Utama > Aritmia

Denyut jantung optimal saat berolahraga

Denyut nadi adalah parameter vital tubuh manusia, yang berubah dengan perubahan apa pun dalam kondisi eksternal, termasuk bahkan dengan aktivitas fisik kecil. Saat memilih tingkat intensitas olahraga, Anda harus memantau detak jantung maksimum dengan cermat, yang harus sepenuhnya sesuai dengan usia dan aktivitas aktivitas orang tersebut. Denyut nadi selama olahraga dapat dipantau menggunakan perangkat khusus atau menghitung dangkal jumlah denyut di daerah pergelangan tangan.

Sedikit tentang denyut nadi itu sendiri

Denyut nadi secara langsung tergantung pada kualitas otot jantung. Ketika berkontraksi, miokardium menekan darah ke dalam pembuluh dan menyebabkan dinding arteri bergetar di area tertentu. Getaran seperti itu disebut denyut nadi..

Dalam keadaan tenang, pada orang yang sehat dalam waktu 60 detik, denyut nadinya harus "mencapai" 60-80 kali, dan pada kasus tertentu jumlahnya bisa mencapai 90 kali lipat. Idealnya, seseorang merasa paling baik jika jumlah detak jantungnya tidak melebihi 70 kali lipat..

Frekuensinya bergantung pada sejumlah faktor, yang meliputi berbagai gangguan kesehatan dan paparan kondisi lingkungan. Pertama-tama, Anda harus memperhatikan usia orang tersebut, karena jumlah detak per menit tergantung padanya. Pada bayi yang baru lahir, normanya 140, dan setelah mencapai usia lima tahun, angka ini turun menjadi 85-120. Masa remaja adalah saat denyut nadi kembali normal dan mulai berhubungan dengan orang dewasa. Namun, bisa juga menjadi lebih sering, karena tubuh mulai mengalami perubahan hormonal yang tajam. Tetapi setelah lima puluh tahun, parameternya mungkin meningkat lagi.

Jika kita berbicara tentang pria, maka indikator rata-rata mereka jauh lebih rendah daripada indikator wanita. Itu tergantung pada fisiologi wanita dari struktur tubuh dan rangsangan yang lebih tinggi dari sistem saraf. Pola ini diamati selama aktivitas fisik..

Aktivitas fisik

Dengan aktivitas fisik, denyut nadi meningkat secara signifikan, yang dijelaskan dengan peningkatan beban pada otot jantung. Jika seseorang tidak dilatih dan dipersiapkan untuk beban seperti itu, maka beban yang sangat minimum akan segera menyebabkan peningkatan detak jantung yang cepat. Atlet berpengalaman terbiasa dengan frekuensi kontraksi miokard seperti itu dan denyut nadi yang tinggi selama olahraga tidak melekat di dalamnya, bahkan jika orang tersebut akan berlatih secara intensif dan untuk waktu yang lama.

Orang yang menderita berbagai kardiopatologi menghadapi denyut nadi yang cepat. Hal ini dapat dijelaskan dengan fakta bahwa otot jantung harus berkontraksi lebih sering untuk memompa darah dalam jumlah yang cukup ke dalam tubuh. Banyak atlet profesional menghadapi bradikardia, yang membuat miokardium mampu memompa lebih banyak darah dengan kontraksi otot yang minimal. Dengan kata lain, mereka memiliki detak jantung yang rendah saat berolahraga. Terlepas dari kenyataan bahwa pada awalnya sulit bagi jantung untuk memompa darah pada tahap awal olahraga atau latihan lainnya, lama kelamaan jantung beradaptasi dan denyut nadi menurun, yang berarti bahwa semua latihan jauh lebih mudah dilakukan..

Jika seseorang memiliki kardiopatologi, maka mereka hanya ditampilkan kelas terapi fisik, jalan menuju olahraga besar tertutup bagi mereka.

Denyut jantung selama latihan kardio

Kata pelatihan kardio berbicara sendiri bahwa ini adalah seperangkat ukuran untuk perkembangan tubuh manusia. Ini bertujuan untuk memperbaiki kondisi jantung, sistem pernafasan, pembuluh darah dan otot. Ini juga memungkinkan Anda untuk membakar lemak yang tidak diinginkan dan mengurangi berat badan..

Untuk pelatihan kardio, latihan fisik berikut ditentukan:

  1. Lari ;
  2. aerobik;
  3. bersepeda;
  4. tarian;
  5. berenang, dll..

Semua aktivitas ini ditujukan untuk mendapatkan jumlah oksigen yang dibutuhkan dalam tubuh, yang meningkatkan fungsi jantung dan sistem pernapasan..

Paling sering mereka menjadi relevan untuk menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, Anda harus tahu denyut nadi mana yang membantu menyelesaikan dan pemecahan lipid berkualitas tinggi. Untuk menghitungnya, Anda perlu menentukan detak jantung individu Anda pada saat latihan dan memperhitungkan bahwa jumlah lemak terbesar dihambat ketika frekuensinya 60-70% dari detak jantung maksimum.

Aturan untuk menghitung detak jantung selama berolahraga

Untuk menghitung detak jantung normal saat berolahraga, Anda perlu menghitungnya dalam keadaan tenang, dan disarankan untuk melakukannya setelah beberapa saat setelah tidur malam. Denyut jantung maksimum untuk yang lemah dan separuh manusia yang kuat dihitung dengan berbagai cara:

  • wanita 209- (indikator usia * 0.8);
  • pria 214 - (indikator usia * 0,9).

Sekarang Anda harus berhati-hati dalam memilih intensitas yang tepat dari distribusi latihan dan zona detak jantung yang benar. Hanya ada lima zona seperti itu:

  1. Awal - digunakan untuk pemula, karena pada latihan pertama mereka diberi beban yang sangat kecil, tetapi intensitasnya secara bertahap meningkat. Denyut jantung mereka harus 50-60% dari maksimumnya. Seiring waktu, atlet masa depan mulai terbiasa dengan beban seperti itu, mulai melakukan serangkaian latihan tanpa masalah, tanpa merasakan peningkatan detak jantung.
  2. Kebugaran - zona ini digunakan untuk mereka yang perlu menurunkan berat badan, karena frekuensinya 60-70% dari maksimum. Ini bertujuan tidak hanya untuk memecah lemak, tetapi juga untuk menormalkan fungsi pembuluh darah, jantung, dan sistem pernapasan..
  3. Aerobik - dengan aktivitas seperti itu, denyut nadi bervariasi dalam 70-80 persen dari maksimum. Ini menyiratkan tidak adanya penghancuran molekul lipid, menggantikannya dengan pemecahan karbohidrat untuk mendapatkan muatan energi.
  4. Anaerobik - detak jantung hampir 90% dari maksimum. Zona denyut nadi mencerminkan beban yang agak tinggi, sehingga memperkuat jantung dan pembuluh darah bersama dengan sistem pernapasan. Di bawah beban seperti itu, lipid tidak dipecah, yang darinya glukosa yang dibakar memberikan energi.
  5. Garis merah adalah saat detak jantung sudah maksimal. Zona detak jantung ini hanya diperbolehkan untuk atlet profesional..

Berapa detak jantung maksimum selama berolahraga

Diagnostik denyut nadi

Metode diagnosis denyut nadi telah digunakan dalam pengobatan Tibet selama berabad-abad. Sekarang telah menyebar ke seluruh dunia. Dia juga dikenal di Rusia.

Dalam hal ini, denyut nadi manusia dipahami tidak hanya sebagai denyut darah yang mengalir melalui pembuluh darah. Jenis diagnostik ini adalah ilmu pengetahuan keseluruhan, di mana, tergantung pada tangan kanan atau kiri (dan diagnostik denyut nadi terutama digunakan saat mengukur pergelangan tangan), tiga zona berbeda padanya, jenis denyut dibedakan, dari mana ada atau tidaknya satu atau lebih penyakit lainnya. Keunikan metode ini terletak pada kenyataan bahwa ia tidak hanya dapat mendiagnosis pasien, tetapi juga dapat memprediksi risiko suatu penyakit di masa depan, jika seseorang tidak mengambil sejumlah tindakan pencegahan..

Selain kesejahteraan fisik, seorang ahli diagnosa yang berpengalaman menentukan latar belakang psikologis dan emosional seseorang dan pada akhirnya memberikan daftar rekomendasi lengkap..

Dalam beberapa dekade terakhir, sehubungan dengan kemajuan teknologi yang melanda planet ini, asisten mesin juga telah muncul ke arah ini. Dengan demikian, diagnosis denyut komputer menjadi semakin umum. Perangkat, selain definisi terprogram dari banyak penyakit, juga memberikan berbagai rekomendasi tentang nutrisi dan jamu, yang dikeluarkan dengan setiap diagnosis, dengan mempertimbangkan semua karakteristik individu organisme..

Teknik pengukuran denyut nadi

Setiap dokter mengetahui algoritma untuk mengukur denyut nadi pasien. Dengan menggunakan indikator ini, Anda dapat menentukan adanya masalah pada sistem kardiovaskular dan saraf. Denyut jantung yang meningkat dapat menyebabkan penyakit arteri koroner, infark miokard, atau stroke. Depresi membuat hidup seseorang tak tertahankan: kelelahan terus-menerus, iritasi, takut akan suara keras dan cahaya terang.

Denyut jantung

Untuk orang sehat, detak jantung 60-90 detak per menit.

Norma adalah konsep individu. Pertama-tama, keadaan di mana seseorang merasa baik bisa disebut norma. Tergantung gaya hidup pasien. Latihan kardio yang konstan dapat mengurangi kecepatan. Untuk seorang atlet, normanya sedikit lebih rendah daripada orang normal. Ini adalah 50 detak per menit. Jika seseorang mengalami obesitas, diabetes dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, maka angkanya bisa 90 denyut per menit atau lebih (asalkan orang tersebut merasa baik). Pada wanita hamil, normanya juga sedikit berlebihan. Ini karena fakta bahwa hati bekerja untuk dua orang.

Dimana denyut nadi diukur??

Ada banyak titik di tubuh manusia yang dapat digunakan untuk memeriksa indikator ini. Ini seringkali arteri yang dekat dengan kulit. Anda dapat membedakan:

  • pergelangan tangan;
  • arteri femoralis;
  • pembuluh nadi kepala;
  • ketiak;
  • arteri brakialis;
  • kunci paha;
  • lutut.

Algoritme pengukuran detak jantung

Studi tentang denyut nadi pada arteri radial tidak memerlukan persiapan yang berat. Seseorang hanya perlu rileks dan duduk diam selama 10-15 menit. Ini akan membantu menormalkan detak jantung Anda.

Dalam hal ini, sangat penting untuk tidak khawatir dan gugup. Yang terbaik adalah meledakkan sesuatu yang baik

Anda dapat melakukan pra-ventilasi ruangan dan menghilangkan sumber suara keras. Dalam hal ini, perhitungannya akan menjadi yang paling benar..

Bagaimana pengukuran dilakukan di pergelangan tangan?

Pengukuran detak jantung berbasis pergelangan tangan sangat umum. Ini karena fakta bahwa itu jarang tersembunyi oleh pakaian dan mudah dijangkau. Langkah-langkah untuk mengukur denyut nadi tangan Anda sangat sederhana. Anda harus meletakkan ibu jari sejajar dengan jari kelingking tangan tempat pengukuran dilakukan, dan letakkan 4 jari di bagian dalam pergelangan tangan. Penting untuk tetap fokus saat menghitung. Banyak yang melakukan penelitian selama 30 detik, lalu mengalikannya dengan 2. Ini salah, karena denyut nadi bisa berubah. Selain itu, pembacaan di tangan kiri dan kanan tidak boleh berbeda lebih dari 3 detak per menit. Ini mungkin menunjukkan adanya masalah pada pembuluh darah..

Pengukuran denyut femoralis

Biasanya petugas kesehatan melakukan pemeriksaan denyut nadi di tempat ini. Teknik pengukuran detak jantung dalam hal ini sangat sederhana:

  1. Pasien mengambil posisi yang nyaman (berbaring atau duduk).
  2. Perawat meletakkan telunjuk dan jari tengah di tengah lipatan pangkal paha.
  3. Penghitungan selesai.

Penentuan arteri karotis

Seringkali ini adalah bagaimana Anda dapat menentukan indikator pada seseorang yang kehilangan kesadaran. Dalam hal ini, orang yang melakukan pengukuran harus mengusap lehernya dengan lembut dan berhenti segera setelah dia merasakan sedikit lipatan. Definisi indikator biasanya dilakukan di sini. Saat mengukur denyut nadi, Anda tidak boleh menekan dengan keras di tempat pemeriksaan dilakukan. Hal ini dapat mengganggu aliran darah atau bahkan kehilangan kesadaran (jika orang tersebut berada di dalam dirinya).

Fitur pengukuran pada anak

Pada anak di bawah satu tahun, indikatornya 110-130 detak per menit.

Pada anak-anak, prosesnya tidak jauh berbeda. Pertama-tama, tenaga medis harus mendapat izin dari orang tua anak. Setelah itu, pastikan untuk mencuci tangan. Anak itu harus duduk dengan tenang. Setelah itu, perawat menghitung detak jantung di pergelangan tangan dengan stopwatch. Dalam hal ini, tangan tidak boleh digantung. Anak itu harus nyaman dan tenang.

Denyut jantung

Untuk mengetahui apakah jantung bekerja dengan baik dan menerima beban yang cukup, perlu memperhitungkan detak jantung setelah berbagai aktivitas fisik..

Nilai-nilai norma dapat berbeda tergantung pada kebugaran fisik dan usia orang tersebut, oleh karena itu, untuk menentukannya, digunakan rumus untuk detak jantung maksimum: 220 dikurangi jumlah tahun penuh, yang disebut rumus Haskell-Fox. Dari nilai yang diperoleh, norma detak jantung akan dihitung untuk berbagai jenis beban, atau zona pelatihan.

Saat berjalan

Berjalan adalah salah satu kondisi paling fisiologis seseorang; biasanya memulai latihan pagi dengan berjalan di tempat sebagai pemanasan. Untuk zona pelatihan ini - saat berjalan - ada detak jantung 50-60% dari nilai maksimum. Mari kita hitung, misalnya, detak jantung untuk orang berusia 30 tahun:

  1. Tentukan nilai detak jantung maksimum dengan rumus: 220 - 30 = 190 (detak / menit).
  2. Cari tahu berapa hit yang 50% dari maksimum: 190 x 0,5 = 95.
  3. Dengan cara yang sama - 60% dari maksimum: 190 x 0,6 = 114 hit.

Mari kita dapatkan detak jantung normal saat berjalan kaki untuk usia 30 tahun dalam kisaran 95 hingga 114 detak per menit.

Dengan latihan kardio

Yang sangat populer di kalangan orang paruh baya adalah latihan kardio, atau latihan kardio, yaitu latihan untuk jantung. Tugas latihan semacam itu adalah memperkuat dan sedikit meningkatkan otot jantung, sehingga meningkatkan volume curah jantung. Akibatnya, jantung akan belajar bekerja lebih lambat, tetapi jauh lebih efisien. Denyut jantung untuk kardio dihitung 60-70% dari nilai maksimum. Contoh penghitungan detak jantung untuk latihan kardio untuk orang berusia 40 tahun:

  1. Nilai maksimum: 220 - 40 = 180.
  2. Yang Diijinkan 70%: 180 x 0,7 = 126.
  3. Yang diizinkan 80%: 180 x 0,8 = 144.

Batas detak jantung yang dihasilkan selama latihan kardio untuk orang berusia 40 tahun - dari 126 menjadi 144 detak per menit.

Saat berlari

Memperkuat otot jantung dengan sempurna, lari dengan santai. Denyut jantung untuk zona latihan ini dihitung sebagai 70-80% dari denyut jantung maksimum Anda:

  1. Denyut jantung maksimum: 220 - 20 = 200 (untuk usia 20 tahun).
  2. Optimal yang diizinkan saat berlari: 200 x 0,7 = 140.
  3. Maksimum yang diperbolehkan saat berlari: 200 x 0.8 = 160.

Akibatnya, detak jantung saat berlari untuk anak usia 20 tahun akan berkisar antara 140 hingga 160 detak per menit..

Ada yang namanya zona pembakaran lemak (FBZ), yang merupakan beban di mana pembakaran lemak maksimum terjadi - hingga 85% kalori. Aneh kelihatannya, ini terjadi dengan latihan yang sesuai dengan intensitas kardio. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa pada beban yang lebih tinggi tubuh tidak mempunyai waktu untuk mengoksidasi lemak, oleh karena itu glikogen otot menjadi sumber energi, dan massa otot tidak dibakar, melainkan timbunan lemak. Aturan utama SHW adalah keteraturan.

Atlet

Bagi orang yang secara profesional terlibat dalam olahraga, tidak ada detak jantung yang ideal. Tetapi atlet memiliki detak jantung tertinggi selama aktivitas fisik. Mereka memiliki detak jantung normal selama latihan intensif dihitung sebagai 80-90% dari maksimum. Dan selama beban ekstrem, denyut nadi seorang atlet bisa mencapai 90-100% maksimal.

Jenis dan intensitas aktivitas fisik sangat penting. Misalnya, pelari ketahanan memiliki detak jantung yang lebih rendah selama latihan daripada atlet yang bertenaga..

Ini juga harus memperhitungkan keadaan fisiologis mereka yang berolahraga (tingkat perubahan morfologis pada miokardium, berat badan) dan fakta bahwa saat istirahat detak jantung atlet jauh lebih rendah daripada orang yang tidak terlatih. Oleh karena itu, nilai yang dihitung mungkin berbeda dari yang sebenarnya sebesar 5-10%. Dokter olahraga menganggap tingkat detak jantung lebih indikatif sebelum memulai latihan berikutnya..

Untuk penghitungan yang lebih akurat, ada rumus penghitungan yang rumit. Mereka diindeks tidak hanya berdasarkan usia, tetapi juga oleh detak jantung individu saat istirahat dan persentase intensitas latihan (dalam hal ini, 80-90%). Tetapi perhitungan ini mewakili sistem yang lebih kompleks, dan hasilnya tidak terlalu berbeda dengan yang digunakan di atas..

Dampak detak jantung pada efisiensi latihan

2 Detak jantung pada atlet - norma dan patologi

Atlet adalah semua orang yang melakukan latihan khusus untuk meningkatkan kemampuan fisik tubuhnya. Kategori ini dapat mencakup orang-orang yang secara profesional terlibat dalam peningkatan tubuh mereka dan mencapai berbagai jenis rekor, serta pecinta aktif proses perbaikan diri. Bersamaan dengan ini, semua orang yang aktivitas kerjanya dikaitkan dengan aktivitas fisik yang hebat harus dimasukkan dalam kategori ini..

Konsep "atlet" dalam kaitannya dengan topik ini memiliki 3 kategori usia: pemula, terlatih dan mantan.

Untuk atlet di bawah usia 15 tahun, pelatihan untuk kecepatan dan kekuatan, normanya adalah 75-80. Jika pelatihan dilakukan untuk ketahanan, maka pada orang seperti itu jantung mulai berdetak lebih jarang - hingga 50-60 detak, terus menurun pada usia 30 hingga 45-50. Ini sering mengkhawatirkan dokter, tetapi pemeriksaan pasien seperti itu biasanya tidak mengungkapkan patologi apa pun. Bersamaan dengan ini, ada orang yang mencapai kontraksi jantung yang lebih jarang tanpa membahayakan kesehatan mereka. Dengan bantuan latihan khusus, beberapa penggemar pencapaian ekstrem membuat detak jantung mereka dalam posisi terlentang menjadi 35. Pada saat yang sama, mereka tidak hanya merasa baik, tetapi juga berhasil menunjukkan hasil olahraga yang baik.

Dalam posisi terlentang, detak jantung atlet 10 kali lebih rendah dibandingkan dengan posisi berdiri. Dalam hal ini, atlet tidak berbeda dengan semua orang lainnya. Wanita yang terlibat dalam olahraga biasanya memiliki detak jantung 7-10 denyut lebih sedikit daripada pria pada usia yang sama.

Dengan demikian, perbedaan mendasar antara indikator seperti detak jantung pada orang yang terlatih dan tidak terlatih dicirikan oleh rentang yang besar antara keadaan istirahat dan aktivitas..

Jika orang yang tidak sportif memiliki denyut nadi kurang dari 60 denyut per menit menjadi alasan diagnosis bradikardia, maka pada orang yang melakukan olah raga seperti ski, lari jarak jauh, bersepeda, mendaki gunung, denyut nadi 40-50 dianggap normal..

Pemulihan pasca-latihan

Penting tidak hanya untuk menjaga detak jantung normal selama latihan, tetapi juga kecepatan pemulihan selanjutnya. Denyut jantung istirahat juga tidak sama untuk semua orang. Berapa denyut nadi setelah olahraga tergantung dari kebugaran awal.... Jika denyut nadi pulih menjadi 48-59 denyut

min., ini adalah indikator kebugaran tubuh yang sangat baik, itu melekat pada mereka yang rutin berolahraga.
Denyut jantung istirahat dari 60 menjadi 74 adalah hasil yang baik, menunjukkan bahwa tubuh tahan terhadap pekerjaan berat.
Jika detak jantung mencapai nilai dari 75 hingga 89, maka hasilnya diartikan memuaskan. Indikator tersebut merupakan karakteristik orang yang baru memulai pelatihan..
Denyut nadi dari 90 denyut. dalam min. dan yang lebih tinggi menunjukkan tingkat adaptasi yang rendah terhadap stres, pada detak jantung seperti itu, pelatihan berbahaya bagi kesehatan.

  1. Jika denyut nadi pulih menjadi 48-59 denyut. min., ini adalah indikator kebugaran tubuh yang sangat baik, itu melekat pada mereka yang rutin berolahraga.
  2. Denyut jantung istirahat dari 60 menjadi 74 adalah hasil yang baik, menunjukkan bahwa tubuh tahan terhadap pekerjaan berat.
  3. Jika detak jantung mencapai nilai dari 75 hingga 89, maka hasilnya diartikan memuaskan. Indikator tersebut merupakan karakteristik orang yang baru memulai pelatihan..
  4. Denyut nadi dari 90 denyut. dalam min. dan yang lebih tinggi menunjukkan tingkat adaptasi yang rendah terhadap stres, pada detak jantung seperti itu, pelatihan berbahaya bagi kesehatan.

Berapa lama detak jantung pulih secara normal?

Perhatian harus diberikan tidak hanya pada detak jantung itu sendiri, tetapi juga pada waktu yang diperlukan untuk mengembalikan nilai normalnya. Indikator ini juga sangat bervariasi dan ditentukan oleh kebugaran tubuh.

  1. Untuk atlet berpengalaman, pemulihan terjadi dalam 5-10 menit.
  2. Untuk orang biasa dengan kondisi fisik yang baik, detak jantung kembali normal dalam 10-15 menit.
  3. Jika waktu pemulihan adalah dari 15 hingga 30 menit, ini merupakan indikator kebugaran fisik yang tidak mencukupi atau beban terlalu intens yang belum siap untuk tubuh..
  4. Jika, setelah 30 menit, detak jantung belum kembali normal, ini mungkin menunjukkan adanya penyakit atau gangguan adaptasi. Dalam hal ini, lebih baik untuk menunda kelas..

Apa yang ditunjukkan oleh pelestarian detak jantung tinggi dalam jangka panjang?

Mari pertimbangkan secara lebih detail opsi di mana, setengah jam setelah akhir pelajaran, peningkatan nilai detak jantung tetap ada. Kondisi ini biasanya dikaitkan dengan ketidaksiapan tubuh untuk melatih intensitas ini. Ini bisa dilihat baik pada pemula maupun atlet berpengalaman. Biasanya cukup mengurangi jumlah pendekatan atau kecepatan sesi. Anda perlu waspada dalam kasus berikut:

  • Denyut nadi tidak kembali ke nilai normal setelah latihan biasa dengan aktivitas fisik biasa;
  • Mengurangi intensitas pelatihan tidak membantu, denyut nadi terus "keluar skala";
  • Angka detak jantung tinggi disertai dengan kesehatan yang buruk: pusing, pingsan, mual, mata menjadi gelap.

Dalam semua situasi ini, diperlukan konsultasi spesialis, yang akan meresepkan pemeriksaan yang diperlukan dan membantu menyesuaikan rencana pelatihan.

Denyut jantung berbeda dan tergantung pada usia dan kondisi orang tersebut

Denyut jantung untuk berbagai usia

  • bayi baru lahir 120-160;
  • bayi 1-12 bulan: 80-140;
  • anak 1-2 tahun: 80-130;
  • anak 2-6 tahun: 75-120;
  • anak 7-12 tahun: 75-100;
  • anak 12-18 tahun: 70-100;
  • dewasa (dari 18 tahun): 60-100.

Denyut jantung untuk kebugaran fisik yang berbeda

Pada orang sehat dan atletis, detak jantung diatur mendekati batas bawah norma, yaitu 60 detak per menit..

Denyut jantung istirahat untuk atlet profesional bisa kurang dari 40 denyut per menit.

Pengendara sepeda terkenal Lance Armstrong memiliki detak jantung 32-38 detak per menit, sedangkan pengendara sepeda Miguel Indurein saat istirahat memiliki frekuensi yang sangat rendah yaitu 29 detak / menit..

Denyut jantung di berbagai negara bagian

Ketika detak jantung (HR) meningkat dalam kondisi tertentu, ini disebut takikardia fisiologis, cukup aman untuk tubuh kita..

Aman maksimal jantungnya

Seperti yang dapat Anda lihat dari contoh, jantung dapat menggandakan dan melipatgandakan jumlah kontraksi dalam kondisi tertentu, tetapi apakah ada batasan kemampuan jantung??

Ada, itu disebut detak jantung maksimum (MHR). Nilai ini bersifat individu dan tergantung pada umur, dihitung sebagai berikut: MHR = 220 - umur. Pada usia 20 tahun, MHR aman adalah 200 denyut / menit..

Zona detak jantung

Paling sering mereka dihitung untuk mengontrol aktivitas fisik untuk tujuan terapeutik, memilih tingkat latihan individu untuk menurunkan berat badan dan intensitas pelatihan untuk atlet.

Bagaimana dan di mana mengukur denyut nadi dengan benar

  • di pergelangan tangan, letakkan dua jari di pangkal ibu jari. Menghitung ketukan selama satu menit penuh itu membosankan, jadi Anda bisa menghitungnya selama 10 detik dan mengalikan hasilnya dengan enam.
  • di leher di sebelah tenggorokan di sepanjang arteri karotis, Anda dapat menghitung pukulan selama 15 detik, dan mengalikan hasilnya dengan empat.

Denyut nadi juga dapat diukur di area tubuh berikut:

  • puncak hati - letakkan telapak tangan Anda di dada kiri;
  • arteri wajah - tepi rahang bawah ke kanan atau kiri;
  • arteri temporal superfisial - pelipis kanan;
  • arteri femoralis - selangkangan.

Di institusi medis, denyut nadi ditentukan secara akurat dengan elektrokardiograf (EKG).

Dalam kehidupan sehari-hari, monitor detak jantung (heart rate monitor) digunakan. Ini mengukur detak jantung secara real time dan menyimpan hasil pengukuran.

Selain itu, jam tangan detak jantung digunakan, yang menghitung detak jantung saat dihubungkan ke tali dada..

Ukur detak jantung Anda sesuka Anda, dan biarkan meningkat dari pengalaman dan muatan yang menyenangkan!

Nilai normal dalam diri orang biasa

Denyut nadi normal (saat istirahat) - detak jantung - pada orang dewasa yang sehat berfluktuasi antara 65-75 denyut / menit. Jika rata-rata melebihi 90, kita berbicara tentang takikardia (peningkatan jumlah kontraksi jantung). Jika detak jantung istirahat rata-rata kurang dari 60, itu disebut bradikardia. Pengecualian adalah atlet terlatih, yang dianggap memiliki pembacaan normal sekitar 40. Penurunan detak jantung juga normal selama tidur. Secara khusus, pada bayi, nilainya serupa dengan indikator maksimum untuk sebagian besar olahraga.!

Indikator optimal ditunjukkan pada tabel.

Umur, tahunPulse, denyut / menit
Bayi (1 bulan)140
0-1132
1-2124
2-4115
4-6106
6-898
8-1088
10-1280
12-1576
15-50Sekitar 70
50-6074
60-8079

Bagaimana denyut nadi berbeda di antara para atlet? Dilihat dari tabel, indikator pada orang dewasa usia 40 tahun sama dengan remaja usia 15 tahun, yaitu indikator denyut jantung stabil dari 15 sampai 50 tahun. Juga terlihat bahwa nilai-nilai anak sebanding dengan seorang atlet selama latihan.

Tidak ada jawaban yang pasti untuk pertanyaan tentang berapa denyut nadi para atlet. Selama latihan olahraga, nilai detak jantung maksimum yang berbeda dicapai. Indikator maksimum tertentu dicapai selama berlari, denyut nadi yang lebih jarang dicapai selama aerobik, latihan kardio, indikator terendah dicatat selama bersepeda, berenang, berjalan.

Intinya adalah bahwa saat berlatih untuk menghitung nilai maksimum, perlu menggunakan detak jantung maksimum yang dicapai dalam olahraga tertentu sebagai 100%. Secara umum, jika orang yang berolahraga ingin mencapai detak jantung maksimum di kolam, yang ia capai saat berlari, air bisa mendidih, tetapi meskipun demikian, atlet tidak akan dapat mencapai detak jantung maksimum yang sama seperti saat berlari..

Untuk menghitung detak jantung saat berolahraga, Anda dapat menggunakan rumus berikut: Denyut jantung = 220 - usia, berlaku untuk sekitar 50% populasi.

Maksimal: JAM = 220 - 1,03 x umur.

Penting! Mempertimbangkan pertanyaan tentang berapa denyut nadi saat bermain olahraga, pertimbangkan fakta bahwa indikator seorang atlet selama latihan 180 denyut per menit adalah batas yang tidak boleh dilampaui! Setelah Anda mencapai level ini, kurangi bebannya.... Denyut jantung aktif (bekerja) - ACP

Denyut jantung aktif (bekerja) - ACP

Denyut jantung kerja atlet diukur sepanjang hari dalam mode santai. Nilai detak jantung normal adalah 70–80. Pada orang yang tidak terlatih, jantung bekerja kurang ekonomis, detaknya lebih cepat, jumlah kontraksi meningkat tajam bahkan setelah sedikit beban pada tubuh. Selama berolahraga, pertahankan dalam kisaran 60-75% dari detak jantung yang diukur / dihitung, tanpa pemanasan, peregangan, dan relaksasi akhir sebelumnya..

Untuk memulai latihan, Anda tidak memerlukan penghitung khusus, cukup mengukur detak jantung Anda dari waktu ke waktu selama latihan. Anda akan segera belajar bagaimana menentukan seberapa cepat Anda dapat berlari atau seberapa keras Anda berolahraga..

Selama latihan penurunan berat badan, tidak disarankan untuk melebihi 75% dari detak jantung maksimum Anda. Ini akan menyebabkan kelelahan yang tidak perlu tanpa mempengaruhi lemak tubuh secara signifikan. Namun, pelatihan tidak bisa dianggap remeh. Jika tidak, sedikit kalori akan terbakar, tetapi lemak tidak akan mengenali ini..

Penting! Denyut jantung aerobik juga meningkatkan metabolisme selama beberapa jam karena otot harus membakar kalori selama pemulihan. Semakin banyak otot yang dimiliki seseorang, semakin tinggi tingkat metabolisme basal mereka..

Fitur detak jantung saat berlari

Berlari adalah aktivitas fisik. Itu bisa dengan intensitas yang berbeda. Detak jantung Anda saat berlari akan tergantung pada seberapa aktif Anda memaksa tubuh Anda bekerja..

Semakin cepat Anda berlari, semakin banyak nutrisi dan oksigen yang dikonsumsi otot Anda. Artinya, semakin cepat zat ini perlu disuplai ke otot bersama dengan darah. Dan karenanya, semakin cepat jantung Anda harus berdetak.

Secara fisiologis, proses yang berbeda terjadi pada kecepatan jantung yang berbeda..

Misalnya, saat ritme meningkat, volume darah meningkat, yang didorong oleh jantung ke aliran darah dalam satu kontraksi. Secara alami, peningkatan ini tidak dapat berlanjut tanpa batas. Dan batasnya dicapai pada sekitar 120 detak per menit (disesuaikan secara individual dengan plus atau minus 5 detak).

Ngomong-ngomong, detak jantung ini khas untuk lari yang meningkatkan kesehatan. Ritme yang lebih sering dianggap sebagai latihan..

1 Denyut nadi normal pada orang yang tidak terlatih

Denyut jantung selalu ditentukan saat istirahat. Kedamaian adalah tidak adanya gerakan aktif, tetapi bukan tidur. Seseorang yang diam bisa berbaring, duduk bahkan berdiri, yang utama adalah posisi statis tubuh tanpa ketegangan.

Denyut jantung manusia normal selalu berupa kisaran indikator yang berfluktuasi tergantung pada waktu, musim, usia, cuaca, dll. Penyimpangan irama jantung dalam kisaran normal dan bahkan di luar itu bukanlah patologi jika berumur pendek dan kembali ke keadaan semestinya tanpa pengobatan.

Orang sehat yang tidak terlatih pada usia sekitar 40 tahun memiliki detak jantung istirahat 60 hingga 88 detak per menit. Saat seseorang tertidur atau baru saja bangun, detak jantungnya bisa mencapai 50 detak. Setelah terjaga aktif sepanjang hari, pembacaan detak jantung dapat meningkat hingga 90.

Pembacaan detak jantung normal bervariasi menurut usia:

  • denyut nadi bayi 140 kali per menit;
  • untuk seorang anak yang telah hidup sekitar satu bulan, denyut jantung 130 denyut per menit dianggap normal;
  • dalam periode 1 hingga 3 tahun, ketika anak mulai berjalan aktif, denyut nadi menurun menjadi 100;
  • pada usia 3 - 5 tahun, detak jantung menurun hingga 95;
  • di masa remaja, detak jantung normal menurun menjadi 80;
  • untuk orang dewasa dengan rentang usia 20 hingga 50 tahun, karakteristik detak jantung 72 detak jantung;
  • pada usia 50-60, penuaan dimulai, yang disertai dengan penurunan denyut nadi menjadi 65;
  • pada usia selanjutnya, kontraksi menjadi lebih sering secara signifikan, mencapai nilai 160, dan ini dianggap sebagai norma.

Semua perubahan yang berkaitan dengan usia dalam detak jantung ini tidak begitu banyak dikaitkan dengan beban khusus pada sistem kardiovaskular, tetapi dengan kemampuan jantung itu sendiri. Pada seorang anak kecil, jantungnya baru mulai bekerja. Untuk menyediakan darah bagi tubuh, tubuh harus lebih sering berdenyut. Saat seluruh tubuh tumbuh, otot jantung tumbuh dan menguat. Sekarang kekuatan pukulan sedemikian rupa sehingga darah dapat disuling bahkan dengan kontraksi yang lebih sedikit.

Di usia tua, tidak hanya seluruh tubuh yang lelah, tetapi juga jantung. Ini menurunkan detak jantung. Di kemudian hari, peningkatan detak jantung dikaitkan dengan dua faktor. Pertama, dengan keadaan pembuluh darah yang buruk, yang membutuhkan upaya khusus dari hati. Dan kedua, dengan melemahnya otot jantung itu sendiri, yang sekarang menyediakan aliran darah bukan dengan kekuatan pukulan, tetapi oleh frekuensinya..

Metode untuk menentukan detak jantung maksimum

Untuk menghitung detak jantung, Anda harus menggunakan metode ahli fisiologi Finlandia Martti Karvonen. Cara ini dianggap efektif dan membantu menentukan detak jantung yang optimal.

Metode ini memperhitungkan usia, jenis kelamin, dan faktor tambahan orang tersebut.

Saat melakukan penghitungan, dimungkinkan untuk mendapatkan tidak hanya parameter yang diizinkan, tetapi juga batas-batas indikator yang membatasi.

Jadi, dokter menawarkan opsi penghitungan berikut:

  1. Cara yang mudah. Dalam hal ini, untuk menentukan detak jantung maksimum, Anda perlu mengurangi angka dari 220, yang sama dengan usia orang tersebut. Ini adalah metode penghitungan yang paling sederhana dan paling umum. Namun, ini tidak menjamin keakuratan 100%, karena tidak memperhitungkan faktor tambahan..
  2. Perhitungan berdasarkan jenis kelamin pasien. Teknik ini didasarkan pada cara penghitungan yang sedikit lebih kompleks. Namun, ini memperhitungkan jenis kelamin orang tersebut. Dalam hal ini, menentukan parameter untuk laki-laki berarti mengurangkan indikator usia dari 220. Untuk menghitung indikator perempuan, Anda perlu mengurangi usia 220 dan angka 6.
  3. Metode yang kompleks. Metode ini digunakan untuk menentukan detak jantung, yang tidak menimbulkan beban negatif pada tubuh (tetapi bukan detak jantung maksimum). Parameter ini mewakili perbedaan antara 220, usia dan detak jantung saat istirahat.

Mendefinisikan zona detak jantung

Denyut jantung meningkat selama latihan karena meningkatnya tekanan pada jantung. Ini mengarah pada kerja organ yang lebih intens. Setelah pengerahan tenaga, atlet praktis tidak mengalami perubahan detak jantung.

Pada orang yang tidak terlatih, detak jantung mereka akan selalu berubah selama berolahraga. Namun, ini tidak membahayakan, asalkan beban bertambah secara bertahap..

Penting: Jika seseorang memiliki gangguan pada fungsi jantung dan pembuluh darah, latihan intensitas tinggi dikontraindikasikan untuknya. Dalam situasi seperti itu, ada baiknya melakukan senam medis.

Prosedur air juga berguna.

Untuk menentukan parameter pulsasi paling efektif di bawah beban, ada baiknya memilih zona denyut nadi yang cocok untuk seseorang:

  1. Awal - optimal untuk orang yang tidak terlatih yang diberi beban paling sederhana di pelajaran pertama. Dalam kasus ini, detak jantung tidak boleh lebih dari 50-60% dari nilai maksimum. Saat berjalan, jongkok, joging, seseorang mencatat perubahan detak jantung. Setelah beberapa waktu, tubuh manusia beradaptasi dengan beban tersebut dan mulai melakukan latihan dengan mudah, tanpa merasa stres yang meningkat.
  2. Kebugaran - area ini dipilih untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Ini ditandai dengan parameter pada level 60-70% dari nilai maksimum. Frekuensi ini memungkinkan Anda memecah lemak, menormalkan fungsi jantung, pembuluh darah, dan organ pernapasan.
  3. Aerobik - dalam hal ini, detak jantung selama latihan adalah 70-80% dari frekuensi maksimum. Pada tahap ini, molekul lipid hampir tidak terbakar. Tubuh memecah karbohidrat untuk energi. Berkat latihan semacam itu, dimungkinkan untuk memperbaiki kondisi pembuluh darah, meningkatkan elastisitas dan kekuatannya. Otot jantung juga menguat, sistem pernapasan berkembang.
  4. Anaerobik - di zona ini, detak jantung 90% dari nilai maksimum. Ini adalah beban tinggi, di mana penguatan selanjutnya dari jantung, pembuluh darah, organ pernapasan. Pada tahap ini, lipid benar-benar menghentikan kerusakannya. Untuk memperoleh energi dalam tubuh, proses pembakaran glukosa dimulai.
  5. Garis merah - dalam hal ini, denyut nadi 100% dari parameter maksimum. Hanya atlet profesional yang dapat berlatih dengan intensitas ini dan hanya dalam waktu yang sangat singkat.

Bagaimana menemukan detak jantung Anda untuk latihan kardio?

Beban tersebut digunakan untuk memperbaiki kondisi jaringan otot, memperkuat jantung, pembuluh darah, dan organ pernapasan. Latihan kardio dapat membantu merangsang respons metabolik dan memulai pembakaran lemak. Karena itu, berat badan seseorang menurun..

Biasanya, menari, berlari, berenang, dan beban lainnya digunakan untuk mengatasi masalah seperti itu, yang membantu memenuhi tubuh dengan oksigen dan menormalkan proses pernapasan.

Untuk menyelesaikan tugas, Anda perlu menentukan parameter detak jantung yang optimal. Dokter mengatakan bahwa jumlah lemak maksimum yang dibakar dengan detak jantung 60-70% dari parameter maksimum. Zona detak jantung ini disebut "kebugaran".

Tabel detak jantung normal

Secara umum, pada orang dewasa yang sehat, denyut nadi selama berbagai aktivitas fisik meningkat menjadi 90-110 denyut per menit, indikator yang diperkirakan terlalu tinggi mungkin terjadi. Pada saat yang sama, peningkatan detak jantung terlihat, ada peningkatan keringat, kulit menjadi merah, tetapi seharusnya tidak ada gejala takikardia yang parah..

Kehalusannya bisa muncul tergantung pada usia orang tersebut. Perlu mempertimbangkan tabel detak jantung selama olahraga menurut usia - akan jauh lebih mudah dinavigasi olehnya.

UsiaDenyut nadi dalam keadaan normal, denyut per menitPulsa di bawah beban, detak per menit
16–20 tahun60–90130-160
Berusia 20-30 tahun60-70127-155
30-40 tahun65-70125-150
40-50 tahun65-80120-140
50-60 tahun70-80105-130
65 tahun ke atas75–85100-120

Ini adalah perubahan utama dalam melatih detak jantung yang terjadi seiring bertambahnya usia. Dapat dicatat bahwa indikator detak jantung normal biasanya meningkat tergantung pada usia orang tersebut, sedangkan nilai denyut nadi sedikit menurun selama latihan..

Pada anak usia delapan tahun dan hingga awal masa transisi, indikator detak jantung selama olahraga bisa mencapai 130-180 detak per menit.

Untuk anak-anak seusia ini, sangat penting untuk melakukan latihan fisik, sementara ada kesempatan untuk sepenuhnya memperkuat otot jantung dan sistem peredaran darah secara keseluruhan..

Penting! Jika selama aktivitas fisik ada rasa tidak enak badan yang parah, mulai pusing, gejala takikardia parah lainnya terjadi, maka Anda harus berhenti berolahraga.

Kadang-kadang, dengan latihan fisik yang dipilih secara tidak tepat, dengan aktivitas berlebihan atau masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya, denyut nadi bisa melonjak begitu tajam dan kuat sehingga beberapa gejala takikardia parah muncul. Jika tanda-tanda berikut muncul, sangat penting untuk berhenti berolahraga, dan dalam kondisi yang sangat serius, konsultasikan ke dokter:

  • pusing, sakit kepala, sesak napas
  • mual parah, gangguan koordinasi gerakan;
  • "Asterisk", "terbang" di depan mata, timbulnya pusing.

Jika Anda mengalami gejala seperti itu, Anda harus berhenti berolahraga dan menenangkan diri. Tidak disarankan untuk duduk - ini hanya akan memperburuk kondisi. Sampai detak jantung tenang, disarankan untuk berjalan perlahan, bernapas dalam-dalam. Saat berjalan, Anda dapat melakukan latihan yang membantu memulihkan pernapasan: untuk setiap napas, angkat kedua tangan ke atas dengan gerakan mengayun, sambil menghembuskan napas, turunkan.

Untuk mencegah keadaan seperti itu muncul, Anda perlu memilih olahraga yang cocok untuk diri Anda sendiri, sesuai dengan tingkat kebugaran fisik, dan mulai latihan secara perlahan. Orang yang telah didiagnosis dengan takikardia atau penyakit jantung dan pembuluh darah lainnya harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum berolahraga..

Penyakit dan denyut nadi

Melalui denyut nadi, seseorang dapat menilai ada tidaknya penyakit dalam diri seseorang. Kecepatan konstan lebih dari seratus denyut per menit menunjukkan penyakit seperti takikardia. Denyut nadi yang terlalu rendah, bila kurang dari lima puluh denyut per menit, mengindikasikan bradikardia. Dalam hal ini, Anda memerlukan bantuan seorang spesialis..

Saat suhu naik, detak jantung meningkat sekitar sepuluh detak per menit..

Irama getaran juga penting. Jika interval antara ketukan sama dan denyut nadi orang tersebut terdengar dengan benar dan jelas, kita dapat membicarakan tentang kondisi kesehatannya yang baik.

Jika tidak, terjadi aritmia jantung. Ada beberapa jenisnya. Ketukan ekstra dalam interval menunjukkan ekstrasistol. Impuls tidak teratur biasanya merupakan karakteristik dari fibrilasi atrium. Dan detak jantung kuat yang tidak terduga dapat mengindikasikan takikardia paroksismal..

Fitur dan penyimpangan impuls sangat penting untuk menentukan keadaan kesehatan manusia.

Jika fakta semacam itu telah dicatat lebih dari satu kali, maka Anda harus memeriksanya dengan perhatian khusus dan berkonsultasi dengan dokter.

Dengan peningkatan kecepatan, mungkin ada penyakit seperti anemia, tirotoksikosis, penyakit jantung, gagal jantung, demam.

Denyut nadi yang sangat menurun dapat menunjukkan fungsi tiroid yang buruk, ikterus obstruktif, penurunan tekanan intrakranial, peradangan dan tumor otak.

Rekomendasi untuk menurunkan detak jantung dan memperkuat sistem peredaran darah

Semua atlet diharuskan untuk mematuhi jadwal tertentu, karena keadaan tubuh mereka dan, akibatnya, hasil latihan secara langsung bergantung pada hal ini. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda menghindari tubuh Anda tidak merespons stres secara memadai:

  1. Jangan melewatkan latihan. Istirahat panjang yang diikuti dengan beban berat membuat stres bagi tubuh Anda, serta penyimpangan yang konstan dari rejimen pelatihan..
  2. Nutrisi yang dihitung secara teratur dan benar setidaknya sudah 30% dari kesuksesan. Pelatih yang baik selalu membuat diet terpisah untuk setiap orang, yang juga harus memasukkan produk yang berkontribusi pada perlindungan sistem kardiovaskular.
  3. Statistik adalah bagian penting dalam mengevaluasi pelatihan jangka panjang karena membantu atlet memahami apa yang telah mereka capai. Ini menentukan kesesuaian rejimen atau diet, sifat latihan, waktu dan jumlah pelatihan. Anda harus mencatat perubahan detak jantung, detak jantung, kalori yang terbakar, waktu yang Anda habiskan. Denyut nadi dibaca oleh jam tangan khusus dengan monitor detak jantung, dan jarak yang ditempuh seseorang, misalnya, adalah pedometer.
  4. Dan yang tidak kalah pentingnya adalah tidur yang normal. Di hadapan latihan yang melelahkan, pemulihan harus berada pada level yang sama, jika tidak, tidak akan ada kemajuan. Dengan tidak adanya tidur yang cukup, baik keadaan jantung maupun pembuluh darah, serta keadaan psikoemosional seseorang akan terganggu.

Sebab, durasi tidur harus sesuai dengan pengeluaran energi, 8-10 jam sudah cukup.

Pemulihan pasca-latihan

Seperti yang telah disebutkan, dalam kedokteran olahraga, perhatian juga diberikan pada denyut nadi tidak hanya selama, tetapi juga setelah pelatihan, terutama keesokan harinya.... Denyut jantung istirahat 48-60 detak sebelum latihan berikutnya dianggap sebagai indikator yang sangat baik..
60 hingga 74 adalah indikator kebugaran yang baik.
Hingga 89 detak per menit dianggap sebagai detak jantung yang memuaskan.
Di atas 90 - indikator yang tidak memuaskan, tidak diinginkan untuk memulai pelatihan.

  1. Denyut jantung istirahat 48-60 detak sebelum latihan berikutnya dianggap sebagai indikator yang sangat baik..
  2. 60 hingga 74 adalah indikator kebugaran yang baik.
  3. Hingga 89 detak per menit dianggap sebagai detak jantung yang memuaskan.
  4. Di atas 90 - indikator yang tidak memuaskan, tidak diinginkan untuk memulai pelatihan.

Dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memulihkan denyut nadi setelah berolahraga?

Berapa normal dipulihkan?

Dibutuhkan orang yang berbeda untuk memulihkan detak jantung mereka setelah berolahraga - dari 5 hingga 30 menit. Istirahat 10-15 menit dianggap normal, setelah itu detak jantung dikembalikan ke nilai semula (sebelum latihan)..

Dalam hal ini, intensitas beban juga penting, durasinya.

Katakanlah atlet yang kuat hanya diberi waktu 2 menit untuk istirahat di antara pendekatan ke palang..

Selama waktu ini, denyut nadi harus turun menjadi 100 atau setidaknya 110 denyut per menit..

Jika ini tidak terjadi, dokter menyarankan untuk mengurangi beban atau jumlah pendekatan, atau meningkatkan interval di antara keduanya..

Setelah latihan kardio, detak jantung akan pulih dalam 10-15 menit.

Apa yang ditunjukkan oleh pelestarian detak jantung tinggi dalam jangka panjang??

Jika detak jantung Anda tetap tinggi setelah berolahraga dalam waktu lama (lebih dari 30 menit), pemeriksaan jantung harus dilakukan.

  1. Untuk atlet pemula, pelestarian detak jantung yang tinggi dalam jangka panjang menunjukkan ketidaksiapan jantung untuk aktivitas fisik yang intens, serta intensitas beban yang berlebihan itu sendiri..
  2. Peningkatan aktivitas fisik harus bertahap dan perlu - dengan kontrol denyut nadi selama dan setelah latihan. Untuk melakukan ini, Anda dapat membeli monitor detak jantung.
  3. Atlet yang terlatih juga harus mengamati kontrol detak jantung - agar tidak membiarkan tubuh bekerja secara maksimal..

Pengaturan detak jantung dilakukan dengan cara neurohumoral. Ini dipengaruhi oleh adrenalin, norepinefrin, kortisol. Untuk bagiannya, sistem saraf simpatis dan parasimpatis secara kompetitif menggairahkan atau menghambat simpul sinus.

Ada banyak alasan untuk persistensi jangka panjang dari detak jantung yang cepat, termasuk faktor patologis, dan harus ditangani oleh spesialis..

Denyut nadi saat berolahraga: tabel norma

Denyut nadi adalah nilai yang menunjukkan berapa kali per menit jantung berkontraksi, memompa darah melalui pembuluh. Indikator ini dapat menunjukkan banyak hal tentang keadaan kesehatan manusia, meskipun biasanya berubah di bawah pengaruh berbagai faktor eksternal. Denyut jantung selama olahraga biasanya berbeda dari nilai normal.

  • Mengapa lebih sering dengan beban?
  • Tabel detak jantung normal
Artikel terkait: