan beberapa serat otot) dapat mengalami kejang tanpa disengaja. Jika kejang kuat dan terus-menerus, maka ini mengarah pada munculnya kejang. Kram otot sering divisualisasikan atau diraba di area otot yang bersangkutan.

Kram otot bisa berlangsung dari beberapa detik hingga seperempat jam, dan terkadang lebih lama. Kejang juga sering terjadi sampai otot mengendur. Kontraksi konvulsif dapat melibatkan sebagian otot, seluruh otot, atau beberapa otot, yang biasanya berkontraksi bersamaan saat melakukan gerakan, misalnya saat menekuk beberapa jari tangan. Dalam beberapa kasus, kram dapat terjadi secara bersamaan di otot antagonis yang bertanggung jawab untuk gerakan berlawanan arah. Kram otot sering terjadi. Hampir semua orang (menurut beberapa penelitian, sekitar 95% orang) pernah mengalami kejang di beberapa titik dalam hidup mereka. Kram otot sering terjadi pada orang dewasa dan menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, namun demikian, kram dapat terjadi pada anak-anak. Setiap otot (rangka) di mana gerakan sukarela dilakukan mungkin mengalami kejang. Kram pada tungkai, tungkai dan kaki, dan terutama otot betis, sangat umum terjadi.

Jenis dan penyebab kram otot

Kram otot rangka dapat diklasifikasikan menjadi empat jenis utama. Ini termasuk kejang yang "benar", kejang tetanik, kontraktur, dan kejang distonik. Kejang diklasifikasikan menurut penyebab kejang dan kelompok otot yang terpengaruh..

Jenis kram otot

Kejang sejati. Kram sejati melibatkan sebagian atau seluruh otot atau sekelompok otot yang biasanya berfungsi bersama, seperti otot yang terlibat saat meregangkan beberapa jari yang berdekatan. Sebagian besar peneliti setuju bahwa kejang sebenarnya disebabkan oleh peningkatan rangsangan saraf yang merangsang kontraksi otot. Mereka adalah jenis kram otot rangka yang paling umum. Kejang sejati dapat terjadi dalam berbagai keadaan..

Cedera: Kejang otot yang terus-menerus dapat terjadi sebagai mekanisme pertahanan diri setelah cedera, seperti patah tulang. Dalam kasus ini, kejang biasanya meminimalkan gerakan dan menstabilkan area cedera. Cedera otot saja juga dapat menyebabkan kejang otot.

Aktivitas berat: kram yang sebenarnya biasanya dikaitkan dengan aktivitas otot yang kuat dan kelelahan otot (selama olahraga atau aktivitas yang tidak biasa). Kejang semacam itu dapat terjadi selama aktivitas dan setelahnya, terkadang beberapa jam kemudian. Selain itu, kelelahan otot akibat duduk atau berbaring dalam waktu lama dalam posisi yang tidak nyaman atau gerakan yang berulang juga dapat menyebabkan kejang. Orang dewasa yang lebih tua lebih berisiko mengalami kejang saat melakukan aktivitas fisik yang kuat atau berat.

Kejang saat istirahat: Kejang istirahat sangat umum terjadi, terutama pada orang tua, tetapi dapat terjadi pada semua usia, termasuk masa kanak-kanak. Kejang istirahat sering terjadi pada malam hari. Kram nokturnal, meskipun tidak mengancam nyawa, bisa menyakitkan, mengganggu tidur, dan sering kambuh (yaitu, beberapa kali dalam semalam, dan / atau beberapa malam dalam seminggu). Penyebab sebenarnya dari kejang nokturnal tidak diketahui. Terkadang kram ini dipicu oleh gerakan yang mengontraksi otot. Contohnya adalah meregangkan kaki di tempat tidur, yang memperpendek otot betis, tempat kram paling sering terjadi..

Dehidrasi: Olahraga dan aktivitas fisik berat lainnya dapat menyebabkan kehilangan cairan berlebihan melalui keringat. Dengan jenis dehidrasi ini, kemungkinan kejang sebenarnya meningkat. Kejang ini paling sering terjadi dalam cuaca hangat dan bisa menjadi tanda awal sengatan panas. Dehidrasi kronis akibat diuretik dan asupan cairan yang buruk juga dapat menyebabkan kejang, terutama pada lansia. Kejang juga bisa dikaitkan dengan kekurangan natrium.

Redistribusi cairan tubuh: Kejang sejati juga dapat terjadi pada kondisi di mana ada distribusi cairan tubuh yang tidak biasa. Contohnya adalah sirosis hati, di mana cairan menumpuk di rongga perut (asites). Demikian pula, kejang adalah komplikasi yang relatif umum dari perubahan cepat cairan tubuh yang terjadi selama dialisis pada gagal ginjal..

Kadar elektrolit darah rendah (kalsium, magnesium): Kadar kalsium atau magnesium darah rendah secara langsung meningkatkan rangsangan ujung saraf yang menginervasi otot. Ini mungkin merupakan faktor predisposisi untuk kejang sejati spontan yang dialami oleh banyak orang dewasa yang lebih tua, dan kejang tersebut juga umum terjadi pada wanita hamil. Kadar kalsium dan magnesium yang rendah biasa terjadi pada wanita hamil, terutama jika mineral ini tidak diambil dalam jumlah yang cukup dari makanan. Kejang terjadi dalam kondisi apapun yang mengurangi ketersediaan kalsium atau magnesium dalam cairan tubuh, seperti diuretik, hiperventilasi, muntah berlebihan, kekurangan kalsium dan / atau magnesium dalam makanan, penyerapan kalsium yang tidak mencukupi karena kekurangan vitamin D, penurunan fungsi paratiroid.

Kalium rendah: Kadar kalium yang rendah dalam darah terkadang menyebabkan kram otot, meskipun kelemahan otot lebih sering terjadi pada hipokalemia.

Tetani

Dengan tetani, semua sel saraf di dalam tubuh diaktifkan, yang kemudian merangsang kontraksi otot. Pada tipe ini, kontraksi kejang terjadi di seluruh tubuh. Nama tetan berasal dari kejang yang terjadi saat toksin tetanus terkena saraf. Namun, nama untuk jenis kejang ini sekarang banyak digunakan untuk merujuk pada kram otot pada kondisi lain, seperti kadar kalsium dan magnesium dalam darah yang rendah. Kadar kalsium dan magnesium yang rendah meningkatkan aktivitas jaringan saraf secara tidak spesifik, yang dapat menyebabkan kejang tetanik. Seringkali, kejang ini disertai dengan tanda-tanda hiperaktivitas fungsi saraf selain hiperstimulasi otot. Misalnya, kalsium darah rendah tidak hanya menyebabkan kejang otot di tangan dan pergelangan tangan, tetapi juga dapat menyebabkan mati rasa dan kesemutan di sekitar mulut dan area tubuh lainnya..

Terkadang, kejang tetanik tidak dapat dibedakan dari kejang sebenarnya. Perubahan sensasi tambahan atau fungsi saraf lainnya mungkin tidak terlihat, karena nyeri kejang dapat menutupi gejala lain

Kontraktur

Kontraktur terjadi ketika otot tidak dapat rileks untuk jangka waktu yang lebih lama daripada jenis utama kram otot. Kejang konstan disebabkan oleh penipisan adenosin trifosfat (ATP), substrat intraseluler energi sel. Ini mencegah relaksasi serat otot. Saraf tidak aktif dengan jenis kram otot ini.

Kontraktur dapat terjadi akibat pewarisan genetik (misalnya, penyakit McArdle, yang merupakan cacat dalam pemecahan glikogen menjadi gula dalam sel otot) atau karena kondisi yang didapat (misalnya, miopati hipertiroid, yaitu penyakit otot yang terkait dengan kelenjar tiroid yang terlalu aktif). Kejang tipe kontraktur jarang terjadi.

Kejang dystonic

Kategori terakhir dari kejang adalah kejang distonik, di mana otot yang tidak berpartisipasi dalam gerakan yang dimaksudkan akan terpengaruh dan berkontraksi. Otot yang terlibat dalam jenis kejang ini termasuk otot antagonis, yang biasanya bekerja berlawanan arah dengan gerakan yang diinginkan, dan / atau otot lain yang meningkatkan gerakan. Beberapa kejang distonik biasanya melibatkan kelompok otot kecil (kelopak mata, pipi, leher, laring, dll.). Lengan dan tangan mungkin terpengaruh oleh gerakan berulang seperti menulis (kram penulis), memainkan alat musik. Aktivitas ini juga dapat menyebabkan kram yang sebenarnya karena kelelahan otot. Kejang dystonic lebih jarang terjadi dibandingkan kejang sebenarnya.

Jenis kejang lainnya

Beberapa kejang disebabkan oleh sejumlah gangguan saraf dan otot. Misalnya, penyakit seperti amyotrophic lateral sclerosis (penyakit Lou Gehrig), disertai kelemahan otot dan atrofi; radikulopati pada penyakit degeneratif tulang belakang (hernia, tonjolan cakram, osteofit), bila kompresi akar disertai rasa sakit, gangguan kepekaan dan terkadang kejang. Juga, kejang bisa disebabkan oleh kerusakan saraf tepi, misalnya neuropati diabetik.

Crumpy. Jenis kejang ini, sebagai aturan, menggambarkan kram pada otot gastrocnemius, dan mengaitkan penampilannya dengan ketegangan otot yang berlebihan dan adanya perubahan degeneratif pada tulang belakang (osteochondrosis pada tulang belakang lumbar, lumboishalgia). Selain itu, kram mungkin terjadi jika terjadi pelanggaran sirkulasi vaskular di ekstremitas bawah (dengan endarteritis yang melenyapkan atau sindrom pasca-tromboflebit). Selain itu, penyebab kram dapat berupa berbagai gangguan biokimia pada otot trisep tungkai bawah..

Banyak obat yang bisa menyebabkan kejang. Diuretik yang kuat seperti furosemid atau pengeluaran cairan yang banyak dari tubuh, bahkan dengan diuretik yang kurang kuat, dapat menyebabkan kejang saat terjadi dehidrasi dan kehilangan natrium. Di saat yang sama, diuretik sering kali menyebabkan hilangnya kalium, kalsium, dan magnesium, yang juga dapat menyebabkan kejang.

Obat-obatan seperti donepezil (Aricept), yang digunakan untuk mengobati penyakit Alzheimer) dan neostigmin (prostigmin), digunakan untuk mengobati myasthenia gravis, asraloxifene (Evista), digunakan untuk mencegah osteoporosis pada wanita pascamenopause, dapat menyebabkan kejang. Tolcapone (Tasmar), yang digunakan untuk mengobati penyakit Parkinson, telah terbukti menyebabkan kram otot setidaknya pada 10% pasien. Kejang sebenarnya telah dilaporkan dengan nifedipine dan obat Terbutaline (Brethine) dan albuterol (Proventil, Ventolin). Obat tertentu yang digunakan untuk menurunkan kolesterol, seperti lovastatin (Mevacor), juga dapat menyebabkan kejang.

Kejang terkadang terjadi pada pecandu saat mereka berhenti minum obat penenang.

Kekurangan vitamin tertentu juga secara langsung atau tidak langsung dapat menyebabkan kram otot. Ini termasuk kelemahan tiamin (B1), asam pantotenat (B5) dan piridoksin (B6). Peran pasti dari kekurangan vitamin ini dalam kejang tidak diketahui..

Sirkulasi yang buruk di kaki menyebabkan kekurangan oksigen di jaringan otot dan dapat menyebabkan nyeri otot yang parah (klaudikasio intermiten) yang terjadi saat berjalan. Biasanya terjadi di otot betis. Tetapi nyeri pada kelainan pembuluh darah pada kasus seperti itu tidak disebabkan oleh kejang otot itu sendiri. Nyeri ini mungkin lebih terkait dengan penumpukan asam laktat dan bahan kimia lainnya di jaringan otot. Kram pada otot betis juga dapat dikaitkan dengan gangguan aliran darah dengan varises dan, biasanya, kram pada otot betis terjadi pada malam hari..

Gejala dan diagnosis kram otot

Merupakan karakteristik bahwa kejang seringkali cukup menyakitkan. Biasanya, pasien harus menghentikan aktivitas dan mengambil tindakan segera untuk meredakan kejang; orang tersebut tidak dapat menggunakan otot yang kram selama episode kram. Kram yang parah dapat disertai dengan nyeri dan bengkak, yang terkadang bertahan hingga beberapa hari setelah kram sembuh. Pada saat kram, otot yang terkena akan membengkak, terasa keras dan nyeri saat palpasi.

Diagnosis kejang biasanya tidak sulit, tetapi untuk mengetahui alasannya mungkin memerlukan pengumpulan riwayat medis yang menyeluruh serta metode pemeriksaan instrumental dan laboratorium..

Pengobatan

Kebanyakan kejang bisa dihentikan dengan meregangkan otot. Untuk banyak kram kaki dan kaki, peregangan ini sering kali dapat dicapai dengan berdiri dan berjalan. Dengan kram pada otot betis, dimungkinkan untuk melenturkan pergelangan kaki dengan bantuan tangan, berbaring di tempat tidur dengan kaki lurus. Saat menulis kejang, menekan tangan ke dinding dengan jari ke bawah akan meregangkan fleksor jari.

Anda juga bisa memijat otot dengan lembut untuk mengendurkan otot spasmodik. Jika kram dikaitkan dengan kehilangan cairan, seperti yang sering terjadi pada olahraga berat, diperlukan rehidrasi dan pemulihan elektrolit..

Relaksan otot dapat digunakan dalam jangka pendek dalam situasi tertentu untuk memungkinkan otot rileks jika terjadi cedera atau kondisi lain (seperti radikulopati). Obat-obatan ini termasuk Cyclobenzaprine (Flexeril), Orphenadrine (NORFLEX), dan baclofen (Lioresal)..

Dalam beberapa tahun terakhir, suntikan dosis terapeutik toksin botulisme (Botox) telah berhasil digunakan untuk gangguan otot distonik tertentu yang terlokalisasi dalam kelompok otot terbatas. Respon yang baik bisa bertahan selama berbulan-bulan atau lebih dan suntikan bisa diulang.

Pengobatan kejang yang berhubungan dengan kondisi medis tertentu biasanya berfokus pada pengobatan kondisi yang mendasarinya.

Dalam kasus di mana kejang parah, sering, berkepanjangan, sulit diobati atau tidak terkait dengan penyebab yang jelas, maka dalam kasus seperti itu, pemeriksaan tambahan dan pengobatan yang lebih intensif diperlukan..

Pencegahan kejang

Untuk mencegah kemungkinan kejang, Anda membutuhkan diet yang baik dengan cairan dan elektrolit yang cukup, terutama selama aktivitas fisik yang intens atau selama kehamilan..

Kram malam hari dan kram saat istirahat sering kali dapat dicegah dengan latihan peregangan secara teratur, terutama jika dilakukan sebelum tidur..

Selain itu, cara yang baik untuk mencegah kejang adalah mengonsumsi magnesium dan kalsium, tetapi kehati-hatian diperlukan dalam pengangkatannya jika ada gagal ginjal. Di hadapan hipovitaminosis, perlu mengambil vitamin kelompok B, vitamin D, E..

Jika pasien mengonsumsi diuretik, maka perlu mengonsumsi suplemen kalium..

Baru-baru ini, satu-satunya obat yang telah banyak digunakan untuk mencegah dan terkadang mengobati kejang adalah kina. Kina telah digunakan selama bertahun-tahun dalam pengobatan malaria. Tindakan kina disebabkan oleh penurunan rangsangan otot. Namun, kina memiliki sejumlah efek samping serius yang membatasi pemberiannya pada semua kelompok pasien (mual, muntah, sakit kepala, gangguan irama jantung, gangguan pendengaran, dll.).

Penggunaan bahan diperbolehkan saat menunjukkan hyperlink aktif ke halaman permanen artikel.

Apa itu spasme otot

Terjemahan - Julia Nesterova.

Baik atlet amatir maupun profesional memiliki kesempatan untuk menghadapi fenomena seperti kejang otot selama pelatihan. Jadi, menurut statistik, hampir 80% orang di dunia mengalami kejang pada otot betis. Dulu penyebab dari kejang otot rangka adalah kelelahan yang berlebihan, kerja serabut otot yang berlebihan. Namun, penelitian di bidang keseimbangan elektrolit telah menunjukkan bahwa tubuh bereaksi dengan cara yang mirip dengan kekurangan ion tertentu yang memainkan peran kunci dalam menjaga keseimbangan garam air..

Apa penyebab kejang

Kejang adalah kontraksi tak disengaja dari satu atau sekelompok otot, biasanya disertai rasa sakit yang parah.

Penyebab kejang dan tipenya

Sebelum berbicara tentang penyebab kejang, Anda perlu memahami apa itu. Merupakan kebiasaan untuk membedakan antara spasme otot rangka (lurik) dan otot polos. Kejang otot rangka dimanifestasikan dalam bentuk jenis kelumpuhan tertentu, kejang otot polos termasuk kejang dinding pembuluh darah yang diamati pada angina pektoris, bronkus pada asma bronkial, kerongkongan (disebut kardiospasme), usus dan organ lainnya.

Kejang otot rangka menyebabkan kesulitan dalam gerakan, otot polos - pelanggaran berbagai fungsi organ. Kejang konstan atau berulang yang terjadi secara seri disebut kejang..

Menurut mekanismenya, kejang bersifat epilepsi dan non-epilepsi. Kejang epilepsi bermanifestasi sebagai kejang (epilepsi) dari berbagai jenis.

Kejang non-epilepsi meliputi reperkusi, refleks, toksik, tetanik, yang disebabkan oleh defisiensi vitamin B, histeris, hormonal, lokal, serta kejang selama pencekikan..

Kejang masih dibagi lagi menjadi tonik dan klonik. Dengan kejang tonik, ketegangan otot yang berkepanjangan diamati, dengan kejang klonik - kontraksi otot sinkron tersentak, bergantian dengan periode relaksasi.

Penyebab kejang

Ada beberapa penyebab kram.

Penyebab pertama kejang adalah semua jenis cedera. Menanggapi rasa sakit, otot menegang. Semakin kuat rasa sakitnya, semakin tinggi ketegangannya. Tetapi semakin otot tegang, semakin kuat rasa sakitnya. Dan lagi, semakin sakitnya tak tertahankan, semakin kuat ketegangan ototnya. Lingkaran setan ini disebut sindrom pemicu..

Penyebab kedua kejang adalah ketegangan otot statis yang berlangsung lama. Contoh dari jenis kejang ini: tempat duduk siswa yang tidak tepat di meja, orang di depan komputer, terus-menerus membawa tas di satu bahu, yang mengarah pada fakta bahwa satu bahu menjadi lebih rendah dan yang lainnya lebih tinggi.

Postur tubuh yang salah yang dipertahankan seseorang dalam waktu lama membuat otot-otot terus-menerus tegang. Seiring waktu, sel otot "terbiasa" dengan kondisi ini..

Penyebab ketiga kram adalah stres emosional. Dalam situasi stres, tubuh mencoba menetralkannya. Hormon tertentu muncul dalam darah, detak jantung meningkat, tonus otot meningkat, dan pencernaan membeku. Semua proses ini diperlukan untuk kelangsungan hidup organisme..

Saat stres selesai, semua fungsi tubuh kembali normal. Namun, hal ini tidak selalu terjadi. Terkadang keadaan "tenang" tidak datang, dan orang tersebut dipaksa untuk berada dalam situasi stres sepanjang waktu. Pada saat yang sama, ketegangan otot tetap ada, yang akhirnya menjadi kronis..

Stres emosional yang disebabkan oleh emosi negatif juga menyebabkan kejang dan berkontribusi pada ketegangan otot. Selain itu, setiap emosi negatif sesuai dengan ketegangan kelompok otot tertentu..

Kecemasan membuat otot perut tegang, dengan kesedihan atau kesedihan, sensasi tidak menyenangkan muncul di dada, jantung dan tenggorokan, dengan amarah, otot bahu dan punggung menegang.

Penyebab keempat kejang adalah kelelahan tubuh akibat aktivitas berlebihan. Dari waktu ke waktu, kejang tersebut dirasakan oleh atlet yang berlatih keras atau orang yang melakukan kerja fisik berat..

Semua penyebab kejang, ketegangan otot, dan ketegangan dapat bekerja secara bersamaan, secara individual atau dalam kombinasi yang berbeda. Proses ini bersifat individual untuk setiap orang..

Mengapa, terlepas dari penyebab kejang, mereka harus ditangani

1. Otot yang terkena kejang menekan pembuluh darah dan serabut saraf, yang menyebabkan malnutrisi dan metabolisme informasional energi baik di otot itu sendiri maupun di organ dalam yang berhubungan dengan saraf dan pembuluh yang terjepit. Jadi, jika saraf vagus terjepit maka hati menderita, yang tentunya akan menyebabkan kejang kronis pada kandung empedu..

2. Otot spasmodik selalu dalam keadaan berkontraksi. Untuk mempertahankan aktivitas vitalnya, diperlukan biaya energi tambahan, yang secara signifikan mengurangi potensi energi tubuh. Dan jika kita memperhitungkan bahwa area spasmodik dapat meluas, dan stres tidak berkurang sepanjang waktu, termasuk waktu tidur, maka biaya tubuh untuk melakukan pekerjaan yang tidak perlu dapat menjadi signifikan. Padahal apa pun penyebab kejang tersebut, proses terjadinya kejang tersebut tidak membawa manfaat, melainkan merugikan.

Membantu mengatasi kram otot

Untuk meringankan kondisi kejang yang muncul karena berbagai alasan, otot yang terkena dari semua beban perlu dilepaskan dan mengambil posisi yang sesuai. Jadi, dengan kejang punggung, yang paling sering terjadi karena beban berat di punggung bawah, Anda perlu berbaring telentang.

Es yang diletakkan di tempat yang sakit akan membantu menormalkan kondisi. Untuk menghindari radang dingin, pastikan untuk membungkus es dengan handuk atau sejenis kain..

Pada tahap pemulihan, kompres hangat digunakan. Jika panas diterapkan ke tempat yang sakit pada fase akut, peradangan hanya bisa meningkat..

Pijat juga akan membantu mengendurkan otot-otot spasmodik, tetapi Anda harus melakukannya dengan sangat hati-hati, berusaha untuk tidak menimbulkan rasa sakit tambahan. Obat pereda nyeri dapat diminum untuk memperbaiki kondisi tersebut..

Dengan penyakit lanjut, bantuan dari chiropractor atau terapis pijat profesional mungkin diperlukan. Jika kejang berlanjut dalam waktu lama (lebih dari seminggu), konsultasi dokter diperlukan.

Meregangkan otot akan membantu mencegah munculnya kram di kemudian hari. Biasanya dilakukan saat rasa sakit mereda. Jadi, untuk mencapai peregangan otot gastrocnemius, tekuk dan luruskan kaki, lakukan dengan lembut dan perlahan. Kram punggung diobati dengan tekukan pendek ke depan (tidak lebih dari 10-15 detik).

Konsekuensi kejang

Seperti disebutkan di atas, stres kronis merupakan salah satu penyebab kram. Tonus otot konstan yang terjadi selama ketegangan otot statis bukanlah konsekuensi terburuk dari keadaan yang tidak terlalu menyenangkan ini. Beberapa waktu berlalu, dan seseorang mulai mengembangkan penyakit seperti gangguan pada sistem kardiovaskular dan pencernaan, yang kemudian berkembang menjadi penyakit serius. Selain itu, pada orang dengan stres kronis, kapasitas kerja menurun atau hilang sama sekali, dan iritasi terus-menerus muncul..

Kram, terutama kram, sering kali menjadi penyebab kecelakaan saat berenang atau mandi. Jika kram telah membuat kaki, Anda harus segera meregangkannya, pada saat yang sama menarik kaus kaki ke arah Anda, atau menusuk dengan sesuatu yang tajam pada jempol kaki yang terkena kram..

Cara menyembuhkan kejang otot

Artikel ini disusun bersama Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry adalah ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam perawatan pasien transplantasi ginjal dan konseling penurunan berat badan di University of Arkansas Medical. Dia adalah anggota dari Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Mendapatkan gelar MA dalam Ilmu Gizi dari University of Tennessee, Knoxville pada tahun 2010.

Jumlah sumber yang digunakan dalam artikel ini: 40. Anda akan menemukan daftarnya di bagian bawah halaman.

Kejang otot dapat memengaruhi otot apa pun. Secara khusus, kejang bisa terjadi pada otot rangka, betis atau lengan bawah, serta pada otot polos seperti yang ditemukan di saluran pencernaan. Bentuk kejang yang lebih serius adalah distonia yang diinduksi neurotransmitter. Kejang otot adalah kontraksi otot yang tidak disengaja, biasanya akibat dehidrasi, penggunaan otot yang berlebihan, atau penipisan elektrolit esensial. [1] X Sumber informasi Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (edisi ke-3rd). Philadelphia: Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins. Ini juga dapat terjadi sebagai akibat respons terhadap rangsangan saraf. Perawatan untuk kejang otot tergantung pada jenis otot yang terkena atau menyebabkan kejang. Biasanya, kram tidak parah dan bisa diobati di rumah. [2] X Sumber informasi

Perhatian: informasi dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasional. Sebelum menggunakan metode apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda.

Kejang otot, penyebab, diagnosis dan pengobatan

Tanggal publikasi: 11.03.2018

Tanggal ulasan artikel: 30.09.2018

Kejang otot adalah ketegangan pada jaringan otot yang tidak timbul atas kemauan seseorang. Proses ini disertai dengan sensasi nyeri atau karakter tajam. Akan mungkin untuk menetapkan apa yang memprovokasi kontraksi otot tak sadar di jaringan klinik CMR dan untuk menyusun pengobatan yang efektif..

Isi artikel

  • Penyebab kram otot
  • Jenis kejang otot
  • Metode diagnostik
  • Dokter mana yang harus dihubungi
  • Mengobati kejang otot
  • Efek
  • Pencegahan kram otot

Penyebab kram otot

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan jaringan otot berkontraksi dan tegang:

  • beban monoton yang lama, seseorang berada di depan komputer untuk waktu yang lama atau tetap dalam satu posisi;
  • penyakit pada vertebra serviks;
  • kerusakan fisik yang memicu reaksi terhadap rasa sakit;
  • situasi stres yang sering terjadi;
  • kerja berlebihan moral;
  • aktivitas fisik yang intens;
  • proses melahirkan anak memicu kejang otot;
  • kejang epilepsi;
  • perubahan suhu yang tajam;
  • penyakit yang menyebabkan konsentrasi vitamin tidak mencukupi;
  • proses inflamasi tulang belakang;
  • gangguan dalam kerja sistem peredaran darah;
  • penyakit punggung;
  • neoplasma yang bersifat jinak atau ganas di sumsum tulang belakang;
  • penyakit pada sistem kardiovaskular;
  • perubahan tingkat hormonal;
  • Penyakit Alzheimer;
  • penyalahgunaan alkohol, menggunakan narkoba;
  • tingkat macronutrients yang terganggu, yang dijelaskan oleh penggunaan minuman olahraga yang tidak tepat;
  • berkurangnya konsentrasi cairan intraseluler, yang berkembang dengan kekurangan kalsium;
  • diet yang diformulasikan secara tidak tepat dengan kekurangan karbohidrat.

Jenis kejang otot

Ketegangan otot yang tiba-tiba dapat menyebabkan gerakan terbatas. Sensasi nyeri berkembang, yang dijelaskan oleh kompresi proses saraf. Keadaan spasmodik seseorang dipicu oleh rotasi kepala yang tiba-tiba dan gerakan lainnya. Lebih sering terjadi dengan shock emosional. Jenis kram otot berikut dibedakan:

Kejang otot klonik

Penyebab kejang jenis ini adalah eksitasi korteks serebral utama, yang menyebabkan kontraksi otot sinkron dan timbulnya nyeri. Dengan kejang, relaksasi jaringan otot, ketidakteraturan dicatat. Selama kejang klonik, seseorang mungkin kehilangan kesadaran. Pengosongan saluran usus dan kandung kemih diprovokasi. Setelah kejang, disorientasi, pemikiran yang terganggu, dan kesadaran yang kabur mungkin terjadi. Kejang terjadi secara tiba-tiba.

Kejang otot tonik

Munculnya kontraksi tonik disebabkan oleh eksitasi berlebihan pada daerah otak di bawah korteks. Kejang bervariasi dalam intensitas. Ciri karakteristik utama adalah munculnya kejang tonik dapat diprediksi, memanifestasikan dirinya secara bertahap. Itu terjadi baik selama istirahat dan selama pelatihan fisik. Kejang tonik mempengaruhi tungkai atas dan bawah, wajah dan saluran udara.

Metode diagnostik

Jika Anda mengalami nyeri otot yang parah saat kram, Anda harus pergi ke klinik. Dokter mengumpulkan anamnesis, mewawancarai pasien, teknik diagnostik instrumental ditentukan: X-ray, computed tomography, MRI. Pasien perlu mendonorkan darah untuk analisis biokimia. Jika perlu, konsultasi dengan spesialis dari profil berbeda ditunjuk.

Di klinik CMR, teknik berikut digunakan untuk mendiagnosis penyebab kejang otot:

Kejang otot dan cara mengatasinya

»PERPUSTAKAAN» Kejang otot dan metode mengatasinya

JEJAK OTOT DAN BEKERJA DENGAN MEREKA

1. Ketegangan otot, kejang, blok
2. Cara bekerja dengan otot


Ketegangan otot, kejang, blok

Bekerja dengan otot, kami berusaha untuk memastikan bahwa jaringan otot rata dan elastis - sama tegang atau sama rileksnya, tergantung kemauan kami. Namun, kami terus-menerus menemukan fakta bahwa di berbagai tempat di tubuh terdapat area (kelompok serabut otot, seluruh otot) di mana ketegangan dipertahankan dan dipertahankan terlepas dari keinginan kita. Area seperti itu bisa besar dan sangat kecil, bisa dianggap sebagai kejang atau ketegangan, atau mungkin tidak disadari sama sekali oleh kesadaran..
Hal di atas dapat diilustrasikan dengan latihan berikut: perhatikan tubuh Anda (Anda dapat mengubah postur tubuh terlebih dahulu), temukan otot mana yang terlalu tegang, dan hilangkan ketegangan ini.
Ketegangan otot yang berlebihan yang ditemukan akibat latihan ini, biasanya, dapat dengan mudah diredakan dengan upaya kemauan. Namun, di tubuh setiap orang juga terdapat area spasmodik yang jauh lebih sulit untuk rileks..
Apa yang salah dengan kejang otot?
Jawaban pertama terletak di permukaan: otot spasmodik menekan serabut saraf dan pembuluh darah, akibatnya nutrisi dan pertukaran informasi energi terganggu baik di jaringan otot itu sendiri maupun di organ dalam, nutrisi dan persarafannya dilakukan oleh pembuluh dan saraf yang terjepit. (Contoh: saraf vagus terjepit di leher, impuls untuk relaksasi tidak berjalan melewatinya ke hati, mengakibatkan kejang kronis kandung empedu.)
Kedua: otot spasmodik adalah otot yang berkontraksi, dan ATP diperlukan untuk mempertahankan otot dalam keadaan tegang, mis. biaya energi tertentu. Jadi, energi tubuh sendiri dihabiskan untuk memelihara otot dalam keadaan tegang, sementara ketegangan ini dapat membawa kerusakan yang signifikan bagi tubuh (lihat item 1). Jika kita memperhitungkan bahwa area ketegangan otot bisa sangat luas, dan tekanan itu sendiri dipertahankan sepanjang waktu (bahkan saat tidur), maka konsumsi energi tubuh untuk pekerjaan yang tidak perlu ternyata signifikan..
Ada juga konsekuensi negatif ketiga, tetapi kita akan membicarakannya nanti..

Dari mana asal kejang otot? - Cara kemunculannya berbeda.

Contoh: pada osteochondrosis, pertumbuhan tulang dengan tepi tajam - osteon - terbentuk di sepanjang tepi cakram intervertebralis. Pertumbuhan seperti itu, dengan gerakan tiba-tiba, putaran yang aneh, sangat mudah melukai saraf dan jaringan di sekitarnya, mengakibatkan nyeri, dan otak memberi perintah untuk meregangkan otot di sekitarnya untuk melindungi area yang cedera. Semakin besar rasa sakitnya, semakin kuat ketegangan otot; pada saat yang sama, semakin tegang otot, semakin sakit, dan semakin tegang - yang disebut sindrom pemicu. Ini menyiratkan 2 kesimpulan: (1) untuk meletakkan vertebra yang dipindahkan pada tempatnya, Anda harus terlebih dahulu mengendurkan otot-otot di sekitarnya; (2) kejang otot adalah reaksi terhadap nyeri.
Contoh lain: seorang anak mengalami patah tulang di masa kecil. Otot-otot di sekitarnya menegang sebagai respons terhadap rasa sakit. Selanjutnya, tulang sembuh, dan kejang otot di lokasi fraktur tetap ada seumur hidup, membatasi mobilitas, mencubit pembuluh dan saraf..
Jadi, alasan pertama pembentukan kejang otot adalah semua jenis cedera, ketika otot tegang sebagai respons terhadap nyeri dan sindrom pemicu berkembang. Dengan cara ini, kejang dapat terbentuk sejak lahir sebagai akibat dari trauma kelahiran (persalinan secara umum selalu sangat menegangkan bagi tubuh anak dan ibu dan bisa sangat traumatis - jadi, pada kebanyakan orang, sebagai akibat dari trauma kelahiran, hal itu terjadi dan berlanjut seumur hidup, mengganggu nutrisi otak, kejang otot serviks (terutama suboksipital).

Alasan kedua adalah ketegangan otot statis yang berkepanjangan, yang terjadi, misalnya, saat seseorang tidak duduk dengan benar di depan komputer, anak sekolah di depan meja, saat membawa tas di satu bahu (saat bahu seseorang menjadi lebih tinggi dari yang lain), dll. Ketika ketegangan seperti itu dipertahankan untuk waktu yang lama, fenomena penghambatan terjadi - dan sel-sel, seolah-olah, "terbiasa" berada dalam keadaan tegang. Jika daerah yang tegang tidak sengaja digerakkan dan dikendurkan, ketegangan di dalamnya akan tetap ada..

Alasan ketiga - stres emosional. Jika terjadi situasi stres, tubuh mengerahkan sumber dayanya untuk mengatasinya: hormon tertentu dilepaskan ke dalam darah, detak jantung meningkat, tonus otot meningkat, dan pencernaan membeku. Reaksi ini diperlukan untuk kelangsungan hidup organisme - untuk memastikan respons yang tepat dalam kondisi yang mengancam. Biasanya, setelah mengatasi ancaman tersebut, tubuh menjadi rileks, kembali berfungsi normal. Namun, dalam situasi tertentu, kembali ke keadaan "tenang" mungkin tidak terjadi, akibatnya, seseorang tampaknya terus-menerus berada dalam situasi stres, dan karakteristik ketegangan otot dari situasi stres menjadi kronis baginya. (Tentu saja, kehadiran tonus otot selama stres kronis bukanlah satu-satunya konsekuensi negatif: gangguan pada sistem pencernaan dan kardiovaskular berkembang hingga penyakit serius, seseorang menjadi mudah tersinggung, dan kinerja menurun).
Untuk menggambarkan hal di atas, Anda dapat melakukan latihan berikut:
Pikirkan tentang terakhir kali (atau paling dalam hidup) Anda takut akan sesuatu. Jika Anda tidak dapat mengingat, bayangkan. Dan cobalah untuk memasuki situasi itu, alami kembali, rasakan apa yang Anda rasakan saat itu - dan ketika Anda melakukan ini, perhatikan tubuh Anda - apa yang terasa, apakah ada otot yang menegang, jika menegang, lalu di mana tepatnya.
Sama, tapi mengingat situasi amarah, amarah.
Sama, tapi mengingat situasi duka, duka.
Hal yang sama, tetapi mengingat momen ketika Anda mengalami kebahagiaan mutlak. - Dan perhatikan tubuh, termasuk tempat-tempat di mana ketegangan dirasakan selama bagian latihan sebelumnya - dan rasakan apa yang terjadi padanya.

(1) Emosi negatif disertai dengan ketegangan otot; emosi positif - perasaan ekspansi, relaksasi ketegangan yang tidak menyenangkan. (situasi dimungkinkan ketika, ketika mengalami, misalnya, kegembiraan yang kuat, ada ketegangan kelompok otot tertentu. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa ada 2 jenis ekstasi "samudera" dan "vulkanik". Yang pertama awalnya disertai dengan perasaan mengembang dan rileks, hilangnya batas, menjadi bergoyang seperti di atas ombak; kedua - "melalui perjuangan menuju kemenangan" - setelah ketegangan yang kuat muncul relaksasi, yaitu ekspansi dan relaksasi yang sama.)
(2) Mengalami kebahagiaan dan kesejahteraan tubuh (dan bahkan mengingat pengalaman kebahagiaan) dapat mengendurkan ketegangan otot yang berhubungan dengan emosi negatif, dan dengan demikian membantu melepaskan atau melemahkan emosi negatif itu sendiri. Sebagai ilustrasi, kami dapat mengutip contoh dari buku yang sekarang populer tentang Harry Potter ("Harry Potter and the Prisoner of Azkaban"). Ini menggambarkan makhluk yang disebut "boggart" yang hidup di cekungan pohon tua, sudut gelap lemari, ruang bawah tanah, loteng dan tempat menakutkan lainnya. Ketika makhluk ini bertemu dengan seseorang, ia mengambil bentuk dari apa yang paling ditakuti oleh orang ini, dan membunuh orang ini (meminum jiwanya). Hanya ada satu cara untuk melawan boggart: Anda harus fokus pada saat paling bahagia dan paling menggembirakan dalam hidup Anda dan mengucapkan mantra - dan jika itu adalah pengalaman yang benar-benar membahagiakan, Patronus akan muncul, makhluk yang akan melindungi Anda dari Boggart..
(3) Ketegangan kelompok otot tertentu sesuai dengan emosi negatif tertentu, misalnya, selama kecemasan, otot perut tegang (sementara ketakutan yang tiba-tiba dan kecemasan yang berlangsung lama menyebabkan berbagai ketegangan); dengan kesedihan, duka, ketegangan dirasakan di dada, hati, tenggorokan; dalam kasus kemarahan - di punggung, bahu, dll..
(4) Ekspresi bebas emosi di luar - yaitu, penerimaan mnrt. postur tubuh, dll. - meningkatkannya, dan sebaliknya, penekanan tanda-tanda eksternal emosi (relaksasi dengan satu atau lain cara dari tekanan yang sesuai dalam kasus emosi negatif atau pembuatan balok dan klem jika mengalami emosi positif) melembutkan intensitas pengalamannya.
Jadi, jika kita ingin mengurangi keparahan suatu pengalaman, misalnya, kesedihan, kebencian, ketakutan, dll., Kita dapat melemahkan ketegangan otot yang sesuai (dengan mengalami kenangan yang menyenangkan, pijatan, mengambil postur tubuh yang puas, orang yang percaya diri, teknik khusus)... Dengan demikian, Tai Chi Chuan dan Qigong sangat efektif dalam hal ini: seperti yang telah dibuktikan oleh banyak eksperimen, selama praktik Tai Chi Chuan dan Qigong, sistem saraf parasimpatis seseorang diaktifkan, yang bertanggung jawab untuk menjaga homeostasis (keteguhan) lingkungan internal, sementara Sistem saraf simpatis (bertanggung jawab atas respons stres), sebaliknya, menurunkan aktivitasnya. Hasilnya, stres secara alami berkurang, ketegangan otot yang terkait menjadi rileks.
Di sini kita sampai pada konsekuensi negatif ketiga dari adanya kejang otot dalam tubuh manusia: jika kita memiliki ketegangan otot kronis di tubuh kita yang berhubungan dengan emosi negatif tertentu, maka mereka (1) akan menghidupkan emosi ini, (2) akan mengganggu kita sepenuhnya untuk menjalani kesan yang menyenangkan (misalnya: seseorang yang duduk dalam posisi subjek yang cemberut dan tersinggung, dan bahkan dengan area ketegangan otot yang luas, tidak mungkin dapat merasa bahagia, bahkan jika ia memiliki dasar untuk kegembiraan).

Ketiga alasan yang dipertimbangkan untuk pembentukan klem otot, kejang dan ketegangan - nyeri fisik, ketegangan statis yang terus-menerus dipertahankan pada posisi tertentu, stres emosional - dapat bertindak baik secara terpisah maupun bersama dalam berbagai kombinasi; blok dan kejang yang dihasilkan oleh mereka dapat menguasai berbagai area tubuh, set mereka adalah individu untuk setiap orang, yang mencerminkan sejarah pribadinya.
Di sini Anda dapat mengingat pepatah lama, "Dalam tubuh yang sehat - pikiran yang sehat." Memang, tidak adanya (minimalisasi) kejang otot kronis, blok, klem memungkinkan seseorang untuk dengan bebas dan sepenuhnya mengalami emosi positif, tidak terpaku pada pengalaman negatif, untuk secara memadai menanggapi perubahan kondisi dunia luar (menangis, berduka saat sakit, tertawa dan bersukacita saat ada alasan untuk bahagia) - merasa nyaman di tubuh Anda.
Apa artinya "merasa baik" (dan "merasa tidak enak")? 1 rasa - untuk merasakan pengalaman yang menyenangkan (atau tidak menyenangkan, menyakitkan); 2 pengertian - untuk memahami diri sendiri dengan baik, untuk melihat penyebab dan konsekuensi dari keadaan dan tindakan Anda (dan sesuatu yang justru sebaliknya). Orang yang merasa baik adalah (idealnya) orang yang sehat jasmani dan rohani, yang tahu cara mendengarkan dan memahami tubuhnya serta proses yang terjadi di dalamnya. Idealnya, untuk orang seperti itu, yang berguna itu menyenangkan, dan apa yang bisa tidak menyenangkan bagi tubuh - misalnya, dalam makanan (makanan yang dapat membahayakan tubuh akan tampak tidak berasa, tidak enak). Sayangnya, orang modern, pada umumnya, hampir tidak merasakan tubuh mereka, tidak memahami kebutuhannya (kebutuhan dipaksakan dari luar - oleh stereotip yang diterima secara budaya, dengan iklan yang sama, dan orang-orang mengambilnya untuk mereka sendiri - misalnya, rokok yang sama - tidak ada satu orang pun yang mencoba merokok, tidak mengalami kenikmatan fisik - batuk, pusing, mual, atau bahkan muntah dan gejala serupa lainnya biasanya menyertai rokok pertama - tetapi tidak, perokok yang telah mengalami ini, menenggelamkan suara tubuhnya sendiri, menyatakan bahwa mereka suka - menyenangkan - merokok. )
Salah satu tujuan kita (tujuan orang-orang yang berkumpul di sini dan berlatih Tai Chi) adalah belajar mendengarkan dan mendengar suara tubuh kita sendiri - untuk merasa nyaman dengan tubuh kita dan diri kita sendiri di dalam tubuh kita. Dan ketika kita mulai bekerja dengan ketegangan dan kejang otot kita, kita bergerak menuju tujuan ini - kita mulai mendengarkan diri kita sendiri, mendeteksi blok tertentu, klem, bekerja dengannya - dan kita mulai merasa lebih baik (dalam kedua indera) - kita menemukan ketegangan lain, kita bekerja dengan sensasi yang lebih halus - dan tubuh menanggapi kita dengan rasa syukur, dan hidup kita menjadi lebih indah, lebih kaya, lebih beragam.


Cara bekerja dengan otot


Prinsip umum bekerja dengan otot:
1) mobilisasi;
2) peregangan;
3) relaksasi;
4) penguatan.

Mobilisasi adalah pemanasan. Setiap kali sebelum kelas, kami mencoba melakukan pemanasan untuk membawa otot ke keadaan yang sama stres atau rileks mungkin - dalam keadaan normal, satu bagian serat otot dalam ketegangan, bagian lainnya rileks. Dan jika beban diberikan ke otot seperti itu, beban akan didistribusikan secara tidak merata di sepanjang serat otot, yang dapat menyebabkan pecahnya serabut otot individu, nyeri, kejang jaringan di sekitarnya..

Peregangan - saat otot diregangkan, elemen elastis dari serat otot dilatih. Peregangan, bergantian dengan ketegangan isometrik, menghilangkan area spasmodik dengan baik, mengurangi kejang pada serat otot individu.

Penguatan - semua kelompok otot harus diperkuat; dan perlu untuk melatih baik serabut lambat maupun serabut cepat agar gerakan yang sama dapat dilakukan dalam 2 cara (menggunakan otot lambat, atau menggunakan tenaga ledakan yang cepat). Pada saat yang sama, perlu Anda ketahui bahwa otot dilatih untuk melakukan hanya pekerjaan yang dilakukan selama latihan (misalnya, saat latihan melompati rintangan setinggi 1 meter, otot tidak akan siap untuk melompati rintangan setinggi 1 meter 20 cm.)

Relaksasi - Kemampuan untuk mengendurkan kelompok otot individu dan otot-otot seluruh tubuh sangat penting. Ada berbagai teknik relaksasi, Anda perlu mencoba beberapa di antaranya dan memilih yang paling cocok untuk Anda sendiri..

1. Relaksasi melalui ketegangan - semua kelompok otot tubuh, dari kaki hingga otot-otot wajah dan kepala, secara konsisten tegang dan rileks.
1a. Dalam hal ini, dimungkinkan untuk menghubungkan pernapasan: saat pernafasan, sistem saraf parasimpatis diaktifkan, yang bertanggung jawab untuk relaksasi, oleh karena itu kombinasi relaksasi dengan pernafasan meningkatkan efeknya.
Teknik:
Tahap 1: ketegangan saat menghirup, saat menghembuskan napas - relaksasi (4-5 siklus)
Tahap 2: tarik napas tanpa ketegangan, buang napas - kami mereproduksi perasaan relaksasi. Relaksasi semakin dalam dengan setiap pernafasan..
Dengan menggunakan teknik ini, Anda dapat merelaksasikan seluruh tubuh dan area individu..

2. Relaksasi yang konsisten di seluruh bagian tubuh.

Ada 2 tahap relaksasi umum. Tahap 1: semua otot rileks, berat, hangat, lembut; tubuh terasa rileks. Tahap 2: sensasi tubuh lenyap sama sekali - melonjak, tanpa bobot. Tahap kedua dicapai melalui penggunaan gambar, misalnya: membayangkan tubuh Anda berbaring di tepi pantai yang terbuat dari pasir; gelombang bergulir (Anda dapat: gelombang masuk - tarik napas, lari - buang napas) secara bertahap mengaburkannya, dimulai dengan anggota badan, kemudian tubuh, kepala (terakhir dari semuanya), batas-batas dihapus, kabur, perasaan tubuh lenyap. Atau: awan kabut merah muda atau ungu atau putih buram berputar di kaki; perlahan-lahan mulai merangkak ke kaki Anda, menyentuh ujung jari Anda - dan Anda berhenti merasakannya - jari-jari itu sepertinya menghilang; sementara itu, awan merayap lebih jauh, secara bertahap menangkap kaki, tungkai, lutut, pinggul, dll. - dan tubuh menghilang dalam awan kabut ini, perasaan tidak berbobot, membumbung tinggi..

Semua metode kerja dengan otot di atas ditujukan untuk meningkatkan sirkulasi darah, nutrisi jaringan otot, akibatnya otot menjadi lebih elastis, bekerja dengan efisiensi yang jauh lebih besar..

Dengan area spasmodik, kelompok otot, Anda perlu bekerja lebih terarah, membidik. Tujuannya adalah untuk mengendurkan kejang, meredakan ketegangan. Apa yang dapat Anda lakukan dengan mereka?
1) "Bernapas" - kita mengarahkan perhatian ke area spasmodik dan mulai "bernapas" perlahan - perlahan tetapi berirama berkembang secara mental (perasaan mengembang harus disertai dengan relaksasi) dan meremas (membiarkannya berkontraksi). Anda dapat membantu diri sendiri dengan tangan Anda, baik dengan meletakkannya di tempat yang sakit, dan dengan memegangnya di depan Anda, bayangkan bahwa area spasmodik berada di antara kedua telapak tangan Anda. Hasil: sirkulasi darah meningkat, nutrisi, relaksasi.
2) Relaksasi dengan salah satu cara berikut:
- menggunakan pernapasan paru (inhalasi - ketegangan, pernafasan - relaksasi; kemudian inhalasi tanpa ketegangan, saat pernafasan kami mereproduksi perasaan relaksasi) di bagian tubuh tertentu ini, dimungkinkan sebagai bagian dari relaksasi umum, dimungkinkan secara terpisah;
- melalui ketegangan ekstrim - area spasmodik harus dikencangkan sebanyak mungkin, seolah-olah untuk memindahkan semua beban, semua gaya di sana - dan pertahankan ketegangan ini selama mungkin, kemudian rileks dengan pernafasan;
- melewati daerah tegang perasaan (ingatan akan perasaan) kebahagiaan, kesejahteraan jasmani, kesenangan jasmani ("senyum batin").
Ketiga opsi ini dapat digunakan dalam berbagai kombinasi;
3) Pijat area spasmodik di semua jenis (adonan, tekanan dalam, pijat getaran)
4) Peregangan bagian yang tertekan (di area tersebut jika memungkinkan) dapat diganti dengan tegangan isometrik.