Utama > Hipotensi

Metode Buteyko: Senam Pernapasan untuk Kesehatan Sejati

Senam pernapasan Buteyko, yang populer di seluruh dunia, adalah serangkaian latihan tertentu berdasarkan pernapasan dangkal yang dangkal. Sejumlah penelitian telah mengkonfirmasi manfaat pernapasan, yang tidak membuat paru-paru menjadi jenuh dengan oksigen dan tidak membantu mengeluarkan sejumlah besar karbon dioksida dari aliran darah. Tetapi telah terbukti bahwa kekurangan yang terakhir adalah penyebab sejumlah besar penyakit dan kondisi patologis. Pertimbangkan apa teknik seperti itu..

tentang Penulis

Konstantin Buteyko adalah penulis teknik pernapasan yang unik. Ia lahir pada tahun 1923 dan lulus dari Sechenov Medical Institute di Moskow, dan kemudian mulai menangani pengobatan hipertensi maligna..

Pada tahun 1952 ia menemukan bahwa orang yang menderita penyakit serius biasanya bernapas dalam-dalam. Sebagai hasil dari penelitiannya, dia menemukan bahwa napas dalam-dalam meningkatkan kejang, dan membatasi pernapasan melalui hidung membantu memperbaiki dan menstabilkan kondisi tersebut. Inilah yang menjadi penemuan serius, karena itulah latihan pernapasan Buteyko muncul..

Perkembangan ini tidak disetujui oleh rekan medis, jadi ada masalah dengan investasi keuangan. Dokter tersebut menerima bantuan dari rekannya dari Novosibirsk, di mana dia diberikan laboratorium. Belakangan Buteyko memperoleh perangkat khusus di Eropa, yang memungkinkan untuk mengukur sejumlah besar fungsi dalam tubuh selama menghirup dan menghembuskan napas singkat. Juga, beberapa perangkat dikembangkan olehnya..

Penulis memiliki masalah dengan hak paten untuk teknik tersebut selama dua puluh tahun. Namun seiring berjalannya waktu, metode Buteyko telah menjadi sangat populer tidak hanya di negara kita, tetapi juga di luar negeri..

Pernapasan menurut metode Buteyko: deskripsi

Perawatan dengan metode Buteyko adalah sistem peningkatan kesehatan khusus, yang ditujukan untuk membatasi pernapasan dalam. Penulis mendefinisikannya sebagai "metode penghilangan napas dalam-dalam dengan kehendak." Menurutnya, penyebab banyak penyakit adalah peningkatan ventilasi paru-paru dan penurunan kandungan karbondioksida dalam darah. Faktor tersebut menyebabkan gangguan pada proses metabolisme dan respirasi jaringan..

Penyembuhan menurut sistem ini melibatkan pelaksanaan latihan berdasarkan pernapasan dangkal menurut Buteyko untuk meningkatkan konsentrasi CO2 dalam darah dan mengurangi kebutuhan oksigen..

Dalam versi klasik, langkah-langkah rinci pernapasan Buteyko adalah sebagai berikut:

  • 2 detik nafas pendek;
  • 4 detik pernafasan;
  • Jeda di mana Anda perlu menahan napas selama empat detik dengan peningkatan lebih lanjut, Anda perlu melihat ke atas.

Saat menghirup dan menghembuskan napas, posisi gerakan dada dan perut tidak boleh berubah. Pernapasan harus hampir tidak terlihat oleh orang lain, tenang dan dangkal. Saat berolahraga, secara berkala Anda perlu melakukan tes untuk menahan napas secara maksimal.

Metode pernapasan Buteyko: kelebihan dan kekurangan

Pada tahap awal latihan pernapasan Buteyko, reaksi negatif mungkin terjadi:

  • perasaan takut;
  • keinginan untuk berhenti berolahraga;
  • sensasi menyakitkan;
  • eksaserbasi penyakit;
  • kehilangan selera makan;
  • peningkatan pernapasan;
  • sujud;
  • pusing;
  • sesak napas.

Ini akan berlalu seiring waktu. Meskipun merasa tidak nyaman, penting untuk tidak berhenti berolahraga. Keuntungan dari teknik yang sama meliputi:

  • Fleksibilitas. Anda bisa melakukan latihan di mana saja.
  • Kesederhanaan dan ketersediaan. Anda tidak harus berusaha keras dan tidak perlu mendapatkan pelatihan khusus.
  • Kemampuan untuk berlatih di segala usia.
  • Efektif dalam mengobati berbagai macam penyakit.

Penelitian klinis

Karbon dioksida adalah katalis penting untuk reaksi kimia dan alat untuk menormalkan keseimbangan air. Dengan kekurangannya, kejang otot polos, khususnya pembuluh darah, berkembang. Penyakit serius berkembang, semua organ kurang mendapat suplai darah.

Pusat pernapasan hanya bereaksi terhadap penurunan oksigen dalam darah dan membuat Anda bernapas lebih dalam dan lebih sering. Akibatnya, kondisi manusia hanya diperburuk:

  • kelaparan oksigen memburuk;
  • tingkat CO2 dalam darah menurun tajam;
  • kebutuhan akan pernapasan meningkat: semakin dalam dan lebih sering Anda bernapas, semakin Anda ingin melakukannya.

Indikator utama pernapasan yang benar dan sehat menurut Buteyko adalah sebagai berikut:

  • Jeda kontrol adalah waktu yang terlewat dari menahan napas setelah menghirup biasa hingga muncul keinginan pertama untuk menarik napas. Normalnya adalah 60 detik.
  • Jeda maksimum juga menahan napas, tetapi dengan upaya untuk memperpanjangnya. Biasanya dua kali lebih lama dari kontrol. Normalnya adalah 90 detik.

Buteyko menggambarkan hubungan antara indikator-indikator ini dan tingkat CO2: semakin tinggi indikator tersebut, semakin tangguh seseorang, dan semakin tinggi tingkat karbondioksida dalam darahnya. Daya tahan maksimum diamati pada para yogi.

Indikasi dan kontraindikasi

Senam pernapasan menurut metode Buteyko menunjukkan efisiensi di lebih dari 90% berbagai penyakit:

  • pneumonia, bronkitis kronis;
  • adenoiditis;
  • gangguan sirkulasi darah di otak;
  • hipertensi arteri;
  • alergi, asma bronkial dalam berbagai derajat, urtikaria dan sebagainya;
  • penyakit saluran pernapasan bagian atas;
  • penyakit pada sistem hepatobilier;
  • penyakit kulit;
  • patologi paru kronis: emfisema, obstruksi, pneumosklerosis, dan sebagainya;
  • Penyakit Raynaud;
  • penyakit vaskular: tromboflebitis, varises dan sebagainya;
  • kegemukan;
  • penyakit jantung;
  • reumatik;
  • artritis reumatoid;
  • penyakit ginjal;
  • penyakit pada sistem reproduksi pria dan wanita, khususnya infertilitas;
  • diabetes;
  • gangguan sistem endokrin;
  • inkontinensia urin;
  • penyakit mata: katarak, glaukoma dan sebagainya.

Kontraindikasi penggunaan metode ini adalah sebagai berikut:

  • Gangguan neuropsikiatri;
  • Penyakit menular akut;
  • Berdarah.

Sebelum menggunakan senam, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Aturan Dasar

Aturan utama senam adalah bernapas hanya melalui hidung. Bahkan ketika berbicara atau membaca dengan suara keras, Anda harus menarik napas secara eksklusif melalui hidung, dengan mudah dan tanpa disadari. Statistik medis mengatakan bahwa jika Anda membuat anak bernapas melalui hidung, insidennya menurun hingga 50%.

Aturan kedua adalah kebutuhan untuk mengukur pernapasan. Lakukan pengukuran kontrol di awal dan akhir pelajaran: Anda perlu mengukur denyut nadi, kontrol, dan jeda maksimum. Juga, perlu diingat bahwa Anda perlu berolahraga dengan perut kosong..

Selain latihan pernapasan, teknik Buteyko mencakup item berikut:

  • Anda harus benar-benar meninggalkan kebiasaan buruk.
  • Lakukan prosedur pengerasan air secara teratur.
  • Bangun pola makan pada makanan rendah lemak, minimalkan penggunaan protein hewani.
  • Gunakan aktivitas fisik ringan.

Senam Pernapasan Buteyko: Latihan

Latihan utamanya adalah sebagai berikut: secara bertahap kurangi kedalaman pernapasan selama lima menit. Setelah jeda singkat, ulangi latihan ini. Lakukan ini setiap empat jam sepanjang hari..

Ketika serangan terjadi, penulis merekomendasikan latihan yang efektif untuk meredakannya. Metode pernapasan Buteyko ini cocok untuk penderita asma. Anda perlu duduk dalam "pose kusir", rileks dan putar mata Anda. Duduk seperti ini sebentar, rasakan dirimu sendiri. Dalam keadaan ini, pernapasan berkurang, karena saraf terner dipijat. Mungkin pada awalnya semuanya akan menyakiti Anda, tetapi seiring waktu Anda dapat membuat latihan ini menjadi 5-6 menit.

Pada awalnya, saat melakukan latihan, Anda mungkin merasa sesak napas - ini normal dan menunjukkan bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar. Sekarang mari kita perhatikan beberapa latihan latihan pernapasan menurut metode Buteyko:

  • Bernapas di bagian atas paru-paru. Tarik napas selama lima detik dan buang napas selama lima detik. Kemudian jeda (menahan napas dan relaksasi maksimal), juga selama lima detik. Lakukan ini 10 kali. Saat melakukan tindakan, penting untuk tidak meregangkan otot dada. Jika Anda bingung dan menarik napas dalam-dalam, mulai lagi sampai Anda melakukannya dengan benar sepuluh kali..
  • Pernapasan penuh (perut dan dada). Ambil 7,5 detik untuk menarik napas, lalu buang napas dalam jumlah yang sama, dan jeda selama 5 detik. Tarik napas dimulai dengan pernapasan diafragma, dan diakhiri dengan pernapasan dada, buang napas dimulai dari bagian atas paru-paru dan diakhiri dengan bagian bawah. Lakukan 1 kali.
  • Setelah jeda maksimal, lakukan akupresur hidung.
  • Lakukan pernapasan penuh secara bergantian dengan setiap lubang hidung, seperti latihan kedua, tetapi pertama-tama dengan paruh kanan hidung, lalu dengan kiri, 10 kali..
  • Menarik di perut. Inhalasi penuh dan pernafasan penuh selama 7,5 detik, setelah jeda 5 detik. Lakukan latihan 10 kali, cobalah menarik perut Anda sebanyak mungkin. Tahan posisi ini selama 3,5 menit.
  • Ventilasi paru-paru maksimal. Ambil 12 napas cepat dan keluar dalam satu menit tanpa jeda. Beri mereka 2-5 detik. Latihan dilakukan satu kali. Setelah menyelesaikannya, saat Anda mengeluarkan napas, tahan napas hingga batasnya.
  • Nafas dangkal. Duduklah dalam posisi yang nyaman dan rileks sebanyak mungkin. Tarik napas di dada, cobalah untuk mengurangi kekuatan dan volume pernapasan dan pernafasan. Cobalah bernapas pada tingkat nasofaring, ringan dan hampir tidak terlihat. Lakukan teknik ini 3-10 menit..
  • Tahan napas ganda. Buang napas dan tahan napas. Kemudian tarik napas dan tahan napas Anda lagi. Latihan ini dilakukan satu kali per pelajaran..
  • Dalam posisi berbeda (duduk, berjalan di tempat, jongkok) tahan napas 3-10 kali.

Ada banyak latihan Buteyko lainnya yang dirancang untuk kondisi patologis yang berbeda. Ingatlah bahwa agar efektif, Anda tidak hanya harus berolahraga, tetapi juga melatih diri Anda untuk bernapas dangkal secara konsisten. Kami menawarkan untuk menonton video tentang teknik Buteyko.

Pernapasan Buteyko: Siapa dan Bagaimana Senam Pernapasan Membantu

Tubuh manusia adalah laboratorium biokimia yang kompleks. Kami secara tidak sadar mengganggu pekerjaannya, makan makanan olahan yang diisi dengan kimia, mengalami stres terus-menerus, menghirup udara beracun. Dr. Buteyko menambahkan kesalahan pernapasan pada risiko ini. Menurutnya, ketidakseimbangan oksigen dan karbondioksida dalam tubuh menjadi dasar perkembangan banyak penyakit serius. Latihan pernapasan yang dikembangkannya membantu memulihkan keseimbangan ini dan secara signifikan meringankan kondisi pasien yang sakit kritis.

Tentang penulis teknik dan penemuannya

Konstantin Pavlovich Buteyko - ahli fisiologi, calon ilmu kedokteran, dokter praktek dan peneliti. Segera setelah lulus dari institut dan dimulainya praktik kedokteran di awal tahun 50-an, KP Buteyko terlebih dahulu menguji efek pernapasan dangkal pada dirinya saat mengalami serangan hipertensi maligna. Penyakit itu menguasainya ketika dia masih sangat muda. Dan ironisnya, inilah patologi yang dia pelajari. Dokter memberinya prognosis yang buruk, tetapi meskipun demikian, Dr. Buteyko hidup 80 tahun sebagian besar berkat teknik yang dia kembangkan..

Dia mengabdikan hampir 30 tahun untuk studi mendalam tentang fenomena pernapasan dangkal dan upaya untuk secara resmi memperkenalkan metodenya ke dalam praktik klinis. Tahun-tahun karyanya di Novosibirsk Research Institute of Cardiology juga dikhususkan untuk ini. Buteyko menyebut metodenya eliminasi kehendak pernapasan dalam (VLBD).

Ekskursi singkat ke fisiologi

Kami belajar dari pelajaran sekolah bahwa hidup tidak mungkin tanpa oksigen, namun hasil pengolahannya berupa karbondioksida adalah limbah yang dikeluarkan dari tubuh dengan udara yang dihembuskan. Dalam metodenya, K.P.Buteyko berpendapat bahwa tidak demikian, mengingat karbon dioksida memberi kehidupan bagi tubuh.

Ilmuwan berpendapat bahwa kebanyakan penyakit adalah hasil dari pernapasan yang terlalu dalam, yang membuat tubuh terisi oksigen. Dan kelebihannya di paru-paru menyebabkan hilangnya terlalu banyak karbon dioksida. Mengapa Buteyko sangat mementingkan karbon dioksida? Di sini tepat untuk mengatakan tentang perannya dalam proses biokimia. Ini mempengaruhi banyak dari mereka:

  • produksi hormon dan efektivitas fisiologisnya;
  • fungsi sistem saraf;
  • intensitas kelenjar pencernaan;
  • oksigenasi jaringan;
  • menjaga keseimbangan asam-basa yang stabil.

Akhirnya, karbon dioksida mengontrol pernapasan seseorang dengan memberi isyarat kepada otak untuk mengambil napas lagi. Karbon dioksida adalah vasodilator yang kuat, artinya melemaskan dinding pembuluh darah, memungkinkan peningkatan aliran darah. Jika tingkat karbondioksida menurun, terjadi penyempitan pembuluh darah dan jaringan dan organ menerima lebih sedikit oksigen.

Metodologi K.P. Buteyko mengajari Anda cara mengontrol pernapasan Anda sendiri. Menurut ilmuwan, bernapas secara dangkal dan jarang, seseorang mempertahankan keseimbangan oksigen dan karbon dioksida yang optimal, sambil menyingkirkan manifestasi penyakit yang parah atau bahkan pulih darinya.

Video: inti dari metode Buteyko

Tes Buteyko untuk menentukan tingkat kesehatan

Dr Buteyko telah mengembangkan tes untuk menentukan keadaan kesehatan manusia. Itu ditentukan dengan mengukur durasi kontrol dan jeda maksimum dalam pernapasan. Pada saat yang sama, udara alveolar dianalisis kandungan karbon dioksida dan denyut nadi diukur. Dia membuat tabulasi hasilnya. Siapapun dapat menggunakannya untuk menentukan seberapa sehat dia..

Duduklah di tepi kursi untuk menguji. Postur tubuh harus benar, berlutut.

  1. Tarik dan keluarkan napas pendek melalui hidung, pastikan dada dan dinding perut tidak naik atau turun saat bernapas..
  2. Jepit hidung Anda dengan jari-jari Anda untuk mencegah udara keluar dari jalan napas. Jangan bernapas sampai Anda mulai mengalami sedikit ketidaknyamanan karena kekurangan udara. Atur waktu jeda untuk memulai.

Henti napas yang tidak menimbulkan sensasi tidak nyaman disebut jeda kendali (CP). Jeda maksimum (MP) diukur dengan cara yang sama, tetapi nafas ditahan lebih lama selama kekurangan udara dapat ditoleransi. Ketegangan otot atau jalan kaki yang sederhana dapat membantu memperpanjang penundaan..

Tabel: penentuan tingkat kesehatan dengan metode Buteyko

Kondisi tubuhBentuk nafasGelar gangguan kesehatanBERSAMA2 alveolarKontrol jeda (detik)Jeda maksimum (detik)Denyut jantung (per menit)
%mmHg st.
Peningkatan daya tahanDangkalV.7.55418021048
IV7.45315019050
AKU AKU AKU7.35212017052
II7.15110015055
saya6.8488012057
Norma6.546609068
PenyakitDalamsaya6.043507565
II5.540406070
AKU AKU AKU5.036tigapuluh5075
IV4.532204080
V.4.028sepuluh2090
VI3.524limasepuluh100
ViiBatas hidup

Anda bisa melakukan tes sendiri. Ini dilakukan dengan perut kosong (sebaiknya di pagi atau sore hari sebelum tidur), karena proses mencerna makanan dapat merusak hasilnya..

Siapa yang harus menggunakan pelatihan pernapasan dangkal?

Pengobatan resmi mengakui keefektifan metode ini hanya dalam pengobatan asma bronkial. Uji klinis latihan pernapasan Buteyko (pada tahun 1968 dan 1981) sebagai bagian dari terapi dengan obat-obatan dan fisioterapi menunjukkan perbaikan kondisi yang moderat. Fakta bahwa metode ini juga berhasil untuk penyakit lain dibuktikan dengan banyak ulasan dari pasien yang bersyukur. Penyakit yang meredakan latihan pernapasan:

  • hipertensi;
  • penyakit paru-paru kronis (pneumonia, bronkitis, emfisema);
  • sinusitis, rinitis, kelenjar gondok, radang tenggorokan (khususnya, spasme laring);
  • berbagai manifestasi alergi;
  • melenyapkan endarteritis;
  • gangguan endokrin;
  • kardiovaskular;
  • penyakit pada ginjal, sistem saraf pusat (khususnya epilepsi), organ pencernaan.

Dalam tulisan dan artikelnya, K.P.Buteyko mengklaim bahwa teknik pernapasannya menghilangkan kelebihan berat badan dengan menurunkan nafsu makan, meningkatkan kekebalan dan mencegah seringnya masuk angin..

KP Buteyko merekomendasikan untuk berhenti minum obat selama pengobatan. Pengecualiannya adalah orang sakit parah yang pernapasannya tidak benar.

Sebelum memulai pengobatan dengan metode VLHD, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter..

Video: bagaimana dan penyakit apa yang diobati dengan metode Buteyko

Kontraindikasi senam Buteyko

Terlepas dari pernyataan penulis tentang keamanan teknik, teknik ini memiliki beberapa kontraindikasi:

  • diabetes mellitus yang bergantung pada insulin;
  • kehadiran transplantasi;
  • trombosis dan tromboflebitis;
  • aneurisma;
  • kehamilan;
  • gangguan mental, ketika pasien tidak dapat memahami inti dari metode ini;
  • masa rehabilitasi setelah operasi jantung;
  • tonsilitis kronis;
  • penyakit gigi;
  • berdarah.

Dimungkinkan untuk mengadakan kelas dalam kondisi parah hanya dengan partisipasi dokter atau spesialis di VFHD. Hal ini terutama berlaku untuk hipertensi bentuk lanjut. Untuk penguatan tubuh secara umum dan pencegahan penyakit, Anda bisa melakukannya sendiri.

Bagaimana mempersiapkan diri untuk kelas

Sulit untuk mempelajari pernapasan dangkal sekaligus, jadi penulis metodologi mengembangkan latihan khusus sebagai pengantar latihan utama. Gerakan tubuh dan lengan dilakukan bersamaan dengan pernapasan. Anda perlu bernapas dangkal, melalui hidung, diafragma rileks. Dalam proses melakukan latihan, sedikit perasaan kekurangan udara akan muncul. Sebelum memulai latihan dan setelah selesai, Anda perlu menahan napas dan mengukur detak jantung Anda.

Latihan nomor 1

Latihan sambil duduk di kursi, punggung harus lurus, bahu lurus. Gerakan akan membantu Anda bernapas dengan dangkal.

  1. Angkat bahu Anda saat menarik napas dan turunkan bahu saat Anda mengeluarkan napas..
  2. Ambil bahu Anda ke belakang dan tutup tulang belikat Anda saat Anda menarik napas, saat Anda mengeluarkan napas, tarik lengan Anda ke depan..
  3. Penghirupan dikombinasikan dengan kemiringan lateral tubuh, pernafasan - dengan penegakan tubuh. Ulangi kemiringan ke sisi lain.
  4. Gerakkan kepala Anda ke belakang saat menarik napas, miringkan ke depan saat Anda mengeluarkan napas.
  5. Sambil menarik napas, putar tubuh Anda ke kanan, sambil menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ke kiri.
  6. Tanpa mengontrol pernapasan, lakukan gerakan memutar dengan bahu seperti saat mendayung..

Dalam proses eksekusi, panas secara bertahap menyebar ke seluruh tubuh, keringat muncul. Latihan ini tidak lebih dari 10 menit.

Latihan nomor 2

  1. Berdiri tegak dengan bahu terangkat dan perut ditarik ke dalam.
  2. Saat Anda menarik napas, berjingkat dan regangkan lengan ke atas..
  3. Bekukan dalam posisi ini dan tahan napas selama beberapa detik.
  4. Turunkan diri Anda secara perlahan dan buang napas dengan tenang.

Beristirahat sejenak setelah setiap pendakian..

Latihan pernapasan dasar

Setelah persiapan, Anda dapat melanjutkan ke latihan utama. Penerapannya membutuhkan ketenangan, keheningan, dan konsentrasi penuh pada senam:

  1. Dalam proses pernapasan, hanya paru-paru bagian atas yang harus terlibat. Tarik napas, buang napas dan jeda, durasi tiap fase adalah 5 detik. Siklus ini diulangi 10 kali.
  2. Nafas panjang membutuhkan waktu 7,5 detik. Rasakan arah pernapasan - diafragma harus naik ke arah dada. Pernafasan terjadi dari atas ke bawah dan juga berlangsung selama 7,5 detik. Setelah menghembuskan napas, jeda selama 5 detik. Ulangi latihan ini 10 kali.
  3. Tahan napas Anda sekali selama 5 detik sambil memijat batang hidung secara bersamaan.
  4. Lakukan latihan kedua dengan mencubit lubang hidung kanan dan kiri secara bergantian dengan jari Anda. Ulangi 10 kali untuk masing-masing.
  5. Kembali ke latihan kedua. Lakukan dengan menarik dan mengkontraksikan otot perut saat Anda menarik napas. Jaga agar tetap dalam kondisi baik sampai akhir pernafasan. Ulangi siklus tersebut 10 kali.
  6. Ambil 12 kali napas dalam dan pendek (tidak lebih dari 2,5 detik). Ini akan memberi ventilasi pada paru-paru. Setelah selesai, tahan napas selama mungkin.

Mengurangi pernapasan pada empat tingkat:

  1. Siklus hirup - jeda - buang napas selama 5 detik, lalu tahan nafas selama 5 detik. Ulangi selama 2 menit. Kemudian tarik napas, buang napas, tahan selama 5 detik, ulangi selama 1 menit.
  2. Ulangi latihan sebelumnya, dengan memperpanjang setiap fase menjadi 7,5 detik. Waktu eksekusi - 3 menit.
  3. Latihan Penundaan Ganda. Buang napas, tahan napas, tarik napas, tahan napas. Ini dilakukan 1 kali. Kemudian tarik napas lagi, jeda, buang napas, tahan napas - tiap fase selama 10 detik. Waktu eksekusi - 4 menit.
  4. Menahan nafas dari 3 hingga 10 kali dalam posisi berbeda (selama gerakan, jongkok, duduk).

Lengkapi set dengan latihan duduk di kursi dan bernapas dengan dangkal, secara bertahap tingkatkan waktunya dari 1 menjadi 15 menit. K. P. Buteyko merekomendasikan untuk melakukan kompleks 3-4 kali sehari.

Latihan untuk membantu Anda menahan napas

K.P. Buteyko berkata bahwa latihan fisik membantu menguasai latihan pernapasannya. Mereka dapat dilakukan selama latihan pernapasan, semuanya membutuhkan ketegangan otot:

  • memiringkan kepala;
  • merentangkan lengan ke samping;
  • dukungan kuat dengan tangan Anda di punggung kursi atau meja;
  • kepalan tangan yang kuat atau cincin elastis;
  • bibir terentang membentuk senyum tegang atau diregangkan menjadi tabung;
  • Lihatlah;
  • menggosok telapak tangan atau bagian tubuh lainnya;
  • gerakan rotasi tangan dari siku;
  • duduk di kursi, mengangkat kaki dengan jari kaki.

Berolahraga sebagai ambulans

Latihan menahan nafas tidak hanya untuk kursus yang lama. Mereka dapat digunakan sebagai ambulans untuk berbagai kondisi yang menyakitkan..

Meredakan stres

Duduklah dengan nyaman di kursi dan tarik dan hembuskan napas. Setelah menghembuskan napas, tahan napas selama beberapa detik. Pilihan lainnya adalah menarik napas, menahan napas, lalu mengambil tiga kali embusan napas tajam:

  • yang pertama - udara didorong keluar oleh perut;
  • yang kedua adalah pernafasan dari dada;
  • ketiga - dari puncak paru-paru.

Lakukan latihan tiga kali.

Menyingkirkan sakit kepala

Duduk dan rileks sebanyak mungkin. Mulailah bernapas dengan napas pendek dan pernafasan. Setelah setiap pernafasan, ambillah jeda yang lama (sebanyak mungkin). Setelah jeda, cobalah menahan nafas. Dalam beberapa menit sakit kepala akan hilang.

Membebaskan hidung

Dengan hidung tersumbat total, latihan tidak bisa dilakukan. Ini akan membantu jika hanya satu saluran hidung yang tidak bernapas. Untuk melepaskannya, Anda harus berhenti bernapas. Tutup lubang hidung pernapasan dengan jari Anda dan tahan napas selama 3-5 detik. Ulangi ini beberapa kali..

Video: bantuan kelenjar gondok pada anak

Tingkat pemulihan

Menurut Buteyko, tubuh mengalami beberapa tahap pemulihan. Masing-masing dicirikan oleh tingkat karbon dioksida tertentu di paru-paru - 28 mm Hg, 32 mm, 39 mm dan 46 mm. Anda dapat melacak batasan ini sendiri dengan mengukur durasi jeda maksimum dan menghubungkannya dengan tabel Buteyko. Dr.Buteyko menganggap konsekuensi yang tidak menyenangkan dari latihan pernapasan sebagai indikator dari perjalanan balik penyakit dan menyebutnya sebagai pertanda pemulihan:

  • eksaserbasi penyakit (sering pada penderita asma);
  • sakit kepala, perut, nyeri sendi dan otot
  • munculnya panik dan perasaan takut;
  • kelemahan atau, sebaliknya, kegembiraan gugup;
  • nafsu makan menurun;
  • napas cepat, sesak napas, pusing.

Respon terhadap kesembuhan dapat membuat pasien takut, meskipun Dr. Buteyko menganggap hal tersebut normal dan menyebutnya sebagai pembersihan tubuh dari racun. Apa yang bisa terjadi di dalam tubuh:

  1. Pembersihan yang disertai gejala dispepsia berupa mual, muntah, diare, berkeringat, pembentukan dahak di saluran pernafasan, dan urine bercak kemerahan. Kotorannya berbau seperti obat. Rambut mulai rontok dan kulit mengelupas. Pada tahap ini, dokter membutuhkan waktu beberapa jam hingga beberapa minggu. Meskipun sepertiga pasien melakukannya tanpa manifestasi yang menyakitkan.
  2. Suhu naik hingga 40 ° C, dan tidak disarankan untuk menurunkannya. Dr Buteyko menjelaskan sakit kepala parah karena kurangnya mineral dalam tubuh - kalium, kalsium, dan natrium. Berkaitan dengan hal tersebut, ia menganjurkan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung unsur tersebut..

Dokter Buteyko menganjurkan untuk melakukan senam terapi selama tiga bulan secara terus menerus. Meskipun respon tubuh terhadap mereka adalah individu, dan kebutuhan setiap pasien untuk durasi kursus berbeda. Jika metode ini digunakan sebagai tonik umum, seseorang merasakan peningkatan kesejahteraan dalam seminggu setelah dimulainya kelas..

Pendapat dokter

Metode pembatasan kemauan ventilasi paru dan menahan nafas saat menghembuskan napas tidak ditunjukkan kepada semua orang. Oleh karena itu, jika Anda ingin memulai pelatihan, lakukan pemeriksaan secara menyeluruh. Dan jika setelah itu dokter meresepkan latihan pernapasan untuk Anda, 2-3 sesi pertama harus dilakukan di bawah kendalinya. Dokter akan melihat apakah Anda melakukan latihan dengan benar, bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap keinginan menahan napas. Dan hanya setelah Anda menguasai latihan pernapasan, dokter akan mengizinkan Anda untuk berlatih sendiri di rumah. Tapi selambat-lambatnya dua minggu kemudian, Anda harus datang lagi untuk membuat janji. Pengawasan medis selama latihan pernapasan menurut Buteyko adalah wajib! Jika tidak, Anda berisiko menghukum diri sendiri dengan berat. Kondisi Anda bisa memburuk secara tiba-tiba atau bertahap. Dan pada mereka yang menderita asma bronkial yang parah, risiko terkena serangan sesak napas meningkat, yang akan membutuhkan perhatian medis segera..

S. G. BURKOV, Calon Ilmu Kedokteran

http://lechebnik.info/511/8.htm

Ulasan tentang latihan pernapasan Buteyko

Butuh kesabaran, ketekunan dan ketekunan.Saat kecil saya sering menderita penyakit pernafasan. Bronkitis adalah teman setia saya. Dan ketika saya berumur 7 tahun, bronkitis obstruktif terjadi pada saya, disertai dengan serangan batuk nokturnal yang parah, sampai muntah. Batuk mengi, kejang otot di bronkus, sehingga tidak mungkin bernapas dengan normal - semua ini menjadi mimpi buruk masa kecil saya. Dokter turun tangan. Lalu, kebetulan dari iklan televisi, kami belajar tentang latihan pernapasan KP Buteyko. Inti dari metode ini direduksi menjadi normalisasi sistem pernapasan melalui kompleks latihan pernapasan, pengisian daya, pijatan yang dikembangkan secara khusus, dll. Dalam hal ini, asupan obat dikecualikan atau dikurangi volumenya secara signifikan. Perawatan antibiotik sama sekali ditinggalkan. Di tengah, tempat saya "mengajar" pernapasan yang benar, mereka mengajari saya bernapas secara dangkal, secara eksklusif melalui hidung, tanpa memengaruhi otot perut. Kami dilatih dalam latihan khusus dan pijat. Dilarang tidur di ranjang empuk dengan bantal. Dia tidur secara eksklusif tengkurap, menoleh ke satu sisi. Pada malam hari saya diikat erat dengan seprai untuk mengurangi kedalaman pernafasan. Dua kali sehari, pagi dan sore hari, saya melakukan latihan khusus. Itu perlu untuk mengukur denyut nadi SEBELUM dan SETELAH set latihan, jeda maksimum menahan napas. Selama pengisian, perlu bernapas melalui hidung, tanpa suara dan dangkal. Malam harinya, sebelum tidur, saya diberikan akupresur di wajah, kaki dan lengan saya, dan hanya di pijat di bagian tubuh yang lain. Hasilnya tidak lama datang. Setelah minggu pertama latihan, serangan batuk "tersumbat" di malam hari dikurangi menjadi 1-2. Saya biasa terjaga sepanjang malam. Sebulan kemudian, saya benar-benar sehat. Saya telah mempraktikkan teknik ini selama beberapa tahun. Berkat dia, bronkitis obstruktif tidak berubah menjadi asma bronkial dan tidak pernah kambuh. Sejauh ini, teknik Buteyko adalah salah satu metode paling efektif untuk mengobati bronkitis, asma, dan penyakit paru-paru. Tanpa hormon dan antibiotik, ini memungkinkan Anda untuk mengalahkan penyakit. Tetapi yang utama adalah tidak menyerahkan semuanya di tengah jalan.

yusya2307

https://otzovik.com/review_167647.html

Teknik Buteyko muncul dalam hidup saya lebih dari 25 tahun yang lalu. Pada awal tahun 80-an, di antara mereka yang tertarik, 10 salinan yang sulit dibaca, yang dicetak ulang dengan mesin tik, yang menguraikan inti dari metodologi diserahkan. Namun, tidak ada pelatihan khusus. Lalu ada "murid" Buteyko. Metode mereka direduksi menjadi relaksasi dan, sebagai akibatnya, perlambatan pernapasan, serta pengukuran yang konstan dan peningkatan jeda kontrol. Semua ini sangat misterius, melelahkan, dan tidak efektif. Penderita asma dengan serangan sesak napas yang parah tahu betapa sulitnya rileks selama serangan. Saya masih tidak tahu sampai akhir apakah ini adalah Metodis dan siswa palsu, atau metodologi (pelatihan itu sendiri) sangat rahasia. Ngomong-ngomong, di antara teman-teman saya yang membutuhkan orang, dan jumlah mereka sangat sedikit, tidak ada satu orang pun yang akan disembuhkan dengan menggunakan teknik ini atau dapat dengan jelas menjelaskan bagaimana tepatnya harus bertindak dan apa yang harus dilakukan untuk meredakan serangan asma atau menghindarinya. Sejauh ini, hanya pada level teori...

Zirka

https://skladchik.com/threads/Breathing-by-Buteyko.52422/

Saya telah mempraktekkan metode Voluntary Elimination of Deep Breathing (VLBD) selama setengah tahun. Metode yang luar biasa, saya tidak akan berhenti. Bagi saya, ini sudah menjadi cara hidup sampai akhir zaman. Saya sendiri menguasainya di bawah bimbingan seorang ahli metodologi di Novosibirsk. (Tidak mahal di sana, saya dapat memberi Anda informasi kontak). Tidak mungkin untuk menguasai metode ini sendiri tanpa bantuan orang berpengalaman yang mampu menyembuhkan dirinya sendiri dan mengalahkan sakit apa pun. Jika Anda memiliki kesulitan keuangan dan Anda tidak dapat membayar kursus pelatihan dengan seorang ahli metodologi, tulis kepada saya melalui pesan pribadi, kami akan menghubungi Anda melalui telepon, kami akan mencoba menguasainya, tidak akan ada salahnya, tetapi saya tidak tahu apakah Anda dapat "menangkap" keadaan di mana metode tersebut bekerja. Saya tahu bahwa metode lain tidak efektif, saya juga tahu bahwa metode ini membutuhkan upaya kemauan yang besar. Tidak sia-sia, nama metode tersebut mengandung kata WILL. Saya juga tahu (dari pengalaman saya sendiri!) Bahwa cara ini bagus untuk mengurangi kelebihan berat badan, menguatkan jantung, menyembuhkan dan meremajakan..

Christopher

http://orthodoxy.cafe/index.php?topic=282619.0

Video: Tanggapan pasien klinik Buteyko tentang pengobatan asma bronkial

Apakah akan menggunakan latihan pernapasan Buteyko untuk pengobatan atau tidak, semua orang memutuskan sendiri. Metodenya kontroversial dan belum diselidiki secara mendalam hingga hari ini. Bagaimanapun, lebih baik untuk mengoordinasikan penggunaannya dengan dokter yang hadir dan berlatih di bawah pengawasan spesialis..

Senam pernapasan Buteyko: inti dari metode, indikasi, rangkaian latihan

Halo para pembaca yang budiman!

Apakah Anda menderita asma, hipertensi, dan penyakit serius lainnya? Apakah Anda ingin sembuh tanpa menggunakan narkoba? Maka Anda hanya perlu mempelajari metodologi ilmuwan Rusia terkenal Buteyko!

Dan hanya di artikel ini kita berbicara tentang sistem unik pernapasan terapeutik superfisialnya. Dengan menerapkan saran dan rekomendasi kami, Anda dapat menyingkirkan gejala banyak penyakit, dan dengan mempraktikkan rangkaian latihan Buteyko yang diusulkan, Anda dapat memperoleh kesehatan yang berharga..

K.P.Buteyko dan penemuannya

Bagaimana seseorang bernafas tergantung pada kesejahteraan dan kesehatannya. Orang dahulu memahami hal ini, dan oleh karena itu, ribuan tahun yang lalu, berbagai latihan pernapasan muncul: Qi-gong Tiongkok, Pranayama India, sistem Vajrayana Buddha, dan lainnya. Di antara perkembangan modern di bidang pernapasan yang tepat untuk menyembuhkan penyakit, salah satu yang paling efektif adalah metode Buteyko..

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Ilmuwan Soviet, ahli fisiologi, profesor kedokteran. Dia membuat penemuannya pada tahun 1952, mengembangkan teknik unik pernapasan dangkal. Penulis harus membuktikan keefektifan metodenya dalam praktik selama bertahun-tahun, dan hanya di tahun 80-an Kementerian Kesehatan Uni Soviet memberikan status hukum kepada metode Buteyko.

Konstantin Pavlovich membuktikan keefektifan sistemnya untuk hipertensi pada dirinya sendiri. Menderita bentuk ganas dari penyakit ini dan mengamati pasien yang sakit parah, ia menemukan metode eliminasi pernapasan dalam dengan kehendaknya. Menerapkan latihan pernapasannya, ilmuwan itu benar-benar pulih dan mulai menerapkan perkembangannya sendiri dalam proses mengobati pasien dengan berbagai penyakit..

Pernapasan yang benar sesuai dengan sistem Buteyko dan inti dari metode tersebut

Menurut ajaran Buteyko, pernafasan yang sangat dalam menjadi penyebab banyak penyakit. Di paru-paru manusia, oksigen ditukar dengan karbon dioksida. Hiperventilasi mengganggu pertukaran ini dan tidak menyebabkan peningkatan oksigen di paru-paru, tetapi jumlah karbon dioksida yang diperlukan untuk seluruh kehidupan tubuh manusia menurun. Akibatnya, sel menerima lebih sedikit oksigen, memicu pernapasan lebih dalam, yang menyebabkan kejang pada bronkus dan pembuluh darah..

Tubuh berusaha mencegah kekurangan CO2, akibatnya kejang terjadi pada asma, hipertensi, penyakit metabolisme. Oleh karena itu Buteyko menyarankan untuk bernapas hanya melalui hidung dan membatasi pernapasan dalam. Ini menyeimbangkan rasio oksigen ke CO2. Anda perlu bernapas dengan tenang, berada dalam keadaan relaksasi total. Namun, Anda tidak boleh membiarkan udara terlalu sedikit..

Pernapasan dangkal adalah yang paling benar. Dengan itu, diafragma menjadi rileks dan perut serta dada tidak bergerak. Udara mencapai daerah klavikula, dan ini mengingatkan pada mengendus zat yang tidak diketahui dengan rapi. Skema umum Buteyko sederhana: menghirup sejumlah kecil udara berlangsung sekitar 3 detik, lalu menghembuskan napas selama 3-4 detik, lalu jeda empat detik.

Untuk siapa teknik Buteyko diperlihatkan dan apa manfaatnya?

Penulis teknik ini percaya bahwa lebih dari 100 penyakit dapat disembuhkan dengan menerapkan sistem yang dia usulkan. Pernapasan khusus Buteyko telah menunjukkan efisiensi tinggi dalam kasus asma bronkial, emfisema paru-paru, alergi, penyakit saluran pencernaan, penyakit pada sistem saraf pusat.

Studi menunjukkan bahwa perawatan ini tidak hanya untuk penderita asma. Latihan berhasil diterapkan ke hidung, menghilangkan kemacetan. Selain itu, penyakit yang berhubungan dengan gangguan pernapasan hidung dirawat: rinitis, sinusitis, radang tenggorokan, dan banyak lainnya.

Senam Konstantin Pavlovich meredakan serangan dan gejala negatif penyakit serius lainnya dalam beberapa menit. Dan latihan yang konstan memberikan hasil yang nyata sepanjang bulan dan memungkinkan Anda untuk pulih sepenuhnya. Di Internet Anda dapat menemukan banyak video menarik dari Buteyko sendiri dan murid-muridnya. Umpan balik dari para pengikut yang bersyukur akan membantu memastikan bahwa sistem ilmuwan hebat itu efektif.

Sistem pernapasan ini juga bermanfaat bagi anak-anak. Dimungkinkan untuk mempraktikkan metode Buteyko sejak usia 4 di bawah pengawasan orang tua, yang membantu masalah kesehatan anak seperti itu:

  • sering masuk angin;
  • asma dan segala macam penyakit pernafasan;
  • kelenjar gondok dan rinitis menetap;
  • dengan kelebihan berat badan dan penyakit gastrointestinal;
  • alergi, berbagai penyakit kulit dan banyak lagi lainnya.

Kontraindikasi untuk latihan pernapasan Buteyko

Teknik ini praktis tidak berbahaya. Namun, ada beberapa kontraindikasi yang tidak bisa diabaikan:

  • penyakit mental dan cacat mental, di mana pasien tidak dapat memahami inti dari metode ini;
  • penyakit menular periode berat dan perdarahan hebat;
  • diabetes mellitus untuk ketergantungan insulin;
  • dengan aneurisma dan setelah operasi jantung;
  • tonsilitis kronis dan penyakit gigi.

Sebaiknya ibu hamil dirawat dengan sistem ini sebelum hamil..

Apa yang perlu Anda ketahui sebelum memulai kelas?

Efektivitas metode ini telah terbukti selama puluhan tahun, tetapi beberapa kesulitan mungkin timbul dalam proses pemulihan. Dibutuhkan banyak kemauan, kesabaran dan keteraturan. Sensasi yang tidak menyenangkan, ketakutan dan eksaserbasi mungkin terjadi pada awal penguasaan sistem.

Jangan takut pada sensasi menyakitkan, nafsu makan buruk, kekurangan udara pada tahap pertama. Mengembangkan keengganan untuk berolahraga seharusnya tidak menghentikan Anda. Setelah beberapa waktu, penyakitnya akan mulai surut..

Buteyko yakin akan efek samping obat yang kuat dan keracunan tubuh dari tindakan mereka. Oleh karena itu, ilmuwan merekomendasikan untuk menggunakan metodenya, meninggalkan obat-obatan, atau setidaknya mengurangi tingkat konsumsinya hingga setengahnya. Pasien yang serius harus melakukan ini di bawah bimbingan dokter yang merawat..

Sebelum kelas, Anda dapat menguji kesehatan Anda. Untuk melakukan ini, duduk tegak dan kendurkan semua otot. Sekarang bernapaslah secara alami dan tahan napas. Penundaan kurang dari 30-60 detik menunjukkan keadaan tubuh yang menyakitkan. Dengan menggunakan simulator semacam ini, Anda dapat meningkatkan penundaan setiap hari, meningkatkan kesejahteraan Anda.

Fase persiapan untuk senam oleh Konstantin Buteyko

Dengan latihan pernapasan ini, kedalaman pernapasan harus dikurangi secara bertahap, dan seiring waktu, harus dikurangi menjadi nol. Untuk mempersiapkan latihan, duduklah di tepi kursi atau permukaan yang keras dengan punggung rata. Dengan tangan di atas lutut, lihat di atas ketinggian mata dan kendurkan diafragma Anda sepenuhnya..

Bernapaslah dengan dangkal dan tanpa suara melalui hidung, dan Anda akan segera merasa kekurangan udara. Tetap dalam keadaan ini selama 10-15 menit. Jika perlu untuk meningkatkan kedalaman pernafasan, lakukan, tetapi teruslah bernapas di bagian atas dada..

Jika dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan kehangatan dan keringat yang intens. Dengan merelaksasikan diafragma, Anda dapat menghilangkan keinginan untuk menarik napas dalam-dalam. Penting untuk menyelesaikan latihan pendahuluan ini tanpa memperdalam pernapasan. Sebelum dan sesudah persiapan ini, tahan napas Anda sepenuhnya dan catat denyut nadi..

Kompleks latihan pernapasan dengan metode Buteyko

Setelah menyelesaikan persiapan, langsung masuk ke kelas dalam sistem perawatan ini:

1. Libatkan hanya daerah paru bagian atas: tarik napas, lalu buang napas, jeda. Lima detik untuk setiap tahap. Ulangi siklus ini 10 kali.

2. Latihan ini melibatkan diafragma dan dada, yaitu pernapasan penuh. Tarik napas selama 7,5 detik dari bawah - dari diafragma, angkat ke dada. Sekarang buang napas dalam jangka waktu yang sama ke arah yang berlawanan, dari atas ke bawah. Lalu ada jeda 5 detik. Lakukan siklus ini 10 kali juga..

3. Tahan nafas dan pijat bagian ujung hidung. Lakukan latihan 1 kali.

4. Sesuai dengan prinsip pernapasan lengkap dari latihan ke-2, bernapaslah pertama dengan mencubit lubang hidung kanan, dan kemudian - kiri. 10 repetisi per lubang hidung.

5. Lakukan napas penuh lagi, tetapi sekarang, sambil menarik napas, tarik perut Anda dan tahan otot perut hingga akhir latihan: tarik napas selama 7,5 detik, buang napas dalam waktu yang sama, lalu berhenti selama lima detik. Ulangi 10 kali.

6. Ini adalah latihan untuk penerapan ventilasi lengkap. Lakukan 12 napas dalam yang kuat, yang berlangsung tidak lebih dari 2,5 detik. Setelah melakukan latihan ini selama satu menit, Anda harus berhenti sebentar saat Anda mengeluarkan napas..

7. Lakukan pernapasan langka empat tingkat sebagai berikut:

  1. Tarik napas selama 5 detik, buang napas selama 5 detik, lalu tahan udara selama 5 detik. Lakukan sebentar.
  2. Lima detik untuk menarik napas, sekarang jeda, juga selama 5 detik, dan sekarang buang napas untuk waktu yang sama. Setelah - penundaan 5 detik. Dua menit untuk menyelesaikannya.
  3. Pada level ini, ulangi latihan sebelumnya, tetapi lakukan setiap siklus selama 7,5 detik. Ini akan memakan waktu 3 menit dan karenanya, Anda akan mendapatkan 2 napas per menit..
  4. Kami melakukan level terakhir selama 4 menit. Tarik napas, jeda, buang napas dan tahan selama 10 detik. Anda akan mendapatkan 1,5 napas per menit..

Ini akan menjadi optimal di masa depan untuk membuat latihan menjadi satu tarikan napas dalam 60 detik..

8. Penundaan ganda. Tarik napas dan tahan napas Anda sepenuhnya. Kemudian ada pernafasan - dan lagi jeda maksimum. Lakukan 1 kali.

Selesaikan set ini dengan latihan persiapan yang Anda lakukan di awal. Lakukan semua latihan dengan perut kosong, tanpa suara, dengan fokus pada senam. Jangan teralihkan atau terganggu sampai selesai kelas.

Latihan pernapasan ini bisa dipelajari secara mandiri dan dilakukan di rumah. Tetapi Anda tetap harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan spesialis dan memulai kelas di bawah pengawasannya. Berolahragalah secara teratur dan setelah beberapa sesi Anda akan merasa lega!

Senam pernapasan Buteyko: inti dari metode, indikasi, rangkaian latihan

Konstantin Pavlovich Buteyko lahir pada tahun 1923. Pada tahun 1942, seorang pemuda berbakat dan ambisius memulai studinya di Universitas Kedokteran. I.M.Sechenov di Moskow. Pada tahun terakhir, semua mimpi Konstantin dicoret oleh diagnosis yang mengerikan - suatu bentuk hipertensi yang ganas. Dokter yakin dia akan hidup hanya beberapa tahun.

Tapi Buteyko memutuskan untuk bertarung. Dia mulai mempelajari praktik pernapasan kuno, penelitian progresif, dan perawatan untuk hipertensi. Pada tahun 1952 Buteyko mempresentasikan teknik pernapasan yang unik. Dia membawa efektivitasnya pada dirinya sendiri. Bertentangan dengan ramalan dokter, Konstantin Pavlovich hidup sampai tahun 2003, sampai tahun-tahun lanjutnya dia aktif, masuk untuk olahraga, menyukai pariwisata. Tetapi para ahli mengakui keefektifan teknik ini hanya di tahun 80-an..

Konstantin Pavlovich Buteyko

Inti dari sistem pernapasan Buteyko

Konstantin Pavlovich membuktikan bahwa alasan perkembangan banyak penyakit adalah pernapasan yang terlalu dalam. Ini mengganggu fungsi normal paru-paru, yang mengubah oksigen menjadi karbon dioksida. Hiperventilasi mengganggu proses ini. Paru-paru tidak menerima lebih banyak oksigen, dan volume karbon dioksida yang diperlukan agar tubuh manusia berfungsi penuh berkurang. Dengan setiap tarikan napas dalam, situasinya semakin buruk. Sel-sel tidak mendapatkan oksigen yang mereka butuhkan. Ini memicu pernapasan yang lebih dalam dan penurunan jumlah karbon dioksida. Hasilnya adalah kejang pada bronkus dan pembuluh darah.

Buteyko percaya bahwa hiperventilasi yang menyebabkan asma, hipertensi, dan sejumlah penyakit metabolik. Ilmuwan menyarankan untuk berlatih pernapasan dangkal. Ia membuktikan bahwa metode ini memungkinkan Anda untuk menyeimbangkan rasio oksigen dengan karbon dioksida. Anda perlu menarik napas melalui hidung, dengan tenang, perlahan. Penting untuk menjadi sesantai mungkin. Tapi jangan terlalu banyak menahan nafas dan biarkan udara kekurangan berlebihan..

Manfaat sistem Buteyko telah dibuktikan oleh berbagai penelitian dan pengalaman menyembuhkan ratusan ribu orang. Pernapasan dangkal itu wajar dan paling benar. Dengan itu, perut dan dada tidak bergerak, diafragma rileks. Rasanya seperti udara hanya mencapai klavikula, seolah-olah Anda dengan hati-hati mengendus zat yang tidak diketahui.

Penghirupan berlangsung sekitar 3 detik, pernafasan - 3 - 4 detik. Lalu ada jeda 4 detik.

Indikasi Senam Pernapasan Buteyko

Penulis teknik tersebut percaya bahwa sistemnya dapat menyembuhkan lebih dari 100 penyakit. Efektivitas telah terbukti untuk banyak patologi:

  • asma bronkial;
  • emfisema paru-paru;
  • sistem syaraf pusat;
  • saluran pencernaan;
  • pneumonia, bronkitis kronis;
  • penyakit ginjal;
  • hipertensi arteri;
  • gangguan sirkulasi darah di otak;
  • penyakit pembuluh darah dan jantung;
  • gangguan sistem endokrin;
  • inkontinensia urin;
  • penyakit mata;
  • artritis reumatoid;
  • alergi;
  • kelenjar gondok;
  • radang dlm selaput lendir;
  • radang tenggorokan;
  • rinitis.

Senam pernapasan memungkinkan Anda menghilangkan kelebihan berat badan, memperbaiki kondisi kulit. Olahraga dengan cepat menghilangkan kejang dan manifestasi negatif penyakit lainnya. Dengan mempraktikkan sistem secara teratur, Anda akan melihat hasil nyata dalam waktu satu bulan dan dapat pulih sepenuhnya.

Anak-anak di atas 4 tahun juga dapat berlatih metode Buteyko di bawah pengawasan orang tua mereka. Ini akan mencegah sering masuk angin dan berkembangnya banyak penyakit serius..

Kontraindikasi untuk latihan pernapasan Buteyko

Sistem tidak dapat membahayakan. Tetapi ada daftar kecil kontraindikasi:

✘ perdarahan hebat;

✘ periode akut penyakit menular;

✘ gangguan mental dan cacat mental, di mana seseorang tidak dapat memahami inti dari metode ini;

✘ aneurisma;

✘ penyakit gigi;

✘ diabetes mellitus, yang membutuhkan asupan insulin;

✘ setelah operasi jantung;

✘ tonsilitis kronis.

Tidak disarankan bagi ibu hamil untuk mulai berlatih senam pernapasan. Jika Anda berniat melakukan ini, pastikan berkonsultasi dengan dokter kandungan yang memantau jalannya kehamilan..

Persiapan untuk latihan pernapasan Buteyko

Sebelum Anda mulai, Anda harus mendengarkan kerja keras dan perhatian penuh. Mengubah cara bernafas tidak membutuhkan banyak usaha fisik dari seseorang, tetapi dibutuhkan kesabaran dan kemauan. Pada awal latihan, ketakutan, ketidaknyamanan, dan bahkan penyakit yang parah bisa muncul. Tapi olahraga teratur pasti akan memberikan hasil yang positif..

Jangan khawatir atau berhenti jika Anda mengalami nyeri, pusing, sesak napas, atau kehilangan nafsu makan. Banyak orang berbicara tentang penolakan batin dan keengganan untuk berolahraga. Ini normal. Anda bernapas secara refleks. Setiap perubahan akan menimbulkan resistensi psikologis..

Setiap obat meracuni tubuh dengan racun. Buteyko merekomendasikan untuk meninggalkannya saat berlatih metode pernapasan baru. Jika ini tidak memungkinkan, kurangi setengah dosisnya. Lakukan ini di bawah pengawasan dokter Anda..

Sebaiknya lakukan tes kesehatan sederhana sebelum memulai kelas. Duduk tegak dan rilekskan seluruh tubuh Anda sebanyak mungkin. Ambil napas sederhana dan tahan napas, atur waktu. Jika kurang dari 30-60 kali lewat sebelum nafas berikutnya, tubuh Anda dalam kondisi yang buruk. Saat berlatih senam Buteyko, lakukan tes ini setiap hari. Anda akan melihat bahwa waktu menahan napas akan meningkat setiap hari..

Cara bernapas dengan benar dengan metode Buteyko

Latihan pendahuluan

Duduklah di tepi kursi dengan sandaran tegak. Letakkan tangan Anda di atas lutut, rilekskan diafragma Anda sepenuhnya. Arahkan pandangan Anda sedikit ke atas permukaan mata. Tarik dan hembuskan napas melalui hidung dengan lembut dan lembut. Segera, Anda akan mulai merasa kekurangan udara. Penting untuk bertahan selama 10-15 menit.

Jika Anda merasa perlu untuk meningkatkan kedalaman pernafasan, lakukan sekali. Relakskan diafragma Anda dan mulailah bernapas lagi dengan dada bagian atas. Jika dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan gelombang kehangatan dan keringat. Terakhir, tahan napas dan ukur denyut nadi dalam keadaan ini.

Senam pernapasan Buteyko

Kompleks harus dilakukan dengan perut kosong dalam keheningan total dan tanpa gangguan. Penting untuk sepenuhnya fokus pada senam, tanpa gangguan atau interupsi hingga akhir latihan..

✔ Tarik napas, buang napas, jeda selama 5 detik. Hanya bagian paru atas yang berfungsi. Siklus harus diulang 10 kali.

✔ Tarik napas dalam 7,5 detik. Ini harus pergi dari diafragma ke daerah toraks. Kemudian buang napas selama 7,5 detik ke arah yang berlawanan, dari atas ke bawah. Lalu ada jeda 5 detik. Siklus harus diulang 10 kali.

✔ Tahan napas dan pijat hidung dengan akupresur. Latihan dilakukan 1 kali..

✔ Lakukan latihan 2. Menghirup harus dilakukan, pertama mencubit lubang hidung kanan dan kemudian lubang hidung kiri. Lakukan 10 repetisi untuk setiap lubang hidung.

✔ Lakukan latihan 2 lagi. Sekarang, saat Anda menarik napas, tarik perut Anda dan tahan otot perut Anda sampai pernafasan selesai. Jeda selama 5 detik. Ulangi 10 kali.

✔ Ventilasi paru-paru maksimal. Dalam 1 menit, ambil 12 tarikan napas dalam dan kuat, selama 2 sampai 5 detik. Latihan ini diulangi 1 kali. Setelah selesai, tahan napas Anda sebanyak yang Anda bisa..

⚑ Empat Tingkat Nafas Langka:

❶ Tarik napas, jeda, buang napas selama 5 detik. Setelah itu, ada penundaan selama 5 detik. Lakukan selama 2 menit Tarik napas, buang napas, tahan napas selama 5 detik. Lakukan sebentar.

❷ Ulangi latihan sebelumnya, tetapi setiap siklus berdurasi 7,5 detik. Lakukan dalam 3 menit.

❸ Penundaan ganda. Buang napas dan tahan napas, tarik napas dan tahan napas. Lakukan 1 kali Tarik napas, jeda, buang napas, tahan selama 10 detik. Lakukan selama 4 menit.

❹ Dalam posisi berbeda (sambil berjalan, jongkok, duduk) tahan napas 3 - 10 kali.

Selesaikan set dengan latihan persiapan yang Anda lakukan di awal.

Pernapasan Buteyko: Hasil dan Opini

Jika Anda menemukan kesalahan, pilih sepotong teks dan tekan Ctrl + Enter.